بسیاری از ما خواب کافی به طور منظم دریافت کنید. این ممکن است به علت اختلال خواب، زندگی پر مشغله اجتماعی، نوزاد جدید، ساعت های طولانی کار، شیفت کاری و یا فقط ماندن تا دیر خواهان تماشای Netflix بکشد. اما گرفتن کیفیت خواب کافی نیست می توانید پیامدهای قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.

مطالعات بررسی بزرگ است که در مورد عادات خواب و نشان می دهد سلامت خواب کمتر از شش یا هفت ساعت به طور متوسط ​​در هر شب بپرسید خطر را افزایش می دهد چاقی، نوع 2 دیابت و قلب مرض.

بدن در حال رشد از تحقیقات آغاز شده است تا نشان دهد چگونه عادت خواب ناکافی ممکن فیزیولوژی ما را تغییر می دهد و منجر به توسعه بیماری های مزمن است.

سه حوزه اصلی پاسخ به محرومیت از خواب که سوخت و ساز بدن می باشد (پردازش و استفاده از انرژی از مواد غذایی) مورد بررسی قرار گرفته اند، ایمنی (حفاظت در برابر بیماری) و عملکرد قلب است.

برای بررسی اینکه چگونه این سیستم ها به محرومیت از خواب در افراد سالم واکنش نشان می دهند، داوطلبان به آن استخدام می شوند مطالعات که نیاز آنها را به در یک محیط آزمایشگاهی زندگی از چند روز تا چند هفته. زمان خواب خود را دستکاری و دسترسی به مواد غذایی و نوشیدنی، نور، درجه حرارت، فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی همه کنترل می شود.

در این مطالعات، شرکت کنندگان ممکن است بدون خواب برای یک یا چند شب (کل محرومیت از خواب) بروید و یا کاهش زمان خواب به مدت چند هفته (محرومیت از خواب جزئی) به بررسی اثرات تغییرات به خواب مدت زمان بر روی سوخت و ساز بدن، عملکرد سیستم ایمنی و قلب.

پاسخ های متابولیک و غدد درون ریز

یک معامله خوب از تحقیقات نشان می دهد از دست دادن خواب را مختل متابولیسم گلوکز، روند که در آن قند را از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و ذخیره شده و یا مورد استفاده برای تولید انرژی است. آزمایشگاه مطالعات همواره یافت کوتاه مدت از دست دادن خواب تحمل گلوکز و حساسیت به انسولین در افراد سالم، جوان، بزرگسال لاغر کاهش می یابد.

اگر درازمدت، این تغییرات در متابولیسم گلوکز می تواند خطر ابتلا به چاقی و نوع دیابت 2 را افزایش دهد. ترکیب این را با تمایل زمانی که خواب محروم به خوردن است غذاهای تسکین دهنده، که در چربی و قند بالاتر است، و هیچ تعجبی نیست که افرادی که محروم از خواب هستند، از دست دادن وزن دشوارتر از کسانی است که آرام هستند.

چه چیزی بیشتر، هر دو کل و جزئی محرومیت از خواب نیز یافت شده برای تغییر ریتم عادی روزانه از هورمون های اشتها تنظیم. لپتینهورمون ای که اشتها را سرکوب می کند، و گرلین، یک پپتید مشتق شده از معده است که اشتها را تحریک می کند، هر دو در پاسخ به محرومیت از خواب تغییر می کنند. وقتی خواب کافی نداشته باشید، تغییرات در این هورمون های تنظیم کننده اشتها و افزایش مصرف مواد غذایی سبب افزایش وزن و چاقی می شود.

این نتایج آزمایشگاهی نیز در یک مطالعه بزرگ مبتنی بر جمعیت طولی الگوهای خواب شناخته شده به عنوان یافت خواب ویسکانسین کوهورتاست. در این مطالعه، شرکت کنندگان عادات خواب خود را از طریق پرسشنامه ها و خاطرات خواب گزارش کردند و یک نمونه خون را در یک صبح قبل از غذا برای ارزیابی میزان لپتین و گرلین ارائه دادند.

در این مطالعه افراد کمتر از هشت ساعت در شب خواب (٪ 74.4٪) دارای شاخص توده بدنی (BMI) بودند. خواب کوتاه مدت نیز با لپتین کم و گرلین بالا ارتباط دارد. از آنجا که کاهش لپتین و افزایش گرلین سبب افزایش اشتها می شود، ممکن است افزایش BMI مشاهده شده و نحوه خواب ناکافی در رشد چاقی را توضیح دهد.

پاسخ های ایمنی

خواب سالم کمک به حفظ عملکرد ایمنی مناسب می شود. از دست دادن خواب می تواند منجر به تغییرات در عملکرد سیستم ایمنی شود بیماری التهابی، افزایش خطر سرطان و بیماری عفونی.

یک شب از محرومیت کلیه خواب، باعث کاهش است پاسخ ایمنی طبیعی. نشان داده شده است که کمبود خواب نیز افزایش می یابد شاخص های التهابی که ممکن است به مقاومت به انسولین، بیماری های قلبی و پوکی استخوان منجر شود.

در یک جالب مطالعه آزمایشگاهیدر هنگام واکسیناسیون، کمبود خواب جزئی (شش شب تنها چهار ساعت خواب در شب) در زمان واکسیناسیون، تعداد آنتی بادی ها را بیش از 50٪ ده روز پس از آنکه شرکت کنندگان محروم از خواب دریافت کردند، دریافتند که مبتلا به انفلوانزا هستند. این نشان می دهد که خواب مناسب برای پاسخ مطلوب به بیماری های عفونی ضروری است.

سلامت قلب

شیوع فشار خون بالا در چند دهه گذشته افزایش یافته است. در طول این دوره، مدت خواب معمولی کاهش یافته است. مطالعات اخیر نشان داده است که بین محرومیت از خواب و فشار خون بالا و بیماری قلبی.

La مطالعه سلامت پرستارانیکی از بزرگترین و طولانی ترین مطالعات انجام شده که تأثیرات بر سلامت زنان را ارزیابی می کند، در زنان مبتلا به کمتر از پنج ساعت (خوابانده های کوتاه مدت) و بیش از نه ساعت (خواب های طولانی) خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

برخی از دلایل بالقوه ارتباط بین کاهش خواب و بیماری قلبی ممکن است بیش فعالی سمپاتیک (سیستم های بدن درگیر در پاسخ استرس معمولا به عنوان پاسخ جنگ و یا پرواز شناخته می شود)، افزایش می یابد فشار خونیا کاهش می یابد تحمل گلوکز.

یکی دیگر از مکانیزم بالقوه که ممکن است از دست دادن خواب و بیماری های قلبی پیوند است از طریق فعال سازی پروتئین واکنشی C، پروتئین مطرح شده در پاسخ به التهاب می شود. پروتئین واکنشی C نشانگر نشان داده می شود پیش بینی سلامت قلب ضعیف است. این است که در بزرگسالان سالم زیر هر دو محرومیت از خواب کل و یک هفته محرومیت از خواب نسبی بالا.

اخبار همه چیز بد نیست هر چند

شواهدی وجود دارد که با بهبود خواب ما می توانیم اثر از دست دادن خواب کاهش و اثرات منفی آن را معکوس وجود دارد. عادت گسترش خواب، مصرف چرت زدن و استفاده از تعطیلات آخر هفته و روز به "عقب" در خواب ممکن است در دراز مدت اثرات بهداشتی ناشی از از دست دادن خواب را کاهش دهد.