تصویر مینی مکین

کودکانی که در خانه هایی با سوء استفاده، اعتیاد، بیماری روانی و سایر آسیب ها بزرگ می شوند، معمولاً در حالت انکار زندگی می کنند. آنها باید مدام به خود بگویند که چیزهای وحشتناکی که می بینند، می شنوند و احساس می کنند واقعاً اتفاق نمی افتد. اگر آنها مورد آزار جسمی، جنسی یا عاطفی قرار می گیرند، ممکن است به طور کلی آنها را بررسی کنند یا از آنچه تجربه می کنند جدا شوند تا از آن جان سالم به در ببرند. هنگامی که این شکل بی حس کردن، یا "ترک" بدن تبدیل به یک عادت می شود، بازماندگان اغلب برای برقراری ارتباط مجدد با خود در اواخر زندگی تلاش می کنند.  

ما به عنوان خواهرانی که در خانه‌ای با اعتیاد و سوء استفاده بزرگ شده‌ایم، پیامدهای عاطفی و مسیر خود را برای ترمیم آسیب تجربه کرده‌ایم. ما متعهد به کمک به دیگران برای غلبه بر خانواده های ناکارآمد و یافتن زندگی شاد و صلح آمیز هستیم.  

ما می دانیم که چگونه، به عنوان بزرگسالانی که زخم های ناشی از تروما و بدرفتاری دارند، اغلب قادر به تشخیص آنچه واقعاً دوست داریم، می خواهیم یا نیاز داریم، نبودیم. این نشان دهنده یک زخم معنوی عمیق بود که نمی دانستیم چگونه آن را التیام دهیم. این باعث شد که به غرایز و راهنمایی های درونی خود بی اعتماد شویم. این زخم تنها با بازگشت آرام به بدن ما قابل التیام بود. 

حرکت از ذهن به بدن شما 

اگر در بدن خود احساس ناامنی کرده اید و به خود یاد داده اید که به طور منظم از آن جدا شوید، احتمالاً بیشتر عمر خود را در ذهن خود سپری کرده اید. افکارتان ممکن است شما را به عقب بکشاند و خاطراتی که به وجود می آیند ممکن است شما را غمگین، خشم یا پشیمانی کنند.  

یا ممکن است وقت خود را صرف فکر کردن به آینده کنید. اما، برای بازماندگان، آینده معمولاً شما را مضطرب یا نگران می کند. راحت ترین مکان برای یافتن آرامش در لحظه حال است. خوشبختانه، تمرکز بر «حالا» سریع‌ترین راه بازگشت به احساس امنیت در بدن شماست. 

از این مراحل پیشرونده برای یادگیری نحوه احساس امنیت در بدن خود و التیام زخم روحی خود استفاده کنید: 

1. با نفس خود شروع کنید

برای بازماندگان ضربه های شدید، فقط نفس کشیدن عمیق می تواند ترسناک باشد. این به این دلیل است که وقتی روی نفس خود تمرکز می کنیم، نمی توانیم به بدن خود توجه نکنیم. اگر دوران کودکی مان به ما یاد داد که بودن در بدنمان بی خطر است، یک نفس عمیق می تواند احساسات شدیدی از اضطراب یا ترس ایجاد کند.  

اگر این برای شما صادق است، به آرامی شروع کنید. اگر احساس امنیت کردید، چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. به سادگی روی حس کردن نفس خود در شکم خود هنگام ورود و خروج از بدن تمرکز کنید. اگر ناراحت کننده است، می توانید روی دنده ها، سینه یا حتی سوراخ های بینی خود تمرکز کنید.

مکانی را پیدا کنید که احساس امنیت و راحتی داشته باشد و به سادگی متوجه اتفاقاتی که در بدن شما هنگام نفس کشیدن می افتد، باشید. برای اکثر مردم، تمرکز بر نفس نه تنها آنها را در بدنشان ریشه می دهد، بلکه در لحظه حال، جایی که همه چیز خوب است. 

2. بدن خود را آگاهانه حرکت دهید

گام بعدی در ارتباط مجدد با بدن، تمرکز بر آگاهی بدنی است. همانطور که در برنامه روزانه خود حرکت می کنید، سعی کنید به خود یادآوری کنید که به طور کامل متوجه آنچه بدن خود انجام می دهد و قدردانی کنید. آیا آنقدر قوی هستید که بتوانید اجسام سنگین را بلند کنید؟ آیا بدن شما در فضا به آرامی حرکت می کند یا برازنده؟ آیا انعطاف پذیر هستید، می توانید به راحتی خم شوید، خم شوید یا کشش دهید؟

بدن خود را لمس یا نوازش کنید. توجه کنید که چه حسی به شما دارد. به این ترتیب، قدردانی عمدی از بدن خود و تمام کارهایی که می توانید با آن انجام دهید پرورش می دهید. ما دریافتیم که تمرین یوگا در این مرحله بسیار مفید است.

3. حرکت شادی آور ایجاد کنید

اکنون که از کارهایی که به نظر می رسد بدنتان به خوبی انجام می دهد و از انجام دادن آن لذت می برید آگاه هستید، بیشتر آن را انجام دهید! با آگاهی و اعتماد به نفس بیشتر، ممکن است احساس کنید که آماده هستید چیز جدیدی را امتحان کنید. چه چیزی شما را روشن می کند؟ رقصیدن؟ دوچرخه سواری؟ پیاده روی در فضای باز؟ هر پاسخی که می دهید، تا جایی که می توانید آن را انجام دهید.

4. به خرد بدن خود دسترسی پیدا کنید

هنگامی که احساس می کنید دوباره با بدن خود ارتباط برقرار می کنید، جادو شروع به رخ دادن می کند. همه ما یک قطب نمای داخلی داریم که به ما امکان می دهد تشخیص دهیم چه چیزی برای ما مناسب است. بی حسی که در دوران کودکی درگیر آن بودید احتمالاً شما را از راهنمایی درونی جدا کرده است، اما می توانید دوباره به آن ضربه بزنید.  

این فرآیند بسیار ساده است: چشمان خود را ببندید و دست خود را در جایی راحت قرار دهید - ما معمولاً یک دست را روی قلب یا شکم خود قرار می دهیم. در مورد انتخابی که باید انجام دهید فکر کنید. این می تواند چیز کوچکی باشد، مانند آنچه باید برای ناهار بخورید، یا مهم، مانند اینکه آیا باید برای یک شغل جدید نقل مکان کنید. هر گزینه را جداگانه در نظر بگیرید. همانطور که به آن فکر می کنید، به آنچه در بدن خود می گذرد توجه کنید.

اگر این تصمیم برای شما خوب است، ممکن است در درونتان احساس گرما، سوزن سوزن شدن، هیجان، یا باز بودن و گستردگی داشته باشید. اگر تصمیم خوبی برای شما نیست، ممکن است در جایی از بدن خود احساس تنش، نیشگون گرفتن یا انقباض کنید. احساسات متفاوت خواهند بود، اما با تمرین می توانید علائمی را که بدنتان به شما می دهد تشخیص دهید و به آنها اعتماد کنید. 

یادگیری اعتماد مجدد به خود برای داشتن یک زندگی کامل ضروری است. بدن شما زمانی که نیاز به محافظت داشتید شما را ایمن نگه داشت و از دوران کودکی خود جان سالم به در بردید. اکنون، می‌تواند شما را راهنمایی کند، همانطور که کشف می‌کنید چه چیزی بیشترین خوشبختی را برای شما به ارمغان می‌آورد. 

حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ با اجازه نویسندگان

منبع مقاله:

کتاب: شفا با ما آغاز می شود

شفا با ما آغاز می شود: شکستن چرخه تروما و سوء استفاده و بازسازی پیوند خواهر و برادر
توسط رونی تیچنور، دکترا، و جنی ویور، FNP-BC 

شفا با ما آغاز می شود داستان دو خواهر است که قرار نبود با هم دوست شوند. رونی و جنی در خانه‌ای با اعتیاد، بیماری‌های روانی و سوء استفاده بزرگ شدند که پویایی ناسالمی ایجاد می‌کرد و اغلب آنها را در مقابل یکدیگر قرار می‌داد.

در این کتاب، آنها حقیقت خام را در مورد تجربیات دوران کودکی خود، از جمله آزاری که بین آنها رخ داده است، می گویند. همانطور که آنها به سمت بزرگسالی حرکت کردند، آنها موفق شدند دور هم جمع شوند و مسیری را ترسیم کنند که به آنها اجازه داد تا رابطه خود را بهبود بخشند و چرخه آسیب بین نسلی و سوء استفاده در ایجاد خانواده خود را بشکنند. آنها با استفاده از تجربه شخصی و حرفه ای خود، توصیه هایی را برای کمک به دیگرانی که به دنبال بهبودی از تربیت دردناک خود هستند، یا بهبود روابط خواهر و برادر خود ارائه می دهند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و به عنوان یک نسخه کیندل در دسترس است.

درباره نویسنده

رونی تیچنور دارای دکترای جامعه شناسی، متخصص در مطالعات خانواده، از دانشگاه میشیگان است. جنی ویور مدرک خود را از دانشکده پرستاری واندربیلت دریافت کرد و یک پرستار خانواده دارای گواهی هیئت مدیره با بیش از 25 سال تجربه در کار خانواده و سلامت روان است.

کتاب جدیدشان، شفا با ما آغاز می شود: شکستن چرخه تروما و سوء استفاده و بازسازی پیوند خواهر و برادر (Heart Wisdom LLC، 5 آوریل 2022)، داستان الهام بخش و امیدوارکننده خود را از بهبودی از تربیت دردناک خود به اشتراک می گذارد.

در بیشتر بدانید heartandsoulsisters.net