ماهی قزل آلا 1 23

مکمل های روغن ماهی ممکن است به نظر می رسند که یک سلامت نسبتا اخیر است اما در انگلستان در مقیاس وسیعی از شرکت 1935 توسط شرکت Seven Seas Ltd. ساخته شده است. از آن به بعد، بازار مکمل های روغن ماهی همچنان با رشد بسیاری همراه است. برای سلامتی ادعا کرد.

روغن ماهی به طور عمده در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، صدف ماهی و ماهی کبد یافت می شود. این شامل اسیدهای چرب امگا-3 به ویژه است اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) اسید داکوزاگزازنئیک (DHA) و اسید داکوساپنتانوئیک (DPA) علاقه شدید به امگا-3 ها در 1970s رخ داده است زمانی که شواهد نشان می دهد جمعیت انویتی در گرینلند کمترین میزان حملات قلبی را داشت با وجود رژیم غذایی با چربی بسیار بالا

به نظر می رسید این امر به دلیل سطوح بالای ماهی و به همین ترتیب امگا-3 ها در رژیم غذایی آنها است که دارای اثرات ضد التهابی مفید هستند. در واقع، محققان نشان داده اند که امگا-3 ها ممکن است در کمک به پیشگیری یا درمان بسیاری از بیماری های مرتبط با التهاب است مانند آرتریت روماتوئید، سرطان، بیماری قلبی عروقی، دیابت و چاقی.

مکمل ماهی نیز به طور مداوم به عنوان مکمل ورزشی تبلیغ و فروش می شود. بسیاری از ورزشکاران از مکمل های غذایی روزانه خود برای حفظ سلامتی، جلوگیری از اختلالات در آموزش و تربیت آنها استفاده می کنند در نهایت بهبود عملکرد. اما شواهدی وجود دارد که از این پشتیبانی می کند؟ ما این موضوع را بررسی کرده ایم.

ارزیابی شواهد

یک چیز است که اغلب آموزش ورزشکاران را متوقف می کند این است که آنها سه تا چهار برابر احتمال ابتلا به سرفه و سرماخوردگی دارند. در حالی که این ممکن است به نظر یک مشکل جزئی، در واقع یکی از رایج ترین دلایل برای آموزش نیست. به نظر می رسد این امر به دلیل این واقعیت است که ورزش می تواند به طور موقت سیستم ایمنی را سرکوب کند و بدن را برای حمله با ویروس ها و اشکالات باز کند. فکر می کنم امگا-3 ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و یافته اند بهبود عملکرد سیستم ایمنی پس از ورزش، هر چند نتایج تا کنون مخلوط شده اند.


گرافیک اشتراک درونی


با نگاهی به اثرات دراز مدت، متوجه شدیم که مکمل نوشیدنی حاوی امگا-3 ها (همراه با پروتئین آب پنیر و ویتامین D) تعداد روزهای علائم سرفه و سرد را کاهش داد در جوان، فعال مردم، اگر چه اثر کوچک بود. همچنین سیستم ایمنی بدن نقش مهمی در برونش تسکینی ناشی از ورزش (علائم آسم در حین ورزش) ایفا می کند و امگا-3 ها نیز یافت می شود. در یک مطالعه، برای کمک به تسکین این علائم. بنابراین از نظر سیستم ایمنی، مکمل های امگا-3 ممکن است برای بعضی از افراد مفید باشد.

یکی دیگر از جنبه های مهم آموزش این است که زمان بهبودی بین جلسات زمانی که شما معمولا با آسیب عضلانی و درد مرتبط مرتبط است. باز هم تأثیر امگا-3 ها بر این فرآیندها متناقض است. در حالیکه چندین محقق در کاهش آسیب عضلانی و درد با مکمل امگا-3 کاهش یافته است، مطالعات بسیاری وجود دارد که هیچگونه سودمندی را نشان نمی دهند. فهم این داده ها پیچیده تر می شود، زیرا بعضی از افراد می پرسند که آیا ورزشکار می خواهد با این پاسخ ها تداخل داشته باشد - التهاب و درد مرتبط با آن بعد از همه بخشی از روند بهبود طبیعی / بازسازی بدن است. مکمل امگا-3 ممکن است در برخی از دستاوردهای آموزشی مانع شود.

هنگامی که به تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری می آید، ما اخیرا نشان دادیم مکمل امگا-3 باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، اما جالب توجه است، اندازه عضلات نیست. ممکن است این فرآیندهای عصبی-عضلانی باشد که باعث می شود عضلات سریع تر و بهتر شوند مسئول بودند برای این اثر مهم این است که این مشاهدات فقط در زنان دیده می شود و این مطالعه در افراد مسن انجام می شود.

در نهایت، دلیل اصلی برای ورزش کردن یک مکمل افزایش عملکرد ورزش است. بنابراین، همه چیز در نظر گرفته، انجام امگا 3s شما را بهتر انجام دهید؟ به طور خلاصه، نه با وجود اطلاعاتی که نشان می دهد مکمل امگا-3 قبل از ورزش ممکن است برخی اثرات مفید قلبی عروقی را فراهم کند، مانند کاهش ضربان قلب، تحقیقات نشان می دهد که مکمل امگا 3 اثر ندارد در عملکرد ورزش استقامتی.

اما برخی از افراد ممکن است بخشی از آن را مصرف کنند، مانند ورزشکاران یا سایر افراد فعال که به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدنشان هستند یا زنان مسن که قصد افزایش قدرت عضلانی را دارند. اما هنوز روزهای اولیه است و ما باید شواهد بیشتری برای دانستن بعضی از آنها داشته باشیم.

گفتگو

درباره نویسنده

Mariasole Da Boit، پژوهشگر، دانشگاه دربی؛ شکارچی آنگوس، خواننده در فیزیولوژی ورزش دانشگاه استرلینگ، و استوارت گری، مدرس ورزش و سلامت متابولیسم، دانشگاه گلاسکو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون