تصویر وارینتر واتاناکون
در بزرگسالانی که سالم ترین الگوی خواب را دارند در یک مطالعه جدید بدون در نظر گرفتن سایر عوامل خطر در مقایسه با بزرگسالان با الگوی خواب نادر ، 42٪ خطر کمتری در قلب وجود دارد.
الگوی خواب سالم شامل افزایش صبح ، 7 تا 8 ساعت خوابیدن در روز و نداشتن بی خوابی ، خرخر یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. نارسایی قلبی بیش از 26 میلیون نفر را تحت تأثیر قرار داده و شواهد موجود نشان می دهد که مشکلات خواب ممکن است در بروز آن نقش داشته باشد.
برای مطالعه در مجله جریان، محققان رابطه بین الگوی خواب سالم و نارسایی قلبی و شامل داده های مربوط به 408,802،37 شرکت کننده در Biobank انگلیس ، از 73 تا 5,221 سال است. محققان 10 مورد نارسایی قلبی را در طی پیگیری متوسط XNUMX ساله ثبت کردند.
محققان کیفیت خواب و همچنین الگوهای کلی خواب را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. معیارهای کیفیت خواب شامل مدت خواب ، بیخوابی و خرناس، و سایر ویژگی های مربوط به خواب ، از جمله اینکه آیا شرکت کننده یک پرنده زودرس است یا جغد شبانه و یا اگر هر روز خواب آلوده است (احتمالاً ناخواسته در طول روز از بین می رود یا به خواب می رود).
نویسنده متناظر لو چی ، استاد اپیدمیولوژی و مدیر مرکز تحقیقات چاقی در دانشکده بهداشت عمومی و پزشکی گرمسیری دانشگاه تولان می گوید: "نمره خواب سالمی که ایجاد کردیم بر اساس امتیازدهی به این پنج رفتار خواب بود." "یافته های ما اهمیت بهبود الگوهای کلی خواب برای جلوگیری از نارسایی قلبی را برجسته می کند."
محققان رفتارهای خواب را با استفاده از پرسشنامه های صفحه لمسی جمع آوری کردند. آنها مدت خواب را در سه گروه کوتاه یا کمتر از 7 ساعت در روز تعریف کردند. توصیه می شود ، یا 7 تا 8 ساعت در روز. و طولانی مدت ، یا 9 ساعت یا بیشتر در روز.
پس از تنظیم دیابت ، فشار خون بالا ، استفاده از دارو ، تغییرات ژنتیکی و سایر متغیرها ، شرکت کنندگان در سالم ترین خواب الگوی کاهش 42 درصدی در خطر نارسایی قلبی در مقایسه با افرادی که الگوی خواب ناسالم دارند.
آنها همچنین دریافتند که خطر نارسایی قلبی به طور مستقل مرتبط است و:
- 8٪ در اوایل بیدار کردن
- در افرادی که روزانه 12 تا 7 ساعت می خوابند 8٪ کمتر است.
- در افرادی که بی خوابی مکرر ندارند ، 17 درصد کمتر است. و
- 34٪ کمتر در افرادی که خواب آلودگی در روز ندارند.
درباره نویسنده
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
