ذهن آگاهی بخش مهمی از تمرین یوگا است و با فواید سلامتی بسیاری مرتبط است. SeventyFour/iStock از طریق Getty Images

محبوبیت یوگا در دهه گذشته به شدت افزایش یافته است. بیش از 10٪ از بزرگسالان ایالات متحده یوگا تمرین کرده اند در مقطعی از زندگی آنها تمرین‌کنندگان یوگا به‌طور متوسط ​​ماهانه 90 دلار آمریکا خرج می‌کنند و صنعت یوگا بیش از 80 میلیارد دلار در سراسر جهان.

یوگا اکنون یک فعالیت اصلی در ایالات متحده است و معمولاً به عنوان یک انتخاب سبک زندگی سالم به تصویر کشیده می شود. من یک دانشمند علوم رفتاری هستم که تحقیق می کند چگونه فعالیت بدنی – و به طور خاص یوگا – می تواند از بیماری های مزمن پیشگیری کرده و به آن کمک کند.

بسیاری از مردم بهبود در سلامت جسمی و روانی خود را به تمرین یوگا نسبت می دهند. اما تا همین اواخر، تحقیقات در مورد فواید سلامتی یوگا بسیار اندک بود. همانطور که مجموعه تحقیقات دقیق در مورد یوگا رشد می کند، کارهای بیشتر و بیشتری فواید سلامتی تمرین یوگا را نشان می دهد.

یوگا چیست؟

نام "یوگا" از کلمه سانسکریت "یوج" به معنای متحد کردن، پیوستن یا اتصال ذهن، بدن و روح گرفته شده است. اولین متن در مورد یوگا بود نوشته حکیم پاتانجلی بیش از 2,000 سال پیش در هند. پاتانجلی یوگا را به عنوان «سیتا-ورتی-نیرودها» یا «سکون ذهن» توصیف کرد. این امر از طریق ترکیبی از کار نفس، مدیتیشن، حرکات فیزیکی و شیوه های پاکسازی بدن، و همچنین قوانین اخلاقی و اخلاقی برای داشتن یک زندگی سالم و هدفمند به دست آمد.

در طول سال‌ها، معلمان مختلف یوگا یوگای پاتانجلی اصلی را اصلاح کرده‌اند و در نتیجه سبک‌های متفاوتی از نظر شدت و تمرکز متفاوت است. به عنوان مثال، برخی از سبک های یوگا مانند وینیاسا بیشتر روی حرکات شدید مشابه تمرین هوازی تمرکز کنید. یوگا ترمیمی شامل حالت های آرامش بیشتر است. یوگا یونگار از لوازم جانبی استفاده می کند و بر دقت و تراز مناسب بدن تأکید دارد. این سبک های مختلف گزینه هایی را برای افراد با توانایی های فیزیکی متفاوت فراهم می کند.

به طور کلی، مربیان یوگا در ایالات متحده امروزه سبک هایی را آموزش می دهند که شامل وضعیت بدنی، تمرینات تنفسی و گاهی اوقات مدیتیشن است.

یوگای مدرن غربی اغلب از حالت هایی مانند سگ رو به پایین استفاده می کند که بر روی انعطاف و قدرت تمرکز دارد.

تحقیقات نشان می دهد؟

از آنجایی که یوگا در سال‌های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده است، محققان شروع به بررسی اثرات آن کرده‌اند و دریافته‌اند که فواید زیادی برای سلامت روحی و جسمی دارد.

یوگا شامل حرکات فیزیکی است، بنابراین جای تعجب نیست که بیشتر انواع یوگا می توانند به بهبود قدرت و انعطاف پذیری فرد کمک کنند. در یک مطالعه با داوطلبان سالم و آموزش ندیده، محققان دریافتند که هشت هفته یوگا بهبود یافته است قدرت عضلانی در آرنج و زانو 10 تا 30 درصد. انعطاف پذیری در مفاصل مچ پا، شانه و ران نیز 13 تا 188 درصد افزایش یافته است.

تعدادی از مزایای کمتر آشکار اما معنی دار از یوگا نیز وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که تمرین یوگا می تواند کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و چاقی شکمی. مطالعات روی افراد مسن بهبود قابل توجهی را در این زمینه نشان داده است تعادل، تحرک, عملکرد شناختی و کیفیت کلی زندگی.

به نظر می رسد یوگا در مدیریت درد نیز موثر است. تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند علائم را بهبود بخشد سردرد, آرتروز, گردن درد و درد کمر. در واقع، کالج پزشکان آمریکا یوگا را به عنوان یکی از گزینه‌های اولیه غیردارویی توصیه می‌کند. درمان کمردرد مزمن.

یوگا همچنین فواید زیادی برای سلامت روان دارد. محققان دریافته‌اند که تمرین منظم در طول هشت تا 12 هفته می‌تواند منجر به متوسط ​​شود کاهش اضطراب و علائم افسردگی و همچنین کمک به مدیریت استرس.

بیشتر از ورزش بدنی

یوگا نوعی ورزش است که نوعی فعالیت بدنی است که به ایجاد تناسب اندام کمک می کند. بسیاری از فوایدی که محققان دریافته‌اند ناشی از مولفه فعالیت بدنی است و مشابه آن است از سایر اشکال ورزش سود می برد مانند دویدن، وزنه برداری یا کالیستنییک.

اما برخلاف این فعالیت‌های دیگر، تمرین یوگا تمرکز حواس را به عنوان یک جنبه کلیدی در بر می‌گیرد. یوگا با تمرکز بر کنترل نفس، حفظ وضعیت و مدیتیشن، میزان توجه فرد را به احساسات بدن خود و لحظه حال افزایش می دهد. این ذهن آگاهی منجر به مزایای بسیاری می شود در سایر اشکال ورزش یافت نشد.

مطالعات نشان داده اند که آموزش تمرکز حواس به تنهایی می تواند خودآگاهی فرد را افزایش دهد، همراه با توانایی تشخیص و ماهرانه به استرس عاطفی پاسخ دهد. حتی می تواند به فرد کنترل بیشتری بر رفتار درازمدت بدهد. یک مطالعه نشان داد که افزایش تمرکز حواس از یوگا می تواند به افراد کمک کند تا احساس سیری هنگام غذا خوردن را بهتر تشخیص دهند و به آن پاسخ دهند، پرخوری را کاهش دهند و نگرانی در مورد ظاهر بدن آنها را کاهش دهد.

من و همکارانم اثر مشابهی را در یک مطالعه آزمایشی بر روی فواید یوگا برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مشاهده کردیم. پس از انجام یوگا دو بار در هفته به مدت سه ماه، چندین شرکت کننده گزارش دادند که توجه بیشتری به رژیم غذایی خود، کمتر میان وعده و تغذیه سالم تر داشتند. حتی بدون هیچ مداخله تغذیه ای. بیماران ما همچنین استرس کمتر و افزایش تمایل به شرکت در سایر انواع فعالیت های بدنی را گزارش کردند.

یوگا به وضوح با ورزش غربی در نحوه برخورد با سلامت روان متفاوت است. با تحقیقات بیشتر، ممکن است بتوان مکانیسم های بیولوژیکی را نیز درک کرد.

نکاتی که اگر می خواهید یوگا را شروع کنید باید بدانید

یوگا ممکن است برای همه شرایط پزشکی مفید نباشد یا برای هر فردی مناسب نباشد، اما افراد در هر گروه سنی، تیپ‌های بدنی و توانایی‌های فیزیکی می‌توانند یوگا را تمرین کنند. این می‌تواند نوعی ورزش ذهنی و بدنی برای افرادی باشد که از تعریق در حین ورزش‌های شدید لذت نمی‌برند یا برای افرادی که شرایط پزشکی یا فیزیکی دارند و ورزش کردن در باشگاه را چالش برانگیز می‌دانند.

توجه به این نکته مهم است که اگرچه یوگا به طور کلی بی خطر است، درست مانند هر شکل دیگری از ورزش، برخی از آنها وجود دارد خطر مجروح شدن. افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند و تازه وارد یوگا شده اند، ابتدا باید آن را زیر نظر یک مربی آموزش دیده تمرین کنند.

اگر تصمیم دارید یوگا را امتحان کنید، ابتدا با مربی یوگا صحبت کنید تا ارزیابی کنید که آیا سبکی که ارائه می دهد مطابق با ترجیحات و سطوح تناسب اندام شما است یا خیر. به یاد داشته باشید، ممکن است لازم باشد چند هفته تمرین کنید تا فواید آن را از نظر جسمی و ذهنی احساس کنید.

درباره نویسنده

Herpreet Thind، دانشیار بهداشت عمومی، Umass Lowell

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید