چگونه روزه می تواند از ذهنیت، مدیتیشن و سلامت کلی شما بهره مند شود
عکس های اعتباری: ژان فورتونت. CC 1.0

روزهداری برای قرن ها به عنوان درمان و تقویت کننده در تمام حوزه های سلامت مورد استفاده قرار می گیرد: جسمی، ذهنی و عاطفی. در قرن 21st، روزه داری اغلب به نظر می رسد. از آنجا خارج شده است اقدامات ضد چاقی زیرا پزشکان آن را به عنوان یک درمان مناسب برای کاهش وزن نمیبینند و در نتیجه افراد کمتری و کمتر از مزایای سلامتی واقعی خود به رسمیت میشناسند. یک بار به درستی اجرا شده از زمان به زمان می تواند سلامت خود را در بسیاری از روش های خوب است.

برای فهمیدن اینکه چگونه روزه میتواند به زندگی شما لطمه بزند، مهم است که بدانید که چطور است و چگونه کار میکند. راه های مختلفی برای سریع شدن وجود دارد، در هر دو حالت کوچک و طولانی مدت. در هر صورت، ناگهانی متناوب یا دوره های کلی مصرف کم کالری، می تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد.

روزه چیست؟

سریع یک دوره زمانی است، به طور کلی حداقل دوازده ساعت، که کالری بسیار کم مصرف است. مهم است که توجه داشته باشید که روزه همان چیزی نیست که شما را گرسنه می کند.

برای دوره های کوتاه مدت، بدون خوردن غذا و نوشیدن علاوه بر آب، سریع به سرعت می رسد. برای هر چیزی که بیش از یک روز طول میکشد، هنوز نیاز به کالری بیشتری دارید و مهمتر از همه، الکترولیتها، ضربان قلب و فعالیت بدنی و ذهنیتان را حفظ کنید.

چرا مردم سریع می شوند؟

روزه برای دلایل معنوی: روزی شروع شد به عنوان یک تلاش معنوی، و برای قرن ها توسط چندین ادیان بزرگ استفاده شده است. کاتولیک ها سریع و یا از گوشت در خاکستر چهارشنبه، جمعه خوبی، و هر جمعه در طول ماه اجباری، جلوگیری می کنند. یهودیت هفت روزه روزه دارد، از جمله یوم کیپور. مسلمانان در طول ماه رمضان، ماه کامل می مانند که از غذا و نوشیدن از خورشید تا ساحل استفاده می کنند. ادیان شرقی مانند بودیسم و ​​هندوئیسم روزه گرفتن را اغلب به عنوان یک روش تصفیه یا راه افزایش غلظت و ذهنیت استفاده می کنند.

گرافیک اشتراک درونی

روزه گرفتن برای سلامتی و کاهش وزن: بسیاری از مردم، به خصوص در دهه های اخیر، برای تقویت سلامتی و یا کاهش وزن خود تلاش کرده اند. از آنجا که دوره های متناوب روزه دار دارای مزایای سلامتی فراوانی است که بعدا در مقاله ارائه می دهیم، این یک راه خوب برای افراد است که سالم بمانند یا وزن کمی داشته باشند. اغلب افراد اغلب انواع خاصی از آب را برای کاهش وزن استفاده می کنند، جایی که آنها بخشی از یا تمام وعده های غذایی خود را با آب سالم یا مایع به جای می گذارند. مهم است که به خصوص برای اهداف کاهش وزن توجه داشته باشید که روزهداری سالم است، به جای اینکه به طور کامل گرسنه باشید، موثرترین روش است.

روزه گرفتن برای تمرکز / تمرکز بهتر: روزه برای قرن ها استفاده می شود افزایش عزت نفس، آگاهی و تمرکز. از آنجا که عمل روزهداری خود شما را مستلزم تمرین ذهن با غذا می کند (بدون داشتن واکنش به آن، از گرسنگی شما آگاه است)، گرسنگی ذهنی شما را افزایش می دهد. همچنین شما را مجبور می کند نگاهی دقیق تر به افکار، اعتقادات و انتظارات خود بکشید و از معانی منفی استفاده کنید تا آنها را با مثبت تغییر دهید. این یک فرم پیشرفته از خود است درمان رفتاری شناختی این یک ابزار عالی برای داشتن زرادخانه خود در هر زمانی است که شما در حال گرفتن یک چالش جدید است. این تقریبا مثل یک تمرین برای ماهیچه های ذهن شما است.

روزه نیز می تواند به یوگا و تلاش های مدیتیشن شما کمک کند: هنگامی که بدن شما خالی است، می توانید با خم شدن و پیچ خوردگی، زمانی که در حالت ناشتا هستید، مراقبه ها می توانند خیلی عمیق تر عمل کنند.

مراحل چاقی چیست؟

اگر روزهایتان را برای یک دوره چند روزه بگذرانید، روزه در سه مرحله مجزا قرار می گیرد: بحران پاکسازی، اوج ناشتا و حالت ناخوشایند طبیعی.

بحران پاکسازی اولین واکنش بدن شما به سریع است. از آنجا که شما از غذا برای انرژی استفاده نمی کنید، بدن شما شروع به مصرف منابع خود می کند، که اغلب منجر به مقدار زیادی از سموم می شود که از طریق خون، گوارشی و سیستم های کلیوی از بدن خارج می شود. این مرحله می تواند شامل تعدادی از عوارض جانبی منفی باشد، بنابراین احساس راحتی می کنید مثل اینکه بیمار هستید. بسیاری از مردم در روزهای سه تا پنج روز روزه می گیرند، زیرا بحران پاکسازی می تواند بسیار شدید باشد، اما نشانه مطمئن است که بدن شما به سمت راست هدایت می شود و آماده شروع روند بهبود است.

