ماهیچه ها؟ بله، عضلات مدیتیشن وقتی اولین بار به ورزشگاه رفتیم تا آمادگی جسمانی را توسعه دهیم، با وزن های سبک شروع می کنیم و به تدریج این وزن ها را با افزایش عضلات افزایش می دهیم. با مدیتیشن همان است. ما از یک محیط مفید و راحت شروع می کنیم و یک موقعیتی را که کمی ناراحت کننده است، اتخاذ می کنیم.
همانطور که تمرین ادامه می دهیم، عاقلانه است که کمی خود را به چالش بکشیم تا بتوانیم ظرفیت و ماهیت "عضلات" ما را توسعه دهیم. برای انجام این کار، با تمرکز در محیط ها و موقعیت هایی که به تدریج در معرض چالش قرار می گیرند، آزمایش می شود.
هدف این است که بتوانید در این شرایط دشوارتر، آرام، آرام و ذهنیتی در دست داشته باشید. این به ما کمک می کند که ظرفیت بیشتری برای تفکر، زمانی که زندگی سخت تر می شود، و تجربه ما از مراقبه را عمیق تر می کند، همانطور که ما یاد می گیریم که با چالش ها کنار بیاییم.
شروع به تفکر در یک مکان ایده آل: ایجاد راحتی و سهولت
بنابراین روش قابل اعتماد برای توسعه و تقویت مدیتیشن خود، با تمرین منظم در محل مطلوب و مطلوب، آغاز می شود. هنگامی که همه چیز به نظر می آید، اگر به خوبی پیش می رود، به شرایط جدید و متفاوت فکر کنید. به عنوان مثال، روال معمول شما ممکن است درب اتاق را که معمولا در آن مدیتیشن می کنید بستگی داشته باشید، بنابراین اکنون می توانید آن را باز کنید.
هنگامی که این قابل کنترل است، شاید تلویزیون یا رادیو را ترک کنید تا بتوانید با آن مخالفت کنید. شاید در اتاق های مختلف تفکر کنید؛ سعی کنید بیرون به بالکن، حیاط یا پارک بروید.
بازگشت به صلح و ثبات در مکان معمول خود را، به ویژه اگر شما پیدا کردن آن طول می کشد تا قادر به مراقبه در این شرایط چالش برانگیز است. اما سعی کنید خود را به طور مرتب گسترش دهید تا ذهن خود را تمرین دهید و مدیتیشن خود را گسترش دهید.
مراقبه خود را به چالش بکشید: وضعیت بدن و محیط خود را تغییر دهید
شما همچنین می توانید با موقعیت های چالش انگیز تر آزمایش کنید. اگر به طور معمول در یک صندلی با حمایت پشتی نشسته اید، کمی سعی کنید کمی جلوتر بروید تا تمرکز کنید و توجه کنید که کمی بیشتر برای حفظ حالت شما. روی زمین نشسته باشید. یا نشستن روی یک نیمکت سخت یا در جایی که یک فشردن نسیم است که می تواند شما را منحرف کند.
هدف این است که کمی خود را به چالش بکشید، به تدریج به مدیتیشن در شرایط و محیط های بیشتر و دشوارتر احتیاج خواهید داشت. در نهایت شما قادر خواهید بود در هر شرایطی به گونه ای مد نظر داشته باشید که مستقل از محیط شما باشد. به این ترتیب تفکر شما بسیار پایدار و قابل اعتماد خواهد بود.
چالش های شما را تغییر دهید: قبول آنچه که نمی توانید تغییر دهید
در ابتدا، محیط و موقعیت خود را به عنوان منحصر به فرد را که ممکن است. ما می دانیم که این امکان وجود دارد که به راحتی به محیط زیست بپیوندید، به آرامش بخوابید، احساس آرامش و آسایش آن را داشته باشید، محتاط باشید که از افکار گذشته و آینده بیرون بریزید و به راحتی در حال حاضر این لحظه حاضر به سادگی
با این حال، اگر تنها زمان، تنها راه مراقبه ما بود، زمانی که کاملا آرام بود و بدن ما کاملا برای شروع آماده بود، ما به ندرت می توانستیم مراقبه کنیم. و هر چی استفاده از آن به ما مربوط می شود؟
بنابراین کاری که می توانید انجام دهید. محیطی سودمند را انتخاب کنید و یک موقعیت مثبت را اتخاذ کنید. اما پس آنچه را که نمی توانید تغییر دهید یا تغییر دهید بپذیرید و هر گونه چالشی را به چیزی تبدیل کنید که واقعا از شما حمایت می کند، همانطور که ذهن خود را تربیت می کنید تا با آنچه که باشد، در آرامش باشد.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
جرمی پی. ترچر / پنگوئن ، عضو گروه پنگوئن (ایالات متحده آمریکا).
© 2011 دکتر ایان گاولر و پل بیدسون. www.us.PenguinGroup.com.
منبع مقاله
تمرکز - راهنمای در عمق
توسط ایان گاولر و پاول بردسون.
مدیتیشن به طور فزاینده ای برای آرامش، افزایش روابط و رفاه، افزایش عملکرد در ورزش و کسب و کار، رشد شخصی و کمک به بهبود، توصیه می شود. ایان گاولر و پل بدمسون توضیح می دهند چگونه یک تمرین مدیتیشن روزانه بسازند و همچنین نشان دهند چگونه می توان از مدیتیشن برای کار با احساسات، کمک به درمان، کنترل درد یا عمل معنوی استفاده کرد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.
درباره نویسنده
ایان گاولر پیشگام در کاربرد درمانی مدیتیشن است. او یکی از بازماندگان سرطان شناخته شده استرالیا است و یکی از طرفداران شیوه زندگی سالم است. داستان او امید و الهام را برای مردم سراسر کشور ارائه می دهد. او نویسنده کتابهای پرفروش است مراقبه خالص و ساده, آرامش خاطرو شما می توانید سرطان را بکشید. او بنیانگذار است بنیاد گاولر از ملبورن، استرالیا.
پل بیدسون مشاور، روان درمانگر، مدرس مدیتیشن و درمانگر طبی است. او بیش از بیست سال در زمینه پزشکی ذهن / بدن کار کرده است. او آموزه های مدیتیشن مبتنی بر مراقبه است که دانش و دلسوزی را از طریق آگاهی از بدن، احساسات، ذهن و روح به عنوان یک یکپارچه سازی خود، گسترش می دهد.
کتابهای یان گاولر:
at InnerSelf Market و آمازون
