شروع یک رژیم ورزشی از ابتدا می تواند ناامید کننده باشد. Krissa Corbett Kavouras / Flickr، CC BY-SA
دستورالعمل های فعلی پیشنهاد می شود بزرگسالان حداقل هر یک دقیقه یک بار تمرین شدید تمرین شدید 150 داشته باشند. با این حال، 60٪ از ما برای پاسخگویی به این توصیه، و در اطراف یکی از شش هرگز تمرین منظم انجام نمی دهند.
اگر این به نظر شما می رسد، ناامید نشوید. مطالعات نشان هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از هیچ کس نیست. بنابراین یک منطق قوی برای خروج از نیمکت وجود دارد، حتی اگر دقیقه 150 به نظر غیرممکن باشد.
اگر میخواهید فعالیت بیشتری داشته باشید اما مطمئن نیستید که در آن شروع کنید، در اینجا چند نکته و ایده برای کمک به حرکت به سوی شیوه زندگی فعال وجود دارد.
صحبت کنید
اگر تمرین را انجام ندهید، یکی از بهترین راه های شروع به راه رفتن است. پیاده روی شرح داده شده است به عنوان نزدیک ترین چیز به ورزش کامل به عنوان آن را به هیچ هزینه، می تواند تقریبا در هر نقطه انجام می شود و مناسب برای افراد تمام سطح آمادگی جسمانی و مهارت. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که قدم زدن در یک سرعت (در حدود 5-8km / h) می تواند منجر به بهبود آمادگی و فشار خون, کاهش وزن کم, خطر ابتلا به بیماری قلبی پایین تر است و کاهش علائم افسردگی.
تعدادی از برنامه ها و منابع عالی برای ارتقاء راه رفتن هدف قرار گرفته اند. به عنوان یک نقطه شروع، بررسی شواهد مبتنی بر مراحل 10,000 برنامه و اطلاعات پیاده روی بزرگ ارائه شده توسط بنیاد قلب استرالیا. برای ایجاد انگیزه و حمایت بیشتر، حتی می توانید ثبت نام کنید تا به یک گروه قدم بنیاد قلب بپیوندید نزدیک تو.
پس از ساختن تناسب اندام خود از طریق پیاده روی، در نظر بگیرید پارکینگ تلاش. این 5km زمان اجرا سرگرم کننده است، اما شما می توانید دوره های در حال اجرا و راه رفتن هر چند که شما می خواهم مخلوط کنید. آنها برای پیوستن به آزاد هستند و هر هفته در سایت های سراسر کشور برگزار می شوند. جامعه پارکرون از مردم در تمام سنین و سطح آمادگی جسمانی استقبال می کند، بنابراین نگران نباشید.
ورزش را لذت بخش تر انجام دهید
همه چیز خوب و خوب است برای شروع تمرین، اما چالش واقعی است که اغلب در آن با چسباندن. شما هستید خیلی بیشتر احتمال دارد برای حفظ عادت ورزش خود را اگر شما چیزی را که شما لذت بردن پیدا کنید. خوشبختانه، ترفندهای ساده ای برای ساختن سرگرمی بیشتر وجود دارد.
اول، پیدا کردن یک دوست جلسات تمرینی شما با همکاری با یک دوست، فرصتی برای اجتماعی شدن است. و دوستان می تواند حواس پرتی از سختی فعالیت یا هر خجالتی باشد که شما ممکن است در فعالیت های عمومی احساس کنید.
اگر شما در حال تلاش برای پیدا کردن یک دوست، دوستان خزدار فقط به همان خوبی است! صاحبان سگ (به طور متوسط) فعال تر از کسانی که بدون همراهان سگ هستند.
دوم، گوش دادن به موسیقی. اگر ترجیح می دهید به تنهایی ورزش کنید، موسیقی دیگری راه عالی برای از بین بردن شما از احساسات استرس است، که منجر به آن می شود لذت بیشتر. همچنین، انتخاب موسیقی با سرعت سریع می تواند شما را بیشتر کار کن از شما ممنونم.
