به اندازه 70 میلیون آمریکایی ممکن است خواب کافی نداشته باشند. مردان ساعت های خواب کمتر از زنان دریافت می کنند.

همانطور که ما برای آماده سازی "بهار به جلو" برای صرفه جویی در زمان در ماه مارس 11 آماده می کنیم، بسیاری از ما نگران از دست دادن ساعت خوابی است که ما با حرکت دادن ساعت های ما به جلو روبرو می شویم. برای میلیون ها نفر، از دست دادن یک توهین اضافی به خواب ناکافی است که آنها روزانه تجربه می کنند.

نظرسنجی نشان می دهد که 40 درصد بزرگسالان آمریکایی کمتر می شود از حداقل هفت ساعت خواب خواب شبانه توصیه شده توسط آکادمی پزشکی خواب و بنیاد ملی خواب توصیه می شود. موسسه ملی سلامت تخمین می زند که بین 50 میلیون و 70 میلیون نفر خواب کافی نداشته باشید. این توصیه ها برای خواب کم بر اساس بررسی بسیاری از مطالعات علمی انجام شده است که نقش خواب در بدن ما و تأثیر محرومیت از توانایی بدن ما برای عملکرد در اوج عملکرد ما را در عملکرد ما ارزیابی می کند.

من متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه فلوریدا که اثرات هر دو آسیب مغزی آسیب دیده و اختلال خواب در مغز را مطالعه کرده است. من تاثیرات اختلال خواب و اثرات قابل توجه آن را دیده ام.

با توجه به بنیاد ملی خواب، بزرگسالان آمریکایی در حال حاضر به طور متوسط 6.9 ساعت خواب در هر شب در مقایسه با 1940s، زمانی که اکثر بزرگسالان آمریکایی به طور میانگین 7.9 ساعت در شب و یا یک ساعت بیشتر هر شبانه بود. در حقیقت، در 1942، 84 درصد آمریکایی ها از هفت تا نه ساعت توصیه می شود؛ در 2013، این شماره تا به حال کاهش یافته است 59 درصد. شرکت کنندگان در همان نظرسنجی گالوپ به طور متوسط ​​گزارش دادند که احساس می کنند هر شب شبانه روز از ساعت 7.3 استفاده می کنند اما به اندازه کافی کم نمی شود و موجب می شود میزان خواب متوسط ​​شبانه دقیقه 24 باشد. فیت بیت در ماه ژانویه، 2018 اعلام کرد نتایج مطالعاتی که از شبانه مشتریان 6 میلیارد شب انجام داده است و گزارش دادند که مردان در حدود 6.5 ساعت حتی کمتر از زنان هستند.

چرا خواب مهم است

مشکلات ناشی از کمبود خواب فراتر از خستگی است. در سالهای اخیر، مطالعات نشان داده شده است که بزرگسالانی که خواب زمستانی کوتاه داشتند یا افرادی که کمتر از هفت ساعت در ساعت 24 کمتر از 7 ساعت داشتند بیشتر احتمال داشتند که گزارش دهند شرایط سلامت مزمن 10از جمله بیماری های قلبی، دیابت، چاقی، آسم و افسردگی، در مقایسه با افرادی که به خواب کافی برخورد کرده اند، یعنی هفت ساعت یا بیشتر در یک دوره زمانی 24.

چالش های بیشتری برای کودکان وجود دارد، زیرا فکر می کنند نیاز به افزایش خواب در مقایسه با بزرگسالان بیشتر است. این آمریکایی آکادمی پزشکی خواب توصیه می کند که کودکان 6 به 12 ساله باید نه تا 12 ساعت در روز بخوابند و نوجوانان 13 به 18 باید هشت ساعت به 10 ساعت به طور روزانه به طور منظم به منظور ارتقاء سلامت مطلوب.

نظرسنجی بنیاد خواب والدین نشان داد که کودکان آمریکایی یک ساعت خواب یا بیشتر در شب کمتر از آنچه که بدن و مغز آنها نیاز دارند، می گیرند.

محققان دریافتند که محرومیت از خواب حتی یک ساعت می تواند یک اثر مضر در مغز کودک در حال رشد داشته باشد. خواب ناکافی می تواند روی پلاستیک سیناپسی و رمزگذاری حافظه تأثیر بگذارد و این می تواند باعث نگرانی در کلاس شود.

هر یک از سیستم های بیولوژیکی ما تحت تاثیر خواب است. هنگامی که ما به اندازه کافی خواب نمی گذاریم یا هنگامی که کمبود کیفیت خواب را تجربه می کنیم، عواقب جدی بیولوژیکی وجود دارد.

