جدایی روانشناختی می تواند به شما از استرس مربوط به کار کمک کند. فلیکر / استوارت پلبرو
استرالیایی ها در مقایسه با کارگران در ساعات بسیار طولانی کار می کنند سایر کشورهای توسعه یافته. اما شواهد نشان می دهد که کارکنانی که بیشتر از آن کار می کنند ساعت 48 در هفته، یا هستند بیش از حد و یا بیش از حد سرمایه گذاری در کار خود را تمایل به سلامت قلبی عروقی فقیرتر نسبت به سایر کارگران دارد.
در واقع، ساعت کار طولانی، خطر مرگ را از بیماری قلبی قلبی عروقی، خطر ابتلا به عملکرد خانواده، آسیب در محل کار، شدت سیگار کشیدن، اضطراب، مشکلات گوارشی و سوء مصرف الکل افزایش می دهد.
بنابراین اگر ما نیاز به کار طولانی مدت داشته باشیم، می توانیم برای بهبودی کار کنیم؟
حکمت مشترک نشان می دهد که داشتن تعطیلات برای بازگرداندن رفاه و مشارکت مجدد در کار شما مهم است. پس از همه، شما وقت خود را با دوستان یا خانواده خود صرف می کنید، انجام دادن چیزهایی را که لذت می برید. بهترین از همه، شما در محل کار نیستید
با این حال، تحقیقات نشان داده است مزایای تعطیلات تنها دو تا چهار هفته طول می کشد. پس از آن، شما همانطور که قبل از تعطیلات خود بودید، همانطور که سوزانده شد، به سمت شما رفته اید.
بنابراین به جای اینکه هر چند ماه یا یک بار در سال از وقوع بزرگی شکایت کنید، بهتر است که روشهای بهبودی ساده را در روال روزمره خود قرار دهید.
در خانه
یک عمل بهبودی که اهمیت تحقیق قابل توجهی را دریافت کرده است جدایی روانشناختی.
جدایی روانی این است که که تعریف میشود "احساس فرد از دور بودن از وضعیت کار" و برای بازیابی از استرس روزانه کار بسیار مهم است، به ما انرژی برای مواجهه با روز کار بعدی.
کار روزمره مانند ساعات طولانی و تکنولوژی تلفن همراه، روند بازسازی را از طریق مانع توانایی ما در روانشناسی از افکار مربوط به کار، از بین می برد. اما تعدادی از راه هایی وجود دارد که می توان به طور آگاهانه از افکار کار و روانشناسی جدا کرد.
اجتناب از ایمیل های کاری در خانه یا ادغام آیین هایی مانند تغییر لباس از کار خود می تواند پایان کار روزانه را نشان دهد و از تغییر روحیه دور از کار کمک کند.
پس از آن، جذب شدن در فعالیت های لذت بخش و چالش انگیز مانند ورزش، تمرین، داوطلب شدن و یا فعالیت های خلاقانه مفید واقع شده است. اما آنها فقط می توانند به شما از نظر روانی جداگانه کمک کنند اگر شما به طور کامل در فعالیت غوطه ور شوید، جایگزین کنید افکار منفی مرتبط با شغل.
از ورزش یا سرگرمی خلاقانه برای جابجایی افکار استرس زا استفاده کنید. فلیکر / AirmanMagazine
هیچ یک از انواع فعالیت های پس از کار وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. فعالیت های بازیابی شما به سادگی نیاز به تجربه هایی دارد که با جدا شدن روان از کار کمک می کند.
تمرکز بر یافتن فعالیت مناسب برای شما؛ فعالیت هایی که آرامش بخش هستند و به شما حس تسلط می بخشد. به عنوان مثال، من به تازگی در حال خوردن بافت برای کمک به روانشناسی از کار جدا شده است. بافتنی خود تلاش کم است؛ من می توانم بیدار باشم و کمی تلویزیون تماشا کنم در حالی که من آن را انجام می دهم. اما مهمتر از آن، به اندازه کافی از توجه من نیاز به منحرف کردن افکار مربوط به کار است.
یادگیری گره در ابتدا چالش هایی را فراهم کرد، اما به محض اینکه مهارت های خود را به آرامی بهبود دادم، توانستم الگوهای پیچیده ای را بیاموزم. حس من از تسلط بر این کار، من را از افکار مربوط به کار جدا می کند و مراحل بازیابی را پشتیبانی می کند. این اصول را می توان برای مشارکت در ورزش، تمرین، بازی کردن با آلات موسیقی، داوطلب شدن یا درگیر شدن در سرگرمی های دیگر اعمال کرد.
در حالی که در کار است
همچنین فعالیت هایی که می توانید در طول روز کاری انجام دهید برای کاهش استرس و بهبود بخشیدن به کمک وجود دارد.
برای کمک به کاهش افکار ناخوشایند "کسب و کار ناتمام"، برنامه کاری و روز کاری خود را سازماندهی کنید. یک تصویر واضح را از آنچه که در طول روز انجام می شود می توانید بطور واقعی انجام دهید و قبل از خروج از کار، یک کار جدید را شروع نکنید.
دفتر را ترک کنید و ناهار خود را در یک پارک یا باغ بخورید. فلیکر / گری نایت
از بین رفتن استراحت هم مهم است. تحقیقات نشان میدهد انجام اشتباهات در هنگام شکستن شما مضر است، ریزش مو و ناخوشایند کوتاه است دوباره انرژی دادن، و خوب است که به دنبال آن باشیم محیط طبیعی مانند پارک ها در طول تعطیلات.
سازمان ها چه می توانند برای بهبود بخشیدن به کارکنان خود کمک کنند؟ نگه داشتن کارهای قابل مدیریت، ترویج فرهنگ تعادل کار و زندگی و ارائه مناطق تعیین شده در محل کار برای تعطیلات استراحت.
با وجود بسیاری از خطرات جدی سلامت مرتبط با اضافه کاری، تعطیلات یک یا دو بار در سال ممکن است به اندازه کافی برای محافظت از خود در برابر اثرات مضر استرس کاری نباشد.
همه ما باید سعی کنیم ساعت کارمان را در چک نگه داریم. اما اگر کار کمتر از ساعت 48 ساعت در هفته امکان پذیر نباشد، ما می توانیم روزهای کاری و زندگی در خانه مان را برای کمک به بهبود از استرس مربوط به کارمان مدیریت کنیم.
درباره نویسنده
استیسی پارکر، مدرس روانشناسی سازمانی، دانشگاه کوئینزلند
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
