چگونه ذهن آگاهی به سود افراد وابسته بستگی داردوقتی نوبت به موفقیت برنامه های مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی می رسد ، مربی و گروه اغلب از نوع یا مقدار مدیتیشن انجام شده قابل توجه هستند.

برای افرادی که احساس استرس ، اضطراب یا افسردگی می کنند ، مدیتیشن می تواند راهی برای دستیابی به آرامش عاطفی ارائه دهد. برنامه های مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی ، که در آن یک مربی آموزش دیده جلسات گروهی منظم را با مدیتیشن هدایت می کند ، در بهبود بهزیستی روانشناختی موثر واقع شده است.

اما عوامل دقیق برای چرا این برنامه ها می توانند کمکی به روشن بودن کمک کنند. مطالعه جدید عوامل مختلف درمانی را از بین می برد تا به آنها پی ببرید.

برنامه های مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی اغلب با این فرض عمل می کنند تفکر Willoughby Britton ، استادیار روانپزشکی و رفتار انسان در دانشگاه براون ، می گوید: این ماده موثری فعال است ، اما کمتر به عوامل اجتماعی ذاتی این برنامه ها توجه می شود ، مانند گروه و مربی.

بریتون می گوید: "تعیین میزان نقش توسط عوامل اجتماعی مهم است ، زیرا این دانش به منزله اجرای روشهای درمانی ، آموزش مربیان و موارد دیگر است." "اگر مزایای برنامه های مراقبه ذهن آگاهی بیشتر به روابط افراد در برنامه ها برمی گردد ، ما باید توجه بیشتری به توسعه این عامل داشته باشیم."


گرافیک اشتراک درونی


این یکی از اولین مطالعاتی است که به اهمیت روابط بین فردی در برنامه های مراقبه می پردازد.

انواع مراقبه و فواید آنها

جالب توجه است که عوامل اجتماعی آن چیزی نبوده است که بریتون و تیم او ، از جمله نویسنده مطالعه ، برندان کالن ، برای کشف آن تلاش کردند. تمرکز تحقیقات اولیه آنها تأثیر انواع روشها برای درمان بیماریهایی مانند استرس ، اضطراب و افسردگی بود.

بریتون آزمایشگاه علوم اعصاب بالینی و عاطفی را هدایت می کند ، که اثرات روانشناختی و عصبی شناختی آموزش شناختی و مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی را برای اختلالات خلقی و اضطرابی بررسی می کند. او از روش های تجربی برای کشف ادعاهای پذیرفته شده و هنوز آزمایش نشده درباره ذهن آگاهی استفاده می کند - و درک علمی از تأثیرات مراقبه را گسترش می دهد.

بریتون یک کارآزمایی بالینی را انجام داد که اثرات مراقبه متمرکز توجه ، مراقبه نظارت آزاد و ترکیبی از این دو ("درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی") را بر استرس مقایسه می کند ، اضطراب، و افسردگی

بریتون می گوید: "هدف از مطالعه بررسی این دو عمل بود كه در برنامه های مبتنی بر ذهن آگاهی تلفیق شده اند ، كه هر كدام دارای زیربنای عصبی متفاوت و پیامدهای شناختی ، عاطفی و رفتاری متفاوت هستند ، تا ببینیم چگونه بر نتایج تأثیر می گذارند."

پاسخ سوال اصلی تحقیق ، منتشر شده در مجله PLOS ONE، این بود که نوع تمرین مهم است - اما کمتر از حد انتظار است.

بریتون می گوید: "به نظر می رسد برخی از اعمال - به طور متوسط ​​- برای برخی شرایط بهتر از سایر موارد است." "این به وضعیت سیستم عصبی فرد بستگی دارد. توجه متمرکز ، که به عنوان یک روش آرامش نیز شناخته می شود ، برای اضطراب و استرس مفید بود و برای افسردگی کمتر مفید بود. نظارت باز ، که یک عمل فعال و تحریک کننده تر است ، به نظر می رسد برای افسردگی بهتر است ، اما برای اضطراب بهتر است. "

اما مهمتر از همه ، اختلافات اندك بود و تركیب توجه متمرکز و نظارت باز برتری آشکاری نسبت به هر دو تمرین نشان نمی داد. همه برنامه ها ، صرف نظر از نوع مراقبه ، فواید زیادی داشتند. این می تواند به معنای این باشد که انواع مختلف مدیتیشن تا حد زیادی معادل هستند ، یا اینکه جای دیگری وجود دارد که مزایای برنامه ذهن آگاهی را به همراه دارد.

بریتون آگاه بود که در تحقیقات پزشکی و روان درمانی ، عوامل اجتماعی مانند کیفیت رابطه بین بیمار و ارائه دهنده می توانند پیش بینی کننده قوی تری از نتیجه درمان باشند. آیا این می تواند در مورد برنامه های مبتنی بر ذهن آگاهی نیز صادق باشد؟

ذهن آگاهی و روابط

برای آزمایش این احتمال ، بریتون و همکارانش تأثیرات تمرین مدیتیشن را با عوامل اجتماعی مانند عوامل مرتبط با مربیان و شرکت کنندگان گروه مقایسه کردند. تجزیه و تحلیل آنها سهم هر یک از آنها را در بهبودهایی که شرکت کنندگان در نتیجه برنامه ها تجربه کرده اند ارزیابی کرد.

"بسیاری از تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که جامعه ، روابط و اتحاد بین درمانگر و مشتری مسئولیت بیشتر نتایج در انواع مختلف درمان را بر عهده دارند. "، نیکولاس کانبی ، دستیار ارشد تحقیقات و دانشجوی سال پنجم دکترا در روانشناسی بالینی در دانشگاه کلارک می گوید. "منطقی بود که این عوامل در برنامه های ذهن آگاهی درمانی نیز نقش بسزایی داشته باشند."

کار با داده های جمع آوری شده به عنوان بخشی از آزمایش ، که از نظرسنجی های انجام شده قبل ، در طول و بعد از مداخله و همچنین مصاحبه های کیفی با شرکت کنندگان انجام شد ، محققان متغیرهایی مانند میزان احساس حمایت توسط گروه را با هم مرتبط کردند بهبود علائم اضطراب ، استرس یا افسردگی. نتایج در مرزهای روانشناسی.

یافته ها نشان داد که رتبه بندی مربیان تغییرات افسردگی و استرس را پیش بینی می کند ، رتبه بندی گروهی تغییرات استرس و ذهن آگاهی از خود گزارش شده و میزان مدیتیشن رسمی (به عنوان مثال اختصاص دادن زمان برای مراقبه با ضبط راهنما) تغییرات اضطراب و استرس را پیش بینی می کند - کانبی می گوید ، در حالی که میزان تمرکز حواس غیررسمی ("مانند توجه به تجربه لحظه ای فرد در طول روز") ، پیشرفت در سلامت عاطفی را پیش بینی نمی کند.

عوامل اجتماعی پیش بینی کننده های قوی تری برای بهبود در ثابت شده است افسردگی، استرس و خودآگاهی گزارش شده از میزان تمرین ذهن آگاهی است. محققان می گویند ، در مصاحبه ها ، شرکت کنندگان به طور مکرر در مورد چگونگی روابطشان با مربی و گروه اجازه پیوند با افراد دیگر ، ابراز احساسات و تزریق امید را می گفتند.

محققان در این مقاله می نویسند: "یافته های ما این افسانه را كه نتایج مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی منحصراً نتیجه نتیجه مراقبه ذهن آگاهی است ، برطرف می كند و نشان می دهد كه عوامل مشترك اجتماعی ممكن است بسیاری از تأثیرات این مداخلات را به خود اختصاص دهند."

در یافته ای غافلگیرکننده ، تیم همچنین فهمید که مقدار تمرین ذهن در واقع به افزایش ذهن آگاهی ، یا عدم قضاوت و پذیرش آگاهی لحظه ای فعلی از افکار و عواطف کمک نمی کند. با این حال ، به نظر می رسد پیوند با سایر مراقبین این گروه از طریق به اشتراک گذاشتن تجربیات ، تغییری ایجاد می کند.

کانبی می گوید: "ما دقیقاً نمی دانیم چرا ، اما احساس من این است که عضویت در گروهی که به طور منظم شامل یادگیری ، گفتگو و تفکر درمورد ذهن آگاهی است ، ممکن است باعث شود که مردم ذهن بیشتری داشته باشند زیرا ذهن آگاهی در ذهن آنها است - و این یک یادآوری برای حضور و عدم قضاوت است ، به ویژه اینکه آنها با ثبت نام در این دوره تعهد کرده اند که آن را در زندگی خود پرورش دهند. "

این یافته ها پیامدهای مهمی در طراحی برنامه های ذهن آگاهی درمانی ، به ویژه برنامه هایی که از طریق تلفن های هوشمند ارائه می شوند ، دارد برنامه های، که به طور فزاینده ای محبوب شده است ، بریتون می گوید.

"داده ها نشان می دهد که روابط ممکن است بیش از تکنیک مهم باشد و نشان می دهد که مراقبه به عنوان بخشی از یک جامعه یا گروه باعث افزایش رفاه می شود. بنابراین برای افزایش اثربخشی ، برنامه های مدیتیشن یا ذهن آگاهی می توانند راه های گسترده ای را برای تعامل اعضا یا کاربران با یکدیگر در نظر بگیرند. "

کانبی می گوید ، پیامد دیگر این مطالعه این است که "برخی از افراد ممکن است منافع بیشتری پیدا کنند ، به ویژه در طول انزوایی که بسیاری از مردم به دلیل Covid، با هر گروه پشتیبانی درمانی از هر نوع به جای تلاش برای رفع نیازهای بهداشت روان آنها با مدیتیشن تنها. "

نتایج حاصل از این مطالعات ، گرچه غیر منتظره بود ، اما ایده های جدیدی در مورد چگونگی به حداکثر رساندن مزایای برنامه های ذهن آگاهی در اختیار بریتون قرار داده است.

بریتون می گوید: "آنچه من از کار روی هر دو مقاله یاد گرفته ام این است که این کار به همان اندازه که مربوط به مسابقه تمرین شخص است ، مربوط به تمرین نیست." البته ، ترجیحات فردی بسیار متفاوت است و شیوه های مختلف از طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد.

"در پایان ، این به مراقبه بستگی دارد که کشف کند و سپس انتخاب کند که کدام تمرین ، ترکیب گروه و معلم برای آنها بهتر است." بریتون می افزاید ، برنامه های مدیتیشن با ارائه طیف وسیع تری از گزینه ها می توانند از این اکتشاف پشتیبانی کنند.

او می گوید: "به عنوان بخشی از روند پزشکی شخصی ، این یک حرکت به سمت ذهن آگاهی شخصی است." "ما در حال یادگیری بیشتر در مورد چگونگی کمک به افراد برای ایجاد همکاری مشترک بسته درمانی متناسب با نیازهای آنها هستیم."

انستیتوهای ملی بهداشت ، مرکز ملی سلامت مکمل و تلفیقی و دفتر تحقیقات علوم رفتاری و اجتماعی ، انستیتوی ذهن و زندگی و ابتکار مطالعات تامل آمیز دانشگاه براون از این کار حمایت کردند. مطالعه پژوهشی

کتاب توصیه شده:

عشق برای هیچ دلیل: 7 گام برای ایجاد زندگی بدون قید و شرط عشق
توسط Marci Shimoff.

عشق مارسی شیموف برای هیچ دلیلیک رویکرد دستیابی به تجربه یک وضعیت ماندگار از عشق بدون قید و شرط - نوع عشق که به شخص دیگری، وضعیت یا شریک عاشقانه بستگی ندارد و شما می توانید در هر زمان و در هر شرایطی دسترسی داشته باشید. این کلید موفقیت شادی و تحقق در زندگی است. عشق بدون دلیل یک برنامه انقلابی 7 را فراهم می کند که قلب شما را باز می کند، به شما عشق می بخشد و زندگی خود را تبدیل می کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب
.