این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات

مرد در حال خوردن فست فود
تصویر گرت آلتمن 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی را اینجا ببینید

اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "درباره غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و باعث می شود تعداد قابل توجهی از مردم همراه با عادات قدیمی و چمدان های اضافی وزن خود را کاهش دهند، چه؟ شرط می بندم که حداقل یک نگاه دوم به آن بیندازید و شاید حتی بیشتر تحقیق کنید.

کنترل غذا خوردن علم موشکی نیست. این در مورد شمارش کربوهیدرات ها، کاهش کالری، خوردن کرفس یا نوشیدن یک گالن آب نیست. پرخوری منظم، و در نتیجه افزایش وزن، همه چیز است نه برخورد با احساسات خود، به خصوص ترس. ما به دنبال راحتی و پر کردن چیزی هستیم که من آن را "سیاه چاله بی لیاقتی" خود می نامم.

معمولا در زیر اضافه وزن یک اعتیاد به غذا وجود دارد. رفتار اعتیادآور ما زمانی شروع شد که به راهی برای آرامش خود نیاز داشتیم، زیرا احساسات زیادی را در خود احساس می‌کردیم و نمی‌دانستیم چگونه با آنچه در حال وقوع است کنار بیاییم.

غم و اندوه، خشم و ترس بیان نشده ما را در عادات مخرب نگه می دارد و باعث می شود دور کمر در حال گسترش باشد. ما می خواهیم خلاء یا تنهایی خود را پر کنیم، خشم خود را بپوشانیم، یا ترس خود را آرام کنیم. ما حضور نداریم و آرام نیستیم. بنابراین به جای صحبت کردن، به انبار آب نبات می رویم. اگر شریک زندگی چیزی آزاردهنده بگوید، به طور پیش‌فرض از چیپس سیب‌زمینی چرب استفاده می‌کنیم. اگر در مدرسه یا محل کار استرس داریم، این کمک های دوم به ما کمک می کند تا احساس آرامش کنیم.

نسخه

نسخه رژیم غذایی بازسازی نگرش شامل فعالیت بدنی برای کمک به رفع مشکل است، نه به روشی که ما به آن عادت کرده ایم. احساسات فقط احساسات فیزیکی ناب هستند، و اگر آنها را به صورت فیزیکی در زمان بروز یا در اولین فرصت خود با فریاد زدن غم و اندوه، کوبیدن خشم، و لرزاندن ترس همراه با رها کردن ابراز کنیم، در این صورت آگاهانه تصمیم می گیریم که چه چیزی بخوریم. به جای رفتن به طور خودکار به سمت غذاهای راحت.

ترک عادتی مانند پرخوری دشوار است. با این حال، صرف نظر از اعتیاد شما، خواه پرخوری، نوشیدن آبجو، تماشای فیلم های مستهجن، یا چیدن ناخن هایتان، زمانی که میل شدید برای بله گفتن به «دوست قدیمی آرامش بخش» شما به شما دست می دهد، یک جایگزین موثر وجود دارد. در آن نقاط انتخابی حیاتی، به جای توجیه اینکه چرا این زمان استثناست و نیت خیری را که امروز صبح تأیید کردید را انکار کنید، فقط یک ثانیه مکث کنید و از خود بپرسید:آیا لازم است گریه کنم، بکوبم یا بلرزم؟»

سپس آن را انجام دهید! احساسی. فقط چند دقیقه به معنای واقعی کلمه وقت بگذارید و هر احساسی را که در دسترس است بیان کنید، زیرا این همان چیزی است که واقعاً برای جلب توجه فریاد می زند. اگر احساسات فروخورده را به روشی فیزیکی و سازنده در آن لحظات انتخابی حیاتی رها کنید، می‌توانید آرام شوید و آگاهانه‌تر تصمیم بگیرید. هر پیروزی مانند طلا خواهد بود.

در کنار تمام بی عدالتی ها و تخلفات واقعی و خیالی، محدود کردن غذا باعث خشم می شود. بنابراین این بدان معناست که یک راه سالم و مکان امن برای ایجاد یک تناسب پیدا کنید. به اطراف بپرید، در یک بالش فریاد بزنید، یا جعبه های مقوایی را بیرون بیاورید، در حالی که فقط صداهایی ایجاد می کنید یا به خود یادآوری می کنید: من فقط احساس عصبانیت می کنم. باید این انرژی را از بدنم خارج کنم."

اگر احساس ناراحتی، پوچی، درماندگی، ناامیدی، ناتوانی یا آبی می‌کنید، گریه کنید، اما در حالی که اشک‌ها روی گونه‌هایتان جاری می‌شوند، به خودتان بگویید:من فقط غمگینم من باید گریه کنم مشکلی نیست."


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

وقتی احساس می‌کنید که می‌خواهید چیزی را که می‌دانید مشکل‌ساز است، از بین ببرید، می‌لرزید، می‌لرزید، می‌لرزید و می‌لرزید در سراسر بدن برای یک یا دو دقیقه. هنگامی که احساس اضطراب می کنید و عصبانیت خود را رها می کنید، به یاد داشته باشید که حرکات بدنی خود را فقط با صداهای غیرکلامی (eek، brrrr، اوه!) همراهی کنید یا به خود یادآوری کنید: "من فقط احساس ترس میکنم مشکلی نیست. من فقط باید انرژی را از بدنم خارج کنم."

بنابراین، بگویید که احساس بی حوصلگی، ناامیدی، تنهایی یا غرق در روز، تماس یا شرایط می کنید. به جای توقف در فروشگاه برای آن یک لیتر بستنی، ابتدا ناراحتی، عصبانیت یا ترس خود را بیان کنید! فقط کمی لرز، گریه یا پا زدن، انرژی را که در پشت میل به پرخوری و فرار از آنچه احساس می کنید آزاد می کند. مثل این است که اجازه دهید بخار از زودپز خارج شود.

فقط یک بار آن را با قدرت امتحان کنید و وقتی کارتان تمام شد، از پیروزی خود لذت ببرید. اکنون می توانید انتخاب منطقی و سالم تری در مورد اینکه آیا قرار است آن جعبه کوکی ها را بخورید یا خیر، داشته باشید. هر پیروزی را تصدیق کنید. طعم آن را بچشید.

از قبل برنامه ریزی برای شکستن روش قدیمی خود برای مقابله

برای غلبه بر اعتیاد، برنامه ریزی از قبل ضروری است. با مشخص کردن هدف خود شروع کنید، آن را یادداشت کنید و در طول روز اغلب آن را به خود یادآوری کنید، مانند «من می خواهم احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم. من می خواهم تغییری ایجاد کنم.» داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف خود، شما را جهت گیری و با انگیزه نگه می دارد. هنگامی که در یکی از آن نقاط انتخاب هستید، هدف خود را فریاد بزنید!

همچنین بفهمید که در عوض بعد از احساس عاطفه چه کاری می توانید انجام دهید... کاری را انتخاب کنید که انجام دادن آن آسان، سازنده و با ارزش است. پیاده روی از اطراف خوب است. یک قسمت متوسط ​​را بردارید و بقیه را دور بریزید. مقداری میوه بخور بنشینید، چند نفس عمیق بکشید، آهسته غذا بخورید و کاملا بجوید.

از قبل آگاه باشید! در آینده ای نزدیک، زمانی که انگیزه و احساس بعدی به وجود می آید، فرصت کافی برای انتخاب مجدد دوباره خواهید داشت. شاید پنج دقیقه بعد، شاید یک ساعت یا روز بعد. در ابتدا چندین بار در روز این احساسات را به طور مکرر از بین ببرید و این چرخه را خواهید شکست. شما در بالای جهان خواهید بود. متوجه خواهید شد که غذا شما را سیر نمی کند.

و هنگامی که برای قدیمی ها انتخاب می کنید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. این کمکی نخواهد کرد. با خود مهربان باش لرزید و اکنون دوباره شروع کنید.

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر

توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاگر کسی به شما بگوید که می توانید منشأ همه مشکلات خود را کشف کنید و به طور مستقیم به آنها رسیدگی کنید، چه؟ اگر به شما بگویند که بازسازی نگرش شما واقعاً زندگی شما را تغییر می دهد، چطور؟

نویسنده جود بیژو، روانشناسی معاصر و خرد معنوی باستانی را ترکیب می کند تا یک نظریه انقلابی از رفتار انسان ارائه کند که به شما در انجام این کار کمک می کند.

با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.