تصویر گرت آلتمن

کلمه انگلیسی قدیمی کمک کردن به معنای "تمامیت ، کامل بودن ، صدا یا خوب بودن" بود. واژه پروتو-آلمانی تگرگ همچنین به معنای "کل" است. پیشنهادات نورس قدیمی تعطیلات آخر هفته، به معنای "مقدس ، مقدس" است. این تمامیت به کلیه قسمتهای حیاتی و فرایندهای شما به صورت موجود ، مرتب شده و در تعادل هماهنگ اشاره دارد.

 بدن ما در هر زمان مشخص از 75-85 درصد آب تشکیل شده است. برای تأمین زندگی برای عملکردهای اساسی سوخت و ساز بدن ، انرژی بدن ، حفظ سلامتی ، سم زدایی و التیام به آب نیاز داریم. بدون آب ، بسیاری از سیستم های بدن به خطر می افتند و شروع به خراب شدن می کنند ، اغلب بدون اطلاع ، تا زمانی که آسیب بافتی به اندازه کافی جمع شود تا توجه کامل فرد را به خود جلب کند.

سنگ بنای هر برنامه ترمیم روده ، آبرسانی است. کمبود آب بدن علت اصلی سلامتی است. شما باید مقدار زیادی آب خالص بنوشید! چای و قهوه آب نیستند و حساب نمی شوند. همچنین آب سودا ، مقوی و آبهای مختلف با طعم و مزه از فروشگاه موجود نیست.

خشک کن

کافئین ، قهوه و چای ، نوشیدنی های ورزشی ، شکر ، الکل ، داروها ، یک محیط خشک ، عدم تعادل الکترولیت ها ، استرس و فعالیت بدنی بدن را کم آب می کند. برای جبران آن ، مقدار مناسب آب را بین وعده های غذایی با معده خالی بنوشید. در نظر داشته باشید که روز تعطیل را درست با 8–16 اونس در 250–500 میلی لیتر ، حداقل 30 دقیقه قبل از صبحانه شروع کنید. این می تواند باعث تحریک مدفوع شود و بلافاصله بدن شما را آبرسان کند. بین وعده های غذایی آب بیشتری بنوشید. من به شما هشدار می دهم که در وعده های غذایی آب زیادی ننوشید ، فقط یک لیوان کوچک برای مکمل ها ، زیرا اسید معده را رقیق می کند و هضم غذا را مهار می کند.

بسیاری از اشکال التهاب را می توان به کم آبی مزمن ردیابی کرد. درد مزمن می تواند نشانه کمبود آب بدن باشد. آرتروز ، که به معنای "التهاب مفصل" است ، می تواند با کمبود آب بدن بدتر شود زیرا غضروف ها عمدتا از آب تشکیل شده است. وقتی شروع به خشک شدن می کند ، نمی تواند سر خورد و همچنین آسیب دیده و منجر به درد می شود. پاسخ های هیستامین به محیط یا مواد حساسیت زای غذایی نیز شاخص های قوی کم آبی هستند. فشار خون اولیه (ایدیوپاتیک) علت مشخصی ندارد اما می تواند در نتیجه کم آبی مزمن باشد.

با کمبود آب بدن ، فشار خون بالا می رود تا سلول های حیاتی را هیدراته نگه دارد. مطالعه را در نظر بگیرید بدن شما بدنبال آب می رود: شما بیمار نیستید. شما تشنه هستید: تشنگی را با دارو درمان نکنید توسط دکتر F. Batmanghelidj.

آب مناسب مهم است

نوشیدن آب مناسب نیز مهم است. آب لوله کشی لیست طولانی معایبی دارد ، از جمله آلودگی باقیمانده داروهای تجویز شده و فلزات سنگین. از مواد شیمیایی سمی اغلب برای ضد عفونی آب استفاده می شود و آلاینده هایی مانند مس ، برم و کلر ، باقی مانده سمی سموم دفع آفات ، علف کش ها ، پلاستیک ها و فلوراید امری طبیعی است.

