آیا خوب است پس از ورزش یک آبجو داشته باشیم؟

مردم در حال اجرا، و انواع دیگر ورزش، به طور عمده برای گرفتن مناسب و از دست دادن وزن. اما اغلب جنبه های اجتماعی نیز وجود دارد. پس از یک کار خسته کننده، برخی از مردم دوست دارند که برای یک آبجو یخ سرد بازنشسته شوند.

این هیچ آسیبی نمی تواند انجام دهد

اگر ما به سادگی به اعداد نگاه کنیم، در حال اجرا عمدتا از کربوهیدرات بدن (قند) و ذخیره چربی برای تامین انرژی برای فعالیت عضلانی استفاده می کند، با این که فرد 70 کیلوگرمی تقریبا به میزان کالری مصرفی 120 در هر مایل تقلیل می یابد. یک کاسه آبجو یا لیگر حاوی کالری های 200 است، بنابراین مصرف مداوم آبجو پس از یک تمرین بعید است که منجر به افزایش بیش از حد وزن شود. با این حال، با هم برابر بودن، تعداد کالری در آبجو به معنی این است که فاصله های نسبتا طولانی باید برای مصرف سنگین پرداخت شود.

صعود

بنابراین، آبجو عجیب و غریب پس از اجرا نمی خواهد شما را چربی. اما آیا می تواند مزایا نیز داشته باشد؟

ورزش طولانی مدت منجر به تخریب کبد بدن و فروشگاه های گلیکوژن عضلانی اسکلتی (قند) می شود. این فروشگاه ها برای خنثی کردن خستگی و حفظ عملکرد ورزش بسیار مهم هستند، بنابراین شما "به دیوار" ضربه نمی زنید. به همین ترتیب، رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا برای اغوا کننده های شدید توصیه می شود.

در طول ورزش - به ویژه در گرما - آب و الکترولیت ها از طریق عرق از بین می روند. پس از تمرین، مهم است که آبرسانی شود و همچنین تغذیه مناسب بدن برای کمک به بهبودی و انطباق با بدن.


گرافیک اشتراک درونی


برای رسیدن به این هدف، بسیاری از نوشیدنی های ورزشی را شامل می شوند که حاوی الکترولیت هایی نظیر پتاسیم و سدیم هستند که برای عملکرد بدن مهم است و همچنین کربوهیدرات هایی هستند که به عنوان یک فروشگاه انرژی استفاده می شوند. با وجود داشتن سدیم کم، آبجو در واقع می تواند به طور قابل توجهی مشابه با بسیاری از نوشیدنی های ورزشی باشد. بنابراین شما ممکن است بپرسید: چرا من فقط باید آبجو را مصرف کنم، زیرا حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید یک نوشیدنی ورزشی است؟ ممکن است نادیده گرفته شود ...

گرفتن

ناتوانی احتمالی در داشتن یک آبجو پس از ورزش، منجر به محتوای الکل می شود (اکثر آبجو ها 4-5٪ الکل حجم هستند). یک مشکل این است که الکل تمایل دارد که شما را بیشتر بخورند، بنابراین ممکن است برای آبرسانی به مقدار زیاد موثر نباشد و بنابراین می تواند برای بهبودی از ورزش مضر باشد.

ارگان اصلی بدن که در طول ورزش فعالیت می کند، عضلات اسکلتی ما (بازوها، پاها و تنه - حدود 50 درصد وزن بدن) است. در حال اجرا به عنوان یک فعالیت می تواند کاملا برای عضلات و سایر بافت های اطراف، مانند استخوان ها و تاندون ها آسیب برساند. همانطور که پا به زمین حمله می کند، موج های شوک به پاها می رسند و آسیب های میکروب را در عضلات و بافت اطراف ایجاد می کنند. به همین دلیل است که ما احساس درد در ساعت ها و روزهای پس از عمل را داریم و دلیل آن می تواند منجر به آسیب شود.

با این حال، همانطور که آموزش ادامه می دهیم، عضلات ما باید در برابر این تنش ها مقاوم تر باشند. بنابراین یک نگرانی عمده این است که چگونه الکل ممکن است پس از تمرین و ورزش به آسیب برساند. متاسفانه، برخی تحقیقات نشان می دهد که الکل منفی را برای بازیابی تأثیر می گذارد و ممکن است میزان بروز آسیب را افزایش دهد.

هنگامی که به تحقیق مستقیم در ارتباط با بافت عضلانی نگاه می کنید، واضح تر می شود که چرا الکل مصرف می کند تا بتواند باعث بهبود روند بهبود و تمرینات مرتبط با ورزش شود. مطالعات نشان داده اند (گرچه عمدتا در حیوانات) مصرف الکل منفی بسیاری از فرآیندهای عضله ای است که هر دو حذف پروتئین های آسیب دیده و جایگزینی آنها با موارد جدید.

وقتی که آن را به کبد می رسند، اثرات مصرف طولانی مدت الکل بیش از حد بر سلامت، صرف نظر از ورزش، به خوبی مستند می شوند (توسعه کبد چرب و سیروز). در ارتباط با ورزش، کبد یک فروشگاه بزرگ گلیکوژن است و به رغم ارزش غذایی خواص آبجو، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد الکل باعث کاهش ذخیره و دفع گلوکز در کبد می شود. یک بار دیگر، این جنبه ها به احتمال زیاد به عملکرد مطلوب ورزش و بهبود می رسند.

مصرف الکل بیش از حد می تواند توانایی عضله را به عنوان یک "غرقاب گلوکز" نیز کاهش دهد. یکی از مزایای استفاده از ورزش در ورزش، کنترل قند خون است که به جلوگیری از دیابت کمک می کند. با این حال، الکل می تواند باشد مخالفت با اثر حساسیتی تمرین در کنترل سطح قند خون.

همچنین مطالعات نشان داده است که مصرف الکل می تواند منجر به عدم تعادل هورمون شود. به عنوان مثال، الکل هنگامی که همراه با ورزش افزایش هورمون های کاتابولیک مانند "استرس" هورمون کورتیزول، که تجزیه عضلات است. در همان زمان، الکل می تواند هورمون های آنابولیک، مانند تستوسترون را کاهش دهد، که کمک می کند ساخت عضله. تغییرات طولانی مدت در تعادل این هورمون ها می تواند به سلامت شما لطمه وارد کند.

پس خوب است که یک آبجو پس از اجرا داشته باشیم؟ مصرف الکل واضح است - با وجود ارزش کالری آن - می تواند پاسخ منفی به ورزش داشته باشد. مصرف الکل بیش از حد می تواند بر جنبه های بهبود، انطباق و حتی تاثیر بر سلامت درازمدت ورزش تاثیر می گذارد. با این حال، این نتیجه گیری باید در زمینه قرار گیرد. تحقیقات موجود در ارتباط با مصرف الکل به مزایای ورزش محدود و نامطلوب است.

با این حال، در حالی که این یک منطقه نسبتا مورد ضرب و شتم است، داشتن یک یا دو پنت آبجو پس از ورزش احتمالا تاثیر کمی در پاسخ به ورزش - مگر اینکه شما حرفه ای به دنبال آن 0.1 اضافی٪! در حقیقت، در بسیاری از موارد، مصرف الکل متوسط، به جای مضر بودن، به طور کلی محافظتی است. همه چیز در حد اعتدال.

درباره نویسنده

گفتگوفیلیپ جت اترتون، دانشیار، دانشگاه ناتینگهام

متی بروک، دانشجوی دکتری، دانشگاه ناتینگهام

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون