غرق شدن می تواند به عنوان دنبال کردن اهداف چندگانه بدون یک هدف درونی مشخص باشد. ما می توانیم با توجه به برنامه زندگی ما و لیست طولانی کارهایمان که تمام ارتباطات با زندگی را از دست داده ایم، از این طریق مصرف کنیم. زندگی به بار دیوانه ای از هزار کار انجام می شود. ما مستعد ابتلا به آلودگی به آینده هستیم، به دنبال چیزهایی هستیم که فکر می کنیم نیاز داریم و به جای آن که در حال حاضر این واقعیت را درک کنیم که زندگی ما در واقع اتفاق می افتد، ارزش ندارد.

این به این معنی نیست که اهداف خارجی بی اهمیت هستند. البته آنها هستند آنها سقف روی سر ما، پول در جیب ما و غذا در میز ما قرار داده و هنگامی که نیازهای اولیه ما برآورده می شود، آنها به بهبود زندگی ما کمک می کنند. علاوه بر این، اهداف خارجی، ما را در درک بیشتر پتانسیل ذاتی ما گسترش می دهند. اما اگر حالت ذهن ما در معرض دامن زدن و نابودی اهداف خارجی قرار گیرد، زندگی ما تبدیل به یک روحیه عجیب و غریب می شود.

ما غالبا به اشتباه اعتقاد داریم که دستیابی به یک هدف خارجی به ما آرامش می بخشد و ما را خوشحال می کند، اما این در طبیعت اهداف خارجی نیست که صلح و شادی را به وجود آورده باشد، حداقل تا اندازه ای که اهمیت دارد. به طور موقت، دستیابی به هدف ممکن است یک احساس استقرار، پیشرفت یا تسکین، اما نه صلح پایدار یا شادی را فراهم کند.

به زودی محبت به سایه های مشکل بعدی که جهان تحمیل می کند محو می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که فقط در مورد 10 درصد از خوشبختی ما ناشی از تغییرات وضعیت زندگی ما است، به این معنی که ما تنها با افزایش درصد 10 در صورتی که از فقیر به غنی عبور می کنیم یا از کوچکتر به خانه بزرگتر حرکت کنیم، ، و یا حتی همسر روح خود را پیدا کنید.

از سوی دیگر، درصد 40 از شادی ما بر اساس کیفیت وضعیت روحی ما افزایش می یابد یا بسته می شود. این محل برای سرمایه گذاری است اگر شادی برای شما مهم است.

اهداف خارجی و اهداف داخلی

صلح، خوشبختی و شادی از داخل و خارج از جهان بیرون می آیند. آنها چیزی نیستند که دنیا به آن می دهد یا دور می شود. آنها حالت ذهنی هستند که ما انتخاب می کنیم، صرف نظر از شرایط. جهان بیش از حد ناعادلانه و بیش از حد mercurial به اعتماد ما با آگاهی ما است. فردی که میخواهید زندگی کنید، زندگی که میخواهید هدایت کنید، اهدافی است که شما برای تحقق آن تلاش میکنید، برای رسیدن به شانس بسیار مهم هستند. آنها نیاز به یک هدف درونی دارند که برای اولین بار در زندگی روزمره کار می کنید. حقیقت این است که وقتی یک هدف درونی روشن هدف اصلی شما می شود، تمام اهداف دیگر شما راهی برای کار کردن دارند.

بنابراین، به طور خلاصه، چیزهایی که می خواهید در جهان به دست آورید، اهداف خارجی خود را نشان می دهند. اهداف درونی خود را به عنوان اهداف خارجی دنبال کنید. نتیجه کلی است؛ این یک انسان شادتر و صلحجو است که به سمت وضعیت بهتر تلاش می کند. چالش این است که در مورد هدف درونی خود روشن کنید و آن را برای اولین بار قرار دهید، به طوری که به طریقی که می خواهید به راحتی به آنچه که شما باید انجام دهید برای رسیدن به جلو.

لیست خود را به لیست خود اضافه کنید

ساده ترین راه برای رسیدن به یک هدف درونی روشن با اهداف خارجی،be فهرست خود را بهdo فهرست شما در یک ستون اهداف خارجی که می خواهید در سه حوزه زندگی خود کسب کنید را فهرست کنید: کسب و کار، خانواده و سلامت. این لیست کارهای شماست. بعد، شما لیستی از ویژگی های که می خواهید در موفقیت خود را به عنوان شما در جهت هدف خارجی شما لیست شده کار می کنند. شما می توانید بیش از یک کیفیت را به یک هدف خارجی اختصاص دهید؛ این لیست شماست. هنگامی که صفحه کار را تکمیل می کنید، آن را در جایی که می بینید، ارسال کنید، به عنوان یک یادآوری از نحوه کار شما برای رسیدن به اهداف خود.

اغلب در طول روز به برگه کار برگشته. همانطور که می بینید، تصور کنید که چگونه ممکن است کیفیت مورد نظرتان را برجسته کنید. به عنوان مثال، اگر شما می خواهید بیشتر باز، ذهن، پذیرش و پذیرش با دیگران، تصور کنید که خودتان بهتر گوش کنید و با دیگران قضاوت کنید. منتظر تغییرات مورد نظر باشید. به همین دلیل است که کارسینومترها کار می کنند.

انتظارات نیز هدف داخلی خود را به سمت خط مقدم روز شما می اندازد. هرچه بیشتر توجه خود را به کیفیتی که می خواهید تغییر دهید یا تشدید کنید تمرکز می کنید، قوی تر از آنکه کیفیت تبدیل شود، تا زمانی که نهایتا آن را به صورت خودکار خود تبدیل کند. این به این معنا نیست که شما بارها شکست نخورید، اما اجازه ندهید که شکست شما متوقف شود. دوباره چگونگی خواندن را انتخاب کنید موفقیت شما تضمین شده است اگر شما نزول نکنید.

یک کلمه در چند وظیفه

راه دیگری که ما را غرق می کند چند وظیفه است. فن آوری های "هوشمند" قرن بیست و یکم ما را باور دارند که ما در واقع می توانیم به طور مستمر ده توپ را تحمل کنیم، اما این کار می تواند منجر به غرق شدن شود. ما فکر می کنیم ما چند وظیفه بزرگ است، قادر به صحبت در تلفن در حالی که ما در حال اثبات یک سند، چک کردن یک پیام متنی و ارسال ایمیل. اما، در بهترین حالت، محدودیت دو وظیفه ای است که مغز انسان می تواند انجام دهد.

ما همه آن لحظات را تجربه کردیم وقتی مغز از تمام وظایفی که سعی در انجام آن دارد، پیروی کند. ناگهان شما نمی دانید کجا شما در حال حاضر هستید، جایی که شما آخرین و جایی که باید به آینده بروید. این لحظات می توانند سیستم واکنش استرس را تنظیم کنند، که به این معنی است که شما احتمال بروز انفجار یا انفجار را دارید.

محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که چند وظیفه حتی ممکن است مانع کنترل شناختی شود. آنتونی واگنر، یکی از محققان این مطالعه، گفت: "هنگامی که در شرایطی هستید که منابع مختلفی از اطلاعات خارج از دنیای خارج وجود دارد یا در خارج از حافظه ظاهر می شوند، نمی توانید فیلتر کردن آنچه مربوط به آن نیست هدف فعلی شما این شکست به فیلتر بدین معنی است که شما با این اطلاعات نامناسب تضعیف می شوید. "در یک مطالعه چند taskers متوجه شدند که 40 درصد طول می کشد تا کاری انجام شود.

یکی دیگر از مطالعات حتی متوجه شد که رانندگان صحبت کردن در تلفن های همراه طول می کشد برای رسیدن به مقصد خود. Multitaskers همچنین دوبار خطاهای بیشتری را ایجاد می کند و بیشتر از افرادی که چند وظیفه ای نیستند بیشتر تأکید دارند. و همانطور که می دانید، استرس، به معنای از دست دادن توانایی های مغزی است که برای انجام کارها لازم است و به خوبی انجام می شود.

من متوجه شده ام که بهترین کاری که می توان انجام داد هنگامی که متوجه شدید چند tasking از دست گرفتن است برای اولین بار تمام آنچه را که انجام می دهید متوقف کنید. یک نفس عمیق بکشید و یک لحظه تنفس کنید. حضور در اینجا و اکنون و اجازه دهید ذهن شما آرامش یابد. اگر هنوز احساس غرور میکنید، قدم زدن را در نظر بگیرید.

وقتی احساس آرامش میکنید و آماده بازگشت به کار هستید، فهرستی از همه چیز را که میخواهید انجام دهید، فهرست کنید و فقط یک مورد را انتخاب کنید تا تمرکز کنید. تمرکز بر تکمیل این یک کار با هدف انجام آن به خوبی.

سرعت ضربه

بیایید آخرین چیزی را که قبل از تعطیل کردن بحث در مورد غلبه بر روی آن قرار دهیم پوشش دهیم. این در مورد یک تغییر ساده در ذهن است که می تواند یک لحظه تحریک کننده، که من به عنوان دست انداز سرعت، به یک ضربه ملایم بر روی شانه است که به شما یادآوری برای انتخاب صلح تبدیل.

رکودهای سرعت آنهایی هستند که باعث ناراحتی های مزاحم می شوند که زمانی اتفاق می افتد که شما نیاز به تمرکز داشته باشید یا زمانی که تحت فشار قرار گرفته اید تا کاری انجام دهید. این فردی است که در هنگام وقوع یک مهلت قانونی برای شما مشکل ایجاد می کند. این یک چاپگر است که چاپ را متوقف می کند. این یک چراغ اخطار در داشبورد ماشین شما است که می گوید وقتی از جلسه دیر می کنید، از گاز خارج می شوید. قبل از اینکه شما در مورد ارائه آن را مشاهده کنید متوجه لکه های لباس خود می شوید.

من از شما دعوت میکنم تا این آسیب پذیری ها را به سرعت انجام دهید. به عنوان مثال، اگر یک وقفه اجتناب ناپذیر اتفاق بیفتد، صبر کنید تا موج تشدید به تصویب برسد و سپس فقط به خودتان بگویید Sپژمرده bump. از عبارت به عنوان یادآوری برای متوقف کردن و بوی گل برای چند ثانیه استفاده کنید. به خودتان بگویید، من می توانم صلح را به جای این ببینم. یک نفس کشیدن، تبدیل شدن به حال حاضر، و در کمدی انسانی بخندید ما همه زندگی می کنیم هر چند. سپس برای یک لحظه بیدار شوید، از خواب بیدار شوید و به یاد داشته باشید که هدف درونی شما صلح است.

© 2014 دون جوزف گوی. تجدید چاپ با اجازه
از دهلیز شروع می شوند کتاب / فراتر از کلمات چاپ و نشر.
کلیه حقوق محفوظ است. www.beyondword.com

منبع مقاله

پایان استرس: چهار مرحله برای رونق دادن مغز شما
توسط دان جوزف گوی.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

دان جوزف گویوی بخش روانپزشکی دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد را اداره کرد و یک سیستم خدمات اورژانسی اورژانس منطقه ای را اداره کرد و برای دوازده سال یک موسسه بین المللی شناخته شد که پیشگام رویکرد به رویدادهای زندگی فاجعه آمیز بود. او با برخی از شرایط پر تنش بر روی زمین کار کرده است. او یک مدل برای تغییر ساختار مغز را برای خنثی کردن واکنش های استرس ایجاد کرده و عملکرد مغز بالا را تقویت می کند که انسان را قادر می سازد تا شکوفا شود. موفقیت این مدل در کمک به افراد در استرس در محل های کار با فشار بالا مثل سیستم های سیسکو و ولز فارگو بی سابقه بوده است.

مصاحبه با Don Geowey را تماشا کنید: بازسازی مغز شما: خاموش کردن استرس