احساس گرفتاری مزمن ، گرفتار موانع و کمبود زمان می تواند واقعاً مانع زندگی خوب زندگی شود. موانع اجتناب ناپذیر هستند ، اما این مسائل اغلب به راحتی می توانند با بهبود کارایی شما به طور مثر کنترل شوند.

در اینجا برخی از بهترین روشهایی که ما برای کارآمدتر شدن و بهبود زمان خود پیدا کرده ایم، آمده است.

تصمیم گیری بهتر

سرسختی ، چشم انداز و انعطاف پذیری به پرورش یکی از بزرگترین دارایی های یک برنامه روان کمک می کند: توانایی تصمیم گیری آگاهانه و کارآمد با حداقل مشورت. ما نمی گوییم شما نباید وقت خود را برای تصمیمات بزرگ بگیرید ، اما اکثر تصمیمات بزرگ نیستند. و ما باید آنها را در تمام طول روز درست کنیم. در واقع ، ما بیش از آنچه بشر تا به حال شناخته است ، مورد بمباران قرار می گیریم.

تعداد زیادی از گزینه ها به معنای آزادی هستند، به ما کمک می کنند تا تجربه دقیق مورد نظر خود را سفارشی کنیم، اما در عمل، آن را مانند یک سری پیوسته از ضربه های سرعت می نامیم، که اغلب منجر به «خستگی تصمیم» می شود.

غلبه بر خستگی تصمیم گیری

مطالعات نشان می دهد که پس از تصمیمات متعدد ، کیفیت تصمیمات ما شروع به کاهش می کند. با تجزیه و تحلیل 1,100 پرونده در دادگاه آزادی مشروط مشخص شد زندانیانی که صبح دیده می شدند ، حدود 70 درصد از موعد مشروط را دریافت می کردند ، اما کسانی که پرونده های آنها در روزهای بعدی بررسی شد ، در کمتر از 10 درصد از اوقات مشروط شدند. محققان عدم اختلاف در احکام را ناشی از خستگی تصمیم قضات دانستند.

همین پدیده توضیح می دهد که چرا پس از ده ها تصمیم گیری در مورد محصولات ، مستعد ابتکار خرید در پایان سفر هستیم. نه تنها دانشکده های تصمیم گیری ما همزمان با افزایش تصمیمات دچار مشکل می شوند ، بلکه بعضی اوقات از تصمیم گیری خودداری می کنیم - ما فقط به پیش فرض عمل می کنیم زیرا تلاش کمتری می طلبد. اما وقتی صحبت از تصمیم گیری در جهت زندگی شما می شود ، پیش فرض گرفتن مانند رانندگی با چشمان بسته است.

ساده ترین راه حل برای خستگی تصمیم گیری ، کاهش تعداد تصمیماتی است که باید هر روز بگیرید. یکی از راه های انجام این کار "خودکار کردن" تصمیمات مکرر است تا بتوانید طراوت ذهنی را حفظ کنید نه اینکه از آن در تصمیمات ناچیز استفاده کنید:

* غذا، غذا، لباس، کارپول، زمان خواب، زمان بیدار شدن و هر رویداد معمول معمولی.

* همان مسیر را به کار و مدرسه برسانید، بیشتر غذاهای همان غذای مورد علاقه خود را که از انرژی لذت می برید، بخورید.

* قوانین را برای تقویت عادات سالمتی مانند کار در تعطیلات آخر هفته یا انجام هر روز در یک زمان مشخص تنظیم کنید.

تصمیم گیری خودکار باعث خسته کننده شدن زندگی نمی شود. این به سادگی آگاهی شما را آزاد می کند تا بیشتر در تجربیات - و تصمیمات - حضور داشته باشید.

هنگامی که تصمیم گیری بی اهمیت است؟

این ارزشمند است که بتواند سریعا شناسایی کند وقتی که تصمیم گیری در دست بی اهمیت است. کدامیک بهتر است معامله کنید - سیزده تن از سوپ برای $ 2.99 یا هفده اونس سوپ برای $ 3.99؟ مگر اینکه در مورد شما هستی خیلی بودجه تنگ، فقط مقدار سوپ شما نیاز دارید و حرکت می کند! نه فقط از نظر جسمی به آیتم بعدی در فهرست خواروبار خود بروید ذهنی ادامه دهید ، زیرا - علاوه بر اینکه بی دلیل به خستگی تصمیم شما می افزاید - این که اختلاف نظر درمورد پول مانع از داشتن تجربه سهولت و فراوانی است.

هنگامی که شما توجه بی اهمیت به تصمیم بی اهمیت می دهید، جریان خود را محدود می کنید. زمان، انرژی و تمرکز خود را از دست می دهد زیرا سرمایه گذاری به میزان قابل توجهی بیش از بازگشت است.

یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید

ما توصیه می کنیم یک مراسم صبحانه برای تنظیم تن و کمک به تطبیق نیت و اقدامات خود برای روز انجام دهیم. این می تواند تصمیمات ساده تر و جریان کلی صاف تر را فراهم کند.

به جای اینکه از خواب بیدار شوید و بلافاصله ذهن خود را با انبوهی از تصمیمات ارائه دهید ، این اولین لحظات ارزشمند بیداری را با چیزی متمرکز و معنی دار پر کنید. آیینی به سادگی چند نفس عمیق و پیام صبح بخیر به خود می تواند بر کیفیت کل روز شما تأثیر بگذارد. اگر می خواهید با این کار بیشتر پیش بروید ، ایده دیگر این است که "روزانه" را تمرین کنید و تصویری از خود را ببینید که در تمام کارهای خود به طور مثر حرکت می کند.

تصمیمات بزرگ خود را در زمانی که شما در بهترین حالت هستید، به خوبی آرام، هیدراته، تغذیه، آرام، تیز و روشن کنید. تصمیمات مهم خود را در اوایل هر روز قبل از اینکه مرکز تصمیم گیری خود را خسته می کنید، تصویب کنید. هوا تازه نیز کمک می کند که مطالعات اخیر نشان می دهد که سطح بالای دی اکسید کربن در داخل ساختمان می تواند تصمیم گیری را مختل کند.

زمان خم شدن

زمان از آنچه تصور می کنید انعطاف پذیرتر است. در طب آیورودا ، حرکت زمان متناسب با سرعت و عمق زندگی ما دیده می شود. اگر سریع و خشمگین زندگی می کنید و در سطح کم با جهان درگیر هستید ، زمان با سرعت بیشتری می گذرد و حتی سریعتر پیر می شوید. اما اگر سرعت خود را کم کنید و عمیق بروید -افتادن به تجربه فعلی و واقعا احساس و تنفس در آن - پس از آن زمان کند و گسترش می یابد. سعی کنید آن را در حالی که در وظایف خود را درگیر.

چند وظیفه ای یک افسانه است، بنابراین در مورد هر چیز علاوه بر کار در دست فراموش می شود. در عوض، سعی کنید توجه خود را حفظ کنید آنچه شما واقعا انجام می دهید و احساس می کنید و درک خود را گسترش دهید. در ابتدا ، ممکن است این عمل اجباری به نظر برسد ، اما با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که میزان رضایت و آرامش بیشتری در فعالیت های شما وجود دارد و زمان احساس می کند که مانند غالب شما است.

ما تمایل داریم که در مورد اینکه واقعاً چه مدت طول می کشد ، دست کم بگیریم ، به ویژه هنگامی که تعویض دنده انجام می شود. بنابراین ، برنامه ریزی کنید بیش زمانی بیش از آنچه فکر می کنید نیاز دارید. اگر اعتقاد دارید می توانید حمام را در دو ساعت رنگ آمیزی کنید ، سه ساعت به خودتان وقت بدهید. به این ترتیب ظروف جادارتری برای فعالیت های خود ایجاد خواهید کرد و اگر زود کار را تمام کنید ، همیشه می توانید از وقت اضافی برای استراحت ، نفس عمیق کشیدن ، کشش یا راه رفتن استفاده کنید. در همین حال ، به دقت برآورد زمان خود توجه کنید و اجازه دهید این امر برنامه زمان بندی شما را مطلع کند.

