تصویر گرت آلتمن
روایت ماری تی راسل
نسخه ویدیویی در انتهای این مقاله
هر کسی که تا کنون از میگرن رنج می برد تنها از تاثیرات بیماری در زندگی روزمره آگاه است. با توجه به بنیاد ملی سردرد - سازمان ایجاد شده برای کمک به میگرن و دیگر افراد مبتلا به سردرد - صنعت آمریکا از دست دادن و هزینه های پزشکی در حدود $ 50 میلیارد دلار از دست دادن، که همه به درد سردرد مرتبط است. در واقع، تعداد سردرد در حدود 157 میلیون نفر از روز کاری در یک سال از دست رفته است.
اما ما فقط در مورد ناراحتی و مشکلات اقتصادی صحبت نمی کنیم؛ هزینه از نظر رنج فردی بی نهایت بالاتر است. به استثنای مسائل عملی که با آنها مواجه هستیم، بیماران و دوستان و خانواده آنها اغلب در وضعیت اضطراب و اضطراب، به ویژه در روزهای پس از تشخیص اولیه، هستند.
بدون تردید وجود دارد که میگرن تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره همه بیماران و خانواده هایشان دارد. حتی کسانی که از حملات خفیف و مکرر رنج می برند و سعی می کنند بدون هیچ زحمتی خود را ادامه دهند، اعتراف می کنند که کیفیت زندگی آنها در طول حملات کاهش می یابد. برای کسانی که مبتلا به میگرن تقریبا به طور روزانه زندگی می کنند، زندگی می تواند تقریبا غیر قابل تحمل باشد. درواقع، در بعضی موارد (به ندرت نادر)، افراد مبتلا به این حالت افسرده شده و از آن غفلت می خورند که مجبور به ترک شغل خود شده اند؛ چند نفر حتی خودکشی کرده اند. این حقیقت غم انگیز از این واقعیت است که ناامیدی آنها غیر ضروری است: همه بیماران می توانند به طور قابل توجهی با ترکیبی از درمان، تغییر شیوه زندگی و پشتیبانی و حمایت عملی از دیگران کمک کنند.
عوامل مهاجر
اگر از افراد خیابانی خواسته بودید که تصور می کنید که میگرن را ایجاد می کنند، احتمالا آنها شکلات، پنیر، استرس، اضطراب را ذکر می کنند .... بعضی از چیزهایی که بیشتر به حملات میگرنی مربوط می شوند.
اما آنها فقط تا حدی درست هستند. برای پنیر، استرس و غیره، تنها تعداد کمی از عوامل مهمی هستند که میتوانند برای ایجاد یک حمله به یک مبتلا به میگرن ترکیب شوند.
چرا میگرن در وهله اول نقطه عطفی است. با این حال، هنگامی که این مزاحمت ایجاد شده است (چه از نظر وراثت یا علل دیگر، و چه از لحاظ آمالگام عوامل)، هنوز هم باید باعث شود که باعث حمله شود.
پزشکان در حال حاضر معتقدند که باید ترکیبی از عوامل پیشنهادی برای حمله به راه اندازی باشد. برخی از عوامل مانند استرس و غذاهای خاص به خوبی شناخته شده است. اما عوامل مختلف متفاوت هستند. اگر شما می توانید یک یا چند عامل عوامل شخصی خود را شناسایی کرده و از بین ببرید، ممکن است بتوانید حملات میگرنی را به خوبی انجام دهید.
عدالت در میگرن وجود ندارد و قوانین سخت و سریع در مورد اینکه چه کسی آن را می گیرد و چه کسی نمی کند وجود دارد. اما الگوهای قابل تشخیص وجود دارد که نشان می دهد برخی افراد در معرض خطر بیشتری نسبت به دیگران هستند. مهم این است که به یاد داشته باشید این است که یک عامل به تنهایی بعید است به شما میگرن بدهد؛ تمام شواهد اشاره به حملات ناشی از ترکیب "مواد منفجره" علت و شرایط است. برخی از عوامل غیر قابل تغییر و ثابت هستند، اما برخی دیگر قادر به تغییر هستند. بنابراین، از بین بردن برخی از مواد تشکیل دهنده از مخلوط فرار می تواند به غیر فعال کردن میگرن خود را قبل از فیوز می رود.
غذا و روزه
برخی افراد می دانند که غذاهای خاص، نوشیدنی ها یا مواد افزودنی باعث حمله میگرن می شوند. بعضی از این ها بعدها در این قسمت ذکر شده است. دیگران می دانند که رفتن بدون غذا به مدت طولانی اثر مشابهی خواهد داشت.
هنگامی که من یک نوجوان بودم، در روز شنبه از خواب بیدار شدم، صبحانه خوردم و از دوستانم بیرون رفتم. ما بسیار سرگرم کننده بودیم که ما فقط برای یک نوار شکلات قبل از بازگشت به خانه برای ناهار خیلی دیر (اغلب پنیر که سریع و آسان بود) متوقف شد. هر شب شنبه شب، من یک حمله میگرن وحشتناک داشتم. این برای من سنی نیست که من همه چیز را اشتباه انجام می دادم.
با بلند شدن، من بیش از حد در حال خواب بودم و غذای من را برای مدت طولانی تر از عادت به آن محول کردم. سطح قند خون من کم بود و صبح "رفع" قهوه یا چای من گم شدم. صبحانه کوچک من کمی برای بالا بردن سطح قند خون من بود، و من تمام روز صبح سرحال بودم، انرژی زیادی به دست آوردم و بارهای آدرنالین را تولید کردم، زیرا بعد از استرسهای مطالعه یک هفته، هیجان زده شدم و لذت بردم. شکر در نوار شکلات باعث افزایش سطح قند خون من به اندازه کافی بلند بود، پس از آن دوباره افتاد. وقتی که من نهایتا غذا خوردم چیزی مهم بود: پنیر - غذای شناخته شده برای خواص القاء میگرنی است، زیرا غنی از تیارین است که بر روی رگ های خونی در سر دارد.
نگاهی به عقب، خیلی تعجب آور است که من هر روز شنبه بیمار بودم. در آن زمان من بعد از هفته کار را به آرامش نسبت دادم، اما بیشتر در مورد آن فکر می کنم، بیشتر به نظر می رسد که غذا و کمبود غذا منجر به سقوط من می شود.
همه افراد حساس به غذاهای میگرنی معمولی (پنیر، شکلات، پرتقال، شراب قرمز) نیستند. فقدان غذا یا نوع اشتباه غذا می تواند به همان اندازه مهم باشد، زیرا نوسانات قند خون یک عامل رایج در حملات میگرنی است. خوردن یک قاشق کیک یا چند کوکی ممکن است قند خون خود را در کوتاه مدت افزایش دهد، اما بدن شما ممکن است با تولید انسولین بیش از حد، به طرز چشمگیری آن را کاهش دهد. بیش از حد رژیم غذایی از دست دادن وزن نیز ممکن است باعث مشکلات، مانند ورزش شدید همراه با وعده های تاخیر.
شما ممکن است متوجه شوید که می توانید غذا "مشکلی" را در برخی موارد بخورید و نه در دیگران. بعضی از زنان می دانند که می توانند شکلات را هر وقت بخورند، فقط قبل از یک دوره. برای مقابله با مسائل، برخی افراد ممکن است به غذاهای رایج که اغلب چند بار در روز می خورند مثل گندم یا شیر مصرف کنیم، بسیار حساس هستند و این امر می تواند بسیار دشوار باشد.
این فقط مواد غذایی نیستند - این چیزهایی است که ما در آنها قرار داده ایم، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها، ضخیم کننده ها و رنگ ها. برای تعداد کمی از افراد مبتلا به این، ممکن است یک مشکل واقعی باشد.
خبر خوب این است که برای بسیاری از افراد مبتلا به میگرن غذا مشکلی ندارد. هیچ کس نمیتواند به شما بگوید که آیا این مشکل برای شماست. اما، شما باید قادر به شناسایی رژیم غذایی شخصی خود باشید - اگر وجود داشته باشد. اگر متوجه شدید که شما هیچ کدام ندارید، آزادی از نگرانی در مورد همه چیزهایی که می خورید فقط به اندازه کافی برای کاهش فرکانس حملات شماست. مواد غذایی و نوشیدنی های زیر در معرض حملات میگرنی در بعضی افراد (اقلیتی از مبتلایان) هستند:
- پنیر (به خصوص پنیرهای پخته شده، پنیر و پنیر خامه ای تمایل دارند)
- پرتقال و دیگر مرکبات
- الکل، به ویژه شراب قرمز، براندی و ویسکی
- شکلات
- سرکه و مواد غذایی ترشی
- غذاهای دودی
- خامه ای و ماست (برخی افراد به تمام محصولات لبنی حساس هستند)
- آجیل
- مخمر
- گندم
- پیاز
- موز
- گوشت خوک
- کافئین (در چای، قهوه، نوشیدنی کولا و شکلات یافت می شود)
- آوکادو
- غذاهایی حاوی نیتریت و نیترات (مانند هات داگ، سالامی)
- غذاهای حاوی گلوتامات مونون سدیم (از تمام غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید مگر اینکه مطمئن باشید که آنها حاوی آن نیستند - تقریبا همه چیز به آنها می رسد!)
جالب توجه است، مطالعه ای در بیمارستان Charing Cross در لندن، انگلستان، که شامل بیماران میگرنی 60، مواد غذایی زیر را به عنوان شریکترین متخلفان در ایجاد حملات منزوی کرد:
- گندم (نه فقط در نان، بلکه در تمام محصولات مبتنی بر آرد و همچنین به عنوان ضخیم کننده، مانند سوپ ها یافت می شود): 78٪
- پرتقال: 65٪
- تخم مرغ: 45٪
- قهوه و چای: 40٪
- شیر و شکلات: 37٪
- گوشت گاو: 35٪
- ذرت، شکر نیشکر و مخمر: 30٪
- نخود فرنگی: 28٪
این یک فهرست بسیار جامع است و بسیار بعید است که شما به بیش از یک یا دو مورد از این غذاها حساس باشید - در صورت وجود.
بسیاری از این غذاها به عنوان یک عامل اصلی میگرن فکر نمی کنند. بنابراین، اخلاقی است که شما واقعا باید مصرف و نشانه های خود را نظارت کنید، اگر قصد موفقیت در از بین بردن هر گونه عوامل غذایی را داشته باشید که ممکن است داشته باشید. نه همه. مهم است که به یاد داشته باشید که غذا برای برخی افراد مهم است و برای دیگران اهمیتی ندارد. بسیاری از افراد مبتلا به میگرن بدون نیاز به مواد غذایی مورد علاقه خود را محروم می کنند: ارزش یادآوری حداکثر La Rochefoucauld است: "برای محافظت از سلامت خود در هزینه های بسیار سخت رژیم یک بیماری خسته کننده است".
بدیهی است خطرناک است که تعداد زیادی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مخصوصا همه در یک بار. شما نه تنها تنوع خود را کاهش می دهید، بلکه همچنین باعث آسیب رساندن به تغذیه می شود. بنابراین، از دکتر خود مشاوره بگیرید، یا تنها یک غذا را در یک زمان بردارید، و توجهی دقیقی به هرگونه اثرات داشته باشید.
دکتر آنس مک گرگور تأکید می کند: افرادی که از عدم تحمل درست مواد غذایی رنج می برند، در یک اقلیت هستند، اما این موضوعی است که همیشه روی آن متمرکز شده است. حتی اگر شما به برخی غذاها حساس هستید، تنها بخشی از مشکل خواهد بود. اگر شما با حساسیت غذایی مواجه می شوید، فقط بیماری دیگری را ایجاد می کنید و همچنین خود را از نظر اجتماعی جدا می کنید.
سیگار کشیدن
این قطعا یک عامل در برخی از سردرد ها، به ویژه سردرد خوشه است. یک مطالعه نشان داد که شگفت آور درصد 53 از مبتلایان به میگرن وقتی که آنها سیگار کشیدن و سایر عوامل میگرن را ترک کردند، بدون سندرم میگرن به وجود آمد - در حالی که فقط 13 درصد از افراد غیر سیگاری وقتی که غذای ماژور را ترک کردند، بدون میگرن آزاد شدند.
فشار
شما ممکن است متوجه شوید که شما از حملات در طول مدت استرس رنج می برید، اما بلافاصله پس از آن. به طوری که بدن شما قادر به مقابله با آن است تا زمانی که بحران تمام شود، و سپس شما را مجبور به استراحت می کند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که در آخر هفته ها به حملات دست می یابند، زمانی که بعد از یک هفته طولانی و آرام، آرامش می یابند. این می تواند با خواب بیش از حد، یک صبحانه بعد از ظهر و نشانه های برداشت کافئین تشدید شود.
شما همچنین ممکن است کشف کنید که استرس مزمن باعث حملات مکرر می شود. بعد از مدتی، بدن شما می تواند بیش از حد برسد و شما را به نوعی «غرق شدن در قدرت» می کند (مانند یک "قهوهای مایل به زرد" الکتریکی که در خانه شما نور کم می یابد).
هیجان
این شکل دیگری از استرس است. مهم نیست که چقدر از خودت لذت می بری، همچنان که شما تولید آدرنالین زیادی می کنی، هنوز هم می توانی استرس داشته باشی. هنگامی که "بالا" رفته است، ممکن است یک حمله داشته باشید. شما باید برنامه ریزی کنید، یاد بگیرید که به درستی شسته و رفته، و رژیم غذایی متعادل را بخورید. این آمادگی ها به شما کمک می کند بدون ترس از عواقب ناخوشایند بعد از آن لذت ببرید.
حالت
اگر پشت، شانه ها یا گردن بد دارید، این می تواند به شما آسیب برساند. بسیاری از ما حتی بدون اینکه متوجه این وضعیت باشند، وضعیت ضعیف داشته و در تمام طول روز در ایستگاه های رایانه ای نشسته اند، در صندلی های ارزان قیمت با کم نور بودن یا کم نور، علت متفاوتی از مشکلات پستی است. استئوپات، سرطان معده، فیزیوتراپیست یا معلم تکنیک الکساندر ممکن است بتواند به شما توصیه کند - یا شما می توانید با کارکنان بهداشت و ایمنی یا نمایندگی اتحاد خود مشورت کنید. اکنون کسب و کارهای بزرگتر می توانند از کارشناسان ارگونومی برای جلوگیری از مشکلات بهداشتی در میان کارکنان خبر دهند.
اختلال خواب
خواب بیش از حد و یا خیلی کم ممکن است باعث حمله شود. سعی نکنید روال خود را مختل کنید، به خصوص اگر به این معنی است که شما دیر می خورید. روزه گرفتن برای مدت طولانی، قند خون شما را کاهش می دهد و باعث می شود که شما به یک حمله آسیب پذیر باشید. در طول زمان طبیعی شما می توانید سردردهای "آخر هفته" را از بین ببرید.
Krankheit,en
شما ممکن است دریابید که حملات شما بدتر و یا مکررتر از زمانی است که شما بیمار هستید و در کمترین حد ممکن است.
فاکتورهای محیطی
خیلی دشوار است که افراد حساس به نور روشن، نور سوسو زدن، بوی قوی، اتمسفر (به ویژه در ساختمان های جدیدتر اداری بدون هوا تازه گردش می کنند) و نور فلورسنت حساس هستند. بعضی ممکن است متوجه شوند که نمی توانند مواد شیمیایی خاصی را تحمل کنند.
عوامل شخصی شما
همانطور که دیده ایم، میگرن یک اختلال پیچیده است و پاسخ های آسان وجود ندارد. هر فردی دارای عوامل شخصی خود خواهد بود و تنها با شناسایی و - در صورت امکان - از بین بردن آن عوامل است که علت اصلی مشکل را می توان حل کرد.
همه افراد حساس به غذاهای فردی نیستند، اما بیشتر افراد مبتلا به میگرن متوجه می شوند که عادت غذایی در بروز حملات آنها وجود دارد - فقط به خاطر رژیم های غذایی که از دست دادن وزن کم می کنند، خوردن شکر بیش از حد یا ورزش در معده خالی است.
حق چاپ 2001 توسط شکایت دیسون.
با اجازه از ناشر مجددا چاپ شد
مطبوعات اولیس / کتابهای Seastone. https://ulyssespress.com/
منبع مقاله
میگرن: رویکرد طبیعی
توسط سو دیسون
سو دایسون ، که از اوایل کودکی به سردردهای میگرنی مبتلا است ، از تجربه شخصی می نویسد ، توضیح می دهد که میگرن چیست ، چرا حملات رخ می دهد و به طور طبیعی می توان جلوی آنها را گرفت. وی با ارائه اطلاعاتی در مورد روش های درمانی سنتی و گزینه های طبیعی ، ارتباط بین میگرن و رژیم غذایی را نشان می دهد ، نشان می دهد که چگونه می توان غذاهای محرک را شناسایی کرد و رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی را به هم پیوند می دهد که به مبتلایان این امکان را می دهد تا یک برنامه شخصی برای زنده ماندن از حملات آینده ایجاد کنند.
درباره نویسنده
سو دیسون نویسنده کتاب های متعددی از جمله «تغییر دوره» و «وزن کردن ذهن شما» است. او همچنین برای مجلات مختلف زنان می نویسد و به برنامه های بهداشتی برای بی بی سی کمک می کند. او در Bedfordshire انگلستان زندگی می کند.
