9 تعجب آور روابط بین غذا و حالت

رژیم مدیترانه ای که در برابر افسردگی محافظت می کند؟

ما قبلا می دانیم که یک رژیم غذایی مدیترانه پر از سبزیجات، میوه ها، آجیل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون التهاب را کاهش می دهد و ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد. مطالعه بزرگ با افراد سالم اسپانیایی 10,094 نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه ای برای جلوگیری از اختلالات افسردگی محافظت می کند.  

اگر در طول تعطیلات به اسپانیا یا یونان نخواهید رسید، وانمود کنید که در آنجا کپی رژیم غذایی خود را انجام می دهید. اضافه کردن سبزیجات بیشتر به potlucks تعطیلات خود را، و یا لرزش در گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای کاهش التهاب ناشی از وعده های غذایی شما!

خوردن غذاهای سریع باعث افزایش خطر افسردگی می شود؟

خوردن غذاهای سریع مانند همبرگر، سوسیس و پیتزا و نیز محصولات پخته شده تجارتی مانند کلوچه ها، دونات ها و کریستال ها نشان داده شده است با افزایش خطر افسردگی همراه باشد.

بهترین گزینه برای انتخاب گزینه های غذایی خود را با گزینه های سالم و تازه، هر زمان که قابل دسترسی است، تعادل دهید. 


گرافیک اشتراک درونی


آیا در حالت مثبت منجر به خوردن بیشتر می شود؟

این فقط خلق و خوی بد نیست که می تواند منجر به خوردن غذای بیشتری شود. محققان کالج کینگ در موسسه روانپزشکی لندن اخیرا نشان داده شده است این خلق و خوی منفی و حالت مثبت هر دو منجر به مصرف بیشتر غذا می شود.  

این تحقیق به این معنا نیست که شما نباید در خلق و خوی خوب باشید! سعی کنید تعادل خود را در خلق و خوی خود بیابید، بدون قله ها و دره های شدید که پای شما را می شکنند، پایدار و پایدار باشید. 

آیا فقط دو روز می توانید خود را به خلق بد بدانید؟

مطالعه ای که با دانشجویان 44 در دانشگاه ایالت پنسیلوانیا انجام شد، نشان داد که بیشتر کالری، چربی اشباع شده و سدیم آنها، خلق و خوی منفی آنها دو روز بعد گزارش شده است. محققان پیشنهاد می کنند که غذا باعث تغییرات خلق شده است.

اگر خود را در یک خلق بد بدانید، به آنچه در حال خوردن هستید نگاه کنید. شما می توانید برخی از تغییرات فوری ایجاد کنید که در خلق و خوی شما به آسانسورهای سریع تبدیل شود. 

آیا تنقلات بر سلامت شما اثر می گذارد؟

از 100 دانشجو در دانشگاه کاردیف خواسته شد که یک پرسشنامه آنلاین درباره احساس آنها از نظر جسمی و جسمی تکمیل کنند. سپس آنها به طور تصادفی در یکی از دو شرایط میان وعده - شکلات / ترد یا میوه - که هر روز در اواسط بعد از ظهر به مدت 10 روز می خوردند ، قرار گرفتند. در پایان 10 روز ، آنها دوباره پرسشنامه را تکمیل کردند.

نتایج نشان داد مصرف میوه با اضطراب پایین، افسردگی و اضطراب احساسی همراه با مصرف چیپس / شکلات همراه بود. به طور مشابه، نمره های علائم جسمی، مشکلات شناختی و خستگی در شرایط چرک / شکلات بیشتر بود.

توجه داشته باشید رفتارهای snacking خود را! اگر شما خود را برای خوردن کوکی های بیش از حد فراوان یا مقدار زیادی شکلات نوش جان کنید، با گرفتن برخی از میوه های تازه، روش معمول snacking خود را تکان دهید. خلق و خوی شما از آن برای شما متشکر است (و کسانی که در اطراف شما نیز خواهند بود!). 

احساسات شما می تواند طعم شما را تغییر دهد؟

یک مطالعه خارج شد به تازگی ارزیابی طعم و احساسات افراد 550 که در بازی های هاکی حضور داشتند. در کل بازی های 8، 4 برنده، 3 ضرر و 1 کراوات وجود دارد. محققان دریافتند که احساسات مثبت در طول بازیهای برنده شده با افزایش شدید شیرین و کاهش یافته ترشح می شود، در حالی که احساسات منفی منجر به ترشح ترش و کاهش طعم های شیرین می شود.

وقت خود را صرف غذا کنید و آگاهی داشته باشید که احساساتی که احساس می کنید نه تنها بر آنچه که می خورید تأثیر می گذارید، بلکه چگونگی همه چیز را طعم می دهید. اگر وقت خود را برای ذهنت بخورید، در این لحظه بیشتر خواهید بود و به همان اندازه که مطالعات نشان می دهند، احتمالا کمتر بخورید و بیشتر راضی شوید. 

آیا می توانم خسته باشم شما را به خوردن رانندگی کنم؟

محققان دانشگاه ایالتی داکوتای شمالی می گویند "بله"! در یک نمونه از دانشجویان کالج 552، آنها کشف کردند که افراد مبتلا به خستگی و عدم مهارت های مقابله ای عاطفی منجر به رفتار نامناسب خوردن غذا، مانند غذا خوردن در هنگام خسته شدن و یا در پاسخ به احساسات منفی می شوند.  

وقت خود را با اجتماعات سالم و فعالیت های جسمی پر کنید تا شما را خوش مشرب نگه دارد! 

آیا شخصیت شما عادت های غذایی خود را در اختیار شما قرار می دهد؟

An انتشار جالب در مجله اشتها در اوایل سال جاری بسیاری از یافته های مربوط به شخصیت و غذای خود را به دست آورد:

(1) "... باز بودن بالا به تجربه با میوه، سبزیجات و سالاد بالاتر و مصرف گوشت و نوشیدنی کمتری همراه بود؛"

(2) "موافقتنامه بالا با مصرف گوشت کم بود."

(3) وجدان عمدتا باعث افزایش مصرف میوه ها، جلوگیری از مصرف گوشت و مصرف غذاهای شیرین و تلخ و نوشیدنی های نرم افزاری شکر شیرین شده می شود.

(4) روانپزشکی، مصرف غذاهای شیرین و طعم دهنده را با ترویج خوردن عاطفی و خارجی افزایش داد.   

خوب، شاید ما نمی توانیم تغییر دهیم که ما هستیم، اما ما می توانیم از اقدامات ما آگاه تر شویم! اگر متوجه شدید که همیشه در لبه و احساس روان نژادی احساس می کنید، سعی کنید خود را در فضای سازگاری و باز بودن قرار دهید، که به طور عادی در خوردن عادات غذایی کمک می کند. 

آیا "فرد صبح" باعث می شود که شما کمتر عادت به غذا خوردن داشته باشید؟

اگر صبح ها بیشتر از شب ها را دوست دارید و در ساعت های اولیه هشدار می دهید، محققان در دانشگاه هلسینکی، فنلاند، به شما می گوید که احتمالا علائم افسردگی و خوردن عاطفی خود را بر اساس مطالعه خود با مردان 2325 و زنان 2699 نشان می دهد. 

اطمینان حاصل کنید که خواب کافی می گیرید تا غذا را دوست نداشته باشید. در صورت امکان، سعی کنید آثار ریتم خود را با طبیعت آشکار سازید: بیدار شدن در اوایل با خورشید و رفتن به رختخواب زود هنگام تاریک است. شما در داخل از طریق نشانه های خارج از محدوده بیشتر در تعادل هستید 

© 2016 توسط دینا مینیچ. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط HarperOne، اثر چاپگر هارپر کالینز.

کتاب توسط این نویسنده

Detox کامل: یک برنامه شخصی شخصی 21 روز برای از بین بردن موانع در هر منطقه از زندگی شما توسط دانیان Minich.کل Detox: یک برنامه شخصی شخصی 21 روز برای از بین بردن از موانع در هر منطقه از زندگی شما
توسط دینا مینیچ

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر دانیان مینیچدکتر دانیان مینیچ متخصص پزشکی شیوه زندگی است که هنر ادغام سنتهای شفا باستانی را با علم مدرن تسلط داده است. رویکرد منحصر به فرد "کامل خود" به تغذیه به فیزیولوژی، روانشناسی، خوردن و زندگی در آنچه که او "سیستم های بهداشتی 7" می نامد، به نظر می رسد. نویسنده کتاب پنج بار و بنیانگذار غذا و روح، او همچنان به انجام برنامه های سم زدایی با افراد کمک می کند تا آنها به سلامت بهتر برسند. درباره چگونگی غلبه بر خوردن احساسی و متعادل کردن خلق و خوی خود بیشتر بیاموزید deannaminich.com.