ریتم خود را بدانید

همه دانشکده های شما موم می شوند و کم می شوند. اگر توجه کنید ، می توانید با توجه به تمرکز ، خلاقیت ، جامعه پذیری و سایر مهارت های کلیدی برای مدیریت زندگی ، در بهترین حالت خود بیاموزید. هنگامی که ریتم خود را درک کردید ، وظایف خود را طوری تنظیم کنید که با قله های استعدادهای مربوطه همسو شوند. به عنوان مثال ، اگر شب هنگام بیشترین نگرش را دارید ، سعی کنید حوادث شبکه را در ساعات خوش برنامه ریزی کنید. اگر در حوالی سحر خلاق ترین هستید ، کارهای بینایی خود را انجام دهید.

یادگیری ریتم شما نیز به شما بهینه را نشان می دهد فاصله کاری-چقدر طول می کشد تا تمرکز بی وقفه را قبل از اینکه از کار افتادگی شروع کنید ادامه دهید. هنگامی که مهارت های ریاضی خود را کاهش می دهید یا پنج دقیقه تلاش برای پیدا کردن کلمه درست را انجام داده اید، متوجه شوید که مدت زمان گذشته شما چه بوده است. اگر یک فعالیت مغزی شدید را برای چند ساعت برنامه ریزی کرده باشید، بر اساس بازه کاری خود برنامه ریزی کنید. فاصله خود را آزمایش کنید و در صورت لزوم آن را تنظیم کنید.

فاصله زمانی اکثر ما فقط بیست تا چهل دقیقه است! همانطور که بهتر می توانید وقفه های خود را از قبل برنامه ریزی کنید ، می توانید با برنامه ریزی فعالیت های کوتاه مدت مراقبت از خود در این زمان ها ، حداکثر سودمندی آنها را شروع کنید.

تکان دادن

بعضی از افراد می توانند به گروه بندی یا "تکه تکه کردن" وظایف خود بر اساس کجا و چگونه انجام شوند. به عنوان مثال، تمام وظایفی که شامل تماس شخص می تواند در زیر گروه تلفیق شود، تمام وظایفی که شامل اخراج از خانه می تواند در زیر خطاها گروه بندی شود و تمام وظایفی که باید بر روی کامپیوتر انجام شود می تواند در زیر گروه قرار گیرد. دسته ای را انتخاب کنید که به راحتی قابل درک باشد.

اگر بسیاری از وظایف شما شامل ایمیل، شما ممکن است یک پست الکترونیکی را بخواهید. شما می توانید وظایف خود را با لیست و یا نماد برای تعیین هر دسته، و یا اگر شما از لیست کار دیجیتال، شما می توانید یک لیست برای هر دسته ایجاد کنید.

سه مزیت اصلی این عمل وجود دارد.

1 برنامه ریزی را تسهیل می کند.

2. حتی ارزشمندتر این است که وقتی چندین کار مشابه را به صورت تکه انجام می دهید ، به جریانی وارد می شوید که کارآیی شما را بیشتر می کند زیرا نیازی به تعویض دنده ندارید.

3 Chunking می تواند به شما کمک کند تا چند وظیفه اضافی را در اینجا و اینجا بکشید. اگر شما مجبور به انجام یک کار غیر منتظره باشید، ممکن است بخواهید به دسته های خطاهای شما نگاه کنید تا ببینید آیا در هر زمانی که هستید خارج از دسترس شما می توانید به راحتی مراقبت کنید. اگر خودتان را با چند دقیقه مجزا پیدا کنید، می توانید لیست تلفن یا ایمیل خود را بررسی کنید اگر احساس می کنید که تولید کننده است.

بازخوانی "اضطراری"

برخی از بدترین هواپیماربایان توجه "موارد فوری" و "موارد اضطراری" هستند. بیشتر آتش سوزی های احتمالی که باید خاموش شوند بیشتر شبیه جرقه یا فقط چوب خشک است که توسط شخصی که احساساتی است به ما تحویل داده است. اجازه ندهید احساس اولویت را تعیین کند. توجه شما بسیار ارزشمند است. فقط به این دلیل که کسی برای شما ایمیل با حروف بزرگ می نویسد ، به این معنی نیست که باید برنامه شما را از خط خارج کند.

موارد اضطراری واقعی بسیار کمی در زندگی وجود دارد ، اما وقتی یک مورد اتفاق می افتد ، می دانید که ارزش دارد همه چیز را کنار بگذاریم.

احترام مرزهای شما

مرزهای خوب خصمانه نیستند ، بلکه کاملاً مشخص و سازگار هستند. به آنچه تاسیس کرده اید ایمان داشته باشید. این ممکن است به معنای نه گفتن به درخواستهای وقت شما باشد - گاهی اوقات توسط افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، گاهی توسط افرادی که واقعاً به کمک احتیاج دارند و گاهی برای فرصتهایی که امیدوار کننده به نظر می رسند.

همچنین به معنای این است که شما نباید به وسوسه خود برای از بین بردن طرح خود، اجازه دهید خودتان را ناراحت کنید یا جستجو سریع را به یک ماراتن تحقیق ویکیپدیا تبدیل کنید. ما نمی گوییم تنها باید کاری را انجام دهیم که خودخواه است. به هر حال، به دوستانت کمک کن و به جهان خدمت کن! فقط موافقت نامه های خود را برای آن تضعیف نکنید.

نماینده

بسیاری از ما در فرهنگهایی که ارزش استقلال و دستاوردهای فردی را به دست می گیرند، بزرگ شده اند، بنابراین احساس غلطی نیست که ما فقط به آنچه انجام می دهیم اعتبار می دهیم، اگر بدون کمک آن را انجام دهیم. اگر شما از کمک بخواهید، ذهنیت «هر فرد برای خودتان» نیز ممکن است موجب شود که احساس کنید دیگران را متهم می کنید. اما برای کارآیی و سهولت بهینه - و به ویژه اگر می خواهید رویدادهای بزرگی انجام دهید، یادگیری برای اعطای آن ضروری است.

هر کاری که لازم نیست شما-دانش یا مهارت خاص شما می تواند به شخص دیگری منتقل شود. شما باید مایل باشید که خودتان را به انجام آن بسپارید، که می تواند چالش برانگیز باشد، اما این انرژی شما را به چیزهایی که بیشتر از شما لذت می برند و کارهایی که شما مجاز به انجام آنها هستند، متمرکز می کنید.

تمرین کنید

نظم و انضباط یکی از ارزشمند ترین ویژگی های انسان است. این که آیا این رشته مدیتیشن، تمرین، خوردن خوب، غلبه بر افکار منفی، یادگیری یک زبان، همیشه با مهربانی صحبت کردن، مهارت کردن، کاهش وزن، تمرین سگ خود و یا این که شما را به خود نگیرد، این است؟ کیفیت اغلب عامل تعیین کننده در بسیاری از انواع موفقیت است.

پشت هر شخص تحقق یافته - از سالوادور دالی تا مادر ترزا - داستان رشته ای است. رشته، در اصل، یک تعهد به پیوستن به برخی است ساختار، و قلب هر ساختار یک توافق است

نظم و انضباط با توانایی تاخیر در رضایت همراه است. در آزمایش های مشهور والتر ماچل، پیش دبستانی ها یک ماسه زدن داده شد و در این باره می گوید که اگر آنها بتوانند بدون صرف غذا در یک اتاق با پانزده دقیقه در آن نشسته باشند، می توانستند دوم را بگیرند. هنگامی که میشل چندین دهه بعد پیگیری کرد، متوجه شد که به طور کلی بچه هایی که تأخیر را به تأخیر انداختند تبدیل به بزرگسالانی شدند که کمتر به مواد مخدر مصرف می کردند، اعتماد به نفس بالاتری داشتند، روابط شادتر داشتند، شاخص توده بدنی سالم تر داشتند دست زدن به تنش، به دست آوردن درجه بالاتر، و کسب درآمد بیشتر.

