تصویر کاسون چمارا
تحقیقات جدید نشان می دهد که خواب عمیق ممکن است به محافظت در برابر از دست دادن حافظه برای افراد مسن که با بار شدید بیماری آلزایمر مواجه هستند، کمک کند.
خواب عمیق، همچنین به عنوان خواب موج آهسته غیر REM شناخته می شود، می تواند به عنوان یک "عامل ذخیره شناختی" عمل کند که ممکن است انعطاف پذیری را در برابر پروتئینی در مغز به نام بتا افزایش دهد.آمیلوئید که با از دست دادن حافظه ناشی از زوال عقل مرتبط است. اختلال خواب قبلا با تجمع سریعتر پروتئین بتا آمیلوئید در مغز مرتبط بوده است.
خواب عمیق را تقریباً مانند یک قایق نجات در نظر بگیرید که حافظه را زنده نگه می دارد...
با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مقادیر عالی خواب عمیق و با موج آهسته می‌تواند به عنوان یک عامل محافظتی در برابر کاهش حافظه در افرادی که مقادیر بالایی از آسیب‌شناسی بیماری آلزایمر دارند، عمل کند - یک پیشرفت بالقوه قابل توجه که به گفته کارشناسان می‌تواند به کاهش برخی از زوال عقل کمک کند. نتایج ویرانگر
Zsófia Zavecz، محقق فوق دکتری در مرکز علوم خواب انسان در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، می گوید: «با سطح مشخصی از آسیب شناسی مغز، شما برای علائم شناختی یا مشکلات حافظه مقدر نیستید. مردم باید توجه داشته باشند که با وجود داشتن سطح مشخصی از آسیب شناسی، عوامل سبک زندگی خاصی وجود دارد که به تعدیل و کاهش اثرات کمک می کند.
"یکی از آنها عوامل خواب و به طور خاص خواب عمیق است.»
عوامل ذخیره شناختی
تحقیق در مجله پزشکی BMC آخرین مورد در مجموعه وسیعی از کارها با هدف یافتن درمانی برای بیماری آلزایمر و پیشگیری از آن به طور کلی است.
بیماری آلزایمر به عنوان شایع‌ترین شکل زوال عقل، مسیرهای حافظه را از بین می‌برد و در اشکال پیشرفته، توانایی فرد برای انجام کارهای اساسی روزانه را مختل می‌کند. تقریباً یک نفر از هر 65 نفر بالای XNUMX سال به این بیماری پیشرونده مبتلا است - نسبتی که انتظار می‌رود با افزایش سن نسل نوزادان به سرعت رشد کند.
در سالهای اخیر، دانشمندان راه‌هایی را بررسی کرده‌اند که رسوبات بتا آمیلوئید با بیماری آلزایمر مرتبط می‌شوند و چگونه این رسوب‌ها به طور کلی بر حافظه تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این که خواب بخش اساسی حافظه است نگهداری، محققان قبلا کشف شده کاهش میزان خواب عمیق یک فرد می تواند به عنوان یک "توپ کریستالی" عمل کند تا سرعت بیشتری از تجمع بتا آمیلوئید در آینده در مغز را پیش بینی کند، که پس از آن احتمال بروز زوال عقل بیشتر می شود.
سالهای تحصیل، فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی به طور گسترده ای اعتقاد بر این است که انعطاف پذیری فرد را در برابر آسیب شناسی شدید مغز تقویت می کند - اساساً با وجود کاهش سلامت مغز، ذهن را تیز نگه می دارد. به این عوامل ذخیره شناختی می گویند. با این حال، بسیاری از آنها، مانند سال های گذشته تحصیل یا اندازه شبکه اجتماعی فرد، به راحتی قابل تغییر یا اصلاح به ماسبق نیستند.
متیو واکر، پروفسور علوم اعصاب و روانشناسی و نویسنده ارشد این مطالعه، می گوید که ایده ذخیره شناختی به یک هدف قانع کننده برای محققان خواب تبدیل شد.
واکر می‌گوید: «اگر باور داشته باشیم که خواب برای حافظه بسیار حیاتی است، خواب می‌تواند یکی از آن بخش‌های گمشده در پازل توضیحی باشد که دقیقاً به ما می‌گوید چرا دو نفر با مقادیر مشابهی از آسیب‌شناسی بد و شدید آمیلوئید بسیار متفاوت هستند. حافظه؟»
او می‌افزاید: «اگر یافته‌ها از این فرضیه حمایت می‌کرد، هیجان‌انگیز بود، زیرا خواب چیزی است که می‌توانیم تغییر دهیم.» "این یک عامل قابل تغییر است."
پر کردن یک قطعه پازل گم شده
برای آزمایش این سوال، محققان 62 سالمند را از مطالعه کوهورت سالمندی برکلی انتخاب کردند. شرکت کنندگان که بزرگسالان سالم بودند و زوال عقل در آنها تشخیص داده نشد، در آزمایشگاه می خوابیدند در حالی که محققان امواج خواب آنها را با دستگاه الکتروانسفالوگرافی (EEG) زیر نظر داشتند. محققان همچنین از یک اسکن توموگرافی گسیل پوزیترون (PET) برای اندازه گیری میزان رسوبات بتا آمیلوئید در مغز شرکت کنندگان استفاده کردند. نیمی از شرکت کنندگان دارای مقادیر بالایی از رسوبات آمیلوئید بودند. نیمی دیگر این کار را نکردند.
پس از خواب، شرکت‌کنندگان یک کار حافظه شامل تطبیق نام‌ها با چهره‌ها را تکمیل کردند.
آنهایی که دارای مقادیر بالایی از رسوبات بتا آمیلوئید در مغزشان بودند و سطوح بالاتری از خواب عمیق را نیز تجربه کردند، در تست حافظه بهتر از کسانی که به همان میزان رسوب داشتند اما می خوابیدند، عمل کردند. بدتر. این تقویت جبرانی به گروه دارای رسوبات آمیلوئید محدود شد. در گروه بدون آسیب شناسی، خواب عمیق هیچ اثر حمایتی اضافی بر حافظه نداشت، که قابل درک بود زیرا هیچ تقاضایی برای عوامل تاب آوری در عملکرد شناختی دست نخورده وجود نداشت.
به عبارت دیگر، خواب عمیق پیکان شناخت را به سمت بالا خم کرد و اثرات مضر آسیب شناسی بتا آمیلوئید بر حافظه را کمرنگ کرد.
در تجزیه و تحلیل خود، محققان به کنترل سایر عوامل ذخیره شناختی، از جمله تحصیلات و فعالیت بدنی، و همچنان خواب یک مزیت قابل توجه را نشان داد. این نشان می دهد که خواب، مستقل از این عوامل دیگر، به نجات عملکرد حافظه در مواجهه با آسیب شناسی مغز کمک می کند. آنها می گویند این اکتشافات جدید نشان دهنده اهمیت خواب موج آهسته غیر REM در مقابله با برخی از اثرات مختل کننده حافظه رسوبات بتا آمیلوئید است.
واکر خواب عمیق را به یک تلاش نجات تشبیه کرد.
واکر می‌گوید: «خواب عمیق را تقریباً مانند یک قایق نجات در نظر بگیرید که حافظه را زنده نگه می‌دارد، نه اینکه حافظه به دلیل آسیب‌شناسی بیماری آلزایمر به پایین کشیده شود». اکنون به نظر می رسد که خواب عمیق NREM ممکن است یک قطعه جدید و گمشده در پازل توضیحی ذخیره شناختی باشد. این به ویژه هیجان انگیز است زیرا ما می توانیم کاری در مورد آن انجام دهیم. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم خواب را حتی در افراد مسن‌تر بهبود دهیم.»
یکی از این حوزه‌ها برای بهبود؟ به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، از نظر ذهنی و جسمی در طول روز فعال بمانید، یک محیط خواب خنک و تاریک ایجاد کنید و چیزهایی مانند قهوه در اواخر روز و زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب را به حداقل برسانید. Zavecz می گوید، نشان داده شده است که دوش آب گرم قبل از گرفتن در شب، کیفیت خواب عمیق و آرام را افزایش می دهد.
Zavecz می‌گوید که با حجم نمونه کوچکی از شرکت‌کنندگان سالم، این مطالعه به سادگی گامی اولیه برای درک روش‌های دقیقی است که خواب ممکن است از کاهش حافظه و پیشرفت آلزایمر جلوگیری کند.
با این حال، در را برای آزمایش‌های بالقوه طولانی‌مدت برای بررسی درمان‌های افزایش خواب که می‌تواند پیامدهای گسترده‌ای داشته باشد، باز می‌کند.
Zavecz می‌گوید: «یکی از مزایای این نتیجه، کاربرد آن برای جمعیت بزرگ بالای 65 سال است. "با بهتر خوابیدن و انجام تمام تلاش خود برای تمرین خواب خوب بهداشتکه به راحتی می توان به صورت آنلاین تحقیق کرد، می توانید از این عملکرد جبرانی در برابر این نوع از آسیب شناسی آلزایمر بهره مند شوید.
منبع: UC برکلی
کتاب های مرتبط:
پیری جدید: اکنون هوشمندتر زندگی کنید تا برای همیشه بهتر زندگی کنید
توسط دکتر اریک بی. لارسون
این کتاب توصیه های عملی برای پیری سالم، از جمله نکاتی برای آمادگی جسمانی و شناختی، مشارکت اجتماعی و یافتن هدف در زندگی بعدی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آشپزخانه منطقه آبی: 100 دستور غذا برای زندگی تا 100
توسط دن بوتنر
این کتاب آشپزی دستور العمل هایی با الهام از رژیم غذایی مردم در "مناطق آبی" جهان ارائه می دهد، جایی که ساکنان آن معمولا تا 100 سال یا بیشتر زندگی می کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیری به عقب: روند پیری را معکوس کنید و در 10 دقیقه در روز 30 سال جوانتر به نظر برسید
اثر میراندا اسموند وایت
نویسنده مجموعه ای از تمرینات و تغییرات سبک زندگی را برای ارتقای آمادگی جسمانی و شادابی در زندگی بعدی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس طول عمر: چگونه در سنین پیری جوان بمیریم
توسط دکتر استیون آر گاندری
این کتاب بر اساس آخرین تحقیقات در علم طول عمر، توصیه هایی در مورد پیری سالم، از جمله نکاتی برای رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مغز پیر: گام های اثبات شده برای جلوگیری از زوال عقل و تیز کردن ذهن
توسط تیموتی آر. جنینگز، MD
نویسنده راهنمای حفظ سلامت شناختی و پیشگیری از زوال عقل در زندگی بعدی را ارائه می دهد، از جمله نکاتی برای رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس.
