بزرگسالان سالمندانی که توانستند حداقل دو بار در هفته آموزش ببینند، از هر دلیلی شانس پایین مرگ و میر 46 را داشتند، شانس مرگ و میر قلبی 41 کمتر است و شانس مرگ و میر ناشی از سرطان کمتر از 19 است.
به گفته یک نظرسنجی از افراد 46، بزرگسالان سالمندانی که حداقل دو بار در هفته آموزش دیده اند، به علت دلیلی که 30,000 درصد مرگ و میر را برای هر دلیلی داشته اند بیشتر از کسانی است که نمی دانستند.
بسیاری از مطالعات قبلا نشان داده اند که بزرگسالان مسن تر که از لحاظ جسمی فعال هستند، کیفیت زندگی بهتر و خطر مرگ و میر کمتری دارند. ورزش منظم با پیشگیری از مرگ زودرس، بیماری قلبی عروقی، دیابت و برخی از سرطان ها همراه است.
اما در حالی که مزایای سلامت فعالیت بدنی و ورزش هوازی به خوبی شناخته شده است، اطلاعات کمتر در مورد تمرینات قدرتی جمع آوری شده است، شاید به این دلیل که دستورالعمل های تمرین قدرتمند جدیدتر از توصیه های مربوط به فعالیت های هوازی است.
اگر چه کالج پزشکی آمریکایی برای اولین بار دستورالعمل های ورزشی هوازی را چندین سال پیش منتشر کرد، اما تا زمانی که 2007 منتشر نشد، این سازمان و انجمن قلب آمریکا دستورالعمل مشترکی را پیشنهاد دادند که توصیه می شود تمام نیروهای بالغ حداقل دو بار در هفته تمرین کنند.
"این به این معنی نیست که تمرینات نیروی بخشی از آنچه مردم برای مدت طولانی به عنوان ورزش انجام می داد نبودند، اما تا همین اواخر به این نتیجه نرسیده بود که به عنوان یک توصیه،" جنیفر ل. Kraschnewski، استادیار پزشکی و علوم بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی پان کشور.
در طول دهه گذشته، محققان برای نشان دادن مزایای آموزش قدرت برای قدرت، توده عضلانی و عملکرد فیزیکی، و نیز بهبود شرایط مزمن مانند دیابت، پوکی استخوان، کمردرد و چاقی، نشان داده اند. مطالعات کوچک مشاهده کرده اند که مقدار بیشتر قدرت عضلانی با خطر کمتر مرگ همراه است.
محققان اطلاعاتی را که از 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) در ارتباط با داده های گواهی مرگ از طریق 2011 مورد بررسی قرار داده اند، به بررسی اثرات مرگ و میر در بزرگسالان سالخورده که با دستورالعمل های تمرین قدرت روبرو هستند. یافته ها در مجله منتشر شده است طب پیشگیری.
NHIS جمع آوری داده های کلی سلامت، بیماری ها و معلولیت جمعیت ایالات متحده را از نمونه گیری نمونه ای ملی از تمام کشورهای 50 و منطقه کلمبیا. بررسی 1997-2001 شامل بیش از 30,000 بزرگسالان سن 65 و بزرگتر است.
بیش از عضله
در طول دوره بررسی، بیش از 9 درصد از افراد سالخورده، تمرینات قدرتی را حداقل دو بار در هفته گزارش دادند. Kraschnewski می گوید: "این تنها بخش کوچکی از جمعیت است، اما واقعا بیشتر از پیش بینی ماست."
محققان به دنبال پاسخ دهندگان برای 15 سال از طریق گواهی مرگ مدارک از مرکز ملی آمار ملی آمار مرگ ملی. حدود یک سوم از پاسخ دهندگان توسط 2011 جان خود را از دست دادند.
بزرگسالان سالمندانی که توانستند حداقل دو بار در هفته آموزش ببینند، به هر دلیلی 46 درصد احتمال مرگ کمتر از کسانی بود که نمیدانستند. آنها همچنین 41 درصد احتمال مرگ و میر قلبی و 19 درصد احتمال مرگ و میر ناشی از سرطان را داشتند.
علاوه بر این، بزرگسالان سالخورده که دستورالعمل های آموزش قدرت را رعایت کرده بودند، به طور متوسط کمی جوانتر بودند و احتمال بیشتری داشتند که مردان سفید پوست از تحصیلات بالاتر برخوردار باشند. آنها همچنین بیشتر احتمال دارد که وزن طبیعی بدن، تمرین هوازی را داشته باشند و از الکل و تنباکو جلوگیری کنند.
هنگامی که محققان به متغیرهای جمعیت شناختی، رفتارهای بهداشتی و شرایط بهداشتی تعدیل کردند، یک اثر آماری معنی دار بر مرگ و میر وجود داشت. اگر چه اثرات مرگ و میر قلبی و سرطانی دیگر از لحاظ آماری معنی دار نبود، اما داده ها هنوز به نفع آنها اشاره می کنند.
مهم است که پس از محققانی که برای فعالیت بدنی کنترل شده اند، افرادی که قدرت استرس را گزارش کرده اند، بیشترین میزان مرگ و میر را نسبت به کسانی که تنها فعالیت فیزیکی را گزارش می کنند، مشاهده می کنند.
مطالعات شواهد قوی نشان می دهد که آموزش قدرت در بزرگسالان سالمند بیش از بهبود قدرت عضلات و عملکرد فیزیکی مفید است، Kraschnewski می گوید.
"ما باید روش های بیشتری را شناسایی کنیم تا بتوانیم مردم را در زمینه آموزش نیروهای مسلح به کار گیریم تا بتوانیم تعداد را فقط از 10 درصد به درصد بسیار بالایی از افراد مسن ما که در این فعالیت ها مشغول هستند، افزایش دهیم."
محققان دیگر از ایالت پن و از دانشگاه کلمبیا همکاری دارند.
منبع: دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا
کتاب مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
