"پیشگیری مهم برای مبارزه با چاقی است، اما تا به حال، ما هیچ شواهد واقعی برای هدایت بیماران در مورد چگونگی جلوگیری از افزایش وزن وجود ندارد،" Deborah Tate می گوید. "حالا، برای اولین بار، ما انجام می دهیم."

بهترین راه برای جلوگیری از به دست آوردن وزن چیست؟ در یک تحقیق جدید، دو راهبرد متفاوت پیدا می شود: تغییرات کوچک روزانه و تغییرات دوره ای، می تواند درازمدت کار کند.

این تیم با صدها جوان بزرگسال این روش را آزمایش کرد. به طور متوسط ​​، این گروه سنی بین 30 تا 18 سال حدود 35 پوند وزن اضافه می کند. افزایش وزن آهسته اما فراگیر می تواند زمینه چاقی را فراهم کند.

Deborah Tate، استاد رفتارهای تغذیه و تغذیه در دانشگاه کارولینای شمالی در دبیرستان می گوید: "پیشگیری مهم برای مبارزه با چاقی است، اما تا به حال هیچ شواهد مشخصی برای هدایت بیماران برای جلوگیری از افزایش وزن وجود نداشت." چپل هیل "حالا، برای اولین بار، ما انجام می دهیم."

استراتژی های 2

تیت و همکاران، رویکرد تغییرات روزانه (شرکت کنندگان در 200) و رویکرد تغییرات دوره ای (شرکت کنندگان در 197) را آزمایش کردند تا ببینند کدام رویکرد برای جلوگیری از افزایش بلند مدت وزن مناسب است.

همانطور که از نامش بر می آید، گروه تغییرات بزرگ تغییرات مهمی در ابتدای برنامه ایجاد کرد، به طوری که آنها میزان مصرف کالری خود را از طریق 500 به 1,000 در روز به مدت هشت هفته کاهش دادند و به تدریج فعالیت بدنی خود را به 250 دقیقه در هفته افزایش دادند و تشویق شدند این فعالیت

گروه تغییرات کوچک، میزان مصرف کالری مصرفی خود را با استفاده از 100 در روز کاهش داد و تشویق شد که با استفاده از یک گام شمار هر روز در طی دوره مطالعه، مراحل بیشتر 2,000 را انجام دهد.

نتایج در هر دو گروه قابل توجه بود:

تیت می گوید: "در طی این دوره سه ساله، بزرگسالان در این گروه سنی به طور متوسط ​​3 تا 6 پوند سنگین تر بودند، اما آنها دو تا پنج پوند سبک تر بودند." "این برای کاهش ریسک چاقی و کاهش مشکلات سلامتی آنها را تنظیم می کند."

همچنین، هر دو رویکرد کاهش خطر چاقی را به نصف کاهش می دهد، به طوری که تنها 7 درصد از گروه تغییرات کوچک و 8 درصد از گروه تغییرات بزرگ چاق به عنوان درصد 16 در گروه کنترل افزایش یافته است.

تیت می گوید: "همیشه این باور غلط وجود دارد که اگر تغییرات کوچک خود را در رژیم غذایی خود ادامه دهید، راهپیمایی کنید، پله ها را بردارید، میان وعده ها را بردارید، می توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید، اما هیچ کس آن را آزمایش نکرده است."

یافته های این نه تنها از این باور غلط حمایت می کند، بلکه یک رویکرد جدید "تغییرات بزرگ" را نیز ارائه می دهد که نشان می دهد که کاهش وزن به علت انفجار کوتاه مدت کاهش کالری در ابتدای یک برنامه می تواند به افزایش سود معمولی کمک کند.

روزانه وزن

در ابتدای مطالعه، محققان با هم گروه های گروه 10 را طی یک دوره چهار ماهه به منظور توسعه مهارت ها و رویکرد به رژیم غذایی و ورزش که از افزایش وزن در طول این دوره پرخطر جلوگیری می کردند، ملاقات کردند. یکی از عناصر کلیدی هر دو رویکرد، وزن روزانه بود، برای نگه داشتن زنجبیل در وزن خود، و راهنمای رژیم غذایی و تغییرات فعالیت در طول زمان.

"آیا می توانند این کار را انجام دهند؟ می توانند به یاد داشته باشند؟ آیا آنها می توانند تنظیمات را انجام دهند؟ "تیت می گوید. "ما متوجه شدیم که نه تنها آنها می توانند کاری را انجام دهند که تشویق می شوند، بلکه برای جلوگیری از افزایش وزن کار می کنند. این بهترین قسمت بود. "

محققان رام میریام بیمارستان و دانشکده پزشکی ویک جنگل در این مطالعه همکاری می کنند که در آن گزارش شده است JAMA داخلی پزشکی. این گروه برای شرکت کنندگان در این تحقیق برای تأثیرگذاری در شش سال، دریافت کرده است.

منبع: UNC-Chapel Hill

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون