در اینجا چند روش عملی برای ضبط رویاهای شما وجود دارد که به شما کمک می کند یادآوری خواب خود را بهبود ببخشید:

• مجله ای را که دوست دارید پیدا کنید - چیزی ویژه ای فقط برای رویاهای خود. آن را در کنار تخت خود نگه دارید قبل از اینکه بخوابید، آن را به یک صفحه خالی باز کنید و قلم روی آن را برای رویاهای شب بگذارید. در مورد گرفتن یک قلم منحصر به فرد و غیر معمول برای مجله خود فکر کنید. برای سفر رویای شما. آماده سازی شما روان خود را نشان می دهد که شما جدی هستید و ناگزیر شما شروع به یادآوری رویاهای خود خواهید کرد. بعضی از مردم ترجیح می دهند رویای خود را به یک ضبط کننده صدا بگویند و بعدا آن را به مجله خودشان ارسال کنند. سیستم را پیدا کنید که برای شما بهتر کار کند و سپس خودتان را متعهد به آن کنید. از دست نده!

• استفاده از پشت مجله خود را برای یک نماد و واژه نامه ی تصویری نمادهای شخصی شما، تصاویر جمعی و تم های رویای تکراری با تاریخ هایی که شما را به رویاهای خاص هدایت می کنند. همچنان یک صفحه خالی در کنار هر صفحه از رویاها برای یادداشت ها و تفسیرهای آینده نگهداری کنید. با گذشت زمان، الگوهای منحصر به فردی که در درک زبان نمادین خود و تصاویر جمعی خاصی که بر زندگی واقعی شما تاثیر می گذارند بسیار مفید هستند.

• فورا رویاهای خود را بنویسید ارتباطات ما با ناخودآگاه اغلب زودگذر است و ما بیشتر از رویاهای خود را از دست می دهیم اگر در چند دقیقه اول پس از بیداری نوشته نشده است. اگر قادر نباشید رویاهای خود را ضبط کنید، کلمات و تصاویر کلیدی را از آنها بنویسید. این معمولا رویای کل را به ارمغان می آورد. اگر شما هیچ خواب را به یاد نمی آورید، از مجله خود برای ضبط احساسات شما هنگام بیداری استفاده کنید: آرامش بخش، اضطراب، اضطراب، غم و اندوه، افسردگی و غیره. رویاهای شما نقش مهمی در تأثیر بر احساس شما دارند، مخصوصا وقتی که از خواب بیدار شوید بالا نوشتن درباره احساسات شما در مجله، حتی بدون به یاد آوردن یک رویای خاص، به بهبود یادآوری رویای شما کمک می کند.

• هنگامی که رویاهای یا احساسات خود را از خواب شب ضبط کنید، انجام ندهید سانسورچی هر گونه محتوای رویایی. ضبط تجربه خود را بدون توجه به اینکه چگونه ممکن است عجیب و غریب یا بی معنی باشد. همچنین احساسات را از رویای ثبت کنید. تلاش برای تفسیر رویاهای خود هنگامی که شما برای اولین بار آنها را ضبط می توانید خسته کننده است. ما همه تمایل به بلافاصله یک رویا را از طریق مغز چپ منطق، یک رویکرد فکری است که در ابتدا باعث می شود ما فکر کنیم یک رویا بی معنی است. استراحت کنید که روح شما هر گونه تلاش در رویای بی معنی را هدر ندهد! هنگامی که ابتدا یک رویا را به یاد می آورید، باید آگاهانه این قضاوت های نخستین تصور را از بین ببرید.

• در نظر گرفتن مشاهدات مستقیم مرتبط در مورد شخصیت های رویایی و نمادها در پرانتز بلافاصله پس از نماد / نماد برای روشن کردن عناصر شناخته شده و ناشناخته رویای. به عنوان مثال، یک رویایی ممکن است بخواند: "من در خانه پدربزرگ و مادربزرگم بودم (خانه واقعی آنها در مریلند)." به عنوان یک جایگزین، ارتباطات با افراد و عناصر رویایی می تواند در پایان رویای ذکر شود.

• مجله رویای خود را خصوصی نگه دارید قضاوت های به خوبی در نظر گرفته شده از دوستان و بستگان می تواند به طور جدی به روند کاری رویای شما آسیب برساند. تنها استثنائات برای گروه های رویایی مشروع، روان درمانی فردی با کسی که در تکنیک های رویای تجربه شده است، و یا یک "همکار خواب رویا"، یک دوست نزدیک، همسر یا همسر خود که با آنها به اشتراک گذاری خوب و خواندن رویاهای یکدیگر، احساس می شود، می تواند باشد. پیدا کردن یک شریک خواب رویایی خوب همراه با تمرین جاری در اکتشاف رویاها و تکنیک های تفسیری، کمک زیادی برای درک روابط و زندگی شما است، به ویژه اگر ترجیح می دهید کار خود را به جای کار با رواندرمانی انجام دهید.

ما خیلی به رویاهای خود نزدیک هستیم، برای او اهداف غالبا دشوار است، و بنابراین کار روی رویاهای ما به تنهایی قطعا دشوارتر است. با این حال، رویاهای خود را به کسی که به رویاها احترام نمی گذارد یا به آنها اهمیت نمی دهد بگویید.

بهبود یادآوری رویای شما

• درصورت امکان، بدون استفاده از زنگ، وقت اضافی را بیدار کنید. اگر به زنگ هشدار نیاز دارید، از آن استفاده کنید که بجای یک رادیو ساعت بیدار شود. موسیقی و یا برنامه های دیگر تمایل دارند شما را به جهان بیداری قرعه کشی و آن را سخت تر به خاطر یادآوری رویاهای خود را.

• پیشنهاد خود: وقتی به خواب می روید، با روحیۀ خود صحبت کنید، یک جمله کوتاه را تکرار کنید که به وضوح نشان می دهد که قصد خود را به یاد داشته باشید که رویاهای خود را به خاطر بسپارید، مانند: "من خواب را در صبح بیدار خواهم کرد." تا زمانی که خوابید، تکرار کنید. اگر تمرکز را دشوار یا ذهن خود را سرگردان نکنید، اظهارات خود را به ترتیب شماره گیری کنید: "یک صبح، یک شب خواب را از این شب بخاطر یادآوری می کنم. دو صبح من یک شب از شب به یاد می آورم" و غیره بیمار و مداوم با این روند - هیچ دو نفر به خاطر آوردن خواب ها به طور یکسان نیستند. احساس اضطراب و فشار نکنید، اما به روان خود اعتماد کنید.

• قبل از خواب، قبل از خواب، از وعده های غذایی، کافئین، الکل یا سایر محرک ها / افسردگی ها اجتناب کنید.

• ویتامین "B" اغلب به فراخوانی رویای، به ویژه B-6 کمک می کند.

• سعی کنید به اندازه کافی در خواب باشید بطور کافی بیدار بشوید بطور طبیعی بدون زنگ زدن بیدار شوید. خستگی و استرس می تواند مانع یا به شدت کاهش یادآوری رویای ما را کاهش دهد.

• وقت خود را برای بیرون رفتن از خواب بگذارید.

• اگر متوجه شدید که در بسیاری از مواقع به یاد می آورید که در موقعیت خاصی خواب می بینید، سعی کنید در آن موقعیت خوابید.

• اگر به ندرت رویاهای خود را به یاد داشته باشید، سعی کنید حالت های خواب خود را تغییر دهید: زمانیکه شما به خواب می روید و زمانی که بیدار می شوید.

• با تنظیم زنگ هشدار خود را برای 90 دقیقه، یا دو ساعت یا چهار ساعت و نیم پس از خواب، آزمایش کنید تا از خواب بیدار شوید. یا شریک زندگی خود را بیدار می کند وقتی که وی پلک های شما را در حال حرکت می بیند، نشان می دهد که شما در خواب هستید.

• سعی کنید خواب را به طور کامل در بالای پوشش روکش لباس. این ممکن است به شما کمک کند که در یک خواب سبک تر بمانید، که می تواند به بهبود یادآوری رویای شما کمک کند.

• قبل از اینکه به خواب بروید، رویاهای خود را بخوانید یا صحبت کنید.

• همانطور که به خواب میروید، به خودتان نشان دهید که رویاهای خود را بر روی نشانه ای از صدای صبحگاهی یا رویداد نظیر هشدار دهنده، پرندگان، طلوع خورشید، بوی قهوه که شریک زندگی تان است، و غیره به یاد می آورید.

• سعی کنید با لباس پوشیدن که یک رنگ یا طراحی است که رویاهای شما را به یاد شما می گذارد، سعی کنید.

• بعضي از افراد موفق به ضبط پيچ نخي يا شيوه مشابهي در پيشاني خود براي ايجاد يک فيزيکداننده براي نشان دادن آنتنهايي براي دريافت و به خاطر آوردن روياهاي خود تلاش کرده اند.

• پیوستن به یک گروه رویایی می تواند به یاد آوردن رویایی و تحریک کمک کند.

• تجربه تفسیر و درک رویا خود را به یاد می آورد، همانطور که درک رویایی و راهنمایی های خود را بر روی رویاها انجام دهید. تصورات خود را در طول زندگی بیداری خود پرورش دهید، رویاهات و فانتزی های روزانه را بسازید، شعر هایی را که الهام بخش می بینید، بخوانید.

• از یک تایمر استفاده کنید که یک چراغ کنار تخت را به عنوان یک جایگزین برای یک زنگ روشن می کند.

• هنگامی که از خواب بیدار می شوید چند دقیقه وقت بگذارید تا بسیار آرام باشید و توجه خود را به سمت خود جلب کنید. فعالیت ناگهانی، مانند پریدن از رختخواب، مهار یادآوری رویای را مهار می کند.

• پژوهشگر رویای و نویسنده جرمی تیلور متوجه شده است که "فکر کردن به عقب"، با شروع تصویر رویای گذشته و استفاده از آن برای پیوند راه خود را از طریق کل رویای، کمک می کند یادآوری خواب. تمرین منظم برای بازبینی کامل روزتان به هنگام خواب قبل از خواب، برای کمک به یادآوری خواب، و در بسیاری موارد، یک رویای تمام شب است.

• به سادگی رویای خود را به شریک زندگی خود و یا فردی که در طول روز به یاد میآورید کمک می کند تا یادآوری کنید و همچنین می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رویای بیابید.

سازماندهی مجله رویای شما

این کمک می کند تا مجله رویا خود را با یک شاخص رویا و همچنین یک واژه نامه نماد و تصویر (با تاریخ که شما را به یک رویای خاص مراجعه) کمک می کند. در اوایل نوشتن این کتاب من مجبور شدم به عقب برگردم و یک رویا را برای رویاهای خود آماده کنم. من متوجه شدم که یک رویای خاص را به یاد می آورم و مجبور شدم از پنج مجله ضخیم که در بیست و چهار سال گذشته و هزاران نفر از رویاها برای پیدا کردن آن بود نگاه کنم.

گاهی اوقات شما فقط یک تصویر رویایی را به یاد می آورید و می توانید آن را با استفاده از واژه نامه نماد خود به سرعت تغییر دهید. علاوه بر این بسیار آموزنده است که ببینید کدامیک از نمادها و تصاویر خود را در رویاهای خود تکرار کنید. تم های تکراری در خواب، و همچنین رویاهای تکراری، می تواند نشان دهد که شما هنوز هم چیزی مهم برای کار بر روی آنچه که هنوز درک کرده اید، وجود دارد.

© 2003 با مجوز ناشر مجددا چاپ شد
مطبوعات Citadel. www.kensingtonbooks.com

این مقاله با اجازه گزیده ای از کتاب بود:

رویای رادیکال: از رویاهای خود برای تغییر زندگی خود استفاده کنید
by جان دیول Goldhammer، Ph.D.

رواندرمانی دکتر جان دیوید گلدنامر در یک لغزش خیره کننده از واژه نامه های رویای کوکی برش روشی را برای باز کردن معانی پنهان رویاهای خود ارائه می دهد. با یادگیری برای لایه های چندگانه ای از معانی خود به رویاهای خود می توانید از آنها استفاده کنید تا شخصیت واقعی خود را فاش کنید و یک فرایند مادام العمر کشف خود را آغاز کنید. برنامه Dr. Goldhammer با استفاده از مطالعات موردی، تمرینات و تحقیقات بر روی رویاهای بیش از 20,000 کمک خواهد کرد که شمشیرتان را از سنگ زندگی خود بردارید و از قدرت، قدرت و بینش بیشتری که شما هرگز نفهمید، استفاده نکنید. نتیجه یک زندگی به طرز چشمگیری غنی تر از روح، خلاقیت، روحیه و اشتیاق است.

اطلاعات / سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جان گلدمیر، Ph.D.، نویسنده دو بار منتشر شده، روان درمانگر و استاد روانشناسی است. او دارای بیش از 25 سال تجربه در dreamwork، روانشناسی، دین مقایسه، جامعه شناسی، و فلسفه است. او در برنامه های تلویزیونی و رادیویی زیادی در سراسر کشور ظاهر شده است. وبسایت خود را در www.radicaldreaming.com

مقالات بیشتر از این نویسنده.