آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مناسب است؟

آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مناسب است؟ کافئین زیاد در خواب اختلال ایجاد می کند. لوئیس مولینرو / Shutterstock.com

وقتی دخترم حدود 14 سال داشت ، شروع به پرسیدن کرد که آیا می تواند داشته باشد فنجان قهوه صبح مثل مادر و بابا به عنوان دانشمندی که مطالعه می کند اثرات کافئین - ماده ای که در قهوه به شما کمک می کند تا شما را از خواب بیدار سازید - در مورد بچه ها ، من اطلاعات بیشتری در اختیار من قرار دادم تا پاسخ من را نسبت به بیشتر والدین مطلع کنم.

بسیاری از کودکان و نوجوانان کافئین مصرف می کنند. منبع اصلی این ماده شیمیایی است سودا برای کودکان زیر 12 سال. حتی کولا ها سطح کافئین پایین تر از چای یا قهوه.

کودکان و نوجوانان همچنین می توانند از بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها از جمله کافئین استفاده کنند شکلات ، شیر شکلات و چای یخ زده. دیگه چی، برخی داروهای بدون نسخه که بچه ها ممکن است مصرف کنند ، مانند Excedrin ، منابع قابل توجهی کافئین هستند. اما قهوه منبع اصلی کافئین در بین آمریکایی ها 12 سال به بالا است.

بر اساس سالها تحقیق من اطمینان دارم که یک فنجان قهوه روزانه ضرری ندارد بچه های بالای 12 سال - تا زمانی که از سایر منابع کافئین خودداری کنند.

این یک فنجان قهوه همراه با ، یک قوطی چای یخ زده یا نوشابه یا یک نوار شکلات ، می تواند بچه ها را بیش از حد روزانه قرار دهد میلی گرم 100 پزشکان کافئین توصیه می کنند. بزرگسالان نباید هدف بیشتری داشته باشند 400 میلی گرم کافئینکه آنها می توانند از چهار فنجان قهوه تهیه کنند.

و از آنجایی که کافئین در غذاها و نوشیدنی های مختلفی وجود دارد ، برای بچه ها - یا بزرگترها - بدون درک آن ، آسان تر از آنچه لازم است دریافت می کند.

اثرات جانبی

مصرف کافئین زیاد می تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی کودکان داشته باشد ، مانند قرار دادن آنها روحیه بد, آنها را از خواب محروم می کند و کمک به رفتار نادرست ، مانند ریسک پذیری و تجاوز.

قهوه همچنین باعث می شود برخی از بچه ها احساس کنند پرخاشگر ، عصبی و اضطراب یا حالت تهوع. این می تواند آنها را تغییر دهد ضربان قلب و فشار خون. در بعضی موارد ، مصرف بیش از حد کافئین باعث می شود بچه ها مانند گذشته استفاده کنند مواد مخدر.

تهدید به خواب ممکن است به نظر نمی رسد که جدی ترین از همه این عوارض جانبی برای شما باشد. اما می تواند بنیاد ملی خواب ، غیرانتفاعی که بودجه خود را تأمین و تحقیق می کند ، توصیه می کند نوجوانان در هر شب حدود نه ساعت خواب دارند. اما مطالعات نشان می دهد که به طور متوسط بچه ها خیلی کمتر از آن می خوابند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

افسانه های قدیمی

برخی بزرگسالان ممکن است به بچه ها بگویند که نوشیدن کافئین باعث رشد آنها می شود.

دو دلیل وجود دارد که برخی از مردم چنین فکر می کنند. اول ، کافئین قوطی مقدار کلسیم موجود در استخوان ها را کاهش دهید، که مردم قبلاً فکر می کردند باعث می شود قد شما رشد نکند.

دوم ، کافئین که بعدا در روز مصرف می شود می تواند خواب را کاهش دهد. هورمون رشد، که باعث رشد شما می شود ، در اوایل خواب آزاد می شود ، بنابراین ایده این بود که خواب کم باعث رشد کمتری می شود.

معلوم است که هیچ یک از این نگرانی ها معتبر نبودند. یک مطالعه که 81 سال از نوجوانان را به مدت شش سال دنبال کرد ، هیچ ارتباطی بین این دو وجود نداشت چربی کافئین و تراکم استخوان. مطالعه دیگری یافت هیچ ارتباطی بین مدت خواب و رشد وجود ندارد.

براساس بهترین علمی که در دسترس است ، من به سه فرزندم اجازه داده ام یک بار در روز صبح یک فنجان قهوه اول صبح بخورند. مهم است که فکر کنید در مورد چیزهای دیگری که با قهوه خود می گیرند ، فکر کنید. . برخی از نوشیدنی های قهوه با طعم یخ زده و طعم دار ، مانند Starbucks Frappuccinos ، که مورد علاقه بچه ها است بیش از 50 گرم شکر. و مصرف بیش از حد شکر اضافه شده است همچنین می تواند عواقب سلامتی منفی داشته باشد.

هرگونه اثرات منفی کافئین که از آن صبحگاهی گرفته می شود ، طولانی قبل از خواب است. اما اجازه نمی دهم که آنها بعد از ساعت 3 بعد از ظهر هر نوع محصول حاوی کافئین برای محافظت از خواب خود داشته باشند.

درباره نویسنده

جنیفر ال. معبد ، دانشیار تغذیه ؛ مدیر ، آزمایشگاه تغذیه و تحقیقات بهداشت ، دانشگاه بوفالو، دانشگاه ایالتی نیویورک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

توصیه می شود کتاب:

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه
توسط وندی و اریک براون.

مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه توسط وندی و اریک براون.وندی و اریک براون، به عنوان بخشی از تعهد خود به اعتماد به نفس و انعطاف پذیری، تصمیم گرفتند یک سال یکبار غذاهای وحشی را به عنوان بخشی منظم از رژیم غذایی خود صرف کنند. با اطلاعاتی در مورد جمع آوری، تهیه و نگهداری مواد غذایی وحشی که به راحتی قابل شناسایی است در اکثر مناظر حومه شهر یافت می شود، این راهنمای منحصر به فرد و الهام بخش برای هر کسی که می خواهد امنیت غذا خانواده خود را با بهره گیری از خود درختان گیلاس در آستانه خود،

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


Food Inc .: راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی ما را در حال چرخش، چرت زدن و فقیر تر می کند - و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید - ویرایش توسط کارل وبر

Food Inc .: یک راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی باعث می شود که ما روح تر، چاق تر و ضعیف تر شود - و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهیدغذای من کجاست و چه کسی آن را پردازش کرده است؟ سازمان های کشاورزی غول پیکر چیست و چه مقدار در حفظ وضعیت موجود تولید و مصرف مواد غذایی دارند؟ چگونه می توانم غذاهای سالم غذای خانواده خود را مقرون به صرفه کنم؟ این کتاب بر مبنای تم های فیلم گسترش پیدا می کند مواد غذایی، شرکت از طریق مجموعه ای از مقالات چالش انگیز توسط متخصصان و متفکران برجسته به این سوالات پاسخ خواهند داد. این کتاب کسانی را که الهام گرفته از آنها تشویق می کند فیلم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل و اقدام به تغییر جهان.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.