در نهایت، ورزش در خارج از منزل. ورزش در خارج از منزل، به ویژه محیط طبیعی و فضاهای سبز، می تواند به شما احساس جلب توجه کند که محیط های محیطی فقط نمیتوانم مطابقت کنم. در یک مطالعه اخیرزنانی که در خارج از خانه راه می روند، لذت بیشتری را نشان می دهند و قصد قوی تر برای ادامه راه رفتن در آینده را در مقایسه با کسانی که در داخل خانه می روند، گزارش دادند.
برنامه ریزی برای موفقیت
آماده سازی و برنامه ریزی در هنگام تلاش برای اجرای یک عادت جدید ضروری است. این برای ورزش واقعا درست است.
اگر چه بسیاری از مردم بر این باورند که باید انگیزه برای رسیدن به ورزش قبل از ورزش منتظر بمانند، واقعیت این است که مربیان موفق برای زمان هایی که ممکن است انگیزه آنها کاهش یابد، برنامه ریزی می کنند. تحقیقات به طور پیوسته نشان داده است افرادی که جلسات تمرین خود را برنامه ریزی می کنند (شناخته شده به عنوان برنامه ریزی عملی) هستند خیلی بیشتر احتمال دارد برای انجام آنها.
برنامه ریزی برای موانع برای ورزش که ناگزیر به نظر می رسد به عنوان بخشی از زندگی روزمره (شناخته شده به عنوان برنامه ریزی مقابله) است همچنین مهم است برای کمک به شما در طولانی مدت ورزش کنید. شما می توانید یک قالب برنامه ریزی آزاد و برخی اطلاعات اضافی را پیدا کنید اینجا کلیک نمایید.
علاوه بر برنامه ریزی، مفید است که در طول زمان به پیشرفت خود بپردازید تا ببینید که آیا اهداف ورزش را برایتان تعیین کرده اید. برخی از برنامه های عالی وجود دارد که می توانند به شما برای نظارت بر خود، مانند روش زندگی ردیاب عادت برخی از برنامه های زندگی سالم دیگر با بالاترین امتیاز را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید.
سخت بیا سپس رفتن به خانه
معمولا مانع از ورزش در بین بزرگسالان است کمبود وقت. برای والدین بچه های کوچک یا متخصصان مشغول کار، پیدا کردن یک دقیقه 150 اضافی در هفته ممکن است به نظر یک روان لوله تبدیل شود. اما، پژوهش جدید هیجان انگیز در اثرات تمرینات پرش با شدت بالا نشان می دهد که "انفجار" کوتاه مدت و بسیار شدید ورزش و پس از آن دوره های استراحت مختصر، می تواند در کمترین زمان، مزایای سلامتی مشابه حجم بزرگتر آموزش را فراهم کند.
مطابق با یک مطالعه، بهبود در نشانگرهای مهم سلامت از طریق سه دقیقه ورزش در هفته به دست آمد! تمرینات با شدت شدید ممکن است برای همه نیست، اما اگر بتوانید تلاش های "همه چیز" را انجام دهید، این روش آموزش می تواند راهی عالی برای فعال بودن در زمان فقر باشد.
شروع یک عادت ورزشی جدید می تواند یک چالش واقعی باشد، اما مزایای به خوبی ارزشش را دارد فقط به یاد داشته باشید، آمادگی جسمانی یک سفر نیست و مقصد ... بنابراین سعی کنید از آن لذت ببرید.
درباره نویسنده
اردن اسمیت، مدرس تربیت بدنی، دانشگاه نیوکاسل. تمرکز اصلی تحقیق او ارتقای فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی در جوانان و بزرگسالان است و تاکید ویژه ای بر ارتقاء تمرین مقاومتی برای سلامتی دارد.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