هنگامی که ما در خواب محروم هستیم، بدن ما از طریق تقویت بیشتر تحریک می شود دستگاه عصبی سمپاتیکشناخته شده به عنوان "مبارزه یا پرواز" است. تمایل بیشتری برای افزایش فشار خون و احتمال خطر بیماری قلبی عروقی وجود دارد. ما سیستم غدد درون ریز کورتیزول، هورمون استرس را آزاد می کند. بدن دارای تحمل گلوکز و مقاومت به انسولین است که در بلند مدت می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. محرومیت از خواب باعث کاهش هورمون رشد و نگهداری عضلات می شود.

ما همچنین برای متابولیسم بدن خود به خواب نیاز داریم. محرومیت از خواب می تواند منجر به کاهش انتشار هورمون لپتین و افزایش آزاد شدن هورمون گرلین شود که می تواند با افزایش اشتها و افزایش وزن همراه باشد.

بدن انسان همچنین برای کمک به سیستم ایمنی بدن به خواب نیاز دارد. محرومیت از خواب با افزایش التهاب همراه است و آنتی بادی های آنفلوآنزا کاهش می یابد و مقاومت در برابر عفونت را کاهش می دهد.

خواب ناکافی با یک است اثر منفی بر خلق و خوی و همچنین کاهش توجه و افزایش حافظه مشکل است. علاوه بر این، کسی که محروم از خواب است ممکن است کاهش تحمل درد و در زمان واکنش را تجربه کند. مطالعات شغلی شامل محرومیت از خواب با کاهش عملکرد، افزایش تصادفات اتومبیل و روزهای دیگر از کار است.

نقش مغز

محققان تا به حال شناخته شده است که سلامت مغز یک جنبه مهم خواب است. به طور مشخص، خواب بخش مهمی از تثبیت حافظه و یادگیری است.

تحقیقات جدیدتر یکی دیگر از جنبه های مهم خواب برای مغز ما را پیشنهاد کرده است: یک سیستم برای از بین بردن وجود دارد احتمالا پروتئین های مضر مانند انواع غیرعادی از آمیلوئید. این روند حذف زباله، با استفاده از آنچه که به عنوان شناخته شده است سیستم glymphatic، بر روی خواب به طور موثر از بین بردن این پروتئین از مغز است. این همان پروتئین هایی است که در بیماران مبتلا به آلزایمر افزایش یافته است. مطالعات نشان می دهد که افراد سالخورده با خواب کمتری از این پروتئین ها در مغز خود دارند.

چرخه خواب ما بیدار است توسط سیستم روزمره، که به سیگنال مغز برای خواب با استفاده از آزاد سازی ملاتونین هورمون طبیعی کمک می کند. به نظر می رسد که سیستم بدن ما برای تنظیم ملاتونین و برنامه خواب ما بیشتر قدرتمند با نور کنترل می شود.

وجود دارد سلول در شبکیه چشم ما که به طور مستقیم با تنظیم کننده های ساعت زیستی مغز در هیپوتالاموس ارتباط برقرار می کند و این مسیر بیشتر از نور تحت تاثیر قرار می گیرد. این نورون ها بیشتر تحت تأثیر امواج نور از طیف آبی یا نور آبی قرار دارند. این نوع نور است برجسته ترین در الکترونیک چراغ از کامپیوتر و گوشی های هوشمند. این یک چالش مدرن است که می تواند بر روی چرخه خواب بیداری طبیعی ما تاثیر بگذارد.

عوامل اضافی که می توانند مانع از خواب شوند عبارتند از: شرایط درد، داروها برای سایر شرایط، و افزایش تقاضا و وابستگی جامعه مدرن.

همانطور که ما برای زمان صرفه جویی در نوروز آماده میشویم، می توانیم توجه داشته باشیم بسیاری از ورزشکاران از جمله برنامه ریزی خواب برنامه ریزی شده اند (خواب طولانی تر از معمول) به برنامه خود برای افزایش عملکرد و بسیاری از تیم های ورزشی حرفه ای استخدام مشاوران خواب برای کمک به اطمینان ورزشکاران خود را به اندازه کافی خواب. شاید ما باید برنامه بازی مشابهی داشته باشیم چون ما به دومین یکشنبه در ماه مارس نزدیک می شویم.

درباره نویسنده

مایکل S. Jaffee، معاون رئیس، گروه مغز و اعصاب، دانشگاه فلوریدا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون