در این مقاله
- فواید شناختی کوتاه مدت ورزش سبک چیست؟
- حرکت روزانه چگونه سرعت پردازش را بهبود می بخشد؟
- آیا فعالیت بدنی سبک می تواند پیری شناختی را معکوس کند؟
- یافته های تحقیق در مورد اینکه چگونه ورزش بر سلامت مغز تأثیر می گذارد.
- مسیرهای آینده برای خطر زوال عقل و تحقیقات سلامت شناختی.
چگونه ورزش سبک عملکرد مغز را بهبود می بخشد
توسط جاناتان جی. هاکون، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا
فعالیت بدنی روزانه، مانند پیاده روی کوتاه یا بازی با بچه ها، ممکن است فواید کوتاه مدتی برای سلامت شناختی داشته باشد، معادل معکوس کردن چهار سال پیری شناختی. این یک یافته کلیدی برای من و همکارانم بود مطالعه جدید ما، که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است.
قبل از ثبت نام در یک مطالعه رژیم غذایی و خطر زوال عقل، ما از یک نمونه متنوع از 204 بزرگسال میانسال خواستیم تا پنج بار در روز به مدت XNUMX روز از طریق یک برنامه تلفن هوشمند چک کنند.
هر مراجعه شامل تکمیل یک نظرسنجی کوتاه بود که در مورد خلق و خوی، انتخاب های غذایی و اینکه آیا آنها در حدود سه ساعت و نیم منتهی به نظرسنجی درگیر فعالیت بدنی بودند یا خیر، سؤال می شد. علاوه بر این، شرکتکنندگان چند بازی مغزی مختصر را تکمیل کردند - به معنی ارزیابیهای شناختی مبتنی بر عملکرد که هر کدام حدود یک دقیقه طول میکشید - تا سرعت ذهنی و حافظه کوتاهمدت را ارزیابی کنند.
تیم من متوجه شد که عملکرد در اندازه گیری سرعت پردازش شناختی ما در حین ورود به جلسه بهبود می یابد، زمانی که شرکت کنندگان گزارش دادند که در زمان منتهی به نظرسنجی از نظر فیزیکی فعال بودند. در حالی که ما بهبودی در اندازه گیری حافظه کاری خود ندیدیم، زمان صرف شده برای تکمیل کار حافظه همان چیزی بود که برای اندازه گیری سرعت پردازش دیدیم.
ما این پیشرفتها را در سرعت مشاهده کردیم، صرفنظر از اینکه فعالیت با شدت سبکتر بود یا شدت متوسط تا شدید. این ما را به این نتیجه رساند که حرکت، چه به شکل ورزش عمدی یا بخشی از یک برنامه روزانه باشد، عنصر ضروری برای دستیابی به این مزیت است.
چرا از آن مهم
به عنوان یک قاعده، با افزایش سن، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی کندتر می شویم. در حالی که تحقیقات در مورد ورزش و داشتن یک سبک زندگی سالم نشان داده است مزایای بلندمدت شناختی و سلامت مغز در مورد فعال ماندن از نظر بدنی، بیشتر این کار بر روی فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید متمرکز شده است - یا آنچه که اکثر ما به عنوان ورزش فکر می کنیم - توصیه شده توسط دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها.
با این حال، این دستورالعمل ها و سایر کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید.
من و همکارانم علاقه مندیم بدانیم که چگونه حرکت بیشتر می تواند سلامت شناختی ما را بهبود بخشد یا خطر ابتلا به زوال عقل را با افزایش سن کاهش دهد، این مزایا در چه مقیاس زمانی ظاهر می شوند و چه نوع حرکتی واجد شرایط است.
ورزش باعث افزایش گردش خون و رشد نورون ها می شود.
آنچه هنوز مشخص نیست
مطالعه ما به شرکتکنندگان برای گزارش دادن اینکه آیا در فاصله زمانی بین هر مراجعه حضوری فعال بودهاند یا خیر متکی بود. حتی اگر به شرکتکنندگان آموزشهایی در مورد نحوه تفکر در مورد سطوح شدت ارائه شد، ممکن است هر شرکتکننده درک کمی متفاوت از فعالیتهای خود داشته باشد.
برای مثال، یک شرکتکننده ممکن است باور نداشته باشد که پیادهروی اخیرش واقعاً به عنوان یک فعالیت با شدت متوسط شناخته میشود. مانیتورهای فعالیت بدنی که می توانند زمان و شدت را تفکیک کنند، ممکن است به تحقیقات آینده کمک کند تا این ارتباط ها را با وضوح بیشتری کشف کنند.
گام بعدی چیست
هنوز مشخص نیست که آیا این فواید کوتاه مدت در طول زمان انباشته شده و منجر به بهبود درازمدت در سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل می شود یا خیر. تلاشهای تحقیقاتی توسط تیم ما برای درک بهتر این ارتباطات در بازههای زمانی گستردهتر در حال انجام است.
تحقیق من شامل جمعآوری دادهها از طریق تلفنهای هوشمند و دستگاههای پوشیدنی است تا به ما در درک بهتر نحوه تعامل رفتارهای ارتقاء دهنده سلامت و سلامت شناختی با افزایش سن کمک کند. این نوع رویکرد دیجیتالی به تیم من اجازه میدهد تا سوالاتی را در مورد اینکه چگونه رفتار و تجربه روزمره بر شناخت در زندگی روزمره تأثیر میگذارد و نشاندهنده یک پیشرفت روششناختی قابل توجه در فضای تحقیقاتی خطر زوال عقل و پیشگیری است، دنبال کند.
با استفاده از این ابزارها، هدف ما شناسایی بهتر افراد در معرض خطر پیامدهای شناختی منفی و اهداف جدید برای پیشگیری از زوال عقل است.
جاناتان جی. هاکون، استادیار عصب شناسی، روانشناسی و علوم بهداشت عمومی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب بهعنوان جامعترین مجموعه تمرینهایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکلدهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقهمندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنههای آزاد، دستگاههای تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب بهعنوان جامعترین مجموعه تمرینهایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکلدهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقهمندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
ورزش سبک، از جمله فعالیت های روزمره مانند پیاده روی یا بازی، سرعت پردازش شناختی را افزایش می دهد، معادل معکوس کردن چهار سال پیری شناختی. این تحقیق بر اهمیت حرکت عمدی و معمولی برای سلامت مغز، صرف نظر از شدت، تأکید می کند. مطالعات بهبودهای شناختی فوری را نشان می دهند، اگرچه مزایای طولانی مدت نیاز به بررسی بیشتر دارد. هدف تحقیقات آینده با استفاده از ابزارهای دیجیتال و فناوری پوشیدنی، ارتباط رفتارهای روزانه با سلامت شناختی پایدار و شناسایی استراتژیهای جدید برای پیشگیری از زوال عقل است.