آب مقطر می تواند مواد معدنی حیاتی را از بدن شما خارج کند ، این فرآیند به عنوان کلات شناخته می شود. این ممکن است در طی یک پاکسازی کوتاه مدت مفید باشد اما طولانی مدت نیست. همچنین در مورد اسمز معکوس (RO) ، که تا حد زیادی رایج ترین روش فیلتر کردن است ، مشکلاتی وجود دارد. RO بیشتر مواد شیمیایی و معدنی را از بین می برد اما به نظر نمی رسد بدن به خوبی آبرسانی کند. (در کار من با افرادی که مقدار زیادی آب RO می نوشند ، آزمایشگاه های آنها هنوز علائم کم آبی را نشان می دهد.) علاوه بر این ، فیلترهای قبل و بعد از آن می توانند به سرعت به ویروس ها و باکتری ها آلوده شوند. استفاده کوتاه مدت در طول سفر قابل قبول است و سیستم های RO آب بدون آلودگی را ارائه می دهند.

بهترین روش برای فیلتر کردن آب ، استفاده از فیلتر کربن کند است. به یاد داشته باشید ، فیلترها باید اغلب عوض شوند ، و اکثریت قریب به اتفاق فیلترهای کربن برای حذف فلوراید ، نیترات ، سدیم ، مواد غیر آلی مانند سرب و جیوه یا آلودگی های میکروبی مانند کلی فرم و کیست هایی مانند Giardia و Cryptosporidium ساخته نشده اند. با این حال ، فیلترهای بلوک 5 میکرونی با کربن جامد با چگالی بالا (مانند فیلترهای استفاده شده توسط Multipure) بسیار بیشتر از مدل های ارزان قیمت هستند. حتماً برچسب ها را بخوانید و دریابید که فیلتر مخصوص حذف چه چیزی طراحی شده است.

بهترین آب وحشی است ، به این معنی که از یک چشمه تازه سرچشمه می گیرد. اگر چشمه ای در این نزدیکی ندارید ، آب چشمه واقعی را ترجیحاً در شیشه خریداری کنید.

نوشیدن آب تمیز بلکه استحمام با آن مهم است. ممکن است نصب یک سیستم تصفیه آب در خانه یا فیلتر دوش مخصوص را در نظر بگیرید. این یک سرمایه گذاری محکم برای سلامتی بهتر است. سرانجام ، از آبهای شیشه ای فانتزی پرهیز کنید - بیشتر آنها در بهترین حالت آب شیرین جلالی است. فریب برچسب هایی را که خاصیت "قلیایی سازی" آن را بر زبان می آورند ، فریب ندهید.

در آخر ، سعی کنید هر زمان که ممکن است از ظروف شیشه ای یا استیل ضد زنگ بنوشید. 

اهمیت خواب

نحوه خوابیدن بر احساس شما در ساعات بیداری تأثیر می گذارد. مقدار و کیفیت مهم است! از دست دادن خواب می تواند به تدریج بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، یا یک لحظه شما را تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود خواب در حال انجام با فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و دیابت مرتبط است. خواب به مغز شما کمک می کند تا به درستی کار کند و بنابراین یادگیری ، توجه و خلاقیت را بهبود می بخشد. کمبود خواب مزمن می تواند متابولیسم را کند کند ، هورمون هایی را تنظیم کند که اشتها را تنظیم می کند و باعث افزایش وزن می شود. همانطور که برخی از شما قبلاً تجربه کرده اید ، کاهش خواب می تواند باعث تحریک پذیری و تغییرات خلقی شود. کمبود خواب عملکرد ایمنی بدن را کاهش می دهد و حتی می تواند در انواع خاصی از سرطان ها نقش داشته باشد.

شما همچنین نیاز کافی دارید کیفیت هر شب بخواب برای بیشتر بزرگسالان ، 8-10 ساعت خواب تقریباً مناسب است. کودکان به بیشتر نیاز دارند: 11-12 ساعت در شب. در حالی که نوجوانان هر شب به 9-11 ساعت خواب خوب نیاز دارند. خواب محدود یا بی کیفیت می تواند بدون آگاهی اولیه شما بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. تا زمانی که آنها بی خوابی مزمن نباشند ، اکثر مردم حتی نمی دانند که کمبود خواب دارند.

اینکه چه ساعتی از شب بخوابید نیز مهم است. کار با شیفت نوسان یا شیفت قبرستان بر ریتم شبانه روزی بدن شما تأثیر منفی می گذارد و احتمالاً با گذشت زمان منجر به اختلال شناختی می شود. اگر از چنین برنامه ای استفاده می کنید ، تمام تلاش خود را برای تغییر آن انجام دهید یا از تعادل خود برخوردار شوید.

بهتر است حداکثر ساعت 10 شب بخوابید ، بجز نوجوانانی که ساعت داخلی آنها در طول سالهای رشد متفاوت است. آنها دیرتر بیدار می مانند و نیاز به خواب طولانی تر دارند. متأسفانه ، مدارس هنوز از دانش پشت این پدیده استقبال نکرده اند.

با صرف زمان برای کاهش سرعت عصر ، نگرش به خواب سالم ایجاد کنید (معروف به "بهداشت خواب"). آرامش و تنظیم دقیق سیستم عصبی مهم است. هر آنچه را که به شما کمک می کند تا استرس زدایی کنید پیدا کنید و آن را تمرین کنید. مدیتیشن ، دعا ، تنفس عمیق ، موسیقی ، یوگا ، هنر ، خواندن ، نوشیدن چای گیاهی ، قدم زدن در طبیعت ، نوازش با یکی از عزیزان ، انجام ماساژ و مالش پا ، بازی با حیوان خانگی و روزنامه نگاری چند ایده است برای شروع از فعالیت های تحریک کننده بیش از حد ، مانند شایعات در تلفن یا اینترنت ، بازی های ویدیویی ، ورزش شدید یا تماشای فیلم های خشن یا نمایش های تلویزیونی از جمله اخبار پرهیز کنید.

اگر اهل مهمانی هستید ، بیشتر در خانه بمانید و از بارها ، کنسرت ها و بحث های سیاسی داغ دور بمانید. مطمئناً مواقعی وجود دارد که می توانید موهای خود را پایین بیاورید و از آن لذت ببرید ، اما طبق آن برنامه ریزی کنید تا ابتدا نیازهایتان برای آرامش ، استراحت و جوان سازی برآورده شود. افرادی که به طور مزمن بیش از حد در مصرف آن تمایل دارند ، بیشتر دچار اختلال عملکرد گوارشی و ایمنی می شوند.

اهمیت ورزش

ورزش یکی از م importantلفه های مهم هر برنامه جامع سلامت و رفاه است. تمرینات قلبی عروقی ، تمرینات مقاومتی یا وزنه ای و نوعی کشش ، تمرینات پیلاتس ، ژیروتونیک و یوگا بیشتر نیازهای تناسب اندام بدن را برطرف می کند.

فواید ورزش بارها و بارها از نظر علمی ثابت شده است. این چربی بدن را کاهش می دهد ، توده عضلانی را افزایش می دهد ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند ، کلسترول HDL را افزایش می دهد (خطر خوب) ، خطر ابتلا به دیابت و آلزایمر را کاهش می دهد ، قند خون را کاهش می دهد ، انرژی و عملکرد ریه را افزایش می دهد و استرس و تنش را در بدن آزاد می کند و ذهن اگر به آن پایبند باشید ، ظرفیت هوازی همراه با اکسیژن رسانی خون و مغز افزایش می یابد و منجر به هوشیاری بیشتر می شود.

همچنین افزایش توانایی هوازی باعث احساس جوانی می شود. شما با افزایش اندورفین که در طی ورزش و فعالیت جنسی توسط سیستم عصبی مرکزی و غده هیپوفیز آزاد می شود ، فوایدی را تجربه خواهید کرد. اینها مواد شیمیایی "احساس خوبی" هستند که در واقع مرفین را تقلید می کنند - مواد شیمیایی مسئول "میزان بالای دونده" که اغلب در مورد آنها می شنوید.

آسان شروع کنید با پیاده روی روزانه 15 دقیقه ای شروع کنید. مطالعات نشان می دهد که حتی 15 دقیقه می تواند باعث بالا رفتن خلق و خو ، تحریک سوخت و ساز بدن و افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی سلول ها ، عضلات و مغز شما شود. مدت زمان را به تدریج به 30 دقیقه افزایش دهید و چند تپه آسان را در خود جای دهید. ممکن است بخواهید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده راه بروید یا به یک کتاب صوتی گوش دهید تا به انگیزه و پاسخگویی شما کمک کند.

