غم ، ناراحتی و ناامیدی (که امروزه افسردگی آن را معمولاً می نامند) و احساس اضطراب و نگرانی (که مانند غم و اندوه ، امروزه به طور معمول منجر به تشخیص اختلال روانی و مداخله دارویی می شود) همه گیر در سراسر جهان هستند - و همیشه همه گیر بوده اند.

ناامیدی انسانی است و نگرانی انسان است. اما وقتی هر یک از این واقعیت ها یا به طور هم زمان هر دو به رنگ اصلی زندگی خانوادگی تبدیل شود ، پس باید هم با اعضای خانواده غمگین و مضطرب خود و هم با غم و اضطراب "دلسوزانه" خود مبارزه کنید.

به طور معمول ، خانواده های غمگین ما را ناراحت می کنند و خانواده های مضطرب ما را مضطرب می کنند. البته زندگی کاملاً ساده نیست: گاهی اوقات ما در مقابل اضطراب و پیری کسی در خانواده خود با امتناع از نگرانی ، خطر کردن و به طرق دیگر تلاش می کنیم اضطراب خانواده را از بین ببریم. یا ممکن است سعی کنیم با ایجاد لبخندی کاذب و مانند اینکه همه چیز کاملاً خوب باشد - با تبدیل شدن به یک Pollyanna - با غم و اندوه در خانواده خود کنار بیاییم و در صورت تلاش برای ایجاد معده ، سردرد و سایر اشکال روحی و جسمی خودمان را به یک خوشبختی که واقعاً احساس نمی کنیم فریب دهیم.

هنگامی که غم و اندوه یا اضطراب پنهان می شوند

از آنجا که به طور شگفت آور برای یک انسان دشوار است که صراحتاً غمگین یا مضطرب بودن خود را بپذیرد ، ممکن است این احساسات در خانواده شما هرگز آشکار نشود ، چه توسط کسانی که آنها را تجربه می کنند و چه توسط سایر اعضای خانواده که باید با عواقب این احساسات پنهان کنار بیایند.

برای مثال، والدین به ندرت از خانه به خانه می آیند و به خانواده می گویند: «من امروز خیلی ناراحت هستم» یا «من امروز بسیار مضطرب هستم». احتمالا والدین احتمال بیشتری پیدا می کنند. شروع به نوشیدن، پیدا کردن چیزی در اطراف خانه را در مورد ناراحت، تقاضا است که همه آرام باشد، به طوری که او می تواند تلویزیون را تماشا کند، برای بعضی از زمان های شخصی کوچک شده، و یا به طرز غیر منتظره ای، بدون رضایت از آن گزارش دهد.

این اضطراب و ناامیدی ناخواسته گزارش نشده و غیر قابل تشخیص ناگزیر بر شما تاثیر می گذارد. و ممکن است برخی از معانی وجود داشته باشد که در آن ما در حال حاضر هیچ چیز نمی دانیم و ممکن است برای همیشه از تحقیق رهایی یابیم، که در آن شما خودتان کمی غمگین یا کمی مضطرب تر از فرد دیگری به دنیا آمده اید.

اگر این مورد باشد، ممکن است برای دیگر اعضای خانواده شما درست باشد. این بدان معنی است که شما با دو چالش جداگانه اما مرتبط با آن مواجه هستید: غم و اضطراب که بخشی از شخصیت اصلی شما است، و غم و اضطراب که از طریق زندگی خانوادگی به دست آورده اید که بخشی از شخصیت شماست.

ناراحتی و اضطراب خانواده مزمن

خانواده درمانی ، که معتقدند مشکلات فردی باید در یک زمینه خانوادگی بررسی شود ، تمایل دارند که حالاتی مانند غم و اضطراب را حاد یا مزمن بدانند. اضطراب و اندوه حاد می آیند و می روند و به وقایع واقعی و شرایط خاص مربوط می شوند. برعکس ، اضطراب و اندوه مزمن تقریباً همیشه وجود دارد: آنها زندگی خانوادگی را به طور روزمره تحت تأثیر قرار می دهند.

پدر شما ممکن است غم انگیز باشد، زیرا فقط کار خود را از دست داده یا ممکن است غمگین باشد زیرا غم و اندوه رنگ پس زمینه زندگی او است. نخستین حالت حاد یا موقعیتی است، و دوم، مزمن و اغلب بین نسلی است: رنگ اولیه از خانواده اش نیز ممکن است یکی از غم ها باشد.

به همین ترتیب، خواهر شما ممکن است مضطرب شود، زیرا او مجبور است در بازی مدرسه خود انجام دهد، یا ممکن است مضطرب شود زیرا او متولد شده یا طبیعتا به طور معمول مضطرب شده است. اولین بیان اضطراب موقعیتی است و هنگامی که عملکرد به پایان برسد، گذر خواهد کرد؛ دوم، پایدار و شاید حتی فراگیر است و بر همه افراد خانواده تاثیر می گذارد.

اگر بزرگ شده اید یا اکنون در یک خانواده غمگین یا مضطرب (یا هر دو) زندگی می کنید ، احتمالاً شما هم به طور مزمن غمگین و مضطرب شده اید. آیا شما این احساسات را در پاسخ به وقایع خاص و خاص مانند آزمون آینده یا بازبینی شغل تجربه می کنید یا اینکه این رنگ آمیزی مزمن زندگی شماست ، بخشی از خطوط شخصیت اصلی شما و تجربه خانوادگی شماست؟

خانواده ها به عنوان رشدی از اضطراب و ناراحتی مزمن

خانواده درمانی خانواده ها را جوجه کشی شرایط مزمن مانند اضطراب و غم می دانند. درمانگران استیون هریس و دین باسبی توضیح می دهند که چگونه نظریه سیستم های خانوادگی موری بوون ، که خانواده ها را "سیستم بسته" می داند ، جایی که هر عمل و تعامل بر همه افراد خانواده تأثیر می گذارد ، اضطراب خانواده را مفهوم سازی می کند.

هر فرد و خانواده در طول زندگی دو نوع "اضطراب" را تجربه می کنند: اضطراب حاد و اضطراب مزمن. اضطراب مزمن به صورت نسلی منتقل می شود. برعکس ، اضطراب حاد زمانی اتفاق می افتد که عوامل استرس زای قابل توجهی در زندگی یک فرد یا خانواده رخ دهد. یک مثال از اضطراب حاد ، تولد یا مرگ یکی از اعضای خانواده ، ترک کودکی برای رفتن به دانشگاه از خانه ، یک واقعه تهدید کننده زندگی یا تجربه دیگری است که در سیستم رخ می دهد.

نظریه سیستم های خانواده نسبت به روند مداوم خانواده اهمیت کمتری در درک رشد عاطفی فرد به وقایع آسیب زا اختصاص می دهد. رویدادها ممکن است برخی از جنبه های ماهیت روند را برجسته کنند ، اما وقایع روند نیستند.

معنای این برای شما این است که ممکن است در غیاب حوادث خاصی که باعث چنین احساساتی می شوند ، خود را غمگین یا مضطرب کنید. در زندگی روزمره ، به دلیل این واقعیت که سیستم خانواده گسترده باعث افزایش این احساسات می شود ، شما احتمالاً احساس غم و اضطراب خواهید کرد. به نوبه خود ، احساسات شما سطح بالای غم و اندوه و اضطراب خانواده را حفظ می کند. این چرخه در خانواده های سخت ، از جمله شما ، معمول است.

داشتن خودتان در یک خانواده غمگین یا مضطرب

اگر ناراحتی و اضطراب در سیستم خانواده شما جریان دارد چه کاری می توانید انجام دهید؟ شما می توانید هشت مهارت زیر را آشکار کنید:

1 باهوش باش. هر دو غم و اضطراب بخشی از تصویر انسانی هستند: این شیاطین دوقلو به زودی ما را ترک نمی کند. این هوشمندانه است که واقعیت خود را بپذیرد و حل کند که شما با آنها به طور آشکار و صادقانه مقابله کنید.

2 قوی باش. غم و اندوه و اضطراب در خانواده شما باعث تضعیف همه اعضای خانواده می شوند که احتمالا خود را به اطراف سرازیر می کنند، انرژی خود را خفه می کنند و در نتیجه باعث اشتیاق آنها می شوند. برای مقابله با این گرایش، مهارت های قدرت خود را هر روز تمرین کنید، همانطور که اگر برای ماراتون یا یک رویداد المپیک در حال تمرین هستید.

3 آرام باش. اگر با خانواده ای متشکل از افراد مضطرب روبرو هستید که اضطراب و نگرانی های بی پایان آنها روز شما را رنگین می کند ، پس این وظیفه را دارید که مطابق با طبیعت اضطراب آور آنها نباشید و در انجام تمرین آرامش در میان همه کوشا باشید. انرژی ناراحت کننده اگر اضطراب شما را احاطه کرده باشد ، هیچ مهارتی مهمتر از آرامش برای تمرین نیست.

4 واضح باش وقت بگذارید و خود را در مورد بحث های فعلی در زمینه بهداشت روان آموزش دهید. به عنوان مثال ، این که شما نتیجه بگیرید که شما و سایر اعضای خانواده به نوعی دچار نقص بیولوژیکی شده اید یا احساسات شما واکنش طبیعی شما نسبت به تجربیات زندگی است ، تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد.

5 آگاه باشید توجه داشته باشید که واقعاً در اطراف شما چه می گذرد. اگر مادر شما با برخی از بیماری های ناشناخته به رختخواب خود می رود ، توجه داشته باشید که ممکن است ناامیدی باشد و بیماری نباشد که او را به آنجا بفرستد. اگر برادر شما شروع به شکایت از معلمان خود کرد ، توجه داشته باشید که ممکن است از کاهش نمرات خود ناراحت و ناامید باشد. اگر مادربزرگ شما شروع به بهانه گرفتن دلیل اینکه نمی تواند مرتباً ملاقات کند می کند ، به دنبال اضطرابی که با افزایش سن می رود ، باشید. غم و اضطراب ممکن است خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید در کمین یا پنهان شدن در زندگی خانوادگی شما هستند!

6 شجاع باش. اگر مادر یا برادرتان ناامید نشوید، اما ناامیدی به نام یا اذعان نرسیده است، ممکن است بخواهید که به مادر خود بگویید که «شما خیلی ناراحت هستید، باید چیزی را امتحان کنید» یا به برادرتان ، "جک، من می دانم که شما ناراضی هستید. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟ »این شجاعت است که این را بگوید، خصوصا اگر غم و اندوه راز یک خانواده باشد، اما اگر شما شجاعت خود را نشان دهید، می توانید آن را انجام دهید.

7 حضور داشته باشید. حضور در میان اضطراب سخت است. اولین واکنش ما برای قرار گرفتن در محیطی که از اضطراب فرا گرفته است ، فرار است. اگر خانواده شما احساسات اضطرابی ایجاد کند ، تلاش واقعی شما را برای حضور در مرکز ، مرکزیت و زمین داشتن در کنار آنها می طلبد. وقتی متوجه شدید که می خواهید از خانواده خود بگریزید ، با خود بگویید: "من می توانم در اینجا بمانم و حضور داشته باشم ، حتی اگر اینها احساس اضطراب در من ایجاد می کنند!"

8 انعطاف پذیر باشید اگر غم و اضطراب به سیستم شما نفوذ کرده باشد و اکنون بخشی از شخصیت شکل گرفته شما باشد ، یا اگر بخشی از شخصیت اصلی شما باشد ، پس آنها برای بازگشت شما به چالش شما ادامه می دهند و برای مقابله با آنها باید از مقاومت خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید: با تاب آوری می توانید با چالش بازگشت غم و اضطراب کنار بیایید!

غذا برای اندیشه

در اینجا چند سوال وجود دارد که به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا شما در خانواده ناراحت کننده یا مضطرب رشد کرده اید، چه در حال حاضر در یک نفر هستید و چه در مورد درستی آن چه می خواهید.

مشارکت با این سؤالات، به شما کمک می کند که وضعیت خود را بیشتر آگاه سازید. این آگاهی ممکن است در معرض تغییرات مهمی که ممکن است برای کاهش غم و اندوه و یا اضطراب و یا حل کردن چالش های دیگر را باز کند، باز است.

1. خانواده شما تا چه حد خانواده ای غمگین یا مضطرب بودند؟

2 اگر خانواده خانوادگی شما یک خانواده ناراحت کننده یا مضطرب بود، برای شما چه عواقبی داشت؟

3 به چه میزان خانواده فعلی شما یک خانواده غمگین یا مضطرب است؟

4 اگر شما در حال حاضر در یک خانواده غمگین یا مضطرب زندگی می کنید، چگونه می توانید به مقابله با چالش های پیش روی شما موثر تر بپردازید؟

© 2017 by Eric Maisel. همه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله

غلبه بر خانواده دشوار شما: مهارت های 8 برای رشد در هر موقعیت خانوادگی
توسط Eric Maisel، Ph.D.

این کتاب به عنوان یک راهنمای منحصر به فرد برای انواع خانواده های نامناسب - خانواده های مستبد، خانواده های مضطرب، خانواده های معتاد و غیره - عمل می کند و با وجود این پویایی ها، چگونه رشد می کند. شما یاد خواهید گرفت برای حفظ صلح درونی در میان هرج و مرج خانواده و ایجاد یک زندگی بهتر برای تمام خانواده خود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

اریک میسل، دکترا، نویسنده بیش از چهل اثر از داستان و غیر علمی. عناوین نجومی او عبارتند از: مربیگری هنرمند درون، ایجاد بی نظیر، بلوز ون گوگ، کتاب خلاقیت، اضطراب عملکرد، و ده ثانیه زدن. او ستون "روانشناسی انتقاد کردن" را برای روانشناسی امروز و بخش هایی از سلامت روان را به خود جلب می کند هافینگتون پست. او یک مربی مربی مربیگری خلاقیت و خلاقیت است که سخنرانیهای اصلی و کارگاههای آموزشی بوت لانه زندگی را در سطح ملی و بین المللی ارائه می دهد. بازدید www.ericmaisel.com برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دکتر Maisel. 

یک ویدیو با اریک تماشا کنید: چگونه روزی معنی دار داشته باشیم

سازمان دیده بان مصاحبه با نویسنده Eric Maisel