شروع تمرین کننده ای که به تریبون افتادیم، می دانیم که تمرین ما را خوب می کند. این کالج پزشکی آمریکا (ACSM) توصیه یک برنامه تناسب اندام با ترکیب قلب و تمرین قدرت. اما آنچه شما می خورید همان قدر مهم است و اینکه چگونه کار می کنید: غذاهای مناسب، عملکرد ورزشی را تقویت می کنند، به شما انرژی بیشتری می دهند و به شما کمک می کنند تا سریع تر بهبود پیدا کنید.

دانستن چه چیزی - و چه زمانی - برای خوردن باید بخشی از هر برنامه تناسب اندام باشد. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد. در اینجا برخی از نکات ساده در مورد خوردن برای تمرین دادن به بدن و استفاده از بدن شما مفید است. 

سوخت بالا

کار کردن با یک معده خالی کمک نخواهد کرد که چربی بیشتری بسوزانید. این اسطوره ثابت شده است اشتباه است. بدن شما نیاز به سوخت دارد، آیا شما از آن می خواهید که به راه رفتن، دویدن، دویدن یا بلند کردن وزن ها بپردازید. این درست است برای هر زمان از روز، هر چند که آن را به ویژه در صبح درست است، پس از بدن شما روزهای زیادی را در طول شب در طول روز است. در واقع، خوردن قبل از ورزش، نشان دهنده بهبود عملکرد است. 

زود شروع کنید. 

زود رسیدن و کار کردن در صبح به این معنی است که بدون توجه به اینکه روزتان چقدر مشغول است، اولویت شما را به تناسب انداخته اید. اما مطمئن باشید که اول بخورید. برخی از گزینه های صبح زود: یک مینی بژل یا یک نوار گرانولا با کالری 100 با آب خوب 16 از آب، با توجه به آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (AND).  اگر قبل از تمرین شما صبحانه صبحانه صبحانه بخورید، یک شیرینی میوه ای، یک موز و یک کره بادام یا ماست و انواع توت ها را امتحان کنید.

زمان درست است. 

مهم نیست که چه زمانی کار می کنید، باید وقت خود را به هضم بدهید. چقدر زمانی که بین غذا خوردن و تعطیلات قرار می گیرید بستگی به آنچه می خورید است. اگر فقط با یک میان وعده ای مثل موز یا نارنجی بنوشید، نیم ساعت باید قبل از اینکه بتوانید به ورزشگاه ضربه بزنید باید زمان کافی داشته باشید. اما اگر قصد دارید بعد از کار ورزش کنید، مطمئن شوید که چهار ساعت قبل از ظهر ناهار خود را به پایان رسانده اید. 

ناهار بخور 

در صورت تمایل در پایان روز، ناهار نخواهید خورد. شما نیاز به پروتئین و انرژی برای ادامه تمرینات دارید. انتخاب های ناهار خوب شامل یک زیره بوقلمون یا یک سالاد یخی است که حاوی پروتئینی مانند پروتئین مانند میگو یا مرغ کبابی یا گوشت گاو نر است.  

خوردن برای پر کردن 

پس از اتمام کار، زمان برای دوباره پر کردن انرژی بدن شما. اگر صبح بخیر، یک صبحانه متعادل از پروتئین و کربوهیدراتها، مانند یک تخم مرغ پخته شده، یک تکه تست کامل دانه و آب میوه بگیرید. یا، یک نسخه بزرگسالان مورد علاقه کودکی را امتحان کنید: شیر شکلات، که یک ترکیب سالم پروتئین و کربوهیدرات را فراهم می کند. برای شما خیلی جالب است؟ سپس یک ماست چرب یا یک ساندویچ، مانند بوقلمون، را روی نان کل گندم انتخاب کنید.

خوردن برای بهبودی 

توت های تیره مانند اره بریان، منابع فوق العاده ای از آنتوسیانین ها هستند که از سلول ها از آسیب های اکسیداتیو ناشی از سموم محیطی، رژیم غذایی نامناسب و. . . منتظرش باش . . . ورزش، با توجه به  جراحی شیمی در حال حاضر. در مقاله مروری علمی ، محققان به این کشف اشاره کردند که میتوکندری در عضلات ممکن است رادیکال های آزاد مانند سوپراکسید و هیدروژن تولید کند که باعث استرس اکسیداتیو می شود. و در حالی که تمرین بدون شک برای شما مفید است ، ممکن است باعث آسیب اکسیداتیو شود. اما افزودن نوشیدنی های غنی از آنتی اکسیدان به رژیم غذایی ، مانند نوشیدنی های حاوی عصاره شاه توت غنی شده با غشا ، می تواند به کاهش آسیب بافت کمک کند. این عصاره ها با استفاده از روش استخراج مکانیکی ، شیمیایی و عاری از گرما توسط شرکت ایتالیایی Iprona AG ، بزرگترین تولید کننده گیاه شاه توت سیاه اروپا تولید می شود. 

پیروی از علم 

مطالعات طولانی نشان داده اند که اهمیت انتخاب رژیم غذایی مناسب برای حمایت از یک برنامه تناسب اندام. الف زیست شناسی رادیکال رایگان مطالعه از سال 2000 نشان داد که آنتوسیانین های شاه توت از لایه داخلی رگ های خونی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. این نتایج ثابت کرد که رگهای خونی در واقع آنتوسیانین را به غشای خود جذب می کنند ، که ممکن است به حفظ یکپارچگی رگهای خونی کمک کند و حمله به بیماری های قلبی و سکته را کند کند. و یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله انگلیسی تغذیه متوجه شد که عصاره گیاه شاه بلوط به طور قابل توجهی التهاب را در بدن زنان چاق کاهش می دهد و آنها را قادر می سازد تا سریعتر بهبود یابند و بیشتر ورزش کنند. محققان به غلظت آنتی اکسیدان های گل میخک اشاره می کنند که رادیکال های آزاد ایجاد شده در هنگام ورزش را از بین می برد. بر اساس انجمن قلب آمریکاالتهاب همراه با افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی است.

خوردن سلامتی 

همانطور که مطالعه ای که اخیراً در سال XNUMX منتشر شده است ، رنگدانه های تیره موجود در شاه توت به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کنند مواد مغذی پیدا شد محققان به مدت دو سال به مسافران هوایی مسافرت کردند: یک گروه از مسافران که یک فرمول دارچین را در نظر گرفتند، فقط برای روز 5 بیمار بودند، در حالی که کسانی که در یک گروه قرار گرفته بودند، به مدت 7 روز بیمار بودند. گروه شاه بلوط همچنین علائم بسیار شدیدتری را گزارش کرده اند و بعد از سفر به سلامت عمومی بالاتری برخوردار بودند. از آنجایی که ما به اندازه کافی مستحکم تر از ورزش هستیم، اگر ما بهترین را احساس کنیم، این خبر خوبی است که به تناسب اندام می رسد.

درباره نویسنده

مورین Sangiorgio نویسنده سلامتی برنده جایزه در Macungie، PA است. مورین به طور گسترده در نشریات مصرف کننده رسانه ملی منتشر شده است رژه و زنده گی مجلات این جوایز شامل جایزه استثنایی شایسته رسانه رادکلیف و جایزه طلای ملی اطلاعات سلامت آبی / Cross Cross / Blue Shield است. درباره توت بیشتر بدانید در www.the-berry-room.com. وب سایت مورین را ببینید http://consumerhealthwriter.com/

کتاب های مرتبط

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.