تصویر پیت لینورث
یکی از بزرگترین چالشهای والدین با ذهنیت مشکل است خیلی زیاد. به نظر می رسد همه ما با استرس ناشی از برنامه های بسته بندی شده و تعداد زیاد مواد روبرو هستیم. با این حال ، مانند قورباغه ضرب المثلی در گلدان آب که به آرامی گرم می شود و جوش می آید ، ما اغلب مشکل را تشخیص نمی دهیم تا طاقت فرسا شود.
فرهنگ تجاری ما به ما فریاد می زند که برویم ، برویم ، برویم ، خرید کنیم ، خرید کنیم ، به عنوان راهی برای خوشبختی ، اما همانطور که بسیاری از شیرینی ها ما را بیمار می کند ، چیزهای زیاد و یک برنامه بسته بندی شده ما را دچار استرس ، اضطراب و ناتوانی می کند برای درک فراوانی که داریم
کودکانی که کمتر با سبک زندگی شلوغ ما سازگار هستند ، استرس را احساس می کنند و به شیوه هایی واکنش نشان می دهند که می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. کودکان به خودی خود ، طبعاً با سرعت بسیار کندتری حرکت می کنند (همانطور که احتمالاً متوجه شده اید) ، کاملاً در آن لحظه زندگی می کنند و دنیای خود را عمیقاً کاوش می کنند. فعالیت زیاد ، کودکان را از دیدن ، لمس ، بو و گوش دادن به دنیا محروم می کند. آنها فضای جستجو و شناخت خود را از آنها می گیرد.
من از شما دعوت می کنم تا به خاطر فرزندتان (و عقل خودتان) در عقب راندن "فرهنگ بهتر فرهنگ بهتر" ما است. در عوض ، بیایید احساس طبیعی ایمنی ، آرامش و شگفتی کودکان خود را ساده و پرورش دهیم.
برنامه ها را ساده کنید
یکی از دوستانم داستان خانواده ای را برای من تعریف کرد که دارای فرزندان نوجوانی بودند و از اضطراب رنج می بردند و به درمان می پرداختند. آنها به جلسه خود می رسیدند که بین ژیمناستیک و فوتبال فشرده می شد و در راه غذا غذای فست فود می خوردند زیرا وقت شام نبود. هر روز مملو از فعالیت ها و رویدادهایی بود که به صورت جداگانه انجام می شود ، بسیار عالی است ، اما با هم جمع می شود و یک برنامه با زمان خرابی صفر ایجاد می کند. دیدن اینکه اضطراب کودکان در صورت عدم تحریک ، با روزهای بیش از حد کامل آنها تداوم پیدا می کند ، چیز زیادی نمی گرفت.
از آنجا که برنامه های کودکان به طور فزاینده ای کامل می شوند ، سلامت روان آنها به طور جمعی روند نزولی را طی می کند. کالج ها و دانشگاه ها متوجه تأثیر دانشجویان خود شده اند. نظرسنجی انجمن بهداشت کالج آمریکا در سال 2013 از تقریباً 100,000 دانشجو نشان داد که بیش از نیمی از دانشجویان احساس اضطراب شدید ، بسیار غمگین و طاقت فرسا دارند (Lythcott-Haims 2015). در حالی که هدف خوب است ، بارگذاری برنامه های بچه ها با فعالیت های غنی سازی "فوق برنامه" در واقع تأثیر نامطلوبی بر آنها دارد.
کودکان (هک ، همه ما) برای تعادل بخشیدن به فعالیت های خود ، شناختن خود و احساس آرامش به وقت آزاد نیاز داریم. کودکانی را تصور کنید که عمیقاً مجذوب بازی تظاهر کننده شده اند. آنها کاملاً متمرکز هستند و دنیای اطراف آنها از بین می رود. این یکی از حیاتی ترین فعالیت هایی است که کودکان می تواند انجام دهد - پردازش دنیای خود و احساسات خود ، التیام صدمات و گسترش خلاقیت آنها در زمان خود و با سرعت خود. بدون این ، کودکان تمایل بیشتری به عصبی بودن دارند و توانایی آرامش و خواب کمتری دارند (پین 2009).
ما نمی توانیم این کشور را تحریک کنیم ، نمی توانیم کلاس هایی را برای "غنی سازی" این نوع خلاقیت برگزار کنیم. در عوض ، ما فقط می توانیم زمان و مکان را برای بازی آزادانه بدون نظارت (اما ایمن) بگذاریم و اعتماد کنیم که خرابی برای خلاقیت و تکامل هویت کودکان ما ضروری است. یک برنامه شلوغ و پر از فعالیت این امکان را نمی دهد. در عوض باعث استرس می شود.
