برای بهتر احساس کردن ، جای خود را با خواب یا فعالیت سبک جایگزین کنید

در مقابل ایستاده 6 5 XNUMX

در تحقیقات جدید ، جایگزینی طولانی مدت نشستن با خواب با استرس کمتر ، خلق و خوی بهتر و شاخص توده بدنی همراه بود.

علاوه بر این ، جایگزینی فعالیت بدنی سبک با بهبود خلق و خوی و BMI پایین در طول سال آینده همراه بود ، این مطالعه نشان می دهد.

یعقوب مایر ، استادیار كینزیولوژی در دانشگاه ایالیا آیووا ، می گوید: فعالیت نور می تواند شامل پیاده روی در منزل شما در هنگام صحبت با تلفن یا ایستادن در هنگام شام باشد.

مایر می گوید: "مردم حتی ممکن است در مورد برخی از این فعالیت ها به عنوان فعالیت بدنی فکر نکنند." فعالیت نور بسیار کمتر از ورزش به ورزشگاه یا پیاده روی برای کار است اما انجام این مراحل برای از بین رفتن است دوره های طولانی نشستن ممکن است تأثیر داشته باشد. "

مایر و همکارانش از داده های جمع آوری شده به عنوان بخشی از مطالعه تعادل انرژی در دانشگاه کارولینای جنوبی استفاده کردند. به مدت 10 روز ، شرکت کنندگان در مطالعه ، از سنین 21 تا 35 سال ، بازوبندی را پوشیدند که هزینه انرژی آنها را پیگیری می کرد. میر ، مدیر آزمایشگاه بهزیستی و ورزش در ایالت آیووا ، می گوید این داده ها به محققان اجازه می دهد تا به جای اتکا به گزارش های خود ، خواب و فعالیت بدنی و زمان کم تحرک را به طور عینی اندازه گیری کنند.

علاوه بر فواید خواب و فعالیت بدنی ، محققان دریافتند که فعالیت متوسط ​​تا شدید با چربی بدن پایین و BMI همراه است. با توجه به تأثیرات منفی بر سلامتی طولانی مدت بی تحرک ، مایر می گوید که این یافته ها ممکن است مردم را به سمت ایجاد تغییرات کوچک پایدار ترغیب کند.

مایر می گوید: "ممکن است اگر احساس کنند که این کار عملی است و نیازی به تغییر اساسی ندارد ، تغییر رفتارشان برای افراد ساده تر باشد." "جایگزینی وقت کم تحرک با مشاغل خانگی یا فعالیتهای سبک دیگر کاری است که ممکن است آنها بتوانند به مراتب بیشتر از رفتن به مدت یک ساعته انجام دهند."

خواب بیشتر تغییر دیگری نسبتاً ساده است. مایر می گوید به جای اینکه دیر از تماشای تلویزیون بیدار شوید ، زودتر به رختخواب بروید و در یک زمان ثابت از خواب بلند شوید مزایای متعددی را فراهم می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا بهبود یابد. خواب همچنین منحصر به فرد است زیرا زمان آنست که شما درگیر سایر رفتارهای با مشکل روبرو نشوید ، مانند خوردن غذای آشغال در حالی که نشسته جلوی صفحه

این مطالعه نشان می دهد که ایجاد این تغییرات ظریف با حال و هوای بهتر همراه است ، اما فعالیت بدنی سبک نیز تا یک سال مزایایی را به همراه دارد. در حالی که این تحقیقات قبل از همهگیری COVID-19 انجام شده است ، مایر می گوید که نتایج با توجه به نگرانی های روانی رو به رشد در این زمان از راه دور جسمی به موقع است.

مایر می گوید: "با هر اتفاقی که در حال حاضر رخ می دهد ، این یک چیز است که می توانیم آن را کنترل یا مدیریت کنیم و این پتانسیل را دارد که به سلامت روان ما کمک کند."


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

از آنجا که ایالت ها محدودیت های اقامت در خانه را کاهش می دهند ، مایر به دنبال تغییر در فعالیت های بدنی و زمان نشستن با نتایج جالب توجه برای کسانی است که مرتباً قبل از همه گیری کار می کردند. اطلاعات اولیه از یک مطالعه جداگانه کاهش 32٪ در فعالیت بدنی را نشان می دهد. سوالی که وی و همکارانش امیدوارند به آن پاسخ دهند این است که چگونه تغییرات فعلی در فعالیت با سلامت روان ارتباط برقرار می کند و چگونه رفتارهای ما با گذشت زمان تغییر می کند.

این تحقیق در مجله آمریکایی طب پیشگیری.

محققان دیگری از دانشگاه وسترن وسترون ، دانشگاه ایالتی آریزونا ، بیمارستان رحمت کودکان در کانزاس سیتی ، دانشگاه ویرجینیا غربی و دانشگاه کارولینای جنوبی در این تحقیق نقش داشتند.

مطالعه پژوهشی


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
نوشیدنی های تابستانی مورد علاقه 8 3
5 نوشیدنی تاریخی تابستانی برای خنک نگه داشتن شما
by آنیستاتیا رنارد میلر
همه ما نوشیدنی های سرد تابستانی مورد علاقه خود را داریم، از نوشیدنی های میوه ای بریتانیایی مانند یک فنجان…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…
زن جوانی که پشتش به درختی که روی لپ‌تاپ خود کار می‌کند نشسته است
تعادل زندگی کاری؟ از تعادل تا یکپارچه سازی
by کریس دیسانتیس
مفهوم تعادل بین کار و زندگی در طی حدود چهل سالی که از آن گذشته است شکل گرفته و تکامل یافته است…
تغییر نگرش در مورد آب و هوا 8 13
چرا آب و هوا و گرمای شدید بر نگرش ما تأثیر می گذارد؟
by کیفر جرج کارت
افزایش فرکانس و شدت امواج گرما بر سلامت روان افراد تاثیر گذاشته است.

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.