فقط ورزش در آخر هفته ها می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock
به همه ما بارها و بارها گفته شده که ورزش برای سلامتی چقدر مهم است. اما با برنامه های شلوغ ما، پیدا کردن زمان برای تمرین اغلب گفتن راحت تر از انجام دادن است. برای بسیاری از ما، آخر هفته تنها زمانی است که می‌توانیم به باشگاه برویم یا برای دویدن برویم.
دستورالعمل‌های ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد که بزرگسالان برای داشتن سلامتی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط (یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید) در هفته انجام دهند. اما بحث در مورد این که آیا شما هنوز هم می توانید آن را دریافت کنید یا نه، در حال افزایش است فواید ورزش اگر تمام آن را در آخر هفته بفشارید (گاهی اوقات به آن تمرین "جنگجوی آخر هفته" می گویند) به جای اینکه آن را در طول هفته پخش کنید. این همان چیزی است که یک مطالعه اخیر به دنبال یافتن آن است.
آنها دریافتند که تمرین جنگجوی آخر هفته هنوز ادامه دارد فواید بسیاری برای سلامتی - با این مطالعه که نشان می دهد افرادی که فقط دو روز در هفته ورزش می کنند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند، کمتر در معرض خطر مرگ زودرس به هر دلیلی هستند. اما، آنها همچنین دریافتند که گسترش تمرینات شما در طول هفته با بیشترین فواید برای سلامتی شما همراه است.
برای انجام مطالعه خود، محققان بیش از 60,000 بزرگسال 40 ساله و بالاتر را مورد بررسی قرار دادند. داده های مربوط به شرکت کنندگان توسط انجمن جمع آوری شد بررسی سلامت در انگلستان و بررسی سلامت اسکاتلند بین سال‌های 1994 و 2012. از شرکت‌کنندگان در مورد عادات ورزشی خود نیز سؤال شد.
سپس شرکت‌کنندگان به‌عنوان «جنگجوی آخر هفته» (اجرای دستورالعمل‌های فعالیت توصیه‌شده در حداقل یک تا دو روز در هفته)، «به طور منظم فعال» (اجرای دستورالعمل‌های فعالیت توصیه‌شده در حداقل سه روز در هفته)، «به‌اندازه کافی فعال» طبقه‌بندی شدند. (ورزش کمتر از حد توصیه شده) یا "غیر فعال". سپس نویسندگان با استفاده از داده‌های نظرسنجی‌ها و ثبت مرکزی خدمات بهداشت ملی بریتانیا، تعداد افرادی که از هر دسته در طول مطالعه جان خود را از دست داده بودند، مقایسه کردند.
ورزشکاران جنگجوی آخر هفته در مقایسه با افراد غیرفعال 30 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس به هر علتی بودند. خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی نیز حدود 40 درصد کمتر بود، در حالی که خطر مرگ ناشی از همه انواع سرطان در مقایسه با افراد غیرفعال حدود 18 درصد کمتر بود.
البته، افرادی که به طور منظم فعال بودند، به طور کلی بهترین سلامت را داشتند - و در مقایسه با جنگجویان آخر هفته، 5 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس به هر دلیلی بودند. این یافته با پژوهش های قبلی، که نشان می دهد هر چه بیشتر ورزش کنید، برای سلامتی شما مفیدتر است. اما این فقط تا یک نقطه مشخص صادق است – با تحقیقات نشان می دهد که انجام بیش از پنج برابر حداقل فعالیت توصیه شده در هفته (معادل حدود 12.5 ساعت ورزش متوسط یا کمی بیش از شش ساعت فعالیت شدید) هیچ مزیتی ندارد.
رزمندگان آخر هفته
به خوبی شناخته شده است که ورزش ما را بهبود می بخشد آمادگی جسمانی، که برای اطمینان از عملکرد مؤثر قلب و ریه های ما مهم است. این نه تنها به ما امکان می دهد طولانی تر و شدیدتر ورزش کنیم، بلکه جنبه های دیگر سلامتی ما را نیز بهبود می بخشد - مانند کاهش فشار خون. این احتمالاً دلیلی است که تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر در معرض خطر مرگ زودرس به هر دلیلی هستند.
ورزش همچنین چربی بدن را کاهش می دهد و التهاب را کاهش می دهد، که همگی ممکن است توضیح دهند که چرا فعالیت بدنی کاهش می یابد خطر مرگ ناشی از سرطان.
اما تحقیقات نشان می دهد که هر چند وقت یکبار ورزش می کنید همچنین برای مهم است بهبود و حفظ تناسب اندام. در واقع، به همان اندازه ساعت 72 بین تمرینات کافی است تا "بی تمرینی" اتفاق بیفتد. این به از دست دادن جزئی یا کامل سازگاری های تمرینی (مانند عملکرد بهتر قلبی عروقی) اشاره دارد که وقتی ورزش را متوقف می کنیم اتفاق می افتد. در حالی که احتمالاً برخی از بی‌تمرینی‌ها در افرادی که فقط آخر هفته‌ها ورزش می‌کنند اتفاق می‌افتد، تمرین مداوم - حتی اگر فقط در آخر هفته باشد - همچنان منجر به سازگاری‌هایی می‌شود که برای سلامتی مفید هستند.
در حالی که این تحقیق به کسانی که نمی توانند به طور منظم ورزش کنند امیدوار می کند، اما باید با احتیاط تفسیر شود. همانطور که نویسندگان اذعان دارند مطالعه دارای محدودیت هایی است. داده‌ها توسط شرکت‌کنندگانی که ممکن است برخی از آنها آن را زینت داده باشند، گزارش داده‌اند مقدار ورزش آنها واقعاً انجام دادند. همچنین، میزان گزارش شرکت‌کنندگان ورزشی تنها به مقداری که در چهار هفته قبل از مصاحبه انجام داده‌اند، اشاره دارد، که ممکن است نشان‌دهنده میزان انجام آنها در طول مدت مطالعه 20 ساله نباشد. محققان همچنین فعالیت بدنی را که یک فرد به عنوان بخشی از شغل خود انجام می دهد، کنار گذاشتند. این امر مرتبط است زیرا می تواند به آن نیز کمک کند خطر کمتر مرگ از بیماری
پیام کلیدی این مطالعه این است که انجام برخی فعالیت های بدنی بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است. بنابراین اگر بتوانید تمرینات خود را فقط در تعطیلات آخر هفته انجام دهید، در مقایسه با فردی که به طور منظم ورزش نمی‌کند، همچنان سلامت بهتری خواهید داشت. اما هرچه فعالیت بدنی منظم تری بتوانید انجام دهید، بهتر است.
ورزش، همراه با الف رژیم غذایی مناسب، برای سلامتی ضروری است. اضافه کردن در آموزش مقاومت (مانند وزنه برداری) در کنار ورزش های هوازی ممکن است به تقویت بیشتر فواید ورزش بر سلامتی شما کمک کند.
درباره نویسنده
جاناتان تیلور، مدرس ورزش و ورزش، دانشگاه تساید و مایکل گراهام، مدرس ارشد علوم ورزش و ورزش، دانشگاه تساید
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
