تمرکز حواس

چند ترفند برای آرام کردن ذهن

خط راه آهن که به ابرها می رود
تصویر لاریسا کوشکینا

تمدن غرب اجازه نمی دهد ذهن آرام بگیرد. ما همیشه "نیاز داریم" به هم متصل باشیم، اطلاعات بیشتری مصرف کنیم و کنجکاوی های پوچ خود را ارضا کنیم. همه چیز توجه ما را به خود جلب می کند و می طلبد، بنابراین انرژی ما را.

ما مقدار زیادی انرژی را هدر می دهیم. در یک نقطه آن را به طبیعت دوم (اگر نه اول) و چیزی است که ما توجیه می شود. ما بر این باوریم که لازم و درست است که با هم در ارتباط باشیم، بدانیم با دوستانمان، در جهان، در بازار سهام چه می گذرد. برای خواندن مقالات بیشتر به خاطر دانستن چیزها، تا بتوانیم با "حقایق جالب" بیهوده ای که روز گذشته در برخی از مستندهای حیوانات شنیدیم، خودنمایی کنیم.

سمت چپ مغز طوری طراحی نشده بود که تمام عناصر زندگی ما را در اختیار بگیرد، چه رسد به اینکه در جایگاه پادشاه برحق جامعه خود قرار گیرد که ما پیشرفت های تکنولوژیکی خود را در اختیار داریم. محققان رنسانس اروپایی معتقد بودند که مردم می توانند با استفاده از ذهن خود شادی را پیدا کنند. این خوشبختی به ما بستگی دارد و در توانایی ماست که شادی خود را ایجاد کنیم، زیرا فقط ما می دانیم که خوشبختی برای ما چیست. مردم دوره رنسانس به دنبال منابع جایگزین برای نوشته های مقدس بودند.

این ایده که فقط ما می دانیم چه چیزی ما را خوشحال می کند، اساسی است. ذهن بخشی نیست که می داند. ذهن رهبر نیست بلکه خدمتگزار است. ذهن نمی تواند الهام بگیرد یا به ارزش های جهانی اعتقاد داشته باشد یا کسی را دوست داشته باشد یا حتی خودش را دوست داشته باشد. قلب همه آن پاسخ ها را می داند و قلب کسی است که می تواند عشق، الهام و شادی را تجربه کند. و می داند چه چیزی می تواند ما را خوشحال کند. 

این ایده، اینکه بدانیم چه چیزی ما را خوشحال می کند، به شعار فروش هر تبلیغات تبدیل شده است. این ایده توسط سرمایه داری استفاده می شود و از تناسب خارج می شود. مصرف گرایی رمانتیک را به وجود آورده است، ذهن به سمت چپ مغز منقبض شده و شادی به لذت های کوتاه مدت.

در نتیجه، ما موجوداتی نامتعادل و چپ‌مغز هستیم که با این خواسته‌های کاشته‌شده اداره می‌شویم و از خواسته‌های (واقعی) خودمان جدا هستیم.

هشدار اسپویلر: ما برای مصرف آفریده نشده ایم، بلکه برای خلق کردن. تنها خلقت از دل، با شادی و شوق، رضایت واقعی را برای ما به ارمغان می آورد. وقتی کاری را که قرار است انجام دهیم، انجام می دهیم، از انجام آن احساس لذت می کنیم.

اما ابتدا اجازه دهید مغز را ساکت کنیم. برخی از افراد نمی توانند به طور طبیعی در شب پس از یک روز کار به خواب بروند. بنابراین در اینجا چند ترفند آسان، سریع و موثر برای استراحت سمت چپ مغز آورده شده است. دبلیوبرای متعادل و شاد بودن نیازی به چیزی از بیرون (غیر از راهنمایی) ندارید. هر چیزی که نیاز داریم در داخل داریم. ما به قرص، الکل، علف هرز، موسیقی، دنیای بیرون یا هر چیز دیگری نیاز نداریم.

چند ترفند برای آرام کردن ذهن

در حالی که سمت چپ مغز دیوانه وار کار می کند، انرژی ها را از کل بدن می مکد، مراکز انرژی را کوچک می کند و بدن را از انرژی خشک می کند. هر بار که از مغزمان عملکرد بهتری می خواهیم، ​​مرکز انرژی در سر را بزرگ می کنیم تا بتواند عملکرد خود را ارائه دهد. در نتیجه تمام چاکراهای بدن به جز چاکراهای سر کوچک و خالی هستند.

در ادامه (در کتاب) تمرینی را معرفی خواهیم کرد که چاکراها را متعادل می کند. اما این چیزی است که در حال حاضر باید انجام دهید. استفاده از قصد را در حین انجام تمرین فراموش نکنید.

به عدد صفر ریاضی فکر کنید. شکل آن را در ذهن خود ببینید و چه چیزی را نشان می دهد: هیچ چیز، فعالیت صفر، حرکت صفر، صفر ایجاد. بگذارید این صفر ذهن شما را اشغال کند و ایده هیچ، عدم عمل و آن ارتعاشات را به بدن شما در ناحیه اطراف سر منتقل کنید. احساس کنید که چگونه ارتعاش صفر توسط میدان های انرژی اطراف شما و سرتان جذب می شود.

میدان انرژی ایجاد شده توسط کار نامتناسب مغز در اطراف سر خود را تصور کنید و ببینید که چگونه یک سیم مسی این میدان را به مرکز زمین متصل می کند. چگونه تمام انرژی تولید شده در اطراف سر از طریق سیم به مرکز سیاره می رود. شما را از بار اضافی ناخواسته رها می کند.

اکنون، با استفاده از قصد خود، مرکز پرانرژی را به اندازه طبیعی کوچک کنید (حدود اندازه توپ پینگ پنگ). در همین حال، چاکرای قلب را به همان اندازه بزرگ کنید و ببینید که چگونه پتانسیل انرژی بین دو مرکز متعادل می شود.

یک اسفنج خیالی تخته سیاه بردارید و اطلاعات اطراف سر و داخل آن را پاک کنید، انگار که اطلاعات نوشته های گچی روی تخته سیاه است. اکنون به پاک کردن اطلاعات پیرامون کل میدان انرژی اطراف بدن ادامه دهید.

توجه خود را به قلب معطوف کنید (قلب پر انرژی). آرامش و حال و هوای خاص آن را احساس کنید. عمیق و آهسته نفس بکشید. نفس بکشید، نگه دارید و تا حد امکان آهسته بازدم کنید. این کار را چند بار انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کامل کنید. اجازه ندهید مغز تسلط پیدا کند. توجه خود را روی تنفس یا قلب نگه دارید. وقتی یک احساس خوب ظاهر شد، توجه خود را به آن معطوف کنید. یعنی از سمت چپ مغز خود را کنار کشیده اید و امواج آلفای مغز فعال شده اند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

همه این مراحل به عنوان اعمال فردی و حتی بهتر به عنوان زنجیره ای از اقدامات کاملاً کار می کنند.

مودرا و استفاده از دست چپ

ترفند دیگری که می توان از آن استفاده کرد مودراهای یوگا است که واقعاً برای رسیدن به حالات بالاتر ذهنی در نظر گرفته شده اند اما برای ما می توان از آنها برای خاموش کردن یا خاموش کردن مغز و در نتیجه آرام کردن ذهن شما استفاده کرد.

اگر مسئولیت‌های بیشتری را به دست چپ خود محول کرده‌اید، در حال حاضر سمت چپ مغز شما کمتر «تهاجمی» به معنای فرماندهی زندگی‌مان است که کنترلی بر آن نداریم.

در هر صورت، همیشه می توانید با دست چپ خود در حالی که دست راست آرام در حال استراحت است، فعالیتی را آغاز کنید. این به تدریج سمت چپ شما را خاموش می کند و سمت راست مغز شما را بیدار می کند.

شامباوی و آکاشی مودرس

هدف اصلی این تمرینات بیدار کردن هشیاری فوق العاده است، اما همچنین راه خوبی برای استراحت ذهن یا حمایت از حالت مراقبه ذهنی (ترنس) است. این به طور سنتی در حالت نیلوفر آبی انجام می شود، اما می توان آن را به راحتی در هر حالت نشسته ای که ترجیح می دهید انجام داد، حتی با نشستن روی مبل مورد علاقه خود.

مضراء شمبوی با نگاه کردن به نقطه بین ابروها انجام می شود. بله، دیدن این نقطه غیرممکن است، اما ما به جستجو ادامه می دهیم. با چشمان باز، توجه خود را به نقطه بین ابروها معطوف می کنیم، اما تنها چیزی که می بینیم دو کمان و یک "V" بین آنهاست. اگر بتوانید یا با گذشت زمان، می توانید چشم ها را ببندید. در برخی سنت ها سر باید حدود 30 تا 45 درجه به عقب خم شود. قبل از اجرای سه بار مودرا، نفس عمیق بکشید و بسیار آهسته بازدم کنید.

آکاشی مودرا با صاف نشستن در حالی که سر را 90 درجه به عقب تکیه داده اید، چشم ها را به بالا نگاه می کنند یا در shambhavi mudra انجام می شود. با یک دم سر را به عقب خم می کنید و با بازدم آن را برمی گردانید. همه چیز بسیار یوجی به نظر می رسد اما واقعاً بسیار ساده است. وقتی گردنتان شل است و سرتان به عقب خم می شود (می توانید به این حالت نگاه را به نقطه بین ابروها یا فقط بالا اضافه کنید) احساس می کنید که می خواهید بخوابید یا انگار در حال رفتن به امواج مغزی آلفا هستید ( حالت خلسه یا مدیتیشن). در این حالت انجام کارهای سخت برای سمت چپ مغز بسیار دشوار است. همین کار را در اینجا انجام دهید، ابتدا سه بار نفس عمیق بکشید و سپس مودرا را اجرا کنید. هنگام بازدم، این کار را بسیار آهسته انجام دهید.

کنترل و زندگی کردن با ریتم خود

وقتی ریتم را کنترل می کنیم، ذهن را کنترل می کنیم، در غیر این صورت ذهن ریتم را کنترل می کند. برای کنترل تنفس بسیار درست است. اما همچنین به ریتم اعمال خود و نحوه پرش مغز شما به کار بعدی قبل از اتمام جریان توجه کنید.

ببینید چگونه حرکت می‌کنید، تایپ می‌کنید، راه می‌روید، می‌خورید، می‌نوشید و صحبت می‌کنید—به رفتار و ریتم خود توجه کنید. هجوم مغز شما بر تمام اعمال بدن تأثیر می گذارد. به عنوان استرس ترجمه می شود و ریتم طبیعی بدن را تغییر می دهد.

به جای اینکه صرفاً آن ایده‌ها را باور کنیم و با مغز همراه شویم و به مغز اجازه دهیم ریتم را دیکته کند، برای دیدن تصویر بزرگ‌تر باید بر آنچه فوری فکر می‌کنیم کنترل بیشتری داشته باشیم. من به شما پیشنهاد می کنم به اعمال خود و ریتمی که با آن انجام می شود توجه کنید. هر بار که متوجه شدید در حال عجله هستید، توقف کنید، سرعت خود را کم کنید و فقط با ریتم کمی کندتر به کار خود ادامه دهید. اجازه ندهید اطرافیان شما را به عجله خود بکشانند. با ریتم خودت زندگی کن

کنترل تنفس بدن

یک راه حل بسیار خوب کنترل تنفس شماست. شما تنفس بدن خود را کنترل می کنید، همه آن را کنترل می کنید. تصادفی نیست که در یوگا و هنرهای رزمی تنفس در پایه و در مرکز تمرینات قرار می گیرد. آرامش ذهن با آرامش پرانا و آرامش پرانا با تنفس آرام و موزون حاصل می شود.

صرف نظر از اینکه از قفسه سینه یا شکم نفس می‌کشید یا حتی تنفس یوگای کامل انجام می‌دهید، ریتم نفس خود را کنترل کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و آن را به صورت ریتمیک یکنواخت کنید: دم برابر است با بازدم. هر چه مدت طولانی تر باشند، آرامش بیشتری خواهید داشت. با حداقل سه ثانیه (سه در، سه بیرون) شروع کنید.

بسیار خوب است که دو بار در روز تنفس را تمرین کنید تا زمانی که تنفس ریتمیک را بخشی از زندگی خود کنید، اما حتی انجام آن به طور موقت مفید است. وقتی متوجه شدید که عجله دارید، متوقف شوید و شروع به تنفس ریتمیک کنید. یک ریتم آرام پیدا کنید و بگذارید روی بدن و ریتم اعمال شما تأثیر بگذارد.

اگر می خواهید کنترل بیشتری بر ریتم داشته باشید، یاد بگیرید که بر اساس ضربان قلب خود به طور ریتمیک نفس بکشید. با سه ضربه شروع کنید: سه ضربه دم و سه ضربه بازدم کنید. این کار را دو بار در روز انجام دهید و با گذشت زمان می توانید تا چهار و چهار حرکت کنید. این یکی از بهترین لطف هایی است که می توانید برای خودتان انجام دهید. شما را با ریتم جهان هماهنگ می کند. ضربان قلب آرام و طبیعی شما با کائنات هماهنگ است و با تنفس در آن ریتم شما نیز خواهید بود.

چه کار نمی کنی

به عادات قبلی برهم زدن ریتم طبیعی خود برنگردید.

چگونه و چه زمانی می دانم که کار می کند؟

وقتی احساس می کنید عجله دارید اما چیزی در شما ظاهر می شود و برای یک ثانیه فکر می کنید و کارها را با ریتم جدید انجام می دهید. این بدان معناست که عادات جدیدی که در حال ایجاد آن بوده اید، در حال تبدیل شدن به بخشی از شما هستند.

چرا دارم انجامش میدم؟

برای آرام کردن ذهن و به دست آوردن کنترل بر ریتم زندگی خود.

به اختصار

از طریق استفاده از مودراها، تنفس کنترل شده و آگاهی از چاکراها به ذهن خود بگویید ههههه.

توجه داشته باشید: تمرینات زیادی برای رشد و تسلط بر ذهن وجود دارد، اما به نظر من توصیه نمی شود، در حالی که شما در تعادل نیستید.

حق چاپ © 2022، مطبوعات فایند هورن.
با اجازه ناشر چاپ شده است
سنت های داخلی بین المللی

منبع مقاله:

کتاب: روش‌های توانمندسازی برای افراد بسیار حساس

شیوه های توانمندسازی برای افراد بسیار حساس: راهنمای تجربی برای کار با انرژی های ظریف
توسط برتولد کینار 

جلد کتاب: تمرین‌های توانمندسازی برای افراد بسیار حساس اثر برتولد کیناراین راهنما که به افراد حساس اجازه می‌دهد از قربانی کردن بخش‌های مهم طبیعت منحصربه‌فرد خود برای جا افتادن خودداری کنند، از همدلان حمایت می‌کند تا با آگاهی بیشتر خود راحت‌تر شوند، از سیستم‌های پرانرژی خود محافظت کنند و از مشارکت کامل در جامعه، جایی که به هدایای آنها به شدت نیاز است، استقبال کنند. 

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و یک نسخه کیندل در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس برتولد کیناربرتولد کینار یک شفادهنده ریکی و دانشجوی دانش باطنی و عرفانی است. او به هدایت افراد حساس از طریق دشواری های زندگی روزمره اختصاص دارد و در سفارشی کردن تکنیک های باطنی برای کمک به دیگران تخصص دارد. او در بلغارستان زندگی می کند.

برای اطلاعات بیشتر ، مراجعه کنید https://lea-academy.eu/en/lecturer/23/bertold-keinar/
    

مقالات بیشتر با این نویسنده

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

دو نفر نشسته اند و مشغول گفتگو هستند
چگونه با کسی در مورد تئوری های توطئه در پنج مرحله ساده صحبت کنیم؟
by دنیل جولی، کارن داگلاس و متیو مارکز
اولین غریزه مردم هنگام درگیر شدن با معتقدان به توطئه، اغلب این است که سعی کنند خود را از بین ببرند…
کاهش جمعیت چین 1 21
جمعیت چین و جهان اکنون کاهش یافته است
by ژیوجیان پنگ
اداره ملی آمار چین آنچه را که محققانی مانند من مدت‌هاست…
تمرین باستانی یوگا 1 24
فواید تمرین باستانی یوگا برای بدن و ذهن
by Herpreet Thind
یوگا در حال حاضر یک فعالیت اصلی در ایالات متحده است و معمولاً به عنوان یک سبک زندگی سالم به تصویر کشیده می شود.
سفید کردن mlk 1 25
جمهوری‌خواهان چگونه مارتین لوتر کینگ را سفید می‌کنند
by هاجر یزدیها
ژانویه ماهی است که یادآور خاطره تاریک تر و جدیدتر از حمله 6 ژانویه 2021 به…
اسکرین شات از صفحه My Space
وقتی دیگر از شبکه رسانه اجتماعی یا پلتفرم انتشارات استفاده نمی کنیم چه اتفاقی برای داده های ما می افتد؟
by کیتی مکینون
اینترنت نقش اصلی را در زندگی ما ایفا می کند. من - و بسیاری دیگر در سن خودم - در کنار…
زنی که در پتو پیچیده شده نشسته و یک نوشیدنی داغ می‌نوشد
سرماخوردگی، آنفولانزا و کووید: چگونه رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای حمایت از سیستم ایمنی و حتی بهبود عملکرد آن انجام دهیم.
خانواده ای شاد که بیرون در یک چمنزار کنار هم نشسته اند
چگونه می توانیم بهترین والدینی باشیم که می توانیم باشیم؟
by خاخام وین دوسیک
این ما هستیم که انتخاب می‌کنیم و درس‌ها را به زبان و عمل، آگاهانه و...
استقبال از سال خرگوش در سال 2011 در تایوان
به سال خرگوش یا گربه خوش آمدید، بسته به جایی که در آن زندگی می کنید
by مگان برایسون
در 22 ژانویه 2023، بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان از سال خرگوش استقبال خواهند کرد – یا…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.