در حال حاضر، شما مطمئنا آن را شنیده ام آمریکایی ها خواب کافی ندارند.

در جامعه ما همیشه، یک بخش جامد از استراحت شبانه به نظر می رسد، به خوبی، مانند یک رویا. ما لبه های خواب را برای تداوم نگه می داریم، ساعت ها بیدار شدن اضافی را به خطر می اندازیم سلامت, بهره وری و ایمنی.

با وجود این، ما در واقع می دانیم که چگونه بهتر به خواب برویم؛ فهرستی از تجربیات پشتیبانی شده، کم هزینه، تغییرات رفتاری ساده گسترده است، چه از الکل به عنوان روش خواب شبانه جلوگیری می شود و یا فقط در یک ساعت معمولی بخوابید. اگرچه تغییر رفتار عادی است آسان تر از انجام انجام شده است، یکی از این ترفندها ممکن است به سادگی به عنوان قرار دادن در گوشی شما و فشار دادن بازی باشد.

به تازگی، آهنگساز بریتانیایی، ماکس ریشتر، یک ترکیب هشت ساعته را با عنوان منتشر کرد خواب، که او شرح داده است یک لالایی، به معنای گوش دادن به هنگام خواب است.

این ترکیب از فراگیر و انتخاب های هوشی نامیده می شود Dream به دنباله فضایی سنگین و ترانس ایجاد می کند. در واقع، این یک قطعه بلند پروازانه و چشمگیر از هنر مفهومی است. اما آیا واقعا می تواند خواب شما را بهبود بخشد؟

نتایج متضاد

تحقیق در زمینه بهبود خواب با موسیقی با اشتباهات متدولوژیکی پر شده است.

کیفیت خواب خود گزارش شده - متریک انتخابی برای بسیاری از مطالعات موسیقی - اغلب با اندازه گیری های عینی خواب شناخته نمی شود: اغلب مردم فکر می کنند که خواب خوبی داشته باشند (بهترین تعریف به عنوان یک شب بدون وقفه و بدون وقفه در جایی که بین هفت و ده ساعت). اما در بسیاری موارد، آنها اینطور نیستند.

از سوی دیگر، هنگامی که اقدامات عینی است هستند استفاده می شود (مثل استاندارد صنعت پولیسونوگرافی)، گروه های کنترل واقعی (مانند یک گروه دارونما در محاکمه مواد مخدر) اغلب خارج می شوند.

با این ابهامات در ذهن، آسان است که بدانیم که چرا ادبیات به عنوان متضاد است. برخی مطالعات ادعای موسیقی می تواند تاثیر مثبت بر کیفیت خواب داشته باشد در حالی که دیگران هیچ مزیت عینی را بیان نکنید.

اخیرا متاآنالیز صحیح روش شناختی تاثیر کلی مثبت موسیقی برای بهبود خواب در افراد مبتلا به اختلال خواب گزارش شده است. این امیدوار کننده است، اما حتی نویسندگان مقاله اذعان می کنند که برای رسیدن به یک نتیجه گیری دقیق، کار دقیق تر لازم است.

چرخه ای که به خوبی مورد توجه قرار گرفته است

شاید پاسخ در یک سوال اساسی تر پنهان شده است. با توجه به شیوه ساختن خواب، موسیقی میتواند حتی برای آن نیز تاثیرگذار باشد؟

جواب بله یا خیر است.

خواب یک اسلاید ملایم به ناخودآگاه نیست. در عوض، این سوالی پیچیده به حالت متقارن آگاهانه است، جایی که واقعیت به طور فعالانه از اطلاعات داخلی، به جای احساسات خارجی ایجاد می شود.

این انتقال از "خارج" به "داخل" در چهار مرحله متمایز اتفاق می افتد. فرآیند خواب به عنوان یک مرحله غیر REM (NREM) (که به سه بخش تقسیم می شود: NREM 1، 2 و 3) و حرکت سریع چشم (REM) نمایان می شود.

تصور کنید که شما در ترکیب خواب کامل ریشتر قرار گرفته اید و فقط به تخت خوابیدید. به عنوان چشمان شما سنگین و توجه شما سرگردان است، شما وارد خواب اولیه NREM 1. شما عمیقا آرام شده اید این طول می کشد برای چند دقیقه.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

در این مرحله، تحقیق نشان می دهد که کار Richter ممکن است اثر داشته باشد؛ هر چیزی که موجب آرامش شما می شود باعث خواب NREM 1 می شود. خواب ریشتر قطعا دارای ویژگی های آرامش بخش است، مانند بسیاری از قطعه های کلاسیک که اغلب در موسیقی و تحقیقات خواب استفاده می شود.