قله روز هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما از مرحله بحران خارج می شود و شروع به کار در حداکثر ظرفیت می کند. این مرحله با احساسات شدید و احساس وضوح روانی، و همچنین احساس ارتقای و جوانگی مشخص می شود. بر خلاف مرحله بحران، مقدار زیادی از انرژی را به دست خواهید آورد مغز و عضلات شما شروع به کار بر روی منبع ترجیحی سوخت می کنند، که کتون ها (هنگامی که ما سوختگی چربی برای سوخت) ایجاد می کنند و نه گلوکز، همانطور که اغلب تدریس می شود.

حالت عادی روزه هنگامی اتفاق می افتد که سطح بدن و انرژی خود را پس از استفاده سریع به دست می آورد. این مرحله بسته به فرد متفاوت است: برخی از آنها سطوح بالای انرژی خود را حفظ می کنند، در حالی که دیگران یک قطره را می بینند.

مزایای بهداشت روزانه

روزه گرفتن، زمانی که درست انجام شود، در واقع می تواند برای سلامت ذهنی و جسمی عالی باشد.

سیستم ایمنی بهتر: چربی اضافی نه تنها روزه دار است، بلکه سموم ذخیره شده در چربی بدن نیز آزاد می شود، و به همین ترتیب یکی از طبیعی ترین روش ها برای سم زدایی بدن شما است. گرسنگی هم باعث می شود بدن بدن انرژی خود را هر چه که ممکن است آغاز کند. یکی از چیزهایی که بدن برای حفظ انرژی می کند خلاص شدن از سلول های ایمنی غیر ضروری، از جمله تمام آسیب های آن است. این باعث می شود که سیستم ایمنی بدن از طریق از بین بردن سلول های غیرفعال و جایگزینی آنها با افراد سالم بهتر عمل کند. این روند حتی نشان داده شده است برای بیماران دریافت کننده شیمی درمانی سودمند است: زمانی که آنها سه روز قبل از درمان گرسنگی می کردند، از آسیب های ایمنی ناشی از شیمیدرمانی به علت بازسازی سیستم ایمنی اجتناب می کردند.

کنترل وزن: ناگهان متناوب بدن شما را به سوختن چربی سوق می دهد که منجر به کنترل وزن بیشتر می شود. شایعات وجود دارد که روزه داری را متوقف می کند، اما متابولیسم شما را کاهش می دهد اما این همیشه درست نیست. دوره های طولانی گرسنگی باعث کاهش میزان متابولیسم می شوند، اما ناگهانی متناوب باعث می شود که سیستم گوارشی شکسته شود و فرصتی برای بهبود پیدا کند. روزه نیز مقاومت به انسولین را کاهش می دهد که به شما کمک می کند تا غذا را به طور موثر تر هضم کنید، به جلوگیری از افزایش انرژی در سبزی کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع II را کاهش می دهد.

تابع شناختی بهبود یافته: روزه باعث می شود که بدن به جای قندها کتون را بخورد. کتونها منبع ترجیحی مغز سوخت هستند، زیرا آنها پروتئینی به نام عامل مغناطیسی نوروپاتی را تقویت می کنند (BDNF) که حافظه و بازسازی را ترویج می کند. مغز شما به سادگی با مقادیر بالاتری از BDNF بهتر عمل می کند.

طول عمر: روزه می تواند به شما کمک کند تا دیگر زندگی کنید. دانشگاه اراسموس در روتردام تحقیقاتی را درباره میزان غذای مورد نیاز برای خوردن انجام داد و آنها دریافتند که خوردن غذا کمی کمتر از هر روز ما می تواند طول عمر ما را افزایش دهد. بدن انسان یا رشد و یا ترمیم می شود، و وقتی ما بیش از حد غذا می خوریم، می توانیم بیشتر رشد کنیم. خوردن غذاهای کم بدن را به حالت ترمیم تبدیل می کند، که می تواند باعث طول عمر بیشتر شود.

بسیاری از مزایای دیگر شامل: کاهش التهاب، علت اصلی بسیاری از درد و دل درد های معمولی است که مردم تجربه می کنند. روزه گیری این کار را با پرتاب رادیکال های آزاد انجام می دهد که می تواند به DNA آسیب برساند که معمولا به نام استرس اکسیداتیو نامیده می شود. روزه نیز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد و همچنین جلوگیری از سرطان. ناگهان متناوب نیز می تواند نشانه هایی از بیماری های دستگاه گوارش مانند کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و به ویژه GERD.

مهم این است که توجه داشته باشید که روزهداری متناوب می تواند منافع بسیاری در سلامت داشته باشد، اما مهم است که تفاوت بین روزهداری سالم و عادات ناسالم را بدانید. گرسنگی بدن شما به طور کامل برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به سوء تغذیه شود، و سوء تغذیه می تواند منجر به مشکلات متعددی شود، از بیماری های جدی دندان مانند گینوییت تا احتمال تنفس یا نارسایی قلبی.

همیشه اطمینان حاصل کنید که شما ماندگاری خوبی دارید و در نظر داشته باشید که در حالی که بدن شما می تواند مقدار زیادی مواد مغذی مورد نیاز برای زنده ماندن خود را فراهم کند، نمی تواند این کار را برای همیشه انجام دهد.

زیرنویس های InnerSelf
© 2017 توسط AJ Earley. همه حقوق محفوظ است

AAJ Earleyنویسنده نویسنده

AJ Earley یک سرآشپز شخصی، نویسنده آزاد، مسافرتی مسافرتی و علاقه مندان شناور ریشه آبجو از بویز، آیداهو ... و در حال حاضر، نویسنده ای مشارکت کننده در InnerSelf.com

کتاب مرتبط

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.