همه می دانند که برای کاهش وزن شما نیاز به خوردن کمتر و یا ورزش بیشتر - و یا ایده آل هر دو. شواهدی که از مزایای ورزش منظم و خوردن کمتری برخوردار است، غرورآمیز است، اما برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، مشخص نیست که آیا از افزایش شدت تمرینات به دست می آید یا خیر.

آخرین ما مطالعه نشان می دهد که برای افرادی که مصرف کالری خود را محدود می کنند، مزایای ورزش متوسط ​​و شدید یکسان است، در حالی که کالری معادل کالری در طی ورزش سوخته است.

برای مطالعه ما، زنان و مردان متولد شده چاق 38 که به طور معمول ورزش نمیکنند، برای شرکت در یک مطالعه سه هفته ای استخدام شدند. در آن زمان ما از آنها خواستیم تا پنج بار در هفته تردمیل ورزش کنند و کالری مصرفی آنها را کاهش دهد. نیمی از شرکتکنندگان خواسته شد تا با شدت شدید تمرین کنند، در حالی که نیمه دیگر با شدت متوسطی تمرین می کردند.

یکی از ویژگی های مهم این آزمایش این بود که ما با دقت گروه ها را همسان کردیم، بنابراین همه مشارکت کنندگان کالری مشابه را در طول هر جلسه تمرین سوزاندند و با کاهش مصرف مواد غذایی نیز کاهش کالری را تجربه کردند. در نتیجه، هر شرکت کننده هر جلسه تمرینی 400kcal را صرف کرد و هر روز مصرف کالری خود را با 715kcal محدود می کرد، صرف نظر از اینکه کدام گروه بودند.

مطالعات بسیار کمی به بررسی شدت تمرین همراه با کاهش کالری در تغییرات در بافت چربی خود پرداخته است. پیشنهاد شده است که تمرینات شدید شدت ممکن است در مقایسه با تمرین بدنی مفیدتر باشد. اما این به این معنی نیست که شما در همان زمان از کالری بیشتری سوزانید؟ نتایج شگفت انگیز بود.

هر دو گروه به طور متوسط ​​وزن یکسان (2.4kg) را از دست دادند. آنها همچنین بهبود حساسیت به انسولین را نشان دادند (اگر شما می خواهید از نوع دیابت نوع 2 اجتناب کنید) نشانه خوبی است و کاهش چربی بدن، فشار خون، کلسترول و سایر مقادیر خون دیگر نیز دارد. ما همچنین تغییرات مثبت در فعال سازی ژن های کلیدی درون سلول های چربی در هر دو گروه را پیدا کردیم. یعنی مکانیزم های سوزاندن چربی فعال شده اند و ذخیره سازی چربی آنها کاهش می یابد. مهم این است که این تغییرات مثبتی رخ داده است که آیا شرکت کنندگان با سرعت بیشتری و با قدرت بیشتری کار می کنند. تغییرات نشان می دهد که کاهش وزن باعث تغییرات مفید در درون بافت چربی می شود.

بیشتر این تغییرات مثبت، هم در سطح کل بدن و هم در سطح بافت چربی، بدون در نظر گرفتن شدت ورزش رخ داده است. لازم به ذکر است که در طول مطالعه شرکت کنندگان هنوز از غذای معمولی و نوشیدنی خود لذت می برند، آنها فقط کمتر از همه چیز مصرف می کنند. برجسته کردن این واقعیت که شما لازم نیست که به شدت تغییر ترکیب رژیم غذایی خود را به تبدیل شدن به سالم تر. شما می توانید با کاهش آنچه که مصرف می کنید به نتیجه برسید.

اولویت شخصی

در حالی که انفجار کوتاهتر از تمرین شدید، گزینه ای برای کسانی است که برای پیدا کردن وقت برای ورزش تلاش می کنند، برای کسانی که تازه شروع به تمرین کرده اند، یک رویکرد شیک تر ممکن است مناسب تر باشد. و اگر شما ایده تعریق زیاد را در یک ورزش پر مشغله ای غیرقابل تحسین پیدا کنید، این مطالعه احتمال جالبی را ارائه می دهد که احتمالا شما می توانید همان مزایای سلامتی را با شدت ملایمتر در حالی که در قدم زدن در خارج از آن هستید، تا زمانی که تعداد کل کالری سوزانده شده است، .

خبر خوب از تحقیقات دانشگاه Bath این است که نوع ورزش شما انتخاب شده است، احتمالا کمتر از مقدار کالری که در طول تمرینات شما رایت می کند، کمتر اهمیت دارد و همین امر می تواند منافعی برای سلامتی داشته باشد.

درباره نویسنده

ژان فیلیپ والین، پژوهشگر دانشگاه حمام

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون