انگیزه برای ورزش شما می تواند شروع شود، اما این روال است که شما را نگه می دارد

در اینجا ما بهترین علم را در مورد نحوه شروع یک عادت ورزشی و نحوه ادامه آن بررسی می کنیم.

چه نوع ورزش و چه مقدار؟

دولت به ما می گوید که ما باید دریافت کنیم حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط ​​تا شدید در هفته و بیشتر از 300 دقیقه است. فعالیت بدنی متوسط ​​به طور کلی به عنوان تمرین به عنوان ورزش به عنوان شدید به عنوان پیاده روی سریع شناخته شده است - چیزهایی مانند شنا، کارهای خانه و شمع کردن چمن همه شمارش می شود.

به عنوان مثال، در آلمان نازی، سازمان زنان Frauenschaft حمایت از "سلامت از طریق کار خانه"جنبش که کارهای خانگی را با ژیمناستیک سوئدی ترکیب کرد. تصور کردن یک رختخواب روی یک پا و شما خیلی از این ایده را گرفتید.

فعالیت های فیزیکی نیرومند آنهایی هستند که موجب پف کردن شما می شوند و شامل دویدن، پیاده روی و بیداری می شوند. فعالیت بدنی شدید دو برابر می شود: فقط 75-150 دقیقه در هفته به اندازه کافی برای به دست آوردن سلامتی قابل توجه است.

فعالیت های بدنی متوسط ​​و شدید با تأکید بر سلامت، مزایای زیادی برای سلامتی دارد سیستم قلب، و بنابراین تحریک آن را برای انطباق. علاوه بر این، آنها به کنترل وزن کمک کنید از طریق سوختن کالری بهبود خلق و خوی از طریق آزادی اندورفین ها و سلامت متابولیسم (از بین بردن بیماری هایی نظیر دیابت و سرطان) سود می برد هورمون, التهابی و ایمنی پاسخ.

علاوه بر فعالیت متوسط ​​و شدید جسمی، دستورالعمل ها توصیه می کنند که فعالیت بدنی باید فعالیت های تقویت عضلات حداقل دو بار در هفته باشد. چنین فعالیت هایی شامل بلند کردن وزن یا کارهای سنگین است که شامل حمل بار است. به طور خاص، تقویت فعالیت ها مزایای مهمی برای سلامت استخوان.

شروع

ما از فعالیت های فیزیکی از لحاظ فعالیت های اوقات فراغت، مانند فعالیت های ورزشی و تناسب اندام، فکر می کنیم. با این حال، دانشمندان سلامت در حال حاضر تشخیص می دهند که اکثر اشکال فعالیت بدنی تاثیرات مثبتی دارند. فعالیت فیزیکی از کارهای روزمره، یا پیاده روی یا دوچرخه سواری برای به دست آوردن مکانی به محل، همه مفید هستند و راه های واقع بینانه را برای افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری را به سبک زندگی شلوغ خود می برند، ارائه می دهند.

تعجب آور است که چقدر می تواند تلاش کمی ایجاد کند. تصور کنید تصمیم می گیرید زودتر از اتوبوس بیرون بروید و 500 اضافی را به کار ببرید و سپس همان کار را در خانه انجام دهید. این یک کیلومتر اضافی در هر روز و یا در مورد 60 دقیقه ورزش یک هفته است.

این تمرین با کاهش 10٪ خطر ابتلا به سرطان در هر سن خاصی را کاهش می دهد. در تئوری، بیش از یک سال شما 3kg از چربی بدن را از دست می دهید. با این حال تحقیق پیدا کرده است وقتی مردم این اضافی را اضافه می کنند، مردم تمایل دارند که غذا خوردن خود را انجام دهند و دیگر عادات ورزشی خود را پایین می آورند، بنابراین کاهش وزن واقعی شما ممکن است بیشتر شبیه 500g باشد.

این تصور می شود فعالیت بدنی در "وقایع" مداوم (دوره های مداوم فعالیت بدنی که به مدت 10 دقیقه یا بیشتر ادامه می یابد) ممکن است مزایای سلامتی بیشتری داشته باشد، اگرچه اسپرینت های کوتاهتر نیز از مزایای تجمعی برخوردار هستند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

هدف این است که به تدریج فعالیت جسمانی خود را بسازید و بر پایه فعالیت بدنی خود تمرکز کنید تا زمانی که نتوانید رعایت کنید. رابطه بین دوز فعالیت بدنی و اثرات سلامتی در یک منحنی است. این کمی شبیه به پول است: یک دقیقه اضافی در روز 10 به معنای دستاوردهای بهداشتی بزرگ برای کسی است که هیچ ورزش نمی کند، در حالی که همان افزایش برای کسی که در حال انجام تمرین برای یک ساعت در روز است، بازده کمتری را به دست می آورد.

اگر از پایه کم شروع می کنید، فعالیت های متوسط، به جای فعالیت های شدید، را انتخاب کنید. این به احتمال زیاد شما را به آسیب رساندن می رساند و چشم انداز خود را برای حفظ عادت جدید خود به حداکثر می رساند.

تحقیق به روشنی نشان می دهد افرادی که به زود سخت می میرند بیشتر احتمال دارد که رها شوند. اگر وضعیت سلامتی قبل از ازدواج دارید مانند فشار خون بالا، دیابت و یا آرتریت، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید (اگر چه اگر پزشک شما نمک خود را ارزشش را داشته باشد، فعالیت بدنی را توصیه می کند، زیرا این یک جزء کلیدی مدیریت است این شرایط).

به حداکثر رساندن موفقیت شما

متأسفانه، مردم معمولا از واگن فعالیت بدنی خسته می شوند و تخمین زده شده 50٪ از مردم چه کسی برنامه تمرینی جدید را شروع می کند در ماه های 6 آن را بدهد. با این حال، علم عوامل متعددی را شناسایی کرده است که باعث افزایش شانس تان می شود.

  1. تعهد به دیگران را انجام دهید. ورزش با یک دوست، یا ثبت نام به تیم یا گروه برنامه تناسب اندام. بودن در اطراف دیگران است که ورزش است ثابت شده است برای افزایش انگیزه مردم برای ادامه برنامه های ورزشی خود.

  2. یک فرم از ورزش را انتخاب کنید حس کنجکاو و لذت بردن. اگر یک فرم جدید از تمرین وجود داشته باشد که شما را علاقه مند می کند، اما شما در مورد آن اعتماد ندارید، یک حرفه ای تمرین کنید که بتواند به شما آموزش دهد.

  3. به سبک زندگی خود را بهار پاک کنید. شواهد نشان می دهد رفتارهای سالم یکدیگر را تقویت می کنند. برای مثال، تغییر رژیم غذایی شما می تواند یک کاتالیزور برای ادامه تمرینات ورزشی باشد.

  4. اهداف خود را برای تمرین تنظیم کنید اهداف مشخص، قابل اندازه گیری و به موقع می توانند شانس خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید از موفقیت

  5. از موانع مواجه شوید (مانند زمان و انرژی برای ورزش) و برنامه های استراتژیک را برنامه ریزی کن برای رسیدگی به این موارد. به عنوان مثال، داشتن برنامه تمرینی می تواند به افرادی که کمبود وقت دارند کمک کند، در حالیکه برنامه ریزی در روز در حال برنامه ریزی است، اگر انرژی یا ضعف موانعی باشد، کمک می کند.

برخی از شما ممکن است به روش های دیگر، "صمیمی" و اجتماعی تعاملی از تمرین فکر کردن فکر کنید. خبر بدی در این جبهه وجود دارد. الف فعالیت جنسی در مورد 90kJ استفاده می شود، در مورد همان شبیه یک پیاده روی شش دقیقه ای ملایم است. به طوری که می توانید از پیاده روی به محل کار خود برای خرج کردن بیشتر بجنگید.

گفتگو

درباره نویسنده

کارول مائربنیاد ملی قلب بنیاد فعالیتهای جسمانی، رفتار بیهوشی و خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی و تیم اولداستاد علوم بهداشتی دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون

 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

انتشار بیماری در خانه 11 26
چرا خانه‌های ما به کانون‌های کووید تبدیل شدند؟
by بکی تونستال
در حالی که ماندن در خانه بسیاری از ما را از ابتلا به کووید در محل کار، مدرسه، مغازه ها یا…
سندرم مرگ ناگهانی نوزاد 11 17
چگونه از کودک خود در برابر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد محافظت کنیم؟
by راشل مون
بر اساس گزارش های منتشر شده، هر سال حدود 3,400 نوزاد آمریکایی به طور ناگهانی و غیرمنتظره هنگام خواب جان خود را از دست می دهند.
فرهنگ چگونه احساساتی را که نسبت به موسیقی احساس می کنید آگاه می کند
فرهنگ چگونه احساساتی را که نسبت به موسیقی احساس می کنید آگاه می کند
by جورج آتاناسوپولوس و ایمره لاهدلما
من تحقیقاتی را در مکان هایی مانند پاپوآ گینه نو، ژاپن و یونان انجام داده ام. حقیقت این است که…
زن و مردی در کایاک
بودن در جریان روح شما ماموریت و هدف زندگی
by کاترین هادسون
وقتی انتخاب‌هایمان ما را از رسالت روحمان دور می‌کنند، چیزی در درونمان رنج می‌برد. منطقی نیست…
سوگواری برای حیوان خانگی 11 26
چگونه به غم از دست دادن یک حیوان خانگی محبوب خانواده کمک کنیم
by ملیسا استارلینگ
سه هفته است که من و همسرم سگ 14.5 ساله محبوبمان، کیوی تارو را از دست داده ایم. این…
شخصی با بازوان گشاد رو به طلوع خورشید
آموزه های شکرگزاری شامانی با دان آلبرتو تاکسو
by تاکسوی دون آلبرتو
روح بزرگ را هر لحظه از هر روز به خاطر بسپارید و یکی از راه های انجام آن شکرگزاری است.
دو حزبی 11 19
چگونه ازدواج همجنس گرایان مورد حمایت دو حزبی قرار گرفت؟
by تیم لیندبرگ
در حالی که افکار عمومی و قوانین مختلف ایالتی در مورد حقوق سقط جنین به شدت کشور را تقسیم کرده است،…
چرا معلمان کلاس را ترک می کنند
چرا معلمان کلاس را ترک می کنند
by Tuan D. Nguyen
بسیاری از مدارس در سراسر ایالات متحده در میان یک بحران هستند: کمبود معلم.…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.