تصویر تران مائو تری تم 

یک پینگ از شرکت پیتزا. چند پینگ از شبکه های اجتماعی شما. پینگ، پینگ، پینگ از گروه خانواده WhatsApp خود را در تلاش برای سازماندهی یک باربیکیو آخر هفته.

با وجود این همه اعلان‌های تلفن هوشمند، جای تعجب نیست که تمرکز خود را روی کاری که می‌خواهید انجام دهید از دست بدهید.

تلفن شما حتی نیازی به پینگ ندارد تا حواس شما را پرت کند. وجود دارد خیلی خوب مدرک صرف وجود تلفن شما، چه بی صدا و چه بی صدا، برای منحرف کردن توجه شما کافی است.

چه خبر؟ مهمتر از آن، چگونه می توانید تمرکز خود را بازیابی کنید، بدون اینکه چیزهای مهم را از دست بدهید؟

آیا واقعاً چنین معامله بزرگی است؟

وقتی به تصویر بزرگ نگاه می کنید، این پینگ ها واقعاً می توانند جمع شوند.

اگرچه تخمین ها متفاوت است، اما افراد عادی گوشی خود را چک می کنند حدود 85 بار روز، تقریباً هر 15 دقیقه یک بار.

به عبارت دیگر، هر 15 دقیقه یا بیشتر، احتمالاً توجه شما از کاری که انجام می دهید منحرف می شود. مشکل این است که ممکن است طول بکشد چند دقیقه تا بعد از بودن تمرکز خود را به طور کامل به دست آورید منقطع توسط گوشی شما

اگر فقط در حال تماشای تلویزیون هستید، حواس پرتی (و تمرکز مجدد) چیز مهمی نیست. اما اگر رانندگی می‌کنید، سعی می‌کنید درس بخوانید، در محل کار هستید، یا با عزیزانتان وقت می‌گذرانید، می‌تواند منجر به مشکلات نسبتاً اساسی شود.

دو نوع تداخل

پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است.

ما می توانیم مشروط شدن وقتی صدای پینگ تلفنمان را می شنویم هیجان زده می شویم. این است همان حس لذت بخش افرادی که قمار می کنند می توانند به سرعت با دیدن یا صدای دستگاه پوکر شرطی شوند.

اگر تلفن شما در حالت بی صدا باشد چه؟ مشکل پینگ حل نمیشه؟ خب نه.

این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا).

به هر زمانی فکر کنید که روی یک کار کار می‌کردید، اما توجهتان به تلفنتان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما احتمالاً به هر حال بررسی کرده اید.

در این شرایط، ما می‌توانیم آنقدر مشروط شویم که هر بار که به تلفن خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم و نیازی به منتظر ماندن پینگ برای ایجاد افکت نباشیم.

این تکانه ها قدرتمند هستند. فقط خواندن این مقاله در مورد چک کردن تلفن خود ممکن است احساس کنید که می خواهید ... تلفن خود را چک کنید.

به مغزت استراحت بده

همه این وقفه ها چه معنایی برای شناخت و رفاه دارند؟

شواهد فزاینده ای وجود دارد که اعلان های فشاری با آن مرتبط هستند کاهش بهره وری, تمرکز ضعیف تر و افزایش حواس پرتی در محل کار و مدرسه

اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ های مکرر توجه سخت تر کار می کند؟

یک مطالعه در مورد امواج مغزی افراد یافت کسانی که خود را به عنوان کاربران سنگین گوشی های هوشمند توصیف می کنند، نسبت به کسانی که می گویند کاربران سبک هستند، نسبت به اعلان های فشار حساس تر بودند.

پس از شنیدن یک اعلان فشار، کاربران سنگین به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک تر بودند. اگرچه اعلان فشار تمرکز را برای هر دو گروه قطع کرد، اما کاربران سنگین مدت زمان بیشتری طول کشید تا دوباره تمرکز کنند.

وقفه های مکرر تلفن شما نیز می تواند شما را ترک کند احساس تنش با نیاز به پاسخ وقفه های مکرر گوشی های هوشمند نیز با آن همراه است FOMO را افزایش داد (ترس از دست دادن).

اگر پس از پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان به تلفن منحرف شد، در هر صورت تعویق در بازگشت به یک کار همچنین می تواند احساس گناه یا ناامیدی را در شما ایجاد کند.

وجود دارد قطعا شواهد نشان می دهد که هر چه مدت زمان بیشتری را صرف استفاده از تلفن خود به روش های غیرمولد کنید، تمایل کمتری به میزان رفاه خود دارید.

چگونه می توانم توقف کنم؟

ما می دانیم که تغییر تلفن به حالت بی صدا به طور جادویی این مشکل را حل نمی کند، به خصوص اگر قبلاً مرتباً چک می کنید.

آنچه مورد نیاز است تغییر رفتار است و این سخت است. برای مشاهده تغییرات پایدار ممکن است چندین تلاش لازم باشد. اگر تا به حال سعی کرده اید سیگار را ترک کنید، وزن کم کنید یا یک برنامه ورزشی را شروع کنید، متوجه منظور من خواهید شد.

با خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری شروع کنید. اگر می‌خواهید تعداد دفعات چک کردن تلفن خود را کاهش دهید، در اینجا مواردی وجود دارد که باید امتحان کنید:

• تلفن خود را در یک شب در اتاقی متفاوت از اتاق خواب خود شارژ کنید. اعلان‌ها می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند و می‌توانند بارها و بارها شما را از خواب ضروری در طول شب بیدار کنند

• میل به بررسی را قطع کنید و فعالانه تصمیم بگیرید که آیا در آن لحظه به نفع شماست یا خیر. به عنوان مثال، وقتی می چرخید تا گوشی خود را دراز کنید، بایستید و از خود بپرسید که آیا این کار هدفی غیر از حواس پرتی دارد یا خیر.

• را امتحان کنید روش پومودورو برای متمرکز ماندن روی یک کار این شامل تقسیم زمان تمرکز شما به تکه های قابل کنترل (مثلاً 25 دقیقه) است و سپس با یک استراحت کوتاه (مثلاً برای بررسی تلفن) بین قسمت ها به خود پاداش دهید. به تدریج فاصله زمانی بین پاداش ها را افزایش دهید. به تدریج یادگیری مجدد برای حفظ توجه خود در هر کاری ممکن است کمی طول بکشد، اگر اهل جستجوگر با حجم بالا هستید.

درباره نویسنده

شارون هوروود، استاد ارشد روانشناسی ، دانشگاه دیکین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.