عادت به ذهنیت به نظر می رسد متناقض است: عادت ها چیزهایی هستند که ما به طور خودکار و با توجه کمتری انجام می دهیم، در حالی که توجه به این مسئله در مورد لحظه فعلی است. با این حال ما می توانیم عادت توجه به حال حاضر را توسعه دهیم.
یک هدف از تمرین مدیتیشن این است که عادت ها را پرورش دهید. جاش بارتک، کشیش زین که رهبری یک سانگا، یا جامعه بودایی ، در بوستون ، می گوید که تمرین مدیتیشن فقط همین است. او به من گفت: "این مسئله سعادت و آرامش نیست." "این است عینا تمرین کنید ، زیرا ممکن است برای تمرین نوسان خود به یک قفس خفاش بروید. شما در شرایط آسان زمان خاص ، مکان خاص ، کوسن های مخصوص تمرین می کنید. " سپس می توانید تمرین مراقبه ای خود را هنگامی که واقعا مهم است - در زندگی روزمره - اعمال کنید. تمرین باعث می شود در موقعیت های کمتر سازگار ، ذهنیت و دلسوزی بیشتری داشته باشید.
گفته شده است: "شما به این مناسبت نمی روید. شما به سطح آموزش خود غرق خواهید شد. " [در مبارزه، توسط دیو گروسمن]اگر می خواهید ذهن آگاهی پرورش دهید ، باید تمرین کنید. به تمرین ادامه دهید تا این عادت شود که وقتی استرس دارید دوباره به آن روی بیاورید.
پرورش عادت مهربانی و ذهنیت
معلم بودایی نریاان هلن لیبنسون به من گفت که حتی در لحظات استرسبار که دکمه های احساسی ما را فشار می دهد، واکنش با مهربانی می تواند عادت کند اگر ما آن را پرورش دهیم. "در آن لحظه - این است که در آن تمرین می آید - ما قادر به یاد داشته باشید. متا او گفت که جایگزین ما خواهد شد به جای اینکه بدبختی ما را پشت سر بگذارد یا به جای سردرگمی که ما باقی مانده است، می شود.
تمرین همچنین با تقویت مناطق مغزی درگیر در انجام کار ، انجام رفتارها را آسان تر می کند. تیم تحقیقاتی سارا لازار در بیمارستان عمومی ماساچوست دریافتند که یک دوره هشت هفته ای کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی منجر به تغییرات قابل اندازه گیری در ماده خاکستری مغز می شود - سلول های مغزی که بیشتر کار در پردازش افکار و احساسات دارند. تمرین می تواند منجر به تغییرات فیزیکی در سیم کشی مغز شود ، پدیده ای که به آن نیز معروف است عصبی.
ایجاد عادت خودکار توجه
با وجود پارادوکس ایجاد عادت خودکار توجه ، من عادات ذهن آگاهی خاصی ایجاد کرده ام. به عنوان مثال ، من بارها و بارها با شستن ظرف های آگاهانه تمرین کرده ام که وقتی جلوی سینک آشپزخانه ایستاده ام ، بدون اینکه فکر کنم ، فکر می کنم: "اوه ، فرصت ذهن آگاهی". و سپس بدون اینکه برنامه ای برای انجام این کار داشته باشم ، ظرفها را با دقت می شستم.
اگر به یک مسیر پیاده روی نزدیک بروم ، ممکن است در حین رانندگی کمی حواسم پرت شود ، اما وقتی چکمه هایم را بپوشم ، فکر می کنم ، "هی ، می توانم مراقب باشم" ، و می آید. بنابراین بودن در مکان های خاص اکنون عادت ذهن آگاهی من را برمی انگیزد و مرا از هر نوع وهمی که داشته ام بیدار می کند.
ورزش: ساختن ذهنیت عادت
برای ایجاد یک عادت از ذهنیت، برای تمرین اغلب از تمرین برای مدت طولانی مهم تر است. این عادت در صورتی که هر روز برای پنج دقیقه بیشتر از یک بار در هفته به مدت چهل و پنج دقیقه تفکر می کنید، تقویت می شود.
در پرورش عادت های خوب، ما می توانیم از این واقعیت که سیستم عادت به وسیله راه حل ها کار می کند استفاده کنیم. از آنجا که عادت ها بواسطه مکان ها بوجود می آیند، می توانند به مکان خاصی برای مدیتیشن کمک کنند. این باید مکانی باشد که شما را به طور مرتب به اندازه کافی منتقل کنید تا به شما یادآوری کند که به طور مداوم تمرکز کنید.
از آنجا که عادت ها نیز با توجه به زمان روز تحریک می شوند ، می تواند به تعیین زمان خاصی برای مراقبه کمک کند. چند دقیقه صبح یا حوالی ناهار می تواند به یک عادت تبدیل شود. بسیاری از افراد از یک زنگ تلفن استفاده می کنند تا نفس نفس بکشند.
زمان برای آگاهی دادن
اگر در بیشتر روزها فقط وقت برای مدیتیشن کوتاه دارید ، یک مدیتیشن طولانی مدت یک بار در هفته می تواند به شما در تعمیق عمل کمک کند. عضویت در گروهی که به طور منظم با هم ملاقات می کنید ، روش خوبی برای ترکیب آن در برنامه شماست. اگر تمرین مدیتیشن در جایی از برنامه روزمره شما به شکافی تبدیل نشود ، احتمالاً از بین می رود.
اما حتی اگر نمی توانید برای مدیتیشن وقت پیدا کنید ، مطمئناً می توان ذهن آگاهی و محبت را در برنامه روزمره خود ادغام کرد. شما می توانید مهربانی را نسبت به همکاران و افرادی که در خیابان می بینید تمرین کنید (چه اینکه در مورد آنها به آنها بگویید داستان دیگری است). می توانید با توجه به فضای اطراف خود ، اصوات و نور ، با ذهنیت راه بروید.
می توانید رویدادها را انتخاب کنید تا به عنوان محرک هایی برای انجام فعالیت های غیررسمی عمل کنند. به عنوان مثال ، اگر تمرین مهربانی نسبت به همه سنگین به نظر می رسد ، می توانید هر روز اولین بار آن را تمرین کنید که کنار شخصی که نمی شناسید راه بروید. اگر صبح ها برای شستن ظرف های آگاهانه بیش از حد شلوغ است ، می توانید بی خیال ظروف صبحانه را در ماشین ظرفشویی بریزید. اما بعد از یک شام آرام ، سعی کنید ظروف را با ذهن - یا فقط چنگال ها - بشویید.
نکاتی درباره ایجاد گروه ذهنی خودتان
- با گروه های ملی موجود ارتباط برقرار کنید. آنها ممکن است از افراد دیگری که در منطقه شما علاقه مند هستند تشکیل یک گروه را بدانند.
- برای سازماندهی از یک سایت شبکه اجتماعی استفاده کنید. اگرچه گروه ذهن آگاهی انسان گرایانه از طریق فیس بوک مورد توجه قرار می گیرد ، ما متوجه شده ایم که بیشتر تازه واردان از طریق ما از ما یاد می گیرند Meetup.com، که لیستی از گروه ها و فعالیت های محلی را نشان می دهد.
- فضای رایگان یا کم هزینه را پیدا کنید. در تابستان ممکن است بتوانید در یک پارک یا دیگر مناطق در فضای باز تفکر کنید. در موارد دیگر، ممکن است متوجه شوید که یک مدرسه یا سازمان اجتماعی به شما امکان می دهد در فضای خود با آنها ملاقات کنید.
- سعی کنید یک زمان منظم برای ملاقات پیدا کنید، به طوری که مردم بتوانند آن را به برنامه های خود بسپارند و عادت کنند.
- خوشامد بگویید اما شفاف هم باشید. در گروه ما از تازه واردان استقبال می کنیم و به طور خلاصه فلسفه انسان گرایی خود را برای آنها توضیح می دهیم. بعضی اوقات افرادی با اعتقادات فوق طبیعی به ما مراجعه می کنند. ما دوستانه رفتار می کنیم و سعی نمی کنیم در مورد عقایدشان با آنها بحث کنیم ، اما اصول راهنمای گروه خود را به صورت واضح و مثبت بیان می کنیم.
- دستورالعمل بدهید اما زیاد هم صحبت نکنید. ارائه دستورالعمل قبل از شروع مراقبه به عنوان مقدمه ای برای افراد جدید و یادآوری برای دیگران مفید است. اما زیاد صحبت نکنید: مردم برای یک مراقبه و نه یک سخنرانی آنجا هستند.
- گفتاری دلسوزانه و آگاهانه را تمرین کنید. بسیاری از گروه های سکولار گرفتار اصطکاک و شکاف عصبانی هستند. اگرچه بحث و جدال می تواند تحریک کننده باشد ، اما بحث باید به گونه ای باشد که مهربانی را در خود داشته باشد و باعث شود افراد احساس ارتباط با یکدیگر داشته باشند.
- مردم را تشویق کنید تا درباره احساسات خود صحبت کنند و به اعتماد به نفس خود احترام بگذارند. مشاوره ارائه نکنید مگر اینکه از شما خواسته شده باشد. اطمینان حاصل کنید که همه فرصت صحبت دارند ، اما افراد را ملزم به صحبت نمی کنند. گروه های سکولار اغلب دارای سخنرانی و بحث های کاملاً فکری هستند. اینها می توانند لذت بخش باشند ، اما زندگی فراتر از اینهاست. گروه ذهن آگاهی جایی است که افراد می توانند در مورد زندگی عاطفی خود گشوده شده و پشتیبانی پیدا کنند.
- بعد از آن معاشرت کنید. افراد برای مدیتیشن حاضر می شوند ، اما وقتی متوجه شوند می توانند با افراد گروه ارتباط برقرار کنند ، آنها مرتباً برمی گردند. بیرون رفتن برای صرف غذا بعد از آن به بسیاری از اعضای گروه ما کمک کرده است تا یکدیگر را بشناسند و دوست داشته باشند.
تحریک سکولار
گفتار سیاسی در ایالات متحده به طور فزاینده ای سمی است - کاملاً برعکس سخنرانی دلسوزانه. یک فرصت برای تنظیم لحن دلسوزانه ارائه فراخوانی قبل از جلسات عمومی است. موارد زیر را به عنوان نمونه ای از فراخوان سکولار ارائه می دهم:
ما در این فضا برای ارتقای کیفیت عمومی هستیم. ما دیدگاه های مختلفی داریم، زیرا هر یک از ما تجربیات زندگی متفاوت داشته است. برای کمک به ما - و یا حداقل نفی - مخالفان ما، اجازه دهید یک لحظه به احضار احساسات عشق و مهربانی.
بگذارید همه ما به یک فردی فکر کنیم که واقعا در زندگی ما به ما کمک کرده است. هنگامی که از این شخص فکر می کنیم، احساس گرمی و قدردانی می کنیم. اگر بتوانیم، بیایید این شخص را در تخیلمان تجسم کنیم و با چشمان پر از مهربانی و عشق نگاه کنیم.
حتی با عزیزان، ما گاهی اوقات مخالف هستیم، اما راهی برای برطرف کردن تفاوت هایمان پیدا می کنیم. بگذارید این همان روحیه را به روابطمان با افرادی که در اینجا میبینیم روانه کنیم.
به یاد داشته باشیم که همه افراد جامعه ما در اینجا حضور ندارند. بگذارید از منافع کسانی که غایب هستند و همچنین از منافع کسانی که هنوز متولد نشده اند و ممکن است روزی در این جامعه زندگی کنند ، مراقبت کنیم.
در نهایت، اجازه دهید نفس بکشیم و نفس بکشیم، و وقتی خشم بالا می رود، به یاد داشته باشید قبل از صحبت کردن نفس بکشید، به طوری که ما افراد معقول در گفتگو هستیم.
© 2015 توسط ریک هلر. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. newworldlibrary.com.
منبع مقاله
مدیتیشن سکولار: تمرینات 32 برای تقویت صلح درونی، شفقت و شادی
توسط ریک هلر
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده
ریک هلر یک روزنامه نگار آزاد و مدرس مدیتیشن است. او تسهیل کننده است گروه معرفت انسانی و از زمان 2009 مدیتیشن هایی را که توسط انجمن انسانی انسانی در دانشگاه هاروارد حمایت شده است، به ارمغان می آورد. ریک دارای مدرک لیسانس در مهندسی برق از MIT، مدرک کارشناسی ارشد در رشته عمومی از دانشگاه هاروارد و مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری از دانشگاه بوستون است. وبسایت خود را در www.rickheller.com