اجازه دادن به زمان برای بازی رایگان
اگر وقت بگذارید برای بازی رایگان و بدون ساختار ، ممکن است نگران این باشید که فرزندتان خسته نشود. حق با شماست. با این حال ، خوب است که کودکان احساس خستگی کنند! که در فرزندپروری ساده، نویسنده و مشاور-درمانگر کیم جان پین ، کسالت را "هدیه" توصیف می کند و آن را پیش درآمد خلاقیت توصیف می کند. به تجربه خودم ، فهمیدم که این موضوع بارها و بارها درست است. هنگامی که دخترانم کوچک بودند ، ما برای آنها وقت بی ساختار زیادی برای بازی در نظر می گرفتیم که از این حیث انبوهی از اسکیس ، قلعه ها ، نقاشی ها ، عروسک های عروسکی و دنیای استادانه برای حیوانات شکم پر آنها رشد می کرد.
وقتی فرزندانمان از بی حوصلگی شکایت دارند ، چه می گوییم؟ من پاسخ ساده و مسطح پین را توصیه می کنم: "کاری که باید انجام دهید درست در گوشه و کنار است." آنها را نجات ندهید و آنها را سرگرم نکنید. آنها کاری برای انجام کار پیدا می کنند.
هنگامی که همه دوستان شما در حال دبستان هستند که برای فوتبال و زمین خوردن ثبت نام می کنند ، ممکن است نگران باشید که با ساده کردن برنامه خود برای اختصاص دادن زمان برای بازی رایگان ، کودکان شما را در معرض آسیب قرار می دهد. نکن زمان برای بازی کودکان بدون راهنما و هدف کمتر از رشد نیست حیاتی.
از بیش از شش هزار "تاریخچه بازی" بیماران ، روانپزشک و محقق استوارت براون ارتباط مستقیمی بین رفتار بازی و شادی ، از کودکی تا بزرگسالی پیدا کرده است. کودکانی که از بازی محروم هستند در تنظیم احساسات مناسب مشکل دارند و عدم تاب آوری و کنجکاوی را از خود نشان می دهند. این کودکان اغلب سفت و سخت و پرخاشگر هستند (براون 2009).
دکتر براون در مورد قاتلین در زندانهای تگزاس مطالعه کرد و دریافت که هیچ از مردان تا به حال یک بازی معمولی خشن و سنگین تجربه کرده اند ، حتی یک بازی. این مردان خشن و ضد اجتماعی یادگیری حاصل از بازی را از دست دادند. بازی بدون ساختار به کودکان می آموزد که رفتار خود را تعدیل کنند و به کودکان کمک می کند تا خویشتنداری را کنترل کنند - قسمتهای اساسی انسان بودن.
بازگرداندن اوقات فراغت
کاهش اوقات فراغت ما برای کودکان مضر است. ما باید مقابله کنیم و وقت خود را پس بگیریم. آیا فرزند خود را در چندین گروه یا فعالیت دارید؟ آیا شما از یک چیز به چیز دیگر عجله دارید؟ برای ساده کردن برنامه خود و محافظت از وقت فرزندتان گام بردارید. لازم نیست در حلقه دوستان خود به هر جشن تولد یا رویداد بله بگویید.
امروزه اتفاقات زیادی در زندگی ما رخ داده است که اغلب وظیفه ما این است که به جای جستجوی آن ، حوادث را درمان کنیم. در حالت ایده آل ، اوقات فراغت بدون ساختار را به فرزند خود اختصاص دهید هر روز بازی و خیال پردازی. وقتی روز شلوغی دارید ، آن را با یک روز آرام تعادل برقرار کنید. هنگامی که برنامه کودک خود را ساده می کنید ، هدیه مادام العمر کودکی واقعی را به او می دهید.
محیط را ساده کنید
زندگی ما پر است - نه تنها از حوادث بلکه از چیزهای دیگر. درست از زمانی که یک زن انتظار دارد ، فرهنگ ما او را با لیست بی پایان خریدهای "مورد نیاز" بمباران می کند. بعداً ، اتاق کودکان مملو از اسباب بازی ، کشوهایی مملو از مربا ، دیوارهایی پوشانده شده در پوسترها ، کمد های بسته بندی شده و کفهای پنهان شده در زیر یک لایه رنگارنگ و رو به گسترش است. چیز.
In فرزندپروری ساده، کیم جان پین پیشنهاد می کند که این فراوانی محصولات و وسایل بازی فقط یک علامت اضافی نیست بلکه یک سبب می شود استرس ، تکه تکه شدن و اضافه بار در کودکان. او استدلال می کند که فرهنگ مصرفی ما احساس استحقاق در کودکان ایجاد می کند. این امر همچنین به منظور جلب رضایت و حفظ احساسات ما ، بیش از آنکه به مردم اعتماد کند ، به خریدها اعتماد می کند (پین 2009).
انبوهی از اسباب بازی ها را تصور کنید. کودکان ما این مسئله را طاقت فرسا می دانند زیرا انتخاب های زیادی وجود دارد. آنها نمی دانند که در وسط این توده چیست و برای هیچ یک از آنها ارزش زیادی قائل نیستند. کودکان هنگام انتخاب بیش از حد ، یاد می گیرند که بازی های خود را دست کم بگیرند و تصمیم بگیرند چیز دیگری را تحمل کنند. علاوه بر این ، پاکسازی به یک آزمایش طاقت فرسا تبدیل می شود. در حالی که ما می خواهیم سخاوتمندانه عمل کنیم ، به خوبی فراهم کنیم و تخیلات آنها را تحریک کنیم ، نتیجه این که بچه های ما اغلب اوقات احساس بار بیش از حد از چیزهای زیاد هستند.
وقتی دخترم دو ساله بود ، فهمیدم که انبوه چیزهایی که در حال رشد است خانه ما را تحت فشار قرار می دهد. من کمی نگران دور ریختن چیزها بودم ، اما با این وجود گام هایی برای ساده سازی محیط او برداشتم. در حالی که او در پیش دبستانی بود ، من اتاق او را کاملاً ریختم ، بیشتر اسباب بازی ها را با خود بردم و یک فضای جذاب و جذاب را ترک کردم. وقتی او به خانه برگشت ، من از واکنش او عصبی شدم. آیا او خواهان بازگشت چیزهایش خواهد بود و عصبانی خواهد شد؟ با کمال تعجب ، او از اتاقش خوشحال شد. او از من برای ساخت آن بسیار زیبا تشکر کرد و بلافاصله شروع به بازی کرد.
کودکان در اتاق کمتری احساس راحتی و تمرکز می کنند. برای حواس تسکین دهنده است و حتی می تواند به آرامش مسائل رفتاری کمک کند. ساده سازی به معنای شلوغی کمتر و فضای تنفس بیشتر است. کودکان بیشتر از چیزهایشان قدردانی می کنند.
متعلقات کمتر به معنای کاهش بار مسئولیت های ما است. ما زمان کمتری را برای مراقبت ، نگهداری ، جستجوی وسایل و ذخیره نگه می داریم. چیزهای کم در واقع به معنای سهولت بیشتر است. این به معنای وقت بیشتر برای اختصاص دادن به آنچه واقعاً مهم است ، است.
چگونه مطالب را ساده کنیم؟
پیشنهاد می کنم از اسباب بازی ها شروع کنید. زمانی را انتخاب کنید که کودک شما در خانه نیست. سپس جمع شده و تعداد اسباب بازی ها را کاملاً کاهش دهید. بعضی از آنها را می توانید به طور کامل دور بیندازید ، برخی دیگر ممکن است بخواهید داخل و خارج از فضای فرزندتان دوچرخه سواری کنید. مراقب باشید هر چند! سعی کنید وسایل را برای چند هفته در زیرزمین یا محل نگهداری قرار دهید ، به این ترتیب می توانید یک اسباب بازی مخصوصاً دوست داشتنی را بازیابی کنید. کیم پین لیستی از اسباب بازی ها را برای دور انداختن توده پیشنهاد می کند ، از جمله:
اسباب بازی های شکسته
اسباب بازی های نامناسب از نظر رشد - خیلی بزرگ یا خیلی کوچک برای کودک شما
اسباب بازی های شخصیت های فیلم ها
اسباب بازی هایی که "خیلی زیاد" کار می کنند و خیلی راحت می شکنند
اسباب بازی های بسیار تحریک پذیر
اسباب بازی های آزار دهنده یا توهین آمیز
اسباب بازی هایی که برای خرید تحت فشار قرار گرفته اید
چندتایی اسباب بازی
چی چیز باقی مانده است؟ اسباب بازی هایی را که به بازی و خلاقیت وانمود می کنند ، مانند وسایل واقعی ، عروسک ها و عروسک ها ، آلات موسیقی و موارد دیگر ، تشویق کنید. یادم می آید که فکر می کردم آن مامان های ترد دیوانه بودند و به بچه هایشان روسری می دادند تا با آنها بازی کنند ، اما معلوم شد که آنها یک اسباب بازی فوق العاده هستند! روسری می تواند به انواع وسایل لباس پوشیدن ، تکیه گاه های ساختاری ، پرده تئاتر و موارد دیگر تبدیل شود.
مواردی را نگه دارید که کودک شما می تواند تعداد ایده های خیالی مختلف را بر اساس آنها ارائه دهد. فقط آنچه کودک شما می تواند در مدت XNUMX دقیقه و به شکلی خوشایند ترتیب داده شود را بیرون بیاورید. همچنین موارد را به داخل و خارج بچرخانید ، که باعث می شود همه چیز دوباره احساس جدیدی بشود.
هنگامی که اسباب بازی ها را ساده کردید ، به قسمت های دیگر زندگی و خانه فرزندتان توجه کنید. شاید بتوانید تعداد لباسهای موجود در کشوهای کودک خود را کاهش دهید تا صبح آماده شدن راحت تر شود. برای سهولت و آزادی بیشتر ، ممکن است مقدار اضافی را در بقیه خانه خود کاهش دهید. به یاد داشته باشید ، ما همیشه برای فرزندان خود مدل سازی می کنیم. مسائل کمتری به معنای کمتر برای مراقبت و زمان بیشتر برای تمرکز بر روی موارد مهم است.
صفحه ها را ساده کنید
فرزندان ما در دنیایی کاملا متفاوت از ما بزرگ می شوند. اکنون ما با یک درگاه به انواع اطلاعات و سرگرمی ها می رویم که جیب ما را می سوزاند. صفحه نمایش برای کودکان به همان اندازه که برای ما مسحورکننده و مقاومت ناپذیر است ، بنابراین اگر می خواهیم آنها در واقعیت رشد کنند ، این محدودیت ها را برای زمان نمایش دارد.
من از شما دعوت می کنم که از موضع مسیر میانه ، مسئله کودکان و زمان نمایش را در نظر بگیرید. هیچ یک از موارد افراطی - دسترسی نامحدود یا ممنوعیت کامل - به کودکان نمی آموزد که چگونه باید در دنیایی که همه جا در آن صفحه نمایش است ، ذهنانه زندگی کنند. فناوری دیجیتال فرصت های خوبی برای خلاقیت ، حل مسئله و یادگیری ارائه می دهد. دخترم وقتی یاد گرفت چگونه یک بازی را رمزگذاری کند ، بسیار خوشحال شد و من از دیدن آن خوشحال شدم.
با این حال ، دنیای دیجیتال همچنین دارای محتوایی است که بیش از حد جنسیت زده و خشن است و زمان صرف شده روی صفحه نمایش زمان تعامل در دنیای واقعی را می گیرد. کالج متخصصان اطفال آمریکا (2016) هشدار می دهد که زمان زیاد نمایشگر می تواند منجر به چاقی ، مشکلات خواب ، افسردگی و اضطراب شود. واضح است که فناوری دیجیتال تأثیر زیادی در زندگی ما دارد ، بنابراین سوال این است که چگونه می توان محدودیت های سالم را برای آن تعیین کرد.
به رابطه خودتان با فناوری نگاه کنید. آیا دوست دارید تلویزیون تماشا کنید یا به صورت آنلاین بازی کنید؟ آیا مرتباً تلفن خود را چک می کنید؟ آیا هنگام رانندگی تلفنی صحبت می کنید؟ آیا محدودیت هایی را برای زمان نمایش خود اعمال می کنید؟ بچه ها می بینند که چگونه زندگی می کنیم و از آن می آموزند.
وقتی از خودت می پرسی ، چه چیزی برای کودک من سالم است؟ نگاه کنید تا ببینید ابتدا می توانید از چه شیفت هایی در فناوری خود استفاده کنید. خود را به عنوان مدل رسانه ای فرزند خود تصور كنید ، به او می آموزید كه چگونه با فن آوری دیجیتال زندگی متعادل داشته باشد.
نکات مربوط به زمان صفحه نمایش:
- از محافظت با رمز عبور در دستگاه ها استفاده کنید تا کودک شما از شما بخواهد قفل آنها را باز کنید.
- کنترل والدین را در دستگاه ها تنظیم کنید تا خشونت و هرزه نگاری را فیلتر و مسدود کند.
- محدودیت های زمانی را برای زمان نمایش تعیین کنید.
- تمام صفحه ها و فناوری ها را در فضاهای خانوادگی "عمومی" نگه دارید. تلفن های خود را در فضاهای عمومی / خانوادگی شارژ کنید.
- به کودک خود سی دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب فرصت ندهید. نور شدید می تواند خواب کودک شما را قطع کند.
- اگر می توانید در صف انتظار یا رانندگی در ماشین ، تلفن خود را تحویل دهید.
- روزانه سم زدایی دیجیتال هفتگی (یا بخشی از روز) داشته باشید. ما در خانه "یکشنبه بدون صفحه" داریم.
- اطمینان حاصل کنید که مسئولیت هایی مانند کارهای خانه و مشق شب قبل از وقت اکران انجام شده است.
- هیچ کس پشت میز شام تلفن ندارد.
- روی مقداری هوای تازه اصرار کنید و قبل از وقت اکران ورزش کنید.
- تأمین تأسیس تلفن هوشمند به فرزندتان. تعهد "صبر کنید تا هشتم" را امتحان کنید تا والدین را توانمند کنید تا در برابر فشار برای دریافت زودتر گوشی هوشمند مقاومت کنند.
کودک شما می تواند به جای روشن کردن یک صفحه نمایش ، با اسباب بازی بازی کند ، نقاشی بکشد ، کتاب بخواند یا در کارهای خانه کمک کند. و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد (حتی خوب است) که کودک شما گاهی خسته شود. با این حال، شما باید صحبت کنید. من قبلاً تلفنم را در اتاقم نگه می داشتم تا از آن به عنوان زنگ ساعت استفاده کنم تا اینکه دخترم با آن تماس گرفت. قرار نبود ما در اتاق های خود فناوری داشته باشیم. بنابراین آن را به طبقه پایین منتقل کردم و برای خود زنگ ساعت خریدم.
نوع استفاده از رسانه را برای فرزندتان مدلسازی کنید. با محدودیت های سالم ، ما به بچه های خود نشان می دهیم که چگونه می توانند با فناوری دیجیتال خود رابطه متعادل برقرار کنند.
محیط خانه شما تأثیر زیادی در توانایی شما در زمین ماندن و برقراری ارتباط ماهرانه با فرزندتان دارد. به جای اینکه درگیر شلوغی و مشغله باشید ، می توانید به سمت سرعت پایین تر و سادگی بیشتر در زندگی خود حرکت کنید. وقتی استرس و حواس پرتی را کاهش می دهید ، تمرین مراقبه و آوردن ذهن و دلسوزی به بقیه زندگی آسان تر می شود.
© 2019 توسط هانتر کلارک-فیلدز. کلیه حقوق محفوظ است
برگرفته از "تربیت انسانهای خوب" ، فصل 8 ،
انتشارات New Harbinger، Inc.
منبع مقاله
تربیت انسان های خوب: راهنمای آگاهانه برای شکستن چرخه والدین واکنشی و تربیت بچه های مهربان و با اعتماد به نفس
توسط هانتر کلارک-فیلدز MSAE
با استفاده از این کتاب ، مهارت های قدرتمند ذهن آگاهی را برای آرام کردن پاسخ استرس خود در هنگام بروز احساسات دشوار پیدا خواهید کرد. همچنین می توانید استراتژی هایی را برای پرورش ارتباط محترمانه ، حل تعارض م listeningثر و گوش دادن بازتابنده کشف کنید. در این فرآیند ، شما خواهید آموخت که الگوهای مفید و واکنشهای ریشه دار خود را که نشان دهنده عادات نسلی شکل گرفته توسط خود را والدین ، بنابراین می توانید چرخه را بشکنید و با روش های ماهرانه تری به فرزندان خود پاسخ دهید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)
درباره نویسنده
شکارچی کلارک-فیلدز یک مربی ذهن آگاهی ، میزبان پادکست Mindful Mama ، خالق دوره آنلاین Mindful Parenting و نویسنده کتاب جدید است ، تربیت انسانهای خوب (انتشارات جدید هاربینگر). او به والدین کمک می کند تا آرامش بیشتری را در زندگی روزمره خود داشته و در خانواده های خود همکاری کنند. هانتر بیش از 20 سال تجربه در مراقبه و تمرینات یوگا دارد و ذهن آگاهی را به هزاران نفر در سراسر جهان آموخته است. اطلاعات بیشتر در MindfulMamaMentor.com.
