وقتی که به بهترین برنامه غذا می آید، نمی توانم به شما بگویم که برای بدن شما مناسب است. حقیقت این است که شما باید خودتان آن را شکل دهید، زیرا همه چیز متفاوت است. به عنوان مثال، من گوشت قرمز غذا نمی خورم. . . خوب، من هرگز آن را نوشیدم. من فقط طعم آن را دوست ندارم.
این برای من با غذاهای ترش همان روش است که من از آنها متنفرم. و من تشخیص داده ام که غذاهای خاصی مانند فلفل سبز و زرد ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و سایر شب های شب برای بدن من مفید نیستند. وقتی آنها را می خورم ، احساس کندی می کنم و معده ام به روشی منفی و اغلب خشن پاسخ می دهد. من عاشق سیب زمینی شیرین هستم و چندین بار آن را در هفته می خورم ، اما طعم و احساس آن را پس از خوردن سیب زمینی سفید دوست ندارم.
من در نهایت متوجه شدم که سیستم گوارش من بهتر از غذاهای جامد، پاک است که به صورت ژنتیکی اصلاح نشده و یا پر از سموم نیست.
نگه داشتن آهنگ در مجله
این بسیار مفید است که مجله را بخوانید تا بدانید چگونه بدن پس از خوردن غذاهای خاص پاسخ می دهد. من همچنین توصیه می کنم یک آزمون حساسیت غذایی برای کمک به شما و خانواده تان تعیین کنید. این به خصوص برای کودکان مفید است، بنابراین آنها دهها سال صرف غذا نمی کنند که باعث می شود سیستم ایمنی بدن خود را بیش از حد کار کنند.
از خود بپرسید: آیا بعد از غذا خوردن انرژی بالایی دارید؟ آیا احساس کندی می کنید؟ آیا معده شما برخی مواد غذایی را به راحتی هضم می کند؟ یا اینکه ناگهان احساس می کنید به اندازه کافی گاز روده شما را باد کرده است که به نظر باردار هستید؟ این در مورد آگاهی از آنچه در دهان شما قرار دارد است زیرا شما نمی خواهید بدن شما از سموم پر شود.
از قبل برنامه ریختن
زندگی خود را از غذاهایی که برای شما کار نمی کنند نابود کنید و سپس غذا های خود را برنامه ریزی کنید. اگر مشغول هستید و بیشتر از روز است، سعی کنید مواد غذایی خود را قبل از زمان بسته بندی کنید. من همیشه لرزش پروتئین و شیکر در ماشین من را در صورتی که من بدون غذا گیر کرده و در مورد پایین قند خون قند پایین.
گاهی اوقات روزهایم بسیار پر از اجرایی میباشند و به مادر و همسر میروم، به اجرایی میروم، سپس دوباره به همسر و مادرم. من مطمئن هستم که بسیاری از شما این مته را می دانید. با این حال، من به یاد داشته باشید که قند خون پایین برای تیروئید بسیار مضر است و می تواند از طریق داشتن پروتئین هر چهار ساعت جلوگیری شود. من قند خونم را در تمام طول روز حفظ می کنم؛ زیرا اگر آن تانک باشد، همه چیز هم انجام می شود.
اگر تصمیم دارید یک سبک زندگی بدون گلوتن را امتحان کنید ، یکی از متداول ترین کارها این است که فوراً بیرون بروید و همه غذاهای بدون گلوتن را که می بینید بخرید تا چیزی را از دست ندهید. با این حال بیشتر این موارد که در حال حاضر در بازار وجود دارد حاوی دانه های بسیار متفاوت مختلف در همه یک محصول است که می تواند به همان اندازه ناراحت کننده برای سیستم هضم باشد.
بعضی از آنها می توانند حاوی نشاسته سیب زمینی ، آرد برنج قهوه ای ، پودر تاپیوکا ، گرد و غبار کینوا و نوعی آدامس گوار باشند تا همه را به هم متصل کند. آیا شما هرگز می خواهید یک بشقاب غذای کاملاً سفید مانند سیب زمینی ، برنج ، ذرت و تاپیوکا بخورید؟ محتمل نیست پس چرا همه اینها را در یک برش نان می خورید؟ وقتی محصولات بدون گلوتن خود را انتخاب کردید ، مطمئن شوید که محصولات با حداقل مواد را انتخاب کنید.
بدانید از شیوه زندگی خوردن شما
بسیاری از ما بدون اینکه چربی یا بدون قند یا گلوتن آزاد داشته باشیم، سعی می کنیم آخرین اخبار سلامت را پردازش کنیم و با آنچه که هر کس دیگری به ما می گوید راه درست برای خوردن است، سازگار است. تنها راه واقعا شناختن کجا در عادات غذا خوردن است که با آن در ارتباط باشید خودت - دوباره، همه چیز در مورد آگاهی است.
یکی از بهترین تکنیک هایی که من استفاده می کنم این است: خرید یک نوت بوک کوچک که شما را در 24 ساعت در روز نگه می دارد. این در همه جا با شماست، از جمله ماشین، کار، و اتاق به اتاق در خانه. هر بار که چیزی بخورید یا نوشیدید، باید آن را بنویسید و زمان آن را بخورید. این شامل تنقلات کوچک شما یا غذاهای دزدیده شده است. اگر دو فنجان مک و پنیر را از صفحه کودک خود بخورید، باید آن را بنویسید. اگر میخواهید یک شیرینی بزرگ از ترکیبات شکلات خود بکشید، آن را در کتاب خود می گذارید.
این بسیار مفید است اگر شما در حال کار مانند دیوانه اما هرگز به نظر می رسد به از دست دادن وزن. برای مثال، تمرین من بیش از حد کالری 600 را سوزانده است، اما من هیچ گونه وزن نداشتم - این به سادگی به این معنی بود که من بیش از حد غذا خوردم و خوردن غذاهای غلط برای بدن من.
توجه داشته باشید که اگر غذا را در حال حرکت می گذرانید احتمالا ناخودآگاه می خورید خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید. شما نمیتوانید این مشکل را حل کنید تا زمانی که واقعا نمیتوانید آنچه را که انجام میدهید شناسایی کنید، بنابراین در طول یک یا دو هفته توجه دقیق داشته باشید.
در پایان این دوره زمانی، شما به راحتی می توانید کالری های غیر ضروری و اغلب ناسالم را که مصرف می کنید را دقیقا مشخص کنید، شاید حتی بدون آن که بدانید. آیا شما به خانه می روید و یک لیوان شراب دارید؟ آیا شما در حالی که به ایمیل پاسخ می دهید، چند انگشت کوچک را می خورید؟ در حالی که ناهار فرزندتان را می سازید، کره بادام زمینی را از چاقو می خورید؟ هنگامی که این مسئله را می دانید، می توانید به راحتی یک وقفه الگو را انجام دهید.
تمرین ذهنی
من برای اینکه احساس خوبی داشته باشم ، سیستم خود را تنظیم کنم و سریعتر بهبود پیدا کنم ، ورزش می کنم. باید خونم جاری شود. اکنون ، این لزوما به معنای مسابقه با دوچرخه کوهستان نیست - اما یک مسافرت خوب ، آسان ، آهسته و مسافت طولانی این روزها کارهای شگفت انگیزی را برای من رقم می زند. من همچنین کلاس ریسندگی و مربی خود را دوست دارم ، بنابراین ما هفته ای دو روز با هم تمرین می کنیم تا روحیه ام را برطرف کنیم و سموم را عرق کنیم. اصولاً ، من کسی هستم که حتی نام خانوادگی اش را نمی دانم از خواب بیدار می شوم ، بنابراین باید کمی آب بنوشم و سوار دوچرخه شوم تا سیستم خود را به چرخ دنده بکشانم. به معنای واقعی کلمه.
اگر من سفر می کنم، هنوز هم 30 دقیقه حرکت می کند - نقطه شروع کار کردن عرق است، زیرا مواد شیمیایی مغز آزاد شده در طول یک تمرین کوتاه باعث عملکرد من می شوند. اگر صبح زود کار نکنم، می دانم که در آن روز در تمام دریچه ها کار نخواهم کرد و این به اندازه کافی برای من است.
من کار کردن در یک قسمت اساسی از برنامه صبحانه ام را انجام می دهم. دخترم را با ماشین به مدرسه می رسانم و لحظه ای که از استخر ماشین خارج می شوم ، برای دوچرخه سواری به ورزشگاه یا خانه می روم. بله ، من واقعاً می خواهم یک فنجان قهوه بگیرم یا حتی بخوابم دوباره بخوابم ، اما این کار را نمی کنم. در ورزشگاه ، من با 10 دقیقه راه رفتن روی تردمیل شروع می کنم تا مغزم دوباره بیدار شود و 15 دقیقه بعد ، در حالی که فکر می کنم چه کاری باید آن روز انجام دهم ، در حال دویدن یا آهسته دویدن هستم.
من ایده های خوبی دارم در حالی که در حال تمرین هستم ، و این یک امتیاز مثبت دیگر برای ورود به آن حرکت صبح زود است. من همچنین با چهار زن دیگر و یک مربی فوق العاده مثبت کار می کنم ، و ما از طریق برنامه های روزمره خود کاملاً قادر به پاسخگویی به یکدیگر هستیم. معمولاً دو نفر از ما روی تردمیل هستیم و دو نفر دیگر مشغول وزنه زدن هستند و سپس سوئیچ می کنیم.
در پایان 60 دقیقه، من در عرق خیس خوردم و به طور کامل صرف، اما هنوز ذهنی آماده برای اتهام به روز من. من شروع به کار در نمایش من و یا در تماس با مربیگری و یا هر چیز دیگری در روز خواستار، دانستن آن است که من انجام شده است چیزی شگفت انگیز برای خودم برای به دست آوردن کل روند در حرکت است.
شما مجبور نیستید از مزایای کار بدشانس بیرون بیایید
من معتقدم ورزش چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی به طرز باورنکردنی بهبود می یابد. با جریان خون و ترشح دوپامین و سروتونین ، می توانید احساس کنید که شیمی در بدن شما تغییر می کند.
دلیلی وجود دارد که دوچرخهسواران به دوچرخهسواری معتاد میشوند؛ زیرا ما میدانیم که بدن و ذهن ما در حال بهبودی است و در سطوح حداکثر کار می کند. اما برای اینکه این نسخه را به دست بیاورید، مجبور نیستید از این کار لذت ببرید، زیرا 10 به 20 دقیقه حرکت شما را به آنجا خواهد برد.
© 2015 توسط لیزا گار. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com
منبع مقاله
آگاهی از درک: چگونه مغز شما را زنده نگه می دارد و زندگی شما را زنده می کند
توسط لیزا گار.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
تریلر کتاب را تماشا کنید: تبدیل شدن به آگاه شدن از طریق (با AWORD نمایش میزبان، لیزا Garr)
درباره نویسنده
لیزا Garr یک برنامه رادیویی محبوب آمریکایی به نام "میزبان" دارد نمایش آگاهانه، همراه با نمایش هفتگی در رادیو Hay House. علاوه بر این، او نشان می دهد خود را در تلویزیون Gaiam، و همچنین یک سری محبوب توسعه آنلاین شخصی است. او به یک مخاطب ترکیبی از بیش از چهار میلیون نفر در سراسر جهان در ماه می رسد. وبسایت خود را در www.theawareshow.com
