تصویر رادوان تنویر
همانطور که روزها کوتاه تر و سردتر می شوند، این احتمال وجود دارد که شما یا کسی که می شناسید تغییرات خلق و خوی فصلی را تجربه کنید.
علائمی مانند از دست دادن انرژی، کاهش خلق و خو، عدم علاقه، یا مشکل در تمرکز اغلب می تواند به فقدان نسبت داده شود. روز روشن ما می پذیریم - و زمانی که آنها بیش از حد مختل شوند، می تواند نشان دهنده یک اختلال خلقی به نام اختلال عاطفی فصلی (یا SAD) باشد.
بیش از 10 میلیون آمریکایی مبتلا به SAD هستند، که نوعی افسردگی است که در ماه های پاییز و زمستان که دسترسی به نور محدود است، افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. اما چگونه نور چنین نقش مهمی در تعدیل سلامت ذهنی و شناختی ایفا می کند؟
لیلی یان، دانشیار دپارتمان روانشناسی دانشگاه ایالتی میشیگان و مدیر آزمایشگاه نور، احساسات و شناخت، توضیح می دهد که چگونه قرار گرفتن در معرض نور بر خلق و خو، حافظه و ما تأثیر می گذارد. انگیزه:
Q
اول از همه، اختلال عاطفی فصلی چیست و برخی از علائم مرتبط با آن چیست؟
A
SAD نوعی افسردگی اساسی است که با یک الگوی فصلی از علائم افسردگی برای حداقل دو سال متوالی مشخص می شود. اگرچه بسیاری از ما ممکن است معیارهای تشخیصی دقیق افسردگی اساسی را در طول زمستان برآورده نکنیم، اما هنوز هم ممکن است شکل خفیف‌تری از این علائم را تجربه کنیم که اغلب به آن «بلوز زمستانی» می‌گویند.
اکثر افرادی که این نوع افسردگی را تجربه می کنند لزوماً احساس غم و اندوه ندارند، اما در عوض با یک بحران انرژی دست و پنجه نرم می کنند که باعث می شود همیشه احساس خستگی کنند، از فعالیت های اجتماعی کناره گیری کنند، نتوانند خوب بخوابند، و قادر به تمرکز یا تمرکز نیستند.
Q
از چه زمانی مطالعه این موضوع را شروع کردید و چگونه تحقیقات خود را انجام می دهید؟
A
تحقیقات قبلی من بر درک ما متمرکز بود ریتم شبانه روزی (که چرخه طبیعی 24 ساعته خواب و بیداری بدن ما است) و اینکه چگونه ریتم های شبانه روزی تحت تأثیر شرایط نور محیطی قرار می گیرند. از زمانی که در سال 2008 در MSU شروع به کار کردم، شروع به بررسی چگونگی تأثیر نور بر احساسات و شناخت کردم، زیرا این عملکردها تحت تأثیر سیستم روزمره. در سال 2012، از مؤسسه ملی سلامت روان برای شروع برنامه تحقیقاتی نور، احساسات و شناخت کمک هزینه دریافت کردم.
پدیده‌های پشت SAD دهه‌هاست که شناخته شده‌اند، اما من احساس می‌کنم هنوز شکافی در ادبیات پیرامون این موضوع وجود دارد: ما به اندازه کافی درباره اینکه نور چگونه بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد نمی‌دانیم. این تحقیق می‌تواند چالش برانگیز باشد، زیرا استفاده از سوژه‌های انسانی برای مطالعه مکانیسم‌های عصبی زیستی دشوار است و بیشتر حیوانات آزمایشگاهی شب‌گرد هستند که به نور برعکس انسان پاسخ می‌دهند. با این حال، […] ما یک منبع بسیار منحصر به فرد داریم: یک مدل جوندگان روزانه (به این معنی که آنها در طول روز بیدار هستند، درست مانند انسان ها)! با استفاده از این مدل، هدف برنامه تحقیقاتی من درک چگونگی تعامل نور با مغز ما در سطح مولکولی، سلولی و مدار است.
Q
چگونه نور بر روی مکانیک مغز ما که در خلق و خو و شناخت نهفته است تأثیر می گذارد؟
A
نظریه غالب در این زمینه این است که نور با تمرین دادن به مغز بر ریتم شبانه روزی ما تأثیر می گذارد. ساعت داخلی و هماهنگ نگه داشتن آن با محیط خود. با این حال، هنگامی که ریتم شبانه روزی ما با تغییرات در چرخه نور قطع می شود، می تواند باعث مشکلات شناختی و احساسی مانند الگوهای خواب نامنظم و بدخلقی شود.
علاوه بر تنظیم ریتم های شبانه روزی، تحقیقات قبلی نشان داده است که شرایط نور فصلی می تواند بر میزان انتقال دهنده های عصبی (مانند سروتونین و دوپامین) موجود در مغز - به این معنی که در ماه های تابستان، مغز شما در واقع مواد شیمیایی بیشتری را ذخیره می کند که باعث می شود احساس شادی، هوشیاری و انگیزه داشته باشید.
وقتی از یک فصل روشن و آفتابی به یک فصل تاریک و ابری تغییر می کنیم، تغییراتی در سطح آناتومیکی در مغز اتفاق می افتد. نتایج یک مطالعه که شامل بیش از 400 سوژه انسانی بود، نشان داد که هیپوکامپ - بخشی از مغز ما که بسیاری از عملکردهای شناختی ما مانند یادگیری و به خاطر سپردن را کنترل می کند - در واقع از نظر فیزیکی در طول زمستان کوچکتر است و بر اساس فصول تغییر می کند.
Q
چگونه تحقیقات با جوندگان به سوالات بزرگتر در مورد احساسات و عملکردهای شناختی انسان کمک می کند؟
A
هنگام کار با جوندگان روزانه، متوجه می‌شویم که بسیاری از واکنش‌های رفتاری و عصبی زیست‌شناختی آنها به شرایط نور با پاسخ‌های انسان‌ها سازگار است. هنگام انجام این تحقیق، ما فقط یک عامل را در یک زمان تغییر می دهیم که میزان نور یا شدت نوری است که جوندگان در طول روز دریافت می کنند. ما متوجه شده‌ایم که وقتی قرار گرفتن در معرض نور در روز را محدود می‌کنیم، منجر به تغییرات رفتاری زیادی می‌شود: برای مثال، جوندگان برای احساس لذت و/یا یادآوری چیزها تلاش می‌کنند.
جوندگان عموماً چیزهایی با طعم شیرین را دوست دارند، اما پس از چند هفته در شرایط نور کم مانند زمستان، دیگر به خوردن چیزهای شیرین اهمیتی نمی دهند و فقط به سراغ هر چیزی می روند که به راحتی در دسترس است. اما در شرایط معمولی با نور بیشتر، دوباره در مورد خوراکی های شیرین هیجان زده می شوند و سعی می کنند آنها را دریافت کنند. علاوه بر این، میل جنسی کمتری را در مردانی که در شرایط نور کم قرار دارند مشاهده می کنیم. حیواناتی که در نور کم قرار می گیرند در مقایسه با حیواناتی که در نور روشن هستند، سطح سروتونین و دوپامین کمتری در مغزشان دارند. این نتایج به ایجاد جوندگان روزانه به عنوان یک مدل مناسب برای مطالعه اثرات نور بر روی مغز که مربوط به SAD در انسان است کمک می کند.
ما همچنین تحقیقاتی را برای آزمایش تأثیر قرار گرفتن در معرض نور در روز بر یادگیری فضایی و حافظه جوندگان انجام داده‌ایم. هنگام حرکت در پیچ و خم، جوندگانی که در شرایط نور کم قرار دارند، برای به خاطر سپردن مسیر تلاش می کنند، اما حیواناتی که در شرایط نوری روشن هستند، می توانند پیچ و خم را کامل کنند. ما همچنین دریافتیم که در شرایط نوری کم، خارهای دندریتیک کمتری (که به نورون‌ها امکان دریافت اطلاعات را می‌دهند) وجود دارد که نورون‌ها را به هم در هیپوکامپ متصل می‌کند. این ممکن است توضیح دهد که چرا پردازش و ذخیره اطلاعات زمانی که در معرض نور روز کمتری هستیم دشوارتر است.
تحقیقات بیشتر نشان داده است که یک نوروپپتید (نوعی انتقال دهنده عصبی) به نام orexin در تنظیم تغییرات وابسته به نور در یادگیری و حافظه نقش دارد. در یک مطالعه اخیر، ما به جوندگانی که در شرایط زمستانی قرار داشتند این نوروپپتید را هر روز پشت سر هم به مدت پنج روز دادیم و دریافتیم که توانایی آنها در یادگیری و حفظ اطلاعات جدید به طور قابل توجهی بهبود یافته است. از طرف دیگر، زمانی که ما به جوندگانی که در شرایط تابستانی بودند، درمانی دادیم که توانایی آنها را برای دریافت اورکسین مسدود می کند، جوندگان در توانایی های شناختی خود دچار اختلال شدند. این نتایج به اورکسین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی مهم در واسطه اثرات شرایط نور اشاره می کند.
هدف کار آینده ما، توضیح بیشتر مکانیسم‌های عصبی است که تأثیر روزهای آفتابی روشن یا روزهای تیره تاریک بر مغز، از سطح بیان ژن تا مدارهای عصبی را در بر می‌گیرد. مدل جوندگان روزانه فرصتی برای پاسخ به این سؤالات ارائه می دهد که می تواند برای درک SAD و بلوز زمستانی در انسان ترجمه شود.
Q
با توجه به این درک از SAD و بلوز زمستانی، چه راه هایی برای کاهش علائم مشابه SAD در طول زمستان وجود دارد؟
A
اگر به دنبال تشخیص بیماری هستید یا برای مدیریت یک مورد SAD به کمک نیاز دارید، توصیه من این است که ابتدا از یک ارائه دهنده مراقبت های روانی کمک حرفه ای بگیرید.
با این حال، اگر فقط به دنبال بهبود سطح انرژی یا انگیزه خود در ماه های زمستان هستید، قطعاً توصیه می کنم زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید. با وجود اینکه هوای سرد می تواند کار را دشوار کند، نورپردازی در فضای باز همچنان بسیار روشن تر از نورپردازی داخلی است، حتی در یک روز ابری یا ابری. همچنین می توانید به جعبه نور درمانی نگاه کنید تا روشنایی داخل خانه را روشن تر کنید.
در آینده، امیدوارم درک بهتر مکانیسم‌های نهفته در تأثیرات نور بر خلق و خو و شناخت منجر به توسعه استراتژی‌های جدید برای درمان SAD و همچنین انواع دیگر اختلالات افسردگی و اختلالات شناختی شود. تا آن زمان، نور به عنوان یکی از موثرترین درمان ها برای SAD و بلوز زمستانی باقی خواهد ماند.
برای کلاس‌های کارشناسی‌ام، همیشه نقل قول زیر را از آلبوس دامبلدور به اشتراک می‌گذارم: «خوشبختی را می‌توان حتی در تاریک‌ترین زمان‌ها پیدا کرد، تا زمانی که یادش باشد چراغ را روشن کند.»
منبع: Liz Schondelmayer for دانشگاه ایالتی میشیگان
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