رشته ای چیزهای عالی است، اما همیشه زمانی وجود دارد که ما به آن نیاز داریم. همانند مکانیزم تصمیم گیری که قبلا مورد بحث قرار گرفته است، نظم و انضباط از قشر پیش مغز مغز شروع می شود، که یک منبع خونی است. شما باید به شکل خوبی به منظور انجام آن به خوبی عمل کنید و از استفاده مداوم از کار بیفتد.

رشته ای بیش از حد

همانند خستگی تصمیم، شما همچنین می توانید خستگی رشته ای را تجربه کنید. شما بیشتر و بیشتر محکم کنترل خودتان - مانند نشستن در یک جلسه طولانی و پرتنش ، یا رفتار در شرایطی که در یک مهمانی مناسب هستید - هرچه تقاضای باتری نظم و انضباط شما بیشتر شود. محققان این نظریه را مطرح کرده اند که تعداد انبوه محرک ها و گزینه هایی که انسان مدرن در معرض آن قرار دارد ، توجیهی محتمل برای این است که چرا به نظر می رسد نظم و انضباط کمتری نسبت به پدربزرگ و مادربزرگ خود داریم.

هنگامی که شما در شرایط سخت هستید - تحت تأثیر، خستگی، گرسنگی، نوشیدن، نوشیدن و یا درد در رنج قرار می گیرید - این یک مشکل برای حفظ انضباط است. در این زمان، مردم تمایل دارند به طور پیش فرض به مغز حیوانات تحریک کننده، سقوط واگن، و انتخاب های ضعیف. بدین ترتیب، نظم و انضباط، نه تنها عزم است که با برنامه کنار بیاییم، بلکه توانایی مقاومت در برابر ضربههایی است که آن را خرابکاری میکند.

فقط برای روشن شدن، نظم و انضباط مثبت و کنترل تسلیحات که ما از آن سخن می گوییم کاملا متفاوت از یک است نیاز به کنترل زندگی دارد ما می خواهیم شما بتوانید آگاهانه انتخاب کنید و مسیری را که برای خود تعیین کرده اید دنبال کنید بدون اینکه تحت تأثیر احساسات و حواس پرتی قرار بگیرید. اما ما همچنین می خواهیم شما بتوانید با جریان کار کنید و از آنچه زندگی به ارمغان می آورد نهایت استفاده را ببرید.

© 2017 توسط Briana و دکتر پیتر Borten. مجددا با مجوز چاپ شد
آدامز انتشارات رسانه ها.www.adamsmedia.com

منبع مقاله

خوب زندگی: نحوه استفاده از ساختار، شیرین و فضا برای ایجاد تعادل، شادی و صلح
توسط Briana Borten و دکتر پیتر Borten.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Briana Borten و دکتر پیتر بورتن سازندگان جوایز زندگی جامعه آنلاین و Dragontree، یک نام تجاری سلامت جامع هستند. Briana مربی کارشناسی ارشد با زمینه ای گسترده در مشتریان مربیگری برای کمک به آنها در رسیدن به موفقیت شخصی و تسلط است. پیتر یک دکتر طب آسیایی است که به مردم کمک می کند تا سلامت بدن و ذهن خود را به دست آورند. او صدها مقاله را با عنوان موضوعاتی مانند استرس، سلامت عاطفی، تغذیه، تناسب اندام و ارتباط ما با طبیعت، نوشته است. بیشتر بدانید در: www.thedragontree.com.