شروع یک سال دیگر می تواند احساس شود جادویی به بسیاری از ما حتی با وجود اینکه روزها کوتاه و تاریک می مانند، اما ورق زدن تقویم می تواند باعث شود که شروع جدیدی با قطعنامه های جدید امکان پذیر باشد.

دانش پژوهان و معلمان ذهن آگاهی مثل من قطعنامه تماس "عادت شکنان"، زیرا می توانند بر الگوهایی غلبه کنند که دیگر در خدمت افراد نیستند. با این حال، تحقیق حاکی از که بسیاری از قطعنامه ها تا پایان ژانویه شکست می خورند.

اما یک کلید اطمینان از ماندگاری قطعنامه ها این است که یکی را انتخاب کنید که تفاوت معناداری در زندگی شما ایجاد کند. دیدن یک مزیت واقعی و ملموس می‌تواند الهام‌بخشی برای ادامه راه باشد، زمانی که تمام زندگی به ما می‌گوید اجازه دهیم همه چیز به حالت قبل برگردد.

با ذهن بیشتر زندگی کنید یک تصمیم رایج سال نو است. امسال سعی کنید آن را به دیگران هدیه دهید.

معنای ذهن آگاهی

نشان داده شده است که ذهن آگاهی دارد تعدادی از مزایای سلامت معنادار - می تواند به کاهش اضطراب و بهبودی در آن ها کمک کند مبتلا از بیماری مزمن طولانی مدت

این تمرین مبتنی بر بینش است اولین بار توسط متون بودایی باستان توصیف شده است که انسان ظرفیت مشاهده تجربه را دارد بدون اینکه گرفتار آن شوید. این بدان معناست که به سادگی و به طرز شگفت انگیزی می توان خود را مشاهده کرد که یک ولع، یا یک فکر شاد یا حتی یک احساس ترسناک داریم، بدون اینکه در لحظه واکنشی نشان دهیم که این احساس را تقویت کند یا ذهن را به فکر فرو برد. خاطرات قدیمی یا پیش بینی وقایع

این تمرین می تواند کمک کند آرامش ذهن و بدن همانطور که یاد می گیریم به تجربه با دوست داشتن و دوست نداشتن یا قضاوت خوب و بد واکنش نشان ندهیم. ما را سرد یا بی تفاوت نمی کند اما به طور کامل تر حاضر شود.

ذهن آگاهی در دنیای پریشان

یکی از چالش های تمرین ذهن آگاهی در دنیای معاصر ما این است که تحول عمیقی در توجه انسان ایجاد شده است. هنرمند جنی اودل استدلال می کند که در "اقتصاد توجه" ما توجه انسان به کالایی تبدیل شده است که شرکت های بزرگ خرید و فروش می کنند. این اقتصاد مبتنی بر انقلاب تکنولوژیکی تلفن‌های همراه و رسانه‌های اجتماعی است که این امکان را برای شرکت‌ها فراهم می‌کند تا با محتوایی که می‌تواند تمرکز ما را در هر لحظه، هر روز و بدون توجه به جایی که هستیم، جذب کند و کسب درآمد کند، به ما دسترسی پیدا کنند.

وسایل کوچک نیازمندی که اکثر مردم در جیب خود حمل می کنند و روی مچ دست خود می بندند، بی وقفه بوق می زنند و وزوز می کنند و جیغ می زنند، انحراف همیشگی از لحظه حال است. نتیجه این است که احساس می کنیم توانایی ما برای تمرکز و حضور کامل وجود دارد، به سرقت رفته است.

اما تمرکز حواس می‌تواند به ما کمک کند در مقابل اقتصاد توجه مقاومت کنیم و چیزهایی را که زندگی را خاص می‌کند، لذت ببریم، مانند بودن با کسانی که دوستشان داریم.

هدیه ذهن آگاهی

در حالی که بیشتر تحقیقات ذهن آگاهی بر مزایای فردی این تمرین متمرکز است، علمایی مثل من بحث می کنند که ما نه تنها ذهن آگاهی را برای خودمان تمرین می کنیم، بلکه می توانیم آن را برای دیگران نیز تمرین کنیم. می تواند به ما در ایجاد روابط قوی تر و سالم تر کمک کند.

حقیقت غم انگیز این است که اکثر ما در اقتصاد توجه زندگی می کنیم شنوندگان بد. با این حال، همانطور که می‌توانیم بدون واکنش به تجربه‌ای که داریم تماشا کنیم، می‌توان شاهد تجربه‌ای از یک فرد دیگر بود بدون اینکه در واکنش و قضاوت درگیر شویم. به سادگی امکان حضور وجود دارد.

موهبت ذهن آگاهی تمرین گوش دادن است شفقت برای شخص دیگری تجربیات خود را شرح دهد. دادن این هدیه به معنای کنار گذاشتن گوشی، خاموش کردن شبکه‌های اجتماعی و کنار گذاشتن سایر حواس‌پرتی‌های رایج است. یعنی تمرین حضور کامل در حضور شخص دیگر و گوش دادن به آنها با توجه کامل، بدون واکنش قضاوتی، و در عین حال مقاومت در برابر میل به ایجاد تعامل در مورد شما.

اگر ارزش هدایا را قضاوت کنیم بر اساس هزینه آنها، این هدیه ممکن است بی ارزش به نظر برسد. اما من استدلال می کنم که در دنیای پریشان این یک است ارزشمند.

این هدیه ای نیست که آن را بپیچید یا در کارت قرار دهید. این چیزی نیست که مجبور باشید به عنوان هدیه نام ببرید یا توجه را به آن جلب کنید. این کاری است که می توانید همین الان انجام دهید.

درباره نویسنده

جرمی دیوید انگلس، استاد علوم و هنرهای ارتباطی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب توصیه شده:

عشق برای هیچ دلیل: 7 گام برای ایجاد زندگی بدون قید و شرط عشق
توسط Marci Shimoff.

یک رویکرد دستیابی به تجربه یک وضعیت ماندگار از عشق بدون قید و شرط - نوع عشق که به شخص دیگری، وضعیت یا شریک عاشقانه بستگی ندارد و شما می توانید در هر زمان و در هر شرایطی دسترسی داشته باشید. این کلید موفقیت شادی و تحقق در زندگی است. عشق بدون دلیل یک برنامه انقلابی 7 را فراهم می کند که قلب شما را باز می کند، به شما عشق می بخشد و زندگی خود را تبدیل می کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.