شانس دیدن و شنیده شدن یک دستیار عاطفی در کار است. شاید شما حتی با کسی زندگی می کنید که کارش را به طور منظم انجام می دهد و هرکسی را به جز خودتان متهم می کند.
اشاره انگشتی، رفتار مردم است که خشم خود را به ما هدایت می کنند، نه اینکه به ناامیدی های خود دست یابند؛ زیرا جهان اینگونه نیست که آنها فکر می کنند. این افراد با ارعاب کنترل می شوند. آنها آن را دوست ندارند زمانی که کسی حقیقت خود را بیان می کند اگر از آنها متفاوت باشد.
آنها عصبانی و خشمگین هستند و در مورد چگونگی احمقانه بودن، بی اثر بودن و یا لنگ بودن دیگران ادامه می دهند. آنها از قرائن کلامی خود برای رد کردن موقعیت ها و ایده هایی که به جایگاهشان متفاوت هستند استفاده می کنند. هر کس دیگر مسئول و غلط است آنها حق دارند و می دانند چگونه مشکلات را حل کنند
خشم طبیعی است
برای خرج کردن بیش از حد پول، نه نگه داشتن خانه به اندازه کافی تمیز، برای راه ما درایو، و یا برای تصمیم گیری ما ساخته شده است قدیمی است. این عوارض را در مورد خود ارزش، سلامتی و رفاه ما به وجود می آورد.
دیگر عواقب مخرب وجود دارد. ما دچار ترس و دفاعی می شویم، منتظر اعتصاب بعدی هستیم. عشق طول می کشد شیرجه از پنجره.
ما نمیتوانیم کمک کنیم، اما آنچه را که به قلب میگویند را انجام دهیم، خودمان را پایین بیاوریم، احساس تلخ، کمی بی حس و غمگین. ما عصبانی هستیم که به طور غیرمستقیم متهم و محکوم شده است.
در واقع، خشم طبیعی است. این یک احساس خالص بدن است که با انگیزه اعتصاب و تخریب فیزیکی یا گفتاری مشخص می شود. این یک بیان طبیعی عاطفی است، اما باید سازگارانه بیان شود.
چگونه با خشم دیگران مقابله کنیم
چگونه می توانیم با کسی که خشم خود را خنثی می کند، برخورد می کند و به راه منفی به سرخوردگی هایمان می گوید؟ شما می توانید چیزی در مورد افراد موجود در محیط شخصی خود که رفتار منفی را نشان می دهند، مانند سرزنش، انتقاد و نامزدی انجام دهید.
در اینجا چیزی است که ما می توانیم انجام دهیم (و نه انجام می دهیم) زمانی که ما هدف ناامیدی و خشم شخص دیگری هستیم:
1. طعمه نگیرید و پاسخ دهید. سعی نکنید از خودتان دفاع کنید و با تاکتیک های مشابه حمله کنید.
اجازه دهید نظرات خود را از پشت خود رول. اعتراف کنید که آنها یک زبان خارجی صحبت می کنند و یا کلمات بی رحمانه خود را با یادآوری به شما نشان می دهند که احساس خشم را احساس می کنند. شما فقط هدف مناسب هستید. واقعیت این است که شما خوب هستید. آنها سبک بزرگی از برقراری ارتباط دارند.
2. خود را معذور کنید و در یک مکان امن نظر ، انتقاد یا سرزنش را که واقعاً شما را آزار می دهد ، شناسایی کنید. وقتی به کامنت فکر می کنید با عصبانیت ، ترس و/یا ناراحتی خود برخورد فیزیکی و سازنده داشته باشید. انرژی عاطفی را به عنوان یک احساس محض بیان کنید:
A. برای خشم که به معنی پوند، stomp، حرف زدن فریاد زدن. در حالی که تند تند، سریع و با رها کردن، ایجاد صداها، oooowww، و به حقایق ادامه می دهند، اظهار داشت: "من فقط احساس عصبانیت می کنم. خشمگین. عصبانی ". در حالی که انرژی های عاطفی را از دست می دهید، ضروری است که بد دهان نگذارید یا تمرکز نکنید. یک راکت تنیس را به تشک خود ببرید یا یک بالش را پانچ کنید. برای آن تا زمانی که خسته می شوید، بروید نفس خود را بکشید و دوباره آن را بپوشانید، در مورد این نظر فکر کنید، اما از نام و نام خانوادگی که خواستید یا قسم می خورید، خودداری کنید.
ب. برای ترس، در تماس باشید که چقدر ترسناک است که در اطراف یک توپ شل است. تکان دادن و تکان دادن (تظاهرات ویدیو را اینجا ببینید.) لرزیدن تا زمانی که ترس را لمس کنید و بدن خود را لرزاند.
C. برای غم و اندوه، اجازه دهید خود را به گریه، چرا که آن را صدمه می بیند تا به اشتباه درک شده، منفی مشاهده شده، و بارها و بارها برای خود واقعی خود دیده نمی شود.
3. مشخص کنید که نظر شما در مورد نظر صادق است. می خواهید در مورد خودتان چه بگویید؟ هدف قرار گرفتن چه احساسی دارد؟
به عنوان مثال شما ممکن است بخواهید بگوید: "من می ترسم که بدون توجه به آنچه من می گویم، مهم نیست. من احساس می کنم که نمی توانم پیروز شوم. من نمی توانم آن را درست کنم. من احساس می کنم که من به طور غیرمستقیم به چیزهای جزئی حمله می کنم. من نمی خواهم مورد حمله قرار بگیرم، زیرا باعث می شود احساس خستگی می کنم. من دوست ندارم دائما اصلاح شود من می خواهم عشق بیشتری داشته باشم و بیشتر با شما ارتباط برقرار کنم. "
4. در زمان بی طرف ، حقیقت خود را بیان کنید. به احتمال زیاد برای مقابله با انحرافات و واکنش های تکان دهنده زانو مجبور خواهید شد بارها محبت خود را با محبت تکرار کنید. قوی باش. روشن کنید که تغییر رفتار آنها بر عهده خود آنهاست.
حیرت نکنید، اما حقیقت را تا حدی تکرار کنید تا احساس شنیده شود. در صورت لزوم یک مرز را تنظیم کنید - بگذارید در آینده اگر بلافاصله پس از زلزله خود، همچون اتاق را ترک کنید، گوشی را ببندید، فریاد بزنید و گریه کنید
ارتباط خود را با تمجید از blamer متوقف کنید، از آنها بخاطر گوش دادن و اذعان دادن چیزی که در آنها را دوست دارید، پایان دهید.
اگر این دستورالعمل ها را دنبال کنید و تمرین کنید، برای نهایت شکستن چرخه خود در مورد خودتان احساس خوبی خواهید داشت و به آرامی زمین خود را نشان می دهید تا بفهمید که چه چیزی می توانید به اندازه کافی به اندازه کافی بیان کنید.
© 2015 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
نوشته شده توسط نویسنده:
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند. این مفاهیم به راحتی می توانند به صورت روزمره شما بدون در نظر گرفتن مسیر روحانی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات شما به راحتی قابل فهم و درک شوند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.
