مراقبت از خود: این فراتر از ماساژ و پدیکور است

هنگامی که شما در مورد مراقبت از خود فکر می کنید، آیا شما از دیدگاه ماساژ یا پدیکور و فیشینگ استفاده می کنید؟ کل مراقبت از خود نیز شامل حذف خود انتقاد، برنامه ریزی بیش از حد، عدم نیاز به کامل بودن، گفتن نه، رد کردن کارها از گناه، و دادن به استراحت و صرف وقت زیاد برای سوخت گیری است. یادگیری تطبیق و پاسخگویی به نیازها و خواسته های خود - تمرین مراقبت از خود - تاثیر هر جنبه ای از زندگی شما. پرورش خودتان خودخواه نیست - برای بقا و رفاه شما ضروری است.

دوست من ارین، پدر و مادر مشتاق و متعهد دوقلو، به تازگی به اشتراک گذاشته بود که احساس ناراحتی کرده است. خسته از ماندن تا زمانی که 2 من برای انجام لباس های شسته شده، او صبحانه و ناهار را پر کرد، در نهایت چیزی جز قهوه بود، و در تمام طول روز خود را از دست دادن در مورد گرفتن غذای خانگی به همسایه خود، که اخیرا پدر خود را از دست داده بود . همانطور که او و من از آن بازدید کردیم، ما بر این عقیده بودیم که هرگز تصور نمی کنیم که کودکان ما خواب یا تغذیه را رد کنند، و یا قضاوت از آنها، یا به آنها اجازه داده شود تا نیازهای عاطفی خود را نادیده بگیرند. با این حال، به عنوان پدر و مادر، ما اغلب به صورت روزمره خودمان را انجام می دهیم.

چه چیزی به عنوان مراقبت از خود واجب است؟

چه چیزی به عنوان مراقبت از خود واجد شرایط است؟ بیش از هر چیز، در مورد پرورش یک ذهنیت جدید است که در آن ما کم کردن سرعت، تنظیم به داخل و پاسخ به آنچه که ما در حال حاضر نیاز بیشتر. مراقبت از خود می تواند درخواست کمک، انجام کمتر، گرفتن ناخن، و یا داشتن یک ناهار با یک دوست. همانطور که والدین نوزادان می دانند، حتی دوش گرفتن و یا رفتن به حمام زمانی که شما نیاز دارید، نوعی از مراقبت از خود است!

در زیر فهرستی از این که چگونه می توانید خود را پرورش دهید و بخشی از زندگی روزمره خود را بازسازی کنید، پیشنهاد می شود.

مراقبت های فیزیکی

• تغذیه بدن خود را با ماندگی هیدراته و خوردن غذاهای سالم و انرژی بخش که شما را احساس بزرگ.


گرافیک اشتراک درونی


• به اندازه کافی بخواب، ببخشید، و در زمان استراحت بنشینید.

• تمرین برای پر کردن انرژی و مدیریت استرس.

• زمان برای لذت بردن و قدردانی از بدن خود را: حمام آروماتراپی گرم و یا ماساژ پا خود را.

مراقبت های احساسی

• یک گفتگوی قلب به قلب با یک دوست نزدیک یا مربی داشته باشید.

• افکار نوعی و دوست داشتنی در مورد خودتان داشته باشید: سعی نکنید خود را برای یک هفته انتقاد کنید.

• از یک درمانگر، مربی، کارمند اجتماعی یا مشاور کمک بگیرید.

• احساسات و افکار خود را در یک مجله بنویسید.

• به تنهایی یا با شریک زندگی خود به یک تاریخ سرگرم کننده بروید و یا یک شبانه روزی دخترانه را برگزار کنید.

مراقبت معنوی

• وقت خود را برای فکر کردن یا نوشتن بخواهید.

• پیاده روی در یک پارک یا در طبیعت انجام دهید.

• مراقب باشید، دعا کنید، و یا فقط در مورد آنچه شما سپاسگزار برای منعکس

• کاری خلاقانه انجام دهید: رنگ، قرعه کشی، رقص یا آواز خواندن.

• داوطلب شدن در مورد اینکه شما در مورد پرشور هستید.

مراقبتهای روانشناسی

• یک کتاب خوب بخوانید یا فیلم فکری را تحریک کنید

• سرگرمی یا مهارت های مورد علاقه خود را بسازید یا آموزش در یک منطقه حرفه ای دریافت کنید.

• در یک کلاس، گروه یا کارگاه در یک موضوع که به شما علاقه دارد، شرکت کنید.

• چالش خود را برای یادگیری چیزی جدید - خارج شدن از منطقه راحتی خود را.

موانع برای مراقبت از خود

سال گذشته من با یک گروه از مربیان حرفه ای درباره مراقبت از خود صحبت کردم. وقتی آنها را تشویق کردم تا هر هفته برایشان وقت بگذارم، آنها موافقت کردند که واقعا به آنها نیاز داشتند، اما بعد از آن، لیستی از دلایل اینکه چرا آنها نمی توانستند: «من فقط وقت، پول، خانواده را ندارم پشتیبانی، فضای تقویم من "و غیره.

در گروه های تجدید حیات ما برای مادران، زنان خواسته می شود که آنچه را که آنها به عنوان موانع مراقبت از خود در نظر می گیرند بیان کنند. بعضی ها می گویند آنها ترسیده اند که دیگران آنها را به عنوان خودکشی و یا بدبختی بد می دانند اگر اولا نیازهای خود را برآورده کنند. دیگران می گویند که وقت و پول برای فعالیت های مراقبت از خود ندارند، در حالیکه برخی از آنها ارزش خود را از دست می دهند. بعضی از افراد احساس می کنند بدون توجه به مزایا، مراقبت از خود تنها به یک مورد دیگر برای اضافه کردن به لیست کار خود و نگرانی در مورد.

خود مراقبت می کند

مراقبت از خود: این فراتر از ماساژ و پدیکور استاکثر مردم می فهمند که مراقبت از خود حس خوبی دارد. ما اهمیت آن را در سطح فکری درک می کنیم. اما برای تغییر واقعی، باید عمیق بکشید و پاسخ دهید: "من مایل هستم - در صورت لزوم - ابتدا خودم را بگذارم؟"

اخیرا دو دوست دخترم از خانواده هایشان جدا شدند و همسرانشان با بچه های جوان خود مسافرت می کردند. هنگامی که به تنهایی در زمان خود به آنها حمله می کردم، احساس لکنت، انعطاف پذیری و شادی را داشتم که مدت ها پیش شاهد آن نبودم. این نبود که آنها دوست ندارند اطراف بچه های خود را بپوشند، اما این شکست به آنها کمک کرد تا مجددا مجددا مجددا به ماهیت خود بازگردند و لذت بردن از هدایای باور نکردنی که از شنیدن و پاسخ دادن به نیازهای ماست لذت ببرند.

وقتی آخر هفته از خانواده تان گذشت و از پدر و مادرتان گذشت - چه مدت سی دقیقه یا سه روز بود؟

چطوری با گذر زمان برای مراقبت از خود به شما کمک می کنید؟

لحظه ای فکر کنید که برخی از دلایل خود مراقبت برای شما مهم است. چطوری بهت کمک میکنی؟ از لیست زیر به عنوان الهام استفاده کنید، به خصوص هنگامی که شما احساس فشار به خودداری از خود را فراموش کرده اید و یا بیش از حد خسته به دنبال از طریق.

در طی سالهای عقب نشینی و محافل زنان، من تعدادی از منافع را دیده ام و تجربه کرده ام.

• ما احساس سخاوت بیشتری می دهیم و می توانیم مانع ساختن اعمال خشونت علیه دیگرانی که انرژی و وقت خود را می خواهند.

• ما اعتبار و ارزش خود را به ارمغان می آورد، که به نوبه خود اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش می دهد.

• ما زنده و کامل احساس می کنیم، بنابراین ما قادر به انجام بهترین کارها هستیم و همه چیزهایی را که می خواهیم انجام دهیم انجام دهیم.

• ما انرژي خود را تجديد و بازگردانيم و ذخاير انرژي ايجاد مي کنيم تا ما بتوانيم چالش هاي پيش بيني نشده را راحت تر ببينيم.

• ما نسبت به خودمان بیشتر دوست داشتنی و مهربان هستیم، که به ما کمک می کند که بیشتر حال حاضر و آرام داشته باشیم و به طور عاقلانه، به طور مستقیم و موثر در هر شرایطی پاسخ دهیم.

• ما قدرت شخصی خود را داریم و شروع به تحقق بخشیدن به پتانسیل خود میکنیم؛ بیشتر خودخواهانه ما تبدیل می شویم، بیشتر مطمئن هستیم که ما هستیم.

• ما احساس می کنیم دوست داشتنی و بازیگوش است، که باعث می شود ما دوستان، همکاران، و پدر و مادر بهتر و بیشتر سرگرم کننده در اطراف!

• ما دارای رفاه و سرزندگی بالا هستیم.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 توسط رنه پترسون ترودو. همه حقوق محفوظ است

منبع مقاله

پرورش روح خانواده شما: راه های 10 برای پیوستن و یافتن صلح در زندگی روزانه توسط رنه پترسون Trudeauپرورش روح خانواده تان: راه های 10 برای پیوستن و پیوستن به زندگی روزمره
توسط Renée Peterson Trudeau.

درباره نویسنده

پرورش روح خانواده شما: راه های 10 برای پیوستن و یافتن صلح در زندگی روزانه توسط رنه پترسون Trudeau

رنه پیترسون ترودو مربی ، سخنران و نویسنده تعادل زندگی شناخته شده در سطح بین المللی است. کارهای او در نیویورک تایمز ، خانه داری خوب و رسانه های متعدد دیگر ظاهر شده است. وی در دانشکده مرکز یوگا و سلامتی کریپالو ، کارگاه های تعادل زندگی و عقب نشینی برای 500 شرکت ، کنفرانس و سازمان فورچون در سراسر جهان را رهبری می کند. به وب سایت وی در مراجعه کنید http://reneetrudeau.com/