مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري (CDC) معتقدند كه خواب كافي است نگرانی جدی سلامت عمومی، زیرا می تواند منجر به خطرات فوری بسیاری از جمله سقوط ماشین و همچنین سلامت دراز مدت مشکلات مانند دیابت. اغلب در مورد شیوه زندگی 24 / 7، که به تدریج از طریق روشنایی الکتریکی در تمام ساعات روز و شب امکان پذیر است، اغلب به خاطر محرومیت از خواب است.

اما آیا ما واقعا خواب کمتری داریم؟

A مطالعه جدید این ایده را از منظر منحصر به فرد به چالش می کشد و در حال گسترش است توجه رسانه ها.

محققان به رهبری جروم سیگل در UCLA، به دنبال سه انجمن صنایع پیش دبستانی، دو در آفریقا و یکی در آمریکای جنوبی بودند، و این که بهترین راه برای قضاوت در مورد این که آیا عادات خواب در دنیای صنعتی غیر طبیعی است یا خیر، مقایسه آن با عادات خواب در آن چند جوامع باقی مانده در زمین که هنوز هم بدون برق زندگی می کنند.

آنها دریافتند که میانگین زمان صرف زمان تلاش برای خواب 7-8 ½ ساعت در هر شب بود. از این، فقط 5 ½-7 ساعت به عنوان زمان خواب تایید شد. این همان چیزی است که کمتر یا بیشتر از آن چیزی است که اکثر آمریکایی ها و اروپایی ها آن را گزارش کرده اند و در نظر گرفته شده است برای سلامتی مطلوب خیلی کم است.

بنابراین ممکن است 5½-7 ساعات خواب طبیعی است و نه مشکل که CDC و بسیاری از سازمان های بهداشتی دیگر می گویند این است.

با این حال، یک جنبه حیاتی از یافته های تحقیق جدید در گزارش های خبری یا خود مقاله مورد بحث قرار نگرفته است: افراد در جوامع پیش دبستانی زمان بیشتری را در تاریکی صرف می کنند تا افرادی که در دنیای صنعتی زندگی می کنند.

این مطالعه درباره الگوهای خواب ما چیست؟

محققان همچنین دریافتند که مردم در جوامع پیش از تولید بدون برق در مقیاس یکسان با افرادی که در جهان الکتریکی زندگی می کنند خواب می بینند که چند ساعت پس از غروب خورشید شروع به خواب نمی کنند، هرچند تقریبا همه از خواب بیدار شده اند.

محققان در نوسانات دما نگاهی انداختند و دریافتند که آن را در زمان بیداری در صبح تاثیر می گذارد. اما برای افراد خواب در محیط مدرن ساخته شده، نوسانات دما در اتاق خواب ما حداقل است.

محققان همچنین متوجه شدند خواب در این جوامع معمولا با دوره های بیداری که به مدت بیش از یک ساعت ادامه داشت، درهم آمیخته است. این بیداری های معمول باعث می شود که عقل متعارف را درک کنند که خواب "ایده آل" باید به یک کشش فشرده شود. بیدار شدن در حالی که شبانه است، لزوما اختلال خواب نیست. خواب ضخیم ("خوابیدن مانند یک نشانه")، ظاهرا شیوه خوابیدن در انسان نیست.

اما تفاوت بزرگ بین خواب در دنیای صنعتی و خواب در دنیای پیش دبستانی، در مورد نور و تاریکی است. نور الکتریکی می تواند فیزیولوژی شب را خاموش کند یا خاموش کند، در حالی که نور از یک آتش سوزی چوب یا شعله نمی تواند باشد. محققان مستقیما کیفیت خواب را ارزیابی نمیکنند و این ممکن است بخشی باشد که مهم است.

افراد در جوامع پیش از صنعتی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند، در هر شب به 11 یا 12 ساعت در تاریکی (با احتمالا آتش سوزی چوب) مواجه می شوند. در جوامع صنعتی، مردم به طور معمول به مدت طولانی در معرض تاریکی قرار می گیرند، اغلب حدود هفت ساعت است.

خواب طبیعی و فیزیولوژی شبانه

ما انسانها دارای ریتمیکای غروب آفتاب در فیزیولوژی هستیم که به چرخه خورشید روز و شب (و تقریبا تمام زندگی در سیاره) اقتباس شده است. این بدان معناست که در تاریکی دائمی ما هنوز هم در مورد دمای بدن، گرسنگی، فعالیت و خواب در مورد ساعتهای 24 چرخه داریم.

هنگامی که خورشید است، ما در فیزیولوژی روزانه هستیم: هشدار، فعال و گرسنه. هنگامی که خورشید در شب می آید، ما شروع به انتقال به فیزیولوژی شبانه می کنیم: درجه حرارت بدن کاهش می یابد، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و خواب آلودگی ایجاد می شود. در جهان قبل از برق، هر ساعت حدود ساعت 11 در نزدیکی استوا، و همچنین زمان برای گذار از یک به دیگری در سپیده دم و غروب خورشید ادامه داشت. البته، از استواک دورتر، طول شب افزایش یا کاهش می یابد با توجه به فصل.

بخشی از فیزیولوژی شبانه خواب است، اما تعریف آن چیزی است که «خواب عادی» دشوار است. تا اواخر قرن 20، بسیاری از متخصصان زیست شناسی نادیده گرفته می شوند؛ زیرا مطالعه بسیار سخت است و توسط بسیاری از افراد بلند پروازانه به عنوان اتلاف وقت زیادی مورد توجه بوده است. در سال های اخیر این نگرش وجود دارد به طور اساسی تغییر کرد. اکنون اعتقاد بر این است که زندگی مدرن منجر به عادت های ناسالم خواب و محرومیت گسترده از خواب با پیامدهای ناگواری برای سلامتی و بهره وری شده است.

نگاهی به خواب در جهان صنعتی

توماس وار، یکی از محققان برجسته خواب، در 1991، نتایج یک تحقیق را منتشر کرد تجربه برجسته او در Bethesda، مریلند انجام شد. به طور معنی داری، خواب در دنیای پیش از دنیای صنعتی که در آن شبهای طبیعی و طولانی وجود دارد - محیط زیست به طور مستقیم توسط سیگل و همکارانش مورد بررسی قرار گرفت.

اول، هفت داوطلب هشت ساعت در تاریکی شبانه روز در آزمایشگاه برای چهار هفته هجوم آوردند؛ آنها هر شب بدون استفاده از ساعت و هشدار به 14 ساعت تاریکی تبدیل شدند. در طول روزهای کوتاه، آنها به طور متوسط ​​کمی بیش از هفت ساعت خوابیدند. در شبهای طولانی آنها فقط حدود یک ساعت بیشتر، کمی بیش از هشت ساعت خواب گذاشتند و خواب به دو قسمت تقسیم شد که یک ساعت یا دو بیدار بودند.

مهمتر از همه، مدت تولید ملاتونین حدود دو ساعت پس از شب طولانی افزایش می یابد. ملاتونین هورمون نشانگر فیزیولوژی شب است که به تنظیم خواب و بیداری الگوهای کمک می کند. این دارد بسیاری از توابع بیولوژیکی مهم، و تولید آن نیاز به تاریکی دارد، اما نه خواب.

بنابراین، آیا بیدار شد یا خیر، این افراد ملاتونین را تولید کردند و فیزیولوژی شبانه را برای طولانی مدت تاریک حفظ کردند. اما این به این معنی نیست که مردم واقعا در دنیای مدرن زندگی می کنند. مردم شب عکاسی از چراغ های الکتریکی و ابزارهای الکترونیکی استفاده می کنند و اغلب دیر به شب می رسند.

نوع نور ما در شب مورد استفاده قرار می گیرد

یک واژه مفید در زمینه خواب و سلامت، "نور روز موثر" است زیرا نور نور کم کوتاه (به عنوان مثال آبی) بسیار مؤثرتر از نور کم، طول موج طولانیتر (زرد / قرمز) در سرکوب ملاتونین در طول شب و موجب انتقال زودرس به فیزیولوژی روز می شود. نیز وجود دارد شواهد از مطالعات در انسان نور آبی روشن در شب کاهش کیفیت خواب در مقایسه با یک شب تاریک، طول موج طولانی تر.

در جوامع صنعتی، مردم در نور آفتاب از گوشی های هوشمند، رایانه ها و انواع لامپ های الکتریکی در تمام طول شب و برای یک شبانه روز خوب استفاده می کنند. همتایان پیش دبستانی ما ممکن است تا دیر وقت بمانند، اما در تاریکی یا در معرض شعله است.

در زمان preindustrial قبل از برق، خواب رخ داد در یک دوره بسیار طولانی تر از تاریکی شبانه روزی؛ در دنياي مدرن اينطور نيست. تاریک فقط برای دوره خواب محدود است، حتی اگر بعد از آن؛ بسیاری از مردم در اتاق خواب واقعا تاریک خوابیدن ندارند. هفت ساعت خواب که در ساعت 11 در تاریکی شبانه قرار دارد، ممکن است بیشتر از 7 ساعت تثبیت کننده باشد و نور با نور آبی روشن و قبل از آن در شب باشد. مطالعه Siegel ممکن است به این نکته اشاره کند که افراد پیش داری صنعتی بیش از افرادی که در جوامع صنعتی زندگی می کنند خواب نمی بینند، اما احتمالا آنها فقط شب شبانه بهتر و بیشتر تاریک می شوند.

برای ما در دنیای صنعتی، ممکن است عاقلانه استفاده از نور کم نور، مانند نور کم نور (مانند لامپ های رشته ای کم توان، اگر هنوز هم می توانید آنها را پیدا کنید) در شب قبل از خواب اجازه می دهد تا انتقال سریع تر به فیزیولوژی شبانه. خوشبختانه، چنین روشنایی شبانه شبانه روزی در حال حاضر با جدید طراحی شده است فن آوری های روشنایی در حال حاضر در دسترس است.

و در طول این دوره های بیداری ناگزیر در اواسط شب، سعی کنید از آرامش تاریکی لذت ببرید.

درباره نویسنده

ریچارد G 'Bugs' استیونز، استاد، دانشکده پزشکی، دانشگاه کانکتیکات. یکی از منافع عمده او در نقش احتمالی اضافه بار آهن بوده است. به طور عمده بر اساس کار خود، منتشر شده در مجله ملی سرطان موسسه و مجله نیوانگلند پزشکی، صنعت غذایی سوئد تصمیم به توقف غنی سازی آهن از آرد در اوایل 1990s

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.