همانطور که شما همچنان به آرامش می روید، مغز شما شروع به نشان دادن آنچه که "امواج تتا سازمان یافته" است، که به آرامی کانال های توجه از محیط بیرونی را به نشانه های داخلی تغییر می دهد. در این نقطه، شما ممکن است احساس کنید به نظر می رسد که شما شناور و یا به آرامی رویای؛ اگر کسی اسم شما را به اندازه کافی قوی بنویسد، ممکن است هنوز پاسخ دهید. این در مورد 10 دقیقه طول می کشد، پس از آن K- پیچیده و اسپیندل خواب در الگوی موج مغز شما ظاهر می شود.

این جایی است که آن را روی حیله و تزویر می گذارد K-complexes and spindles sleep - انفجارهای کوتاهی از فعالیت بالا در الگوی موجی دیگر موج مغزی - به طور فعال محافظت از محرک های خارجی. به این ترتیب، در این مرحله مغز شما به طور قاطع پذیرش و پاسخ به اطلاعات حساس خارجی را مسدود می کند.

این مشخصه خواب NREM 2 به معنای این است که برای تمام اهداف و اهداف شما دیگر از کار ریشتر شنوائی نخواهید داشت. قشر شنوايي همچنان صداها را دريافت مي کند، اما تالاموس - اساسا مرکز تماس مغز - سيگنال را متوقف مي کند تا هرگونه حافظه يا احساس از موسيقي ساخته شود.

NREM 2 در حدود 20 دقیقه طول می کشد. سپس امواج مغزی شما بسیار کند و بسیار سازمان یافته است. اینها امواج دلتا نامیده می شوند و آنها NREM 3 را نشان می دهند: حالت ناپیوستگی تقریبا کامل برای دنیای خارج. پس از 30 دقیقه از NREM 3، شما به طور خلاصه به مرحله های سبک تر خواب خوابید، که در آن شما دوباره می توانید ترکیب را بشنوید. در حقیقت، اگر آن را به اندازه کافی بلند باشد، صداهای محیط غیر معمول در این نقطه ممکن است واقعا شما را بیدار کنند، و باعث نگرانی از چرخه دقت طراحی شده است.

اگر در خواب بمانید، با این حال، شما به سرعت در بخش REM از چرخه حرکت می کنید: بدن شما فلج می شود و حس های خارجی شما برای توجه خاص به خاطرات شما مجددا احاطه شده است. شما اساسا بیدار می شوید، اما تغذیه یک واقعیت مشتق شده از داخل برای ایجاد رویاهای دیوانه مرتبط با REM. در این نقطه من می توانستم به اتاق شما بروم، نام خود را با صدای بلند بشنوم و بدون تو حتی بدون دانستن من آنجا بودم. به عبارت دیگر، دنیای بیرونی - از جمله آنچه که از طریقه استفاده از هدفون شما به دست می آید - برای آن چند دقیقه شگفت انگیز از خواب REM مهم نیست.

همانطور که شب ادامه دارد، چرخه خود را چند بار تکرار می کند، و هر بار نسبت REM بزرگتر می شود. در پایان شب، شما بیشتر وقت خود را در جهان هستی خودتان صرف میکنید، زیرا دنیای خارج از دنیای فعلی هیچ تحملی ندارد. برای مجموعهای از 60 دقیقه از هشت ساعته، شما قادر به شنیدن کار زیبای آقای ریشتر خواهید بود. بقیه زمان، تنها خاطرات شما مهم است.

بنابراین برای همه شایستگی های آن، خواب مکس ریشتر می تواند به شما کمک کند خوابید؟ پاسخ احتمالا بله است: می تواند ساده تر از خواب بیدار شود. اما شما بیشتر از نمایش را از دست خواهید داد.

درباره نویسنده

جوزف اف چندلر ، استادیار روانشناسی ، کالج بیرمنگام-ساوت. وی در علوم اعصاب رفتاری آگاهی ، از جمله تفاوتهای فردی در خواب و از دست دادن خواب ، فراهشی زمانی و آگاهی اجتماعی تخصص دارد. پروژه های اخیر شامل تکنیک های آموزش شناختی برای افزایش مقاومت در برابر خستگی ، تأثیر مقایسه های زمانی بر کیفیت زندگی و انتساب سرزنش در موارد جنایات نفرت است.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.