در تحقیقات جدید ، جایگزینی طولانی مدت نشستن با خواب با استرس کمتر ، خلق و خوی بهتر و شاخص توده بدنی همراه بود.
علاوه بر این ، جایگزینی فعالیت بدنی سبک با بهبود خلق و خوی و BMI پایین در طول سال آینده همراه بود ، این مطالعه نشان می دهد.
یعقوب مایر ، استادیار كینزیولوژی در دانشگاه ایالیا آیووا ، می گوید: فعالیت نور می تواند شامل پیاده روی در منزل شما در هنگام صحبت با تلفن یا ایستادن در هنگام شام باشد.
مایر می گوید: "مردم حتی ممکن است در مورد برخی از این فعالیت ها به عنوان فعالیت بدنی فکر نکنند." فعالیت نور بسیار کمتر از ورزش به ورزشگاه یا پیاده روی برای کار است اما انجام این مراحل برای از بین رفتن است دوره های طولانی نشستن ممکن است تأثیر داشته باشد. "
مایر و همکارانش از داده های جمع آوری شده به عنوان بخشی از مطالعه تعادل انرژی در دانشگاه کارولینای جنوبی استفاده کردند. به مدت 10 روز ، شرکت کنندگان در مطالعه ، از سنین 21 تا 35 سال ، بازوبندی را پوشیدند که هزینه انرژی آنها را پیگیری می کرد. میر ، مدیر آزمایشگاه بهزیستی و ورزش در ایالت آیووا ، می گوید این داده ها به محققان اجازه می دهد تا به جای اتکا به گزارش های خود ، خواب و فعالیت بدنی و زمان کم تحرک را به طور عینی اندازه گیری کنند.
علاوه بر فواید خواب و فعالیت بدنی ، محققان دریافتند که فعالیت متوسط تا شدید با چربی بدن پایین و BMI همراه است. با توجه به تأثیرات منفی بر سلامتی طولانی مدت بی تحرک ، مایر می گوید که این یافته ها ممکن است مردم را به سمت ایجاد تغییرات کوچک پایدار ترغیب کند.
مایر می گوید: "ممکن است اگر احساس کنند که این کار عملی است و نیازی به تغییر اساسی ندارد ، تغییر رفتارشان برای افراد ساده تر باشد." "جایگزینی وقت کم تحرک با مشاغل خانگی یا فعالیتهای سبک دیگر کاری است که ممکن است آنها بتوانند به مراتب بیشتر از رفتن به مدت یک ساعته انجام دهند."
خواب بیشتر تغییر دیگری نسبتاً ساده است. مایر می گوید به جای اینکه دیر از تماشای تلویزیون بیدار شوید ، زودتر به رختخواب بروید و در یک زمان ثابت از خواب بلند شوید مزایای متعددی را فراهم می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا بهبود یابد. خواب همچنین منحصر به فرد است زیرا زمان آنست که شما درگیر سایر رفتارهای با مشکل روبرو نشوید ، مانند خوردن غذای آشغال در حالی که نشسته جلوی صفحه
این مطالعه نشان می دهد که ایجاد این تغییرات ظریف با حال و هوای بهتر همراه است ، اما فعالیت بدنی سبک نیز تا یک سال مزایایی را به همراه دارد. در حالی که این تحقیقات قبل از همهگیری COVID-19 انجام شده است ، مایر می گوید که نتایج با توجه به نگرانی های روانی رو به رشد در این زمان از راه دور جسمی به موقع است.
مایر می گوید: "با هر اتفاقی که در حال حاضر رخ می دهد ، این یک چیز است که می توانیم آن را کنترل یا مدیریت کنیم و این پتانسیل را دارد که به سلامت روان ما کمک کند."
از آنجا که ایالت ها محدودیت های اقامت در خانه را کاهش می دهند ، مایر به دنبال تغییر در فعالیت های بدنی و زمان نشستن با نتایج جالب توجه برای کسانی است که مرتباً قبل از همه گیری کار می کردند. اطلاعات اولیه از یک مطالعه جداگانه کاهش 32٪ در فعالیت بدنی را نشان می دهد. سوالی که وی و همکارانش امیدوارند به آن پاسخ دهند این است که چگونه تغییرات فعلی در فعالیت با سلامت روان ارتباط برقرار می کند و چگونه رفتارهای ما با گذشت زمان تغییر می کند.
این تحقیق در مجله آمریکایی طب پیشگیری.
محققان دیگری از دانشگاه وسترن وسترون ، دانشگاه ایالتی آریزونا ، بیمارستان رحمت کودکان در کانزاس سیتی ، دانشگاه ویرجینیا غربی و دانشگاه کارولینای جنوبی در این تحقیق نقش داشتند.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.