یک نقاشی طبیعت بی جان از انواع میوه های تازه و یک پارچ سفالی
تصویر جیل ولینگتون   

همانطور که در مورد تغییرات سبک زندگی که می خواهید ایجاد کنید فکر می کنید، بهترین راه برای جلوگیری از غرق شدن این است که آهسته پیش بروید. گاهی ما آنقدر مشتاقیم که زندگی خود را بهبود بخشیم و احساس بهتری داریم که با عجله جلو می رویم و سعی می کنیم همه چیز را یکدفعه تغییر دهیم. من از تجربه می توانم به شما بگویم که این موفق ترین رویکرد نیست.

هنگام تصمیم گیری برای انجام چه کاری به نشانه هایی که بدنتان به شما می دهد گوش دهید. روی بهبود رابطه خود با بدن خود تمرکز کنید: هم ظاهر و هم باطن، اندام های حیاتی که هرگز نمی بینید. یکی از مواردی که می تواند به این امر کمک کند این است که قبل از ترکیب سایر روش های سلامتی، هر گونه تغییر در رژیم غذایی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید، شما می خواهید به نیازهای بدن خود احترام بگذارید، همانطور که در حال تغییر در طولانی مدت هستید.

فرآیند گنجاندن شیوه‌های سلامتی جدید در روتین شما شبیه شروع یک رژیم غذایی جدید یا نوعی پاکسازی است. مفهوم پاکسازی یا سم زدایی این است که غذاهای پر از سم را با غذاهای تمیز و مغذی جایگزین کنید تا فرآیند حذف را بهینه کنید و در نهایت بدن را از درون به بیرون زیبا کنید. این فرآیند می‌تواند چند روز، چند هفته یا حتی بیشتر طول بکشد، اما در ابتدا می‌تواند عوارض جانبی نسبتاً ناراحت‌کننده‌ای ایجاد کند، زیرا تمام آن سمیت از بدن شما خارج می‌شود.

بسیاری از افرادی که یک روال سلامتی جدید یا یک رژیم غذایی جدید را شروع می کنند با این دوره اولیه مبارزه می کنند. آنها احساس ناراحتی می کنند، آن را به گردن روتین جدید می اندازند و آن را رها می کنند. البته، زمانی که به روال قبلی خود بازگردند، به آن بازمی گردند دوباره شبیه خودشان هستند، که ممکن است عالی باشد یا نباشد، اما کافی است باور کنید که روال جدید سلامتی دلیل ناراحتی اولیه آنها است و آن را به عنوان یک شکست کنار بگذارید.

من این داستان را بارها شنیده ام که شمارش از دست رفته است. شخصی یک برنامه سلامتی جدید را شروع می کند و بیش از حد هیجان زده و جاه طلب می شود. آنها قوی شروع می کنند، کمی پیشرفت می کنند - شاید کمی وزن کم می کنند، پوستشان صاف می شود، استرسشان کاهش می یابد - و سپس تلاش می کنند تا همه کارها را در چند روز انجام دهند. اما آنها نه در بدن خود و نه در زندگی خود برای یک دوره سازگاری حساب نمی کنند. آنها نمی توانند با هر کاری که انجام می دهند ادامه دهند، شروع به احساس خستگی می کنند و تصادف می کنند و می سوزند.


گرافیک اشتراک درونی


پس آهسته برو سهولت وارد شیوه های جدید شوید. و به بدن خود گوش دهید تا به شما بگوید چه زمانی برای انجام کارهای بیشتر آماده است.

روش اصلی: کاهش و جایگزینی

ساده ترین و مؤثرترین راه برای اتخاذ شیوه های جدید سبک زندگی، استفاده از روش «کاهش و جایگزینی» است. این به طور باورنکردنی برای ارتقای عادات غذایی موثر است، اما به همان اندازه برای افزودن هر تمرینی به یک روال سلامتی جدید بدون استرس موثر است.

در اصل، ایده این است که برای افزودن چیز جدیدی به زندگی خود، باید چیز دیگری را حذف یا کاهش دهیم. نکته کلیدی این است که روی برداشتن یک قدم کوچک در یک زمان تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر کسی بداند که بیش از حد غذای ناسالم می‌خورد، سعی نمی‌کند گوشت بوقلمون سرد را ترک کند و همه غذاهای ناسالم را به یکباره حذف کند. در عوض، با استفاده از کاهش و جایگزینی، یک غذای ناسالم را برای حذف یا کاهش دادن انتخاب می‌کنند و آن را با یک غذای خوشمزه و سالم که قبلاً می‌شناسند و دوست دارند، جایگزین می‌کنند، در حالی که بقیه رژیم‌های غذایی خود را یکسان نگه می‌دارند.

بعد از چند روز یا یک هفته انجام این کار، یک غذای ناسالم دیگر را کم می کردند و جایگزین می کردند و به همین ترتیب تا رسیدن به هدفشان ادامه می دادند. این ممکن است خوردن 70 یا 80 درصد غذای ناسالم کمتر باشد، که در نهایت به آنها اجازه می دهد هر از چند گاهی بدون احساس گناه، زیاده روی کنند. همچنین به آن‌ها اجازه می‌دهد تا از چند مزیت اضافی بهره ببرند، از جمله آموزش جوانه‌های چشایی خود به سمت غذاهای جدیدتر و سالم‌تر، آگاهی بیشتر از احساس بدن خود در هنگام مصرف غذاهای سالم یا ناسالم و موارد دیگر.

شما می توانید از همین استراتژی برای هر تمرین سلامتی استفاده کنید. فرض کنید شخصی می خواهد یک برنامه مدیتیشن روزانه ایجاد کند. اول، آنها باید برنامه روزانه فعلی خود را در نظر بگیرند و تعیین کنند که چه زمانی باید مدیتیشن کنند.

مدیتیشن زمان می برد، بنابراین آنها باید دوره زمانی را شناسایی کنند که در حال حاضر از آن استفاده نمی شود، در غیر این صورت باید مدت زمانی را که صرف چیز دیگری می کنند کاهش دهند و آن را با مدیتیشن جایگزین کنند. این چیز دیگری ممکن است فعالیتی باشد که معادل "غذای ناسالم" است، مانند تماشای تلویزیون یا پیمایش در رسانه های اجتماعی. یا ممکن است به معنای کاهش یک فعالیت مهم باشد - مثلاً صبح نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و آن زمان خواب را با مدیتیشن جایگزین کنید.

علاوه بر این، فرد لزوماً با مدیتیشن هر روز شروع نمی کند. آنها ممکن است فقط یک بار در هفته به مدت یک ماه مدیتیشن کنند، سپس چندین بار در هفته، و به آرامی به تمرین روزانه در طی چندین ماه تبدیل شوند.

به طور معمول، بین بیست و یک تا بیست و هشت روز طول می کشد تا یک فعالیت جدید به عنوان یک عادت ثابت شود. بنابراین همیشه به هر فعالیت جدید حداقل به همین مدت زمان بدهید، اگر نه بیشتر، تا مطمئن شوید که برای شما مفید است و به عنوان یک عادت جا افتاده است.

آماده سازی و برنامه ریزی

ما همه مشغول هستیم. زندگی ما از قبل پر شده است. ما شغل، خانواده و تعهدات اجتماعی داریم. ما افرادی داریم که به ما وابسته هستند: نوزادان، کودکان نوپا و نوجوانان. شرکا و همسران؛ همکاران و روسای؛ پدر و مادر، پدربزرگ و مادربزرگ، خانواده بزرگ و دوستان. ما در حال حاضر بهترین کار را برای مراقبت از همه و همه چیز اطراف خود انجام می دهیم و همچنان یک شام گرم می خوریم و یک خواب خوب شبانه می خوریم (اگر خوش شانس باشیم). ما اغلب تحت استرس و مضطرب هستیم، و در حالی که می دانیم می توانیم و می خواهیم بهتر انجام دهیم، اغلب نمی دانیم چگونه این کار را انجام دهیم.

جزئیات برای همه متفاوت است، اما سناریوی بالا غیر معمول نیست. ما زندگی کاملی داریم، با لیست کارهای طولانی، برنامه ها و اهداف زیاد، و ساعت های کافی در روز برای انجام همه کارها کافی نیست. ما برکات زیادی را در زندگی‌مان می‌شناسیم، و با این وجود می‌توانیم برای احساس رضایت و آرامش روزانه تلاش کنیم.

ممکن است تعجب کنیم که آیا این امکان وجود دارد یا اینکه دستیابی به آن هزینه زیادی در زمان، انرژی و هزینه دارد. حتی ممکن است چندین بار تلاش کرده باشیم تا کار جدیدی انجام دهیم و خودمراقبتی را به روش‌های معنادارتری تمرین کنیم، اما این تلاش‌ها بی نتیجه مانده است.

اگر این شما را توصیف می کند، امید من این است که با استفاده از این روش، این بار متفاوت باشد. آماده سازی اولین گام حیاتی است. این شامل چندین فعالیت مرتبط با هم است: تمیز کردن آشپزخانه برای شروع سم زدایی رژیم غذایی. تهیه موجودی از فضا و زمان در دسترس شما؛ روشن کردن مقاصد خود؛ و ایجاد یک برنامه برای ادغام شیوه های جدید سلامتی در زندگی شما.

این فعالیت ها به خودی خود زمان می برد. با این حال، ابتدا با تمرکز بر روی آنها، به شما این امکان را می دهند که از نظر فیزیکی، محیطی و عاطفی برای تغییرات جدیدی که در شرف احیای آنها هستید برنامه ریزی کنید و از آنها استقبال کنید، که زندگی شما را برای سال های آینده غنی خواهد کرد.

تمیز کردن آشپزخانه: آشپزخانه خود را سم زدایی کنید

زندگی سالم‌تر با تغذیه سالم‌تر شروع می‌شود، بنابراین قبل از شروع یک روال سلامتی جدید، تمیز کردن آشپزخانه را انجام دهید. چند بار بعد از یک روز سخت به آشپزخانه خود وارد شده اید، در فریزر را باز کرده اید و بستنی یا پیتزای یخ زده گرفته اید؟ بعداً، احساس بدبختی می کنید، زیرا نه تنها غذا از سلامتی شما حمایت نمی کند، بلکه قول داده بودید که قندهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید، فقط در اولین آزمایش قدرت اراده خود را رها کنید! به من اعتماد کنید، این برای همه اتفاق می افتد!

برای تأمین یک زندگی سالم، ما به سوخت سالم نیاز داریم، اما تقریباً غیرممکن است که در این مورد نظم و انضباط داشته باشیم - در مواجهه با چالش‌های زیادی که هر روز با آن روبرو هستیم - اگر آشپزخانه‌مان را تمیز و آماده نکنیم تا خودمان را درگیر کنیم. شانس. فرصت.

بله، ما اراده آزاد داریم و خودمان انتخاب می کنیم، اما اگر اندکی به اراده آزادمان کمک کنیم چه؟ اگر تنها غذای موجود در یخچال میوه ها و میان وعده های سالم باشد، حتی اگر در نهایت با استرس خوردن مواجه شویم، گزینه های ما سالم تر خواهند بود و بنابراین عواقب آن نیز سالم تر خواهد بود.

با استفاده از روش کاهش و جایگزینی، با پر کردن آشپزخانه خود با وسایلی شروع کنید که به شما در تضمین یک سفر سلامتی موفق کمک می کند.

  • فهرستی از حداقل ده میان وعده گیاهی سالم تهیه کنید، شامل شش یا هفت تنقلات که قبلاً می‌شناسید و دوست دارید و سه یا چهار مورد که برایتان جدید هستند. چیزهایی مانند گواکامول، هوموس، چوب کرفس، سیب، انواع توت ها، موز، بادام، شکلات تلخ بدون لبنیات، خرما و ادامام منجمد گزینه های عالی هستند.

  • هنگام خرید مواد غذایی و برنامه ریزی وعده های غذایی، روی میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید. 

  • اگر زمان و علاقه زیادی به آشپزی دارید، می‌توانید دستور العمل‌های میان‌وعده کوچک (مانند توپ‌های انرژی‌زای کاکائو) را به‌عنوان میان‌وعده‌های فوق‌العاده با هم ترکیب کنید.

  • از شربت خانه و یخچال خود عبور کنید و از شر غذاهای فرآوری شده پر از مواد تولید شده یا غیر طبیعی خلاص شوید. آنها را با گزینه های سالم تری جایگزین کنید.

  • نوشیدنی های شیرین، به ویژه نوشابه های گازدار، که کالری خالی دارند و ارزش غذایی کمی دارند، با جایگزین های بدون قند جایگزین کنید. یا آب دم کرده میوه خود را بسازید و آن را در شیشه های بزرگ در یخچال نگهداری کنید.

  • بیرون آشپزخانه را نیز نگاه کنید. هرگونه ذخیره میان وعده و غذا را در ماشین، محل کار یا کیف باشگاه خود مرور کنید. کاهش دهید و جایگزین کنید تا مطمئن شوید که هر کجا که می روید، فقط گزینه های غذایی سالم در دسترس است.

  • به عنوان بخشی از تمیز کردن آشپزخانه، محصولات تمیز کننده خود را مرور کنید. آنها را با مواد شیمیایی خشن به نفع دیگران با مواد تمیزتر و کم ضرر جایگزین کنید.

از محیط خود فهرستی تهیه کنید

کجا و چه زمانی شیوه های جدید سلامتی خود را ترکیب می کنید؟ موجودی محیط خود را که شامل برنامه شما می شود، تهیه کنید و به دنبال راه هایی برای بازیابی مکان و زمان خود باشید.

فضای خود را پس بگیرید

با طرز فکر معمار در خانه و/یا فضای اداری خود قدم بزنید. آیا اتاق، لانه، گوشه یا فضایی وجود دارد که ترافیک زیادی نداشته باشد یا سایر افراد از آن استفاده نکنند؟ شاید در حال حاضر جذاب به نظر نمی رسد، اما آیا می توانید آن را تمیز و پاک کنید تا آن را به پناهگاه کوچک خود تبدیل کنید؟ گاهی اوقات افزودن یک پارتیشن یا پرده راهی ساده برای تقسیم فضایی است که برای چندین منظور استفاده می شود.

مگر اینکه تنها زندگی کنید، ایجاد یک فضای آرام ممکن است شامل هماهنگی با سایر اعضای خانواده یا هم اتاقی ها باشد. شما ممکن است در حال حاضر برای داشتن هر یک از آنها مبارزه کنید زمان تنهایی. آیا زمان خاصی وجود دارد که خانه به اندازه کافی ساکت باشد که بتوانید در حمام را ببندید و آن فضا را مال خود کنید؟ اگر چنین است، برای بازپس گیری آن فضا چه چیزی لازم است؟ آیا باید برنامه و روال خود را تغییر دهید تا آن هدیه را به خود بدهید؟ یا مکان دیگری وجود دارد که ممکن است به آنجا بروید - مانند پارک یا فضای عمومی - که بتوانید برای آنچه نیاز دارید از آن استفاده کنید؟

احیای فضای شما ممکن است به کمی شعبده بازی و استراتژی نیاز داشته باشد، اما ناامید نشوید. این میتونه انجام بشه.

زمان خود را پس بگیرید

زمان گرانبهاترین کالای ماست. کمبود زمان تنها چیزی است که مردم اغلب به عنوان دلیلی که نمی توانند تمرینات سلامتی خودمراقبتی را شروع کنند یا به آنها ادامه دهند، به من اشاره می کنند. بنابراین، بسیار مهم است که برنامه خود را مرور کنید تا بفهمید چه زمانی روال سلامتی جدید خود را انجام خواهید داد.

در حالت ایده‌آل، روزها و زمان‌هایی را انتخاب کنید که در حال حاضر کمتر شلوغ هستند یا به طور کلی استرس کمتری دارند. برای اکثر مردم، این به معنای تعطیلات آخر هفته است، که خوب است، مگر اینکه آخر هفته ها نیز شلوغ و آشفته باشد. با این حال، شما همچنین می خواهید هر روز مقداری تندرستی را تمرین کنید، بنابراین ممکن است لازم باشد برنامه فعلی خود را تنظیم کنید یا برنامه ای ساختارمندتر ایجاد کنید تا این امکان را فراهم کنید. زمان‌های معمولی از روز که به بهترین شکل ممکن کار می‌کنند، اول صبح، آخرین چیز قبل از خواب و گاهی اوقات هنگام ناهار است.

اهداف را روشن کنید و برنامه ریزی کنید

مهمترین بخش آماده سازی، پاکسازی ذهن و احساسات و روشن کردن مقاصدتان است. این اغلب به معنای رهایی از وابستگی عاطفی ما به روال فعلی است. ما می‌توانیم به شکلی که هستند بسیار وابسته باشیم، حتی زمانی که شرایط برای مدتی واقعاً کار نمی‌کند و ما فقط به یک نخ چسبیده‌ایم.

ما همچنین باید هرگونه مقاومت در برابر تغییر خود را بشناسیم و با آن مقابله کنیم. با خود صادق باشید و روی رفع هرگونه انسداد عاطفی کار کنید و ذهن و روح خود را برای فضلی که در انتظار است آماده کنید.

چرایی خود را باز پس بگیرید

چیزی که می تواند بیشتر کمک کند این است که نیت خود را روشن کنید. بزرگترین عامل انگیزشی شما چیست؟ چرا علاقه مند به پذیرش شیوه های سلامتی بیشتری هستید؟ پاسخ های خود را یادداشت کنید در مورد جزئیات عملی دقیق باشید - چه چیزی، چه زمانی، کجا و چگونه. بیشتر از همه، بررسی کنید که چرا. از خود بپرسید: «چرا می‌خواهم تغییر کنم؟ سلامتی برای من چه خواهد کرد؟» احساسات خود را کشف کنید، ارزش های خود را نام ببرید.

با پاسخ دادن به این سوالات و دریافت تصویری واضح تر از اینکه چرا می خواهید تغییر کنید، انگیزه و عزم خود را برای دستیابی به آن چیزها تقویت خواهید کرد.

درخواست کمک کنید

هنگامی که درک واضحی از آنچه می خواهید انجام دهید و آنچه که نیاز دارید - از نظر زمان و مکان - به دست آورید، با افرادی که با آنها زندگی می کنید بنشینید و به آنها بگویید که تغییراتی را برای تمرین مراقبت از خود ایجاد خواهید کرد.

حداقل، شما می خواهید افرادی که در خانه مشترک شما هستند بدانند که شما چه کار می کنید، حتی اگر تنها چیزی که می خواهید این باشد که به تلاش های شما احترام بگذارند و از آنها حمایت کنند. از سوی دیگر، اگر به کمک خاصی از افراد خاصی نیاز دارید، آن را بخواهید.

ایجاد یک طرح

در نهایت، تمام این آمادگی ها منجر به ایجاد یک برنامه عمل خاص برای هر روز یا هر هفته می شود. اگر با دیگران زندگی می کنید، این طرح ممکن است نیاز به مذاکره داشته باشد و مطمئناً در طول زمان تغییر خواهد کرد. اما بدون یکی شروع نکنید. این کلمات حکیمانه را به خاطر بسپار: شکست در برنامه ریزی، برنامه ریزی برای شکست.

مطمئن شوید که این طرح به راحتی قابل پیگیری و با جزئیات است: روز، زمان و مدت هر تمرین را مشخص کنید. به این ترتیب، می توانید همه چیزهای دیگر را در روز برنامه ریزی کنید و آن تمرین سلامتی را به راحتی بشویید و تکرار کنید. هدف این است که هرگز احساس نکنید که هر تمرین سلامتی یک بار است. در عوض، در حالت ایده آل، همیشه یک تجربه آزاد و دوباره پر خواهد بود.

حق چاپ ©2022 توسط Jovanka Ciares.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید

منبع مقاله:

کتاب: بازیابی سلامتی

بازیابی سلامتی: حکمت باستانی برای زندگی سالم، شاد و زیبا
توسط Jovanka Ciares.

جلد کتاب بازیابی سلامتی اثر Jovanka Ciares.بازیابی سلامتی موثرترین شیوه‌های سلامتی امروز - و منابع چندفرهنگی آن‌ها - را به گونه‌ای بررسی می‌کند که سلامت کلی را برای همه در دسترس قرار دهد. اگر تا به حال احساس کرده اید که از رژیم های مراقبت بهداشتی "نخبگان" کنار گذاشته شده اید یا فکر کرده اید که سالم بودن نباید گران باشد، این کتاب برای شما مناسب است.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان نسخه Kindle و به عنوان کتاب صوتی در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس Jovanka Ciaresجووانکا سیارس نویسنده بازیابی سلامتی و چندین عنوان دیگر او یک متخصص سلامت معتبر، گیاه‌پزشک یکپارچه، مربی تغذیه و مربی، سخنرانی‌ها و کارگاه‌هایی را به زبان اسپانیایی و انگلیسی ارائه می‌دهد.

او بنیانگذار Solana، یک خط مکمل گیاهی برای سلامت گوارش، و خالق ابتکار #Reclaiming Wellness است که هدف آن آموزش جوامع BIPOC در مورد قدرت داروهای گیاهی و زندگی مبتنی بر گیاه برای سفر شفابخش است. 

از وی به صورت آنلاین در دیدن کنید JovankaCiares.com

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.