مدیتیشن می تواند در برابر تأثیر منفی اخبار مربوط به COVID-19 بر سلامت روانی مانعی ایجاد کند. (Shutterstock)

نسخه ویدیویی

عدم قطعیت ، از دست دادن و انزوای همه گیری COVID-19 و محدودیت های مربوط به آن بهزیستی احساسی بسیاری از افراد را مختل کردبه این امر با دستورالعمل های بهداشت عمومی و اخبار در حال تحول مداوم تشدید شده است ، که اضطراب و ترس را افزایش می دهند در بسیاری از افراد

فوریت این مشکل باعث شده است متخصصان و دانشمندان بهداشت روانی خواستار توسعه بیشتر شوند علم سلامت روان و مداخله در زمان همه گیری مانند نرخ واکسیناسیون افزایش می یابد، فرصتی برای تغییر مسیر تلاش های بهداشت عمومی برای مدیریت پیامدهای بهداشت روانی همه گیری وجود دارد.

ما به عنوان تیمی از عصب شناسان شناختی و یک روانشناس سلامت بالینی که مشغول مطالعه سرگردانی ذهن و راه های بهبود رفاه در جمعیت های آسیب پذیر هستیم ، به درخواست اقدام برای مداخلات بهداشت روانی پاسخ دادیم. به طور خاص ، ما مراقبه ذهن آگاهی را به عنوان یک استراتژی مقابله ای بالقوه برای این مشکلات روانی مورد مطالعه قرار دادیم.

مدیتیشن ذهن آگاهی در هنگام COVID-19

ذهن آگاهی به وضعیت ذهنی تمرکز بر لحظه حال و پذیرش وضعیت فعلی ذهن و بدن بدون قضاوت اشاره دارد. مدیتیشن ذهن آگاهی یک تمرین ذهنی است که به دستیابی به آن حالت روحی کمک می کند.

تحقیقات گسترده از استفاده از مدیتیشن ذهن آگاهی برای بهتر پشتیبانی می کند سلامت روان، اما مشخص نیست که آیا این اثرات در زمینه COVID-19 با قرنطینه طولانی مدت و عوامل استرس زای مرتبط صادق است یا خیر. در مطالعه ما، ما دریافتیم که یک دوز منظم تمرین ذهن آگاهی هر روز به مدت 10 روز ، در برابر تأثیر منفی مصرف اخبار COVID-19 یک حفره ایجاد می کند.

در اینجا آنچه ما انجام دادیم: ما بررسی کردیم که آیا 10 دقیقه مدیتیشن ذهن آگاهی که توسط یک برنامه تلفن هوشمند هدایت می شود می تواند برخی از آثار منفی COVID-19 را در بهزیستی احساسی کاهش دهد. ما دریافتیم افرادی که روزانه به مدت 10 روز ذهن آگاهی را تمرین می کردند ، در مقایسه با افرادی که این کار را نمی کردند ، روحیه شادتری داشتند (چیزی که محققان آن را "تأثیر مثبت" می نامند).

نکته مهم این است که افرادی که تمرکز حواس را تمرین می کردند به همان اندازه تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض اخبار مربوط به COVID-19 قرار نگرفتند ، و این نشان می دهد که توجه بیشتر به عنوان نوعی مانع در برابر استرس عمل می کند.

مطالعه ما نشان می دهد که تمرین روزانه مختصر مدیتیشن ذهن آگاهی نه تنها تأثیر مثبت را افزایش می دهد ، بلکه به محافظت در برابر تأثیر منفی قرار گرفتن در معرض اخبار مربوط به COVID-19 بر روی بهزیستی احساسی نیز کمک می کند. نتایج ما دو پیام اصلی را منتقل می کند:

• آنها به ما اطلاع می دهند که مدیتیشن ذهن آگاهی به عنوان یک تکنیک ساده برای اجرا و مقرون به صرفه نویدبخش است که می توان آن را در هر کجا و در هر زمان تمرین کرد.
• آنها ما را وادار می کنند که هنگام مصرف اخبار ، برنامه ریزی استراتژیک را تجدید نظر کنیم.

چگونه تمرین تمرکز حواس را آغاز کنیم

بنابراین ممکن است از خود بپرسید ، اگر بخواهم تمرین ذهن آگاهی را آغاز کنم ، چه کاری می توانم انجام دهم؟ یک مکان خوب برای شروع ، یافتن بستری است که دستورالعمل هایی را برای مبتدیان ارائه می دهد. تعدادی از برنامه های تلفن های هوشمند برنامه های مدیتیشن اولیه را ارائه می دهند که رایگان یا کم هزینه هستند.

یک برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی را انتخاب کنید که مناسب اولویت های شما باشد. (Shutterstock)

انتخاب برنامه ای که با نیازهای خاص شما مطابقت داشته باشد نیز مهم است. به عنوان مثال ، در مطالعه ما افراد می توانند یکی از چهار دوره را که بر مهربانی ، تمرکز ، مدیریت اضطراب یا رهایی از استرس تمرکز کرده اند ، تمرین کنند. پس از انتخاب یک برنامه ، زمانی را برای تمرین منظم برای چند هفته پیدا کنید و ببینید آیا تفاوت در خلق و خوی روزانه خود را مشاهده می کنید یا چگونه به استرس پاسخ می دهید.

برای تمرین دهندگان تازه کار در زمینه ذهن آگاهی ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید.

اولاً ، تمایل به قضاوت در ذهن وجود دارد ، به ویژه هنگامی که آنها یادگیری مهارت جدیدی مانند ذهن آگاهی را آغاز می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است خودتان را قضاوت کنید که نمی توانید به طور مداوم تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که تمرکز حواس یعنی تمرکز بر اینجا و اکنون به شیوه ای بدون قضاوت. بنابراین یادگیری اینکه خود را قضاوت نکنید بخش مهمی از تمرین است.

به عبارت دیگر ، این فقط به این معنا نیست که بتوانید بر نفس خود تمرکز کنید ، بلکه این است که متوجه آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد توجه کنید ، و سپس انتخاب کنید که به گونه ای پاسخ دهید که با ارزش های شما مطابقت داشته باشد. بنابراین ، اگر متوجه شدید که در حین تمرین مدیتیشن 100 بار تمرکز خود را بر روی نفس خود از دست می دهید و با این حال دوباره تلاش می کنید ، دقیقاً این کار را درست انجام می دهید!

تمرین ذهن آگاهی به صورت گروهی می تواند مفید باشد. (Pexels/Monstera)

دوم ، این سال سختی بود و پر از چالش های بی سابقه بود. ما برای خود و مشتریان خود تمرین می کنیم خودخواهی علاوه بر ایجاد ذهن آگاهی می تواند به کاهش فشارهای استرس زای مکرر کمک کند. به یاد داشته باشید که هر آنچه را که پشت سر می گذارید ، اگر از نظر احساسی یا جسمی دردناک باشد ، شما شایسته دلسوزی برای آن تجربه هستید.

در نهایت ، انسان موجودی اجتماعی است. اگرچه ما دریافتیم که تمرین ذهن آگاهی به تنهایی باعث بهبود رفاه شما می شود ، اما داشتن پشتیبانی گروهی می تواند برای ادامه تمرین شما بسیار مفید باشد. بنابراین به دنبال منابع محلی برای گزینه های آنلاین یا حضوری برای تمرین مدیتیشن با سایر افراد همفکر باشید.

چه خودآگاهی و چه گروهی را صبح یا عصر ، روزانه یا هر چند روز تمرین کنید ، مهم این است که روشی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را انجام دهد.

درباره نویسنده

جولیا کام، استادیار ، گروه روانشناسی ، موسسه مغز Hotchkiss ، دانشگاه کلگری; کیتلین میلز، استادیار ، گروه روانشناسی ، دانشگاه نیوهمپشایر; چلسی میکو هارت، دانشجوی دکتری روانشناسی تجربی ، دانشگاه کلگری; جسیکا اندروز-هانا، استادیار ، گروه روانشناسی و برنامه علوم شناختی ، دانشگاه آریزوناو لیان تامفور مادسن، دانشیار ، گروه روانشناسی ، دانشگاه کلگری

کتاب_مدیتی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.