مراقبه آسان، بی دردسر، هیجان انگیز است! یک دقیقه؟ تصویر رودی و پیتر اسکیتیرینز

مدیتیشن Express یک روش برای کمک به شما را در مسیر درست به سمت ایجاد ارتباطات ذهن و بدن روح خود را کامل و یک راه به خودتان آموزش در تماس با صلح آمیز خود را دریافت کنید، همه دانستن مرکز درونی تعادل در طول روز خود را. هر کسی می تواند تفکر.

بسیاری از ما می دانیم که چند لحظه از اتصال با منابع داخلی ما می تواند اثرات چشمگیری و سالم در بازگرداندن حس تعادل را به یک روز گیج کننده است. اما چه کسی است که لوکس دقیقه هزینه 45 به یک ساعت آرام خود را در وسط یک روز با عجله؟ (هورا برای شما اگر شما انجام دهد. ما شما را تشویق به تفکر تا زمانی که شما می توانید.) نکته این است که چه مدت می تفکر اما به تفکر نیست!

چرا تعمق؟

ما هر تفکر متفاوت و به دلایل مختلف. نانسی تعمق در تماس با تمام نقاط خودش باشد - بسیاری از جنبه های انسان، با یک قلب و ذهن - و همچنین به در تماس باشد با بخشی از خودش است که نامحدود، که دارای عقل عمیق و است منبع تجدید و ارشاد - مرکز است.

مایکل تعمق برای پیدا کردن نیست خود درونی خود را، اما قدم به عقب و یک لحظه به پیدا کردن یک تعادل به طوری که او می تواند یک انفجار درونی است که خوب برای خانواده، دوستان، همکاران کسب و کار نمی جلوگیری از، و دست کم از همه برای خود.

اگر شما تا کنون daydreamed اید و یا "فاصله از" در خط در فروشگاه مواد غذایی مقابله پرداخت، شما می توانید تفکر. هیچ راه درست یا غلط به تفکر وجود دارد.

سخت ترین بخشی از مراقبه به یاد داشته باشید به انجام آن!

اهداف مراقبه اکسپرس به عبارتند از:

* آرام کردن ذهن خود را.

* آرامش بدن می شود.

* شما یک ابزار سریع و آسان برای کاهش استرس بده.

به تفکر است تا منعکس کننده، به تامل؛ آن است که یک دین

مدیتیشن یک مذهب نیستند. تعریف وبستر از مراقبه است از واژه لاتین "meditare" به معنی به تأمل در، برای اندیشیدن، برای برنامه ریزی و یا قصد در ذهن، برای شرکت در تفکر. شما لازم نیست که برای تغییر شیوه زندگی و باورهای خود را به انجام این مراقبه. ما امیدواریم که شما آنها را بخشی از شیوه زندگی روزمره خود را، که آیا شما پوشیدن شلوار جین آبی یا بروکس برادرز لباس.

قصد ما این است که این تأملات بسیار ساده و آسان برای انجام این کار شما می خواهید هر روز به آنها انجام دهید. ما همچنین شما را تشویق به آنها را هر زمان و هر کجا که انجام (در آسانسور و یا در حمام) شما می توانید. انعطاف پذیری، راحتی، و سازگاری کلمات کلیدی ما هستند - شما یک معبد یا یک ساعت زمان برای از این تأملات به نفع نیاز ندارد.

مایکل است که معمولا و در ضخامت از روز خود را قبل او متوقف می شود به تفکر است. نانسی، از سوی دیگر، تخت او را قبل از مراقبه را ترک کنید.

مایکل تفکر به عنوان یک راه برای "حل" استرس است. به عنوان مثال، او به تعمق اگر او احساس می کند مانند او را به رفتن به فریاد در بچه ها و یا اگر نگرانی و احساس وحشت و نگرانی او تا کنون در آینده پرتاب کرده اند که او نمی تواند در مورد اینجا و اکنون فکر می کنم به وضوح.

نانسی مراقبه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه. به عنوان مثال، او را چند دقیقه در طول روز تفکر به "دوباره عضو" خود و ارتباط مجدد با تمامیت خود و به صرف چند لحظه احساس آرامش درونی و آرامش. آن را به او را قادر به احساس یک حس قوی از جهت او و او را کمک می کند تا دیدگاه و حس شادی او در طول روز.

