تعطیلات با آنها فراوانی جشن هایی را که در اطراف غذا خوردن و نوشیدن قرار دارند، به ارمغان می آورند. و نه برای بازی Scrooge، اما بخش بزرگی از کرایه تعطیلات مورد علاقه ما در کنار لیستی از مواد مغذی مثل مواد مخدر مانند "ماشه" قرار دارد. این غذاها در دسته "شیطان" قرار می گیرند؛ زیرا مواد مغذی را در مغز قرار می دهند که باعث می شود که ما خودمان را مثل خود قهوه، الکل، پنیر و کربوهیدرات های تصفیه شده (فکر می کنیم نان و کوکی ها) هست. آنها در مغز شما غذا می خورند که می توانند در وزن ناخواسته بسته شوند.

بله، تعطیلات، نوستالژی را برای همه چیزهایی که در طول فصل خدمت می کنند، به ارمغان می آورند - کیک ها، کوکی ها، تخم مرغ و مانند آن - اما با یک طرح خوب، می توانید از لحاظ ذهنی تقویت شوید و هنوز هم در آن شلوار جین لاغر قرار دارید.

در اینجا نه راهنمایی برای به دست آوردن شما از طریق تعطیلات و هنوز هم در شلوار جین خود را در شب سال نو نصب کنید!

1 برو با یک برنامه

قبل از رفتن به هر یک از احزاب تعطیلات خود و یا فینال خانواده، یک برنامه غذایی بخرید. نگاهی به تمام رویدادهایی که برای هفته ترسیم کرده اید و تصمیم می گیرید چند بار در طول هفته ای که انتخاب می کنید بجنگید.

شما ممکن است تصمیم بگیرید که در این هفته شما سه نوشیدنی، دو دسر و چند تن از پنیر ها داشته باشید. سپس تعداد رویدادهای هفته را تقسیم کنید.

2 Pregame با آب

قبل از اینکه خانه خود را ترک کنید، در راه به مهمانی، و به زودی به عنوان شما می رسند، آب زیادی بنوشید! این کار شما را پر می کند و از پرخوری شما جلوگیری می کند.

ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم و باعث می شود بیشتر بخوریم. همچنین وقتی شروع به نوشیدن الکل می کنیم نوشیدن آب را فراموش می کنیم و با سردرد افتضاح کم آبی از خواب بیدار می شویم!؟؟

3 قبل از رفتن اسنک سالم داشته باشید

شما نمی خواهید به یک رویداد گرسنه و رسیدن به همه چیز در مسیر خود. هنگامی که قبل از غذا با یک میان وعده سالم اشتهای خود را محدود می کنید، می توانید انتخاب های بهتر را در میز ضیافت، مقادیر کمتری انجام دهید و نمونه هایی را انتخاب کنید که به نظر می رسد مخصوصا اشتها آور است.

4 انجام برخی از تنفس عمیق

اضطراب اجتماعی در بسیاری از رویدادها با خانواده و دوستان در اوج خود است. نه، شما تنها نیستید

به جای ضربه زدن به میله، کمی نفس عمیق بکشید. متوجه خواهید شد که آرام‌تر، آگاه‌تر و قابل دسترس‌تر هستید.

5 تمرکز روی مردم به جای غذا

فصل تعطیلات همه چیز در مورد ارتباط با دوستان و خانواده است، نه غذا. صفحه خود را با مکالمات تغذیه ای، آغوش خوشمزه و احساسات شیرین پر کنید. شما احساس می کنید خیلی پر است، شما ممکن است در واقع واقعا نیازی به خوردن خیلی زیاد نیست.

6 پرش قاشقها

اگرچه این قطعات کوچکی از جنجالی کوچک، چشم و لب ما را بسیار خوشحال می کند، اما برای زخم های گرسنه ما بسیار کم است. از میان غذا ها فرار کنید و از وعده های غذایی پر از مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات لذت ببرید. هنگامی که دسر در اطراف رول می کند، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت و کمتر گرسنه خواهید بود.

7 با خودتان چک کنید

چگونه بسیاری از شما در تعطیلات از سنت به جای لذت می برند؟ آیا احساس می کنید که نمی تواند روز شکرگزاری بدون چاشنی باشد؟ کریسمس بدون تخم مرغ؟ از خودتان بپرسید که آیا واقعا از غذاها لذت می برید یا غذا می خورید یا فقط از نوستالژی می خورید.

به طور مشابه، آیا شما به طور معمول برای جشن های تعطیلات برای چند ثانیه برگشته اید؟ مکث کنید و با خودتان چک کنید تا ببینید آیا واقعا هنوز هم گرسنه هستید و یا چیز دیگری در پشت آن تعطیلات؟

8 نوشیدن آب بیشتر

از این لحظه در شب شما ممکن است یک کوکتل یا دو آب نوشیدنی داشته باشید و آب بیشتری از بین ببرید زیرا به دلایلی که در بالا ذکر شده است واقعا اهمیت دارد.

9 در حالی که دسر در حال خدمت کردن است، کمی شلوغ بمانید

در حالی که دسر در حال خدمت است، به آرایشگاه بروید یا هوا تازه بگیرید. پس از حمله به آن خوب نیست.

اگر بخواهید آن را بخوانید و بخشی از برنامه شما باشد، صبر کنید تا قبل از گرفتن یک صفحه، تقریبا رفته باشد، بنابراین برای ثانیه ها کمتر در دسترس است. یکی دیگر از گزینه این است که برخی از دسر را در یک کیسه کوچک قرار دهید و آن را به خانه بیاورید.

منبع مقاله

مشغول است، تاکید کرد، و مواد غذایی وسواس !: آرام، خندق شما فاحشه داخلی-منتقد، و در نهایت کشف کردن آنچه بدن شما نیاز به رشد
توسط لیزا لواتان.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

لیزا لوتان یک استراتژیست زندگی سالم و بنیانگذار Healthy ، Happy و Hip است که مربیگری ، کارگاه های آموزشی ، عقب نشینی و گروه های پشتیبانی فردی را برای مشتریان فراهم می کند. کتاب جدید او ، مشغول، استرس، و مواد غذایی وسواس (2015) فراهم می کند ابزار برای کمک به Superwomen بسیار موفق به کم کردن سرعت، خنک کردن، ایجاد رابطه بهتر با غذا، و احساس خوب است. مقالات او در نشریات متعدد، از جمله هافینگتون پست، بهتر پس از 50، و MindBodyGreen برجسته شده است. بیشتر بخوانید www.HealthyHappyandHip.com.