تحقیقات جدید نشان می دهد که انجام انفجارهای کوتاه مدت با استرس اکسیداتیو کمتر از تمرینات طولانی با شدت متفاوت سود بیشتری می برد. آموزش دوره ای ممکن است ، به عنوان مثال ، با گرم شدن پنج دقیقه ای با یک توپ پزشکی یا دوچرخه ثابت. بعد از آن 30 ثانیه ورزش شدید و به دنبال آن 30 ثانیه فعالیت ریکاوری سبک تر انجام می شود. به عنوان مثال ، به مدت 30 ثانیه با سرعت و تا آنجا که می توانید بدوید ، دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید ، سپس با سرعت کم و ملایم تری آهسته دوید ، چرخید یا شنا کنید. در این فاصله سریع و سخت پیش بروید. به خود فشار بیاورید. (شما نباید در این فاصله صحبت کنید زیرا بیش از حد نفس می کشید!)

می توانید دوچرخه ثابت ، جک های پرشی ، دویدن با زانوهای بلند و بازوهایی که از پهلو به بیرون کشیده شده اند ، آروغ ها ، طناب زدن یا پریدن به سمت بالا و ضربه زدن به زانوها در هوا. اگر تازه شروع کرده اید ، فقط سه مجموعه از این کارها را انجام دهید و سپس پنج دقیقه خنک کنید. این کار را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید. بعد از یک یا دو هفته ، افزایش فاصله را به 40 ثانیه ورزش شدید و 40 ثانیه با سرعت پایین تر ، در نظر بگیرید. پنج ست انجام دهید. بعد از یکی دو هفته دیگر ، به 60 ثانیه ورزش شدید ، و به دنبال آن یک تمرین 60 ثانیه با شدت متوسط ​​تا کم ، افزایش دهید و پنج تا 10 ست انجام دهید ، به تدریج با گذشت زمان به 15 تا 20 ست افزایش دهید. این یک نسخه بسیار ساده از آموزش با شدت زیاد (HIIT) است.

ورزش یک عمل عاشقانه به خود است. این یک کلید مهم در پیشگیری و درمان هر الگوی بیماری است. شما قدرت انتخاب سلامتی را دارید! اما لطفاً ، قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود مشورت کنید.

منبع مقاله

كلستيك كتو برای سلامت روده: برنامه ای برای بازگرداندن متابولیسم
توسط کریستین گریس مک گاری

کریستین گریس مک گری با ترکیب بهترین عناصر سالم برای روده از برنامه های غذایی اولیه ، سرخپوشان و کتوژنیک ، یک روش منحصر به فرد برای سلامت بهینه هضم را ارائه می دهد. بر خلاف رژیم سنتی کتو ، که حاوی غذاهای التهابی است ، برنامه کتوژنیک مبتنی بر علم او بر یک برنامه غذایی و سبک زندگی جامع برای ترمیم روده تأکید دارد ضمن جلوگیری از خطرات گلوتن ، لبنیات ، سویا ، نشاسته ، قندها ، مواد شیمیایی و سموم دفع آفات. او نشان می دهد که تقریباً هر کس تا حدی به روده آسیب دارد و توضیح می دهد که چگونه این بر عملکرد ایمنی بدن ، سطح انرژی و بسیاری از مسائل بهداشتی تأثیر می گذارد.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین در نسخه Kindle و به صورت کتاب صوتی نیز موجود است.

درباره نویسنده

کریستین گرایس مک گری LAc. ، MAc. ، CFMP® ، CSTcert ، CLP کیمیاگر سلامتی و سبک زندگی بسیار مورد توجه است. وی به دلیل معکوس کردن شرایط آزار دهنده و ناتوان کننده سلامتی و کمک به مردم برای زندگی با وضوح و نشاط مشهور است.

کریستین گریس همچنین سخنران و نویسنده کتاب است درمان کتوژنیک؛ سلامت روده خود را بهبود بخشید KristinGrayceMcGary.com/

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.