چگونه می توان از آسیب ورزشی و ورزش جلوگیری کرد

چگونه می توان از آسیب ورزشی و ورزش جلوگیری کرد

فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است، که از ما محافظت می کند میزبان بیماری های مدرن مانند بیماری قلبی، چاقی، نوع دیابت 2، افسردگی و برخی از سرطان ها. ورزش و ورزش راه های بزرگی برای تجمع فعالیت فیزیکی منظم است، اما چه زمانی به ما آسیب می رساند؟

از فعالیت های تیم ها تا ورزش های شدید، تمام فعالیت های جسمانی به احتمال زیاد آسیب می رسند. اما قبل از اینکه شما به امنیت نیمکت بیفتید، مهم است که آن را بخاطر داشته باشید مزایای به مراتب بیشتر از خطر است و اجتناب از فعالیت های بدنی به طور کلی احتمالا یکی از گزینه های خطرناکی است.

تحقیقات نشان می دهد ورزش منظم و ورزش می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد 20 به 40٪، و یک مطالعه جدید نشان می دهد این ممکن است متفاوت باشد بسته به نوع ورزش شما. با این حال، مهم است که در نظر بگیرید که چگونه می توانید خطر آسیب خود را به حداقل برسانید تا بتوانید در سال های آینده مزایای سلامت ورزش را از بین ببرید.

چه کسی صدمه می زند؟

سوابق بیمارستان نشان دهنده میزان آسیب سالانه از فعالیت های ورزشی و تفریحی است اطراف 6٪ (از همه شرکت کنندگان). اما این رقم احتمالا به میزان واقعی آسیب های ورزشی کاهش می یابد؛ چرا که بسیاری از افراد مجروح برای درمان به بیمارستان نمی روند.

یک نتیجه قابل توجه و سازگار از دور و بر la زمین این است که حدود سه چهارم از تمام آسیب های ورزشی در بین مردان رخ می دهد. این به احتمال زیاد به علت تعدادی از عوامل، از جمله میزان مشارکت بیشتر، تمایل مردان به خطرات بیشتر و ماهیت ورزش و فعالیتهای ورزشی مردانه است.

کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند، خود را در معرض خطر بیشتری برای توسعه بیماری های شیوه زندگی مدرن قرار می دهند. آدم لینچ / فلیکر، CC BYکسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند، خود را در معرض خطر بیشتری برای توسعه بیماری های شیوه زندگی مدرن قرار می دهند. آدم لینچ / فلیکر، CC BY

حدود نیمی از تمام آسیب های ورزشی در استرالیا می توان به ورزش های موتور، ورزش های آب و کدهای فوتبال اشاره کرد که معمولا توسط مردان تحت سلطه قرار می گیرند.

ریسک آسیب نیز به شدت به سن، با ورزشکاران جوان و ورزشکاران مرتبط است خیلی بیشتر احتمال دارد برای آسیب دیدگی بیشتر از بزرگسالان سالمند. به عنوان مثال، دو سوم از آسیب های مرتبط با ورزش در افراد تحت 35 سال رخ می دهد، و 15 به 17 سالانه تقریبا ده برابر احتمال بیشتری بیشتر از بزرگسالان بالای 65 آسیب می رساند. این احتمالا تشویق "ترس از آسیب" است معمولا گزارش شده است مانع فعالیت بدنی در میان افراد مسن است.

از آسیب های مرتبط با ورزش که مستلزم بستری شدن در استرالیا هستند، اکثر به علت شکستگی (49٪) و "بافت نرم" یا آسیب های عضلانی (10٪) است. ولی داده ها از کشورهای دیگر نشان می دهد اکثر آسیب های ورزشی دچار انشعابات، اسپری ها و رباط های پاره شده (60٪) هستند، که نسبتا کوچکتر از شکستگی ها (18٪) و کبودی یا زخم (12٪) است.

با توجه به جایی که جراحات رخ می دهد، سایت های رایج ترین زانو و پایه (23٪)، و سپس آرنج و ساعد (20٪)، مچ دست و دست (20٪) و سر (11٪) است. بیشترین آسیب های ناشی از سقوط ناخوشایند (28٪)، تماس با شخص دیگری (12٪) و بیش از حد ادرار (10٪) (از جمله آسیب های ناشی از حرکات شدید یا تکراری) ناشی می شود.

آیا فعالیت های ورزشی و تفریحی به خطر می افتد؟

به تازگی، متخصصین پزشکی ابراز نگرانی کرد در تعداد کودکانی که با سندرم قدامی قدامی (ACL) - در وسط زانو قرار دارند، اشک هایی که نیاز به عمل جراحی دارند.

آمادگی جسمانی و هماهنگی حرکتی محافظتی هستند در برابر صدمات ورزشی.

با کاهش می یابد در فعالیت های جسمانی و تناسب اندام در میان نسل فعلی جوانان، ممکن است جوانان ورزشکار امروز تحمل کمتری برای خواسته های فیزیکی ورزش داشته باشند.

در ورزشکاران بزرگتر، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد میزان ضربه محکم و ناگهانی و سایر صدمات ورزشی افزایش یافته اند اگر چه این ممکن است نشان دهنده بهبود مدیریت صدمات و ارجاع باشد، همچنین ممکن است ورزش ها سریعتر و رقابتی تر شوند، و احتمال وقوع جراحات افزایش یابد.

به نظر می رسد آسیب های ناشی از آسیب های عمده (مانند آسیب های ستون فقرات) افزایش، و بیشتر شایع در دوچرخه سواری، ورزش های خارج از جاده، قوانین فوتبال استرالیا و به حداقل رساندن شنا.

در حالی که در مورد، مهم است که تشخیص سطح مطلوبی از خطر باقی می ماند کم (6.3 در هر شرکت کنندگان 100,000 در سال)، و این یافته ها نباید افراد یا والدین را از ثبت نام خود و یا کودکان خود را در ورزش است.

آیا باید از روند تناسب اندام مانند CrossFit اجتناب کنم؟

محبوبیت روزافزون روند تناسب اندام مانند CrossFit باعث شده است که سوالات در مورد ایمنی این نوع فعالیت ها برای جمعیت عمومی مطرح شود. CrossFit شامل اجرای طیفی از تکرار تمرینات هوازی و مقاومت است، که معمولا به یک مدار شناخته شده به عنوان WOD (تمرین روز) سازماندهی شده است.

انتقادات از CrossFit عبارتند از استفاده نامناسب از آسانسور بسیار فنی با مربیان بی تجربه، تاکید بر سختی و تحمل درد از روش ورزش مناسب، سهولت صدور گواهینامه برای مربیان CrossFit و ماهیت خسته از تمرین CrossFit، که تقریبا به طور قطع باعث کمبود در تکنیک.

از لحاظ شواهد یک مطالعه میزان آسیب بالا برای آموزش CrossFit در حدود 20٪ گزارش شده است، در حالیکه مطالعات دیگر نشان می دهد که احتمال آسیب بیشتر است قابل مقایسه با or کمتر از سایر فعالیت های ورزشی و تفریحی معمولی.

برخی شواهد پیشنهاد می کند سطح بالایی از مشارکت مربیان و داشتن یک دوره آموزشی اجباری برای مبتدیان، می تواند به میزان قابل توجهی آسیب در میان CrossFitters را کاهش دهد. با این حال، با گروه های بزرگ اغلب مربیان برای ارائه سطوح نظارتی مورد نیاز برای مدیریت خطرات مشکل دارند و کسانی که در CrossFit شرکت دارند، طولانی ترین هستند به احتمال زیاد آسیب دیده است.

چگونه می توانم آسیب من را کاهش دهم؟

خوشبختانه، برخی از روش های آزمایش شده و آزمایش شده برای کاهش خطر آسیب دیدن شما وجود دارد کارشناسان نشان می دهند تا 50٪ از آسیب های ورزشی می تواند مانع شود. برای جلوگیری از آسیب دیدن، به نکات زیر عمل کنید:

1) کشش: داشتن انعطاف پذیری خوب کاهش می دهد خطر آسیب زدن به خود را دارد، بنابراین کشش را به رژیم تمرین خود اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که کشش شما برنامه ریزی شده و هدفمند است، همانطور که فقط قبل از یک بازی کشیدن است ممکن است خیلی برای تو انجام بده

2) همیشه گرما را شامل می شود: عضلات به گرما پاسخ میدهند و هنگامی که گرم میشوند تحمل بیشتری به کشش دارند. یک گرمایش مناسب که حرکات خاص ورزش را شبیه سازی می کند جریان خون را افزایش می دهد، انعطاف پذیری عضله را افزایش می دهد و کمک می کند كاهش دادن آسیب های ورزشی.

3) اقامت قوی: نشان داده شده است که آموزش منظم مقاومت در برابر آسیب های ورزشی در هر دو مورد کاهش می یابد بزرگسالان و افراد جوان، و آن را به نفع اضافه شده است بهبود عملکرد ورزشی. تمرین مقاومتی سالم را به برنامه آموزشی هفتگی خود اضافه کنید.

4) خیلی زود خیلی زود فرار کنید: شواهد اخیر نشان می دهد که خطر آسیب در اصل یک عملکرد از "اشتباهات بار آموزشی"(به عبارت دیگر، آموزش بیش از حد یا خیلی کم) این دیدگاه نشان می دهد که نوسانات سریع و یا بیش از حد در تمرین بار است که مستلزم افراد به آسیب است، و نه فقط آموزش بیش از حد سخت است. بنابراین، به تدریج پیشرفت کنید، در صورت امکان، تمرینات متوسط ​​را حفظ کنید، و اگر به علت آسیب یا بیماری به اتاقی بیفتید، به سرعت به سطح آموزش قبل از آسیب بازگردید.

5) در وهله اول آسیب نبینید: متأسفانه، یکی از قویترین پیش بینی کننده های آسیب های ورزشی، رنج است همان صدمه قبلا. بنابراین یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای جلوگیری از ریسک خود انجام دهید اطمینان از پیروی از دستورالعمل های پیشگیری از زخم زود هنگام است، زیرا ممکن است هنگامی که یک آسیب اتفاق می افتد، سخت تر می شود که بدون آسیب باشد. برای برخی از توصیه های عالی در مورد پیشگیری و درمان آسیب های ویژه، از ورق های آسیب های ورزشی استرالیا در استرالیا اینجا کلیک نمایید.

گفتگو

درباره نویسنده

اردن اسمیت، مدرس تربیت بدنی، دانشگاه نیوکاسل

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون

 

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

زن ایستاده در اقیانوس به طلوع خورشید نگاه می کند
درک آگاهی بعد 5 و زنانگی الهی درون ما
by کیمبرلی مردیت
همانطور که از بعد 3 حرکت می کنیم، می تواند احساس سنگینی و دشواری کند، به خصوص در این مدت در…
چهارم ژوئیه 2
لازم نیست اینطور باشد
by رابرت جنینگز ، Innerself.com
موفقیت های برجسته ای برای برخی از کشورها که با این بیماری همه گیر کووید مقابله می کنند، به دست آمده است.
پرنده زرد کوچکی که روی یک پر پرنده بزرگ ایستاده است
برکات کل ملکوت طبیعت
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما بسیار خوشبخت هستیم که روی سیاره زمین زندگی می کنیم، با این حال تمایل داریم بسیاری از آنچه در اینجا وجود دارد را بدیهی فرض کنیم.…
عکس: غروب خورشید بر فراز استون هنج در 21 ژانویه 2022 توسط Stonehenge Dronescapes
فال: هفته 24 تا 30 ژانویه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
یک ساعت جیبی نیمه مدفون در ماسه
"I'll It To Tomorrow" -- The Quick Sand of Procrastination
by جودی بیوو
تقریباً همه به تعویق می اندازند. ما معمولاً این کار را انجام می دهیم تا از کار ناخوشایند یا دلهره آور جلوگیری کنیم.
یک قورباغه سبز روی شاخه نشسته است
بازی با استعاره ها برای کمک به شما در تحول
by کارل گریر دکترا ، روانپزشکی
وقتی داستان شما برای شما کار نمی کند، زمانی که به نظر می رسد بر آنچه تجربه می کنید تأثیر می گذارد و…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…
ماه کامل بر فراز درختان برهنه
فال: هفته 17 تا 23 ژانویه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
حقیقت در مورد تغییر: آرامش دادن و اجازه دادن به زندگی برای "من، از طریق من"
حقیقت در مورد تغییر: آرامش دادن و اجازه دادن به زندگی برای "من، از طریق من"
by آیلین کارگر
پس از سالها تلاش "کمک کننده" برای تغییر افراد دیگر به منظور ایجاد دنیایی بهتر…
آرزوی نهایی: مادر من و رابین شارما
آرزوی نهایی: مادر من و رابین شارما
by نورا کارون
من هرگز بیمارستان ها را دوست نداشتم اما ناگهان شروع به قدردانی از ایمنی و ثبات آن کردم…
دوست داشتن خودتان: شما دشمن شما نیستید
دوست داشتن خودتان: شما دشمن شما نیستید
by مارک کالمن
تغییر از زندگی با دلبستگی به ذهن داوری به زندگی با مهربانی شاید the

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

پرنده زرد کوچکی که روی یک پر پرنده بزرگ ایستاده است
برکات کل ملکوت طبیعت
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما بسیار خوشبخت هستیم که روی سیاره زمین زندگی می کنیم، با این حال تمایل داریم بسیاری از آنچه در اینجا وجود دارد را بدیهی فرض کنیم.…
خروس بال می زند و "چالش را به هم می زند"
باز کردن جعبه مرد: چگونه با "موارد" خود روبرو شوید
by ری آراتا
این روزها تنها کافی است اخبار را روشن کنید، روزنامه بخوانید یا با مردم صحبت کنید تا…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…
مراقبت های ویژه در آمریکا
مراقبت های بهداشتی آمریکا در مقابل جهان
by رابرت جنینگز ، Innerself.com
میلیون‌ها آمریکایی هیچ بیمه درمانی ندارند و حتی اگر در ترس زندگی می‌کنند که یکی…
مهمانی برای جانسون1 تمام شد
آیا ممکن است مهمانی برای بوریس جانسون تمام شود؟
by پل وایتلی، دانشگاه اسکس
مشکل رهبری در حزب محافظه کار اکنون به چیزی بسیار جدی تر تبدیل شده است.…
خروس بال می زند و "چالش را به هم می زند"
باز کردن جعبه مرد: چگونه با "موارد" خود روبرو شوید (ویدئو)
by ری آراتا
این روزها تنها کافی است اخبار را روشن کنید، روزنامه بخوانید یا با مردم صحبت کنید تا…
زنی که در یک تخت یک نفره با ماه کامل در پس زمینه دراز کشیده است
ضمیر ناخودآگاه همکار خلاق شماست
by Evelyn C. Rysdyk
هنگام خواب، ناخودآگاه می تواند خلاق باشد. شما می توانید ناخودآگاه خود را قبل از …
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.