"فقط برای بررسی اینستاگرام". LightField Studios / Shutterstock
اگر از شما خواسته شده است که در طول همه گیری های کرونوی ویروس از خانه کار کنید تا به شما کمک کند گسترش ویروس را کند کنیدممکن است در ابتدا کاملاً خوشحال باشید. فکر کنید مزایای مانند صرفه جویی در وقت و هزینه رفت و آمد و در یک محیط راحت.
اما محیط خانه دارای حواس پرتی های بی شماری است که می تواند باعث شود تا تعویق بیفتد و کار شما به نتیجه نرسد. این که آیا شما در کار از خانه تازه کار هستید یا یک کارگر دورافتاده طولانی مدت هستید که برخی روزها با ماندن در کار خود تلاش می کنید ، این استراتژی های مبتنی بر شواهد می تواند به شما در کاهش تعلل و تولید مثل کمک کند.
1. برنامه کاری مشخص را تنظیم کنید
محیط خانه فاقد ساختار یک محیط کار است که در آن زمان وقفه ای معطل و زمان های روشن و شروع و پایان وجود دارد. ایجاد یک برنامه متناسب با کاری که می خواهید انجام دهید می تواند آن ساختار موجود را اضافه کند ، کاهش تعلل که در غیر این صورت تمایل دارد
بنابراین برای کار خود برنامه ای بسازید که دارای اهداف واضح و واقع بینانه باشد که انتظار دارید در یک بازه زمانی مشخص به آنها برسید. اگر هدف شما نوشتن گزارش ده صفحه ای است ، آن کار را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است بخواهید قبل از نوشتن شروع به انجام تحقیقات پس زمینه کنید و سپس یک رئوس مطالب را تهیه کنید ، هدف خود را برای نوشتن تعداد مشخص صفحات در روز تعیین کنید.
ساماندهی وظیفه بزرگتر خود را در چندین کار کوچکتر نیز فرصت هایی را فراهم می کند موفقیت های کوچک را تجربه کنید، که می تواند در حفظ و ایجاد انگیزه و تولید شما کمک کند.
به هر شکلی که برنامه کاری خود را در خانه ترتیب دهید ، سعی کنید استراحت های معقول را در نظر بگیرید. به موقع برای وعده های غذایی و همچنین استراحت های کوتاه برنامه ریزی کنید تا ذهن شما تازه شود. اما مراقب باشید: استراحت های کوتاه چک کردن ایمیل شخصی یا رسانه های اجتماعی می تواند به شکل تعویق کامل به حالت تعطیل تبدیل شود Cyberloafing or فضای مجازی اگر زمان استراحت خود را محدود نکنید.
2. مقابله با عدم اطمینان کار
اگر احساس می کنید که برای شروع یا به پایان رساندن یک کار کاری تلاش می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که در مورد آنچه باید برای انجام کار خود انجام دهید مطمئن نیستید. وقتی در خانه کار می کنید ، می توانید پاسخ های سریع را کاهش دهید تا این عدم قطعیت کاهش یابد. افراد تمایل به تعویق انداختن در مورد کارهایی که نامشخص یا گیج کننده هستند و وقتی در مورد آنچه که قرار است انجام دهند مطمئن نیستند.
دلیلش این است که چنین کارهایی می توانند احساس عدم اطمینان را ایجاد کنند ناخوشایندو این احساس شک و تردید را به وجود می آورد خود انتقاد. تخریب به احتمال زیاد وقتی افراد تجربه می کنند رخ می دهد احساسات ناخوشایند مربوط به یک کار که آنها نمی توانند تحمل یا مدیریت کنند.
قبل از شروع کار جدید یا ناآشنا ، بررسی کنید تا مطمئن شوید که در مورد کارهایی که باید انجام شود راهنمایی روشنی دارید. از آنجا که ما همیشه آنچه را که ما نمی دانیم ، می دانیم ، ممکن است این کار پیش از این که متوجه شوید اطلاعات مهمی را گم کرده اید یا در مورد آنچه برای انجام کار لازم نیست ، مشخص نیست.
آگاهی بیشتر از زمان عدم احساس عدم اطمینان ، اولین قدم برای مهار این احساس ناخوشایند و اقدام برای به دست آوردن اطلاعات مورد نیاز است. داشتن لیستی از افراد کلیدی که می توانید برای پشتیبانی سریع با آنها ارتباط برقرار کنید نیز می تواند به شما کمک کند در صورت وجود خود بودن فلج شده از عدم اطمینان.
3. حواس پرتی را کاهش دهید
کار در خانه به معنای برخورد با حواس پرتی های احتمالی است که می تواند شما را از کار خارج کند. تنظیم خود برای کار در یک فضای آرام که احتمالاً رفت و آمد کمی از اعضای خانواده یا افراد مسطح نداشته باشد ، اولین قدم خوب است. اما کار از راه دور همچنین می تواند به صورت آنلاین بودن و دسترسی به تعدادی از کارها باشد وسوسه های دیجیتال.
برخی افراد خوب هستند که چشم بسته به این حواس پرتی ها بپردازند و بدون توجه به جایی که هستند می توانند در کار خود متمرکز باشند. اما اگر کاری دارید که انجام دهید این کار خسته کننده ، استرس زا بوده و باعث ایجاد شک و تردید می شود تماشای فیلم های گربه های خنده دار می تواند به شما کمک کند احساس بهتری در هزینه انجام کار خود داشته باشید.
کنترل چگونگی و زمان مجاز شدن به صورت آنلاین برای مقاصد غیر کار می تواند به حداقل رساندن مواجهه با حواس پرتی از محیط دیجیتال و خطر ایجاد تاخیر شما کمک کند.
روش مقابله با وقایع را امتحان کنید. stockfour / Shutterstock
4. برنامه ریزی برای وقفه ها
حتی بهترین برنامه ریزی های انجام شده برای اختصاص کار برای انجام کار خود می تواند هنگام بروز وقفه های غیرمنتظره از هم جدا شود. اگر آمادگی ندارید ، آن تماس از مادرتان که فقط می خواهد چت کند می تواند شما را به تعویق انداختن و برنامه کاری خود از مسیر خارج کند.
یک رویکرد که نشان داده شده است برای بستن شکاف بین اهداف و اقدامات مؤثر است - کاهش تعلل و به شما کمک می کند ماندگار باشید - به برنامه های خاص پس از آن را تهیه کنید برای مقابله با وقفه ها
این شامل اول فکر کردن در مورد وقفه های احتمالی ممکن است با شما باشد ، و سپس تکرار کنید که چگونه پاسخ می دهید. به عنوان مثال ، وقتی مادر شما با شما تماس می گیرد ، می توانید بگویید: "ببخشید ، من دوست دارم گپ بزنم اما در حال حاضر کار می کنم. آیا می توانم بعد از کار با شما تماس بگیرم؟ "
5- معنای کار را ببینید
تحقیقات من حاکی از عدم احساسات مثبت در مورد یک کار می تواند باشد همچنین به تعلل کمک می کند. وقتی در خانه کار می کنید ، با چیزهایی احاطه می شوید که برای شما معنادار است. در مقایسه ، کار شما می تواند کمتر معنی دار به نظر برسد.
این تضاد ممکن است گاهی اوقات متمرکز و مولد ماندن را دشوار کند. به خود یادآوری کنید که چرا کار شما برای شما مهم و ارزشمند است ، می تواند به تعادل مقیاس کمک کند برای افزایش احساسات مثبت نسبت به کار خود و کاهش تعلل در هنگام کار از خانه.
درباره نویسنده
فوششیا سیروس، خواننده روانشناسی سلامت ، دانشگاه شفیلد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های موفقیت از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما طرحی برای موفقیت بر اساس تجربیات و بینش خود ارائه می دهد. این کتاب بر اهمیت شروع زودهنگام روز و ایجاد یک روال صبحگاهی تمرکز دارد که شما را برای موفقیت در تمام زمینه های زندگی آماده می کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"بیاندیشید و ثروتمند شوید"
توسط ناپلئون هیل
این کتاب کلاسیک توصیه های بی انتها را برای دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی ارائه می دهد. این کتاب از مصاحبه با افراد موفق استفاده می کند و یک فرآیند گام به گام برای دستیابی به اهداف و تحقق رویاهای شما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و شادی"
توسط مورگان هاوسل
مورگان هاوسل در این کتاب به بررسی عوامل روانشناختی می‌پردازد که بر رابطه ما با پول تأثیر می‌گذارند و بینش‌هایی در مورد چگونگی ایجاد ثروت و دستیابی به موفقیت مالی ارائه می‌دهد. این کتاب از نمونه‌ها و تحقیقات واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود وضعیت مالی خود است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"اثر مرکب: درآمد، زندگی و موفقیت خود را به سرعت شروع کنید"
توسط دارن هاردی
در این کتاب، دارن هاردی چارچوبی را برای دستیابی به موفقیت در تمام زمینه های زندگی ارائه می دهد، بر اساس این ایده که اقدامات کوچک و مداوم می توانند در طول زمان به نتایج بزرگی منجر شوند. این کتاب شامل راهبردهای عملی برای تعیین و دستیابی به اهداف، ایجاد عادات خوب و غلبه بر موانع است.
