چگونه پیاده روی در سراشیبی خطر سقوط در بزرگسالان مسن را افزایش می دهد

چگونه پیاده روی در سراشیبی خطر سقوط در بزرگسالان مسن را افزایش می دهد
تمرینات غیر عادی (مانند پیاده روی در سرازیری) باعث می شود که عضلات ما تحت بار طولانی شوند تا سرعت بدن کاهش یابد.
FS Stock / Shutterstock

سقوط یک است علت شایع آسیب در بزرگسالان مسن تر و می تواند منجر به ناتوانی شود. خوشبختانه خطر سقوط می تواند باشد با ورزش منظم کاهش می یابد- اما همه ورزش نیستند. ما آخرین مطالعه نشان می دهد که به اصطلاح ورزش غیر عادی - مانند پیاده روی در سراشیبی - ممکن است به طور موقت خطر سقوط را افزایش دهد.

هر فعالیتی که انجام می دهیم نیاز به کوتاه یا طولانی شدن عضلات داریم. به عنوان مثال ، وقتی از پله ها بالا می رویم یا از صندلی بلند می شویم ، عضلات منقبض و کوتاه می شوند (انقباض متحدالمرکز). عضلات ما نیز در حین حرکت طولانی می شوند - an انقباض غیر عادی. وقتی در سراشیبی قدم می زنیم ، از پله ها پایین می آییم یا از حالت ایستاده به حالت نشسته می رویم ، عضلات ران هایمان زیر بار طولانی می شوند تا بدن مانند ترمز کند شوند.

با این حال ، انقباضات غیر عادی می توانند باعث آسیب کوتاه مدت در عضلات و احساسات آن شوند درد عضلانی، خصوصاً اگر مدتی از آخرین فعالیت جسمی شما گذشته باشد.

به عنوان مثال ، اگر عادت به سراشیبی رفتن یا انجام حرکت اسکات ندارید ، احساس درد عضلانی خواهید کرد. این درد ممکن است چند ساعت پس از ورزش رخ دهد و ممکن است چند روز ادامه داشته باشد. این درد "تاخیر در شروع عضله"، یا DOMS. به طور معمول ، ورزش شامل انقباضات هم مرکز ، مانند دوچرخه سواری ، باعث بروز DOMS قابل توجه نمی شود.

در حالی که DOMS کاملا طبیعی است ، شواهد جدید از آزمایشگاه ما نشان می دهد که ورزش غیر عادی منجر به ضعف عضلانی و اختلال در عملکرد بدنی در افراد مسن می شود ، که ممکن است خطر سقوط را برای چندین روز افزایش دهد.

ورزش غیر عادی

در مطالعه ما ، تأثیرات دو نوع ورزش را مقایسه كردیم: آنهایی كه شامل انقباضات عمدتاً متحدالمركز (راه رفتن روی سطح هم سطح) با ورزش شامل انقباضات غیر عادی (راه رفتن در سراشیبی) هستند. ما همچنین به بررسی تأثیرات این نوع تمرینات در بهبودی کوتاه مدت (30 دقیقه) و طولانی مدت (24 و 48 ساعت) قدرت عضلانی ، تعادل و عملکرد بدنی در بزرگسالان 65-78 ساله پرداختیم.

ما در مجموع 19 مرد و زن مسن سالم که به ورزشهای غیر عادی عادت نداشتند ، استخدام کردیم. ده نفر از شرکت کنندگان در یک گروه پیاده روی هم سطح قرار گرفتند ، در حالی که XNUMX نفر در یک گروه پیاده روی در سراشیبی قرار گرفتند. ما با شرکت کنندگان از نظر جنس ، سن ، سطح فعالیت بدنی و سرعت پیاده روی خود انتخاب شدیم.

شرکت کنندگان سه روز متوالی در آزمایشگاه ما حضور داشتند. در روز اول ، تعادل قبل از ورزش ، قدرت عضلانی و عملکرد عملکرد بدنی را اندازه گیری کردیم. شرکت کنندگان سپس 30 دقیقه پیاده روی روی تردمیل سطح یا تردمیل سراشیبی را انجام دادند. ما همان نتایج را بلافاصله بعد از تمرین و دوباره در 15 دقیقه ، 30 دقیقه ، فواصل 24 و 48 ساعته پس از آزمایشات اولیه اندازه گیری کردیم. همه آزمایشات در یک زمان از روز انجام شد.

همانطور که انتظار می رفت ، متوجه شدیم که پیاده روی هموار باعث افزایش کوتاه مدت خطر افتادن بلافاصله بعد از ورزش می شود. ما دریافتیم که 30 دقیقه پیاده روی در سطح بدن باعث از دست دادن تعادل ، کاهش عملکرد بدنی (مانند ایستادن از روی صندلی و سرعت پایین رفتن) و ضعف عضلانی می شود.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

احتمال افزایش بلافاصله پس از انقباضات عضلانی متحدالمرکز احتمالاً به دلیل تجمع محصولات جانبی متابولیکی (مانند یون های هیدروژن یا فسفات غیر آلی) است که باعث می شود فیبرهای عضلانی توانایی تولید نیرو داشته باشند. با این حال ، اثرات منفی خستگی ناشی از این نوع ورزش کوتاه مدت بود. همه شرکت کنندگان حدود 30 دقیقه پس از توقف ورزش به سطح قبل از ورزش رسیدند.

11 راه رفتن روی سطح هموار ، احتمال سقوط بلافاصله بعد از ورزش را افزایش می دهد. (چگونه پیاده روی در سراشیبی خطر سقوط در افراد مسن را افزایش می دهد)
راه رفتن روی سطح هموار ، احتمال سقوط بلافاصله بعد از ورزش را افزایش می دهد.
Iammotos / Shutterstock

در مقابل ، افزایش تاخیر و طولانی مدت خطر سقوط در پیاده روی در سراشیبی وجود دارد. ما تعجب کردیم که در ابتدا هیچ تغییری در تعادل و عملکرد بدنی 30 دقیقه پس از ورزش مشاهده نکردیم ، اگرچه شرکت کنندگان ضعف عضلانی را تجربه کردند. با این حال ، افراد از دست رفته قابل توجهی در تعادل ، عملکرد بدنی و ضعف عضلانی داشتند که حداقل 24 ساعت پس از ورزش رخ داده است - و حداقل 48 ساعت پس از ورزش دچار نقص می شوند.

این یافته ها نشان می دهد که آسیب عضلانی که پس از ورزش غیر عادی غیر عادی رخ می دهد منجر به ضعف عضلانی ، مشکلات تعادل و اختلال در عملکرد بدنی می شود - که می تواند برای چندین روز ادامه یابد. این می تواند با افزایش خطر سقوط ، ایمنی یک فرد مسن را به خطر بیندازد.

ما هنوز به طور کامل نمی فهمیم که چگونه و چرا انقباضات خارج از مرکز باعث از بین رفتن عملکرد بدنی می شوند ، اما ادامه می یابد ، اما فکر می کنیم که این امر به دلیل آسیب به برخی ساختارهای عضلانی است که حرکت را امکان پذیر می کنند. التهاب داخل عضله - که بعد از ورزش مدت زمان زیادی طول می کشد - نیز ممکن است یک دلیل باشد.

در حالی که ورزش منظم برای آن مهم است سلامتی و طول عمر، افراد مسن باید توجه داشته باشند که ورزش می تواند به طور موقت خطر سقوط و کاهش عملکرد بدنی را افزایش دهد.

بسیاری از فعالیت های معمول روزمره ، مانند پایین آمدن از پله ها یا پیاده روی در سراشیبی ، تقریباً منحصراً به انقباضات عضلات خارج از مرکز متکی هستند ، به این معنی که خطر سقوط آنها بیشتر است. با این حال ، این دلیلی برای از دست دادن امید نیست. ورزش غیر عادی متعاقب آن روزها ، هفته ها یا احتمالاً حتی ماه ها بعد از نتیجه یک دوره ابتدایی انجام شد در آینده آسیب عضلانی و درد کمتری خواهد داشت. انجام مکرر تمرینات غیر عادی قدرت ساز مانند اسکات ، در بزرگسالان بسیار موثر است و ممکن است خطر سقوط را کاهش دهید در بلند مدت.

برای کسانی که مایل به انجام تمرینات غیر عادی برای ایجاد قدرت و تناسب اندام هستند ، مهم است که از اثرات منفی احتمالی بر عملکرد بدنی در روزهای پس از اولین برنامه استفاده کنند.گفتگو

درباره نویسنده

مت هیل ، استادیار ، فیزیولوژی ورزشی ، دانشگاه کالنتری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
نوشیدنی های تابستانی مورد علاقه 8 3
5 نوشیدنی تاریخی تابستانی برای خنک نگه داشتن شما
by آنیستاتیا رنارد میلر
همه ما نوشیدنی های سرد تابستانی مورد علاقه خود را داریم، از نوشیدنی های میوه ای بریتانیایی مانند یک فنجان…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…
زن جوانی که پشتش به درختی که روی لپ‌تاپ خود کار می‌کند نشسته است
تعادل زندگی کاری؟ از تعادل تا یکپارچه سازی
by کریس دیسانتیس
مفهوم تعادل بین کار و زندگی در طی حدود چهل سالی که از آن گذشته است شکل گرفته و تکامل یافته است…
تغییر نگرش در مورد آب و هوا 8 13
چرا آب و هوا و گرمای شدید بر نگرش ما تأثیر می گذارد؟
by کیفر جرج کارت
افزایش فرکانس و شدت امواج گرما بر سلامت روان افراد تاثیر گذاشته است.

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.