بدیهی است، ما با استفاده از روش های مختلف به مراقبه، اما نتیجه نهایی همان است: حس هماهنگی که در آن ما در لحظه حال زندگی می کنند و تعادل برای ما بدن، ذهن، روح و احساسات.

سود حاصل از مراقبه

سود حاصل از مراقبه های فردی و بسیار زیاد است. نانسی با استفاده از مراقبه را از خواب بیدار به نشاط درونی، در حالی که مایکل با استفاده از مراقبه به آرام کردن. جایی در میان تعادل خواهد شد که فقط برای نیازهای شما مناسب است.

مراقبه می تواند به عنوان شیر خلاص فشار داخلی، عمل برای کمک به شما در پیدا کردن آرامش قبل انفجار رخ می دهد. آزاد استرس از طریق مدیتیشن می تواند سلامت جسمی و روانی به طور کلی خود را با بهبود:

* کاهش بی خوابی؛

* فشار خون نرمال؛

* کاهش بیماری های قلبی، افسردگی، و اضطراب؛ و

* کاهش استفاده از سیگار و الکل.

هنگامی که ذهن خود را حل و فصل کردن است که اغلب یک داخلی وضوح، نشاط، خلاقیت، و طراوت است.

مدیتیشن اکسپرس شما را به یک وضعیت کلی ادغام و انسجام منجر شود، و به کشف و آشکار شدن پتانسیل کامل خود را بدون استرس.

این که آیا شما انتخاب می کنید به تفکر با قصد بهبود سلامت خود، اجازه دادن به بخار، یا تأمل آگاهی گسترش، مدیتیشن اکسپرس به شما را در یک سفر که در آن گرفتن وجود دارد بیش از نیمی از سرگرم کننده است.

ما جدی بود زمانی که ما در باز کردن این مقدمه که هر کسی می تواند تفکر است. شما فقط نیاز به چند راهنمایی.

"بالا 10" لیست برای مراقبه موفقیت

10. تعمق در هر نقطه، در هر زمان.

9. خودت باش.

8. فقط از تأملات که از شما درخواست.

7. از نظر فیزیکی راحت است.

6. این عمل است - شما لازم نیست که کامل باشد.

5. اگر شما شروع به احساس نا امید چون ذهن خود را کاملا حاضر به کم کردن سرعت، توقف و دوباره برخی از زمان های دیگر را امتحان کنید.

4. اعتماد به شهود خود را، اما نمی دهد تا شغل روزانه خود را.

3. شود تنفس خود آگاه است، اما hyperventilate است.

2. هیچ راه درست یا غلط به تفکر وجود دارد.

1. به یاد داشته باشید به تفکر!

هیچ منظور خاص است که شما باید دنبال وجود دارد. بر خلاف بسیاری از کتابهای مراقبه است که نشان می دهد که شما را کنار بگذارند یک زمان خاص و پیدا کردن یک محل آرام هر روز به تفکر، از شما می خواهیم به آن را فقط انجام دهید!

تجدید چاپ با اجازه از نویسندگان. © 2001.

منبع مقاله

مدیتیشن اکسپرس: رهایی از استرس در ثانیه 60 تخت
توسط Nancy L. باتلر-راس و مایکل Suib.

مدیتیشن می تواند تعادل را به یک روز شلوغ بازگرداند ، اما تعداد کمی می توانند زمان را فدا کنند. حالا آنها مجبور نیستند. مدیتیشن اکسپرس 72 مدیتیشن را می توان در یک دقیقه انجام داد-در حالی که منتظر آسانسور هستید ، پس از یک تماس تلفنی بحث برانگیز ، یا هر زمان که یک دقیقه اضافی ظاهر می شود. نویسندگان مدیتیشن را با استفاده از رویکردی سبک و در عین حال م demثر از بین می برند.

اطلاعات / سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

نانسی L. باتلر-راس می آموزد مدیتیشن، یکپارچه سازی روش سریع و آسان را برای شنوندگان رادیو، شرکت ها، و دانشجویان. او اصل "رادیو مراقبهگر" در WDST-FM در Woodstock، نیویورک است. 

مایکل Suib A (که قبلا تاکید کردن) تاجر، یک شاعر، مقاله نویس و هفتگی در میامی هرالد (نسخه یکشنبه) است. نانسی و مایکل را می توان در رسید این آدرس ایمیل در مقابل هرزنامه ها محافظت می شود. دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید