اهمیت روحیه و ذهن شما

روانپزشک میلتون اریکسون دوست داشت داستانی در مورد دستنوشته ناپدید شود. او در تلاش برای پایان دادن به یک کتاب بود. ناشر او تحت فشار قرار دادن او برای تبدیل شدن به نسخه خطی بود، اما او احساس نمی کند آن را به پایان رسید. فشار بر او تأثیر گذاشت.

یک روز او دستنوشته را با او به میز فرستاد و به کار خود نشست. اما پس از تلاش برای نوشتن برای حدود یک ساعت، او احساس خستگی کرد و اجازه داد تا خود را به افکار پوچ تبدیل کند. چند وقت بعد، او آمد، اما زمانی که او به عقب پایین در میز خود نگاه کرد، او نمی توانست دستنویس را پیدا کند. به یاد داشته باشید، این زمانی بود که شما نمیتوانید کامپیوتر خود را باز کنید و یک کپی جدید را چاپ کنید، بنابراین از دست دادن نسخه خطی مشکل است.

با این حال او هراس نداشت. در عوض او سعی کرد تا دستنوشته و استرس را که باعث شد او را از ذهن خود قرار دهد. چند هفته بعد، او به صندلی صندلی خود برگشت، آرام شد و دستنوشته ای را در زیر مقالات یافت که او نباید به صورت غریزی روی آن قرار داشته باشد.

ناخودآگاه شما راه حل ها و حکمت را بر عهده دارد

بسیاری از افراد اشیاء از دست رفته را در دید مستقیم نشسته اند، اما میلتون اریکسون دلیلی بر باور داشت که ذهن ناخودآگاه او عمدا او را به افکار پوچ و روایت می برد. اریککسون از بسیاری از بیماری ها، از جمله فلج فلج اطفال، که تقریبا او را کشته بود، برمیخیزد.

او آموخته به راه رفتن دوباره با تماشای خواهر کوچک خود را یاد بگیرند به راه رفتن. او حرکات عضلانی دقیقه خود را مشاهده کرد و تمرین ذهنی خود را در حالی که در حالت های ترنس برای تحریک مسیرهای عضلانی عضلانی خود استفاده می کرد. اریککسون متوجه شد که حافظهی نحوه پیاده روی در ناخودآگاه او ساکن بوده و پس از این موفقیت شگفت انگیز، همیشه اعتقاد داشت که ذهن ناخودآگاهش هر راه حل یا خردی را که مورد نیاز است، نگه دارد.

هنگامی که اریکسون یک روانپزشک حرفه ای شد، از داستان خود در مورد دست نویس خود برای نشان دادن اینکه اغلب ما نمی دانیم چه چیزی می دانیم استفاده می کنیم. ذهن ناخودآگاه او می دانست که آماده نیست کتاب را روشن کند، و به همین دلیل او را به لحاظ ذهنی بخش هایی که با آن مبارزه می کرد، به کار می برد. به همین دلیل او نگران نبود - او مطمئن بود که هنگامی که او توجه خود را تغییر داد، به طوری که او بتواند به حالت آرام تر برسد، او می خواهد آنچه را که می خواهد بگوید فاش می کند و ذهن او اجازه می دهد او صفحات را پیدا کند. و آن را انجام داد.


گرافیک اشتراک درونی


ذهن سرگردان و روزهای سخت به طور طبیعی رخ می دهد

توجه ما توسط ریتم فوق العاده ای تحت تاثیر قرار می گیرد که توجه ما را به هر 90 تا 120 دقیقه در طول روز تغییر می دهد. ذهن سرگردان به طور طبیعی در پایان این چرخه، و همچنین پس از هر کار شناختی شدید رخ می دهد.

معرفی موج های آهسته تر مغز آلفا که اجازه می دهد ذهن سرگردان راه ما ذهن ما را مجبور به استراحت دادن است. گاهی اوقات ما می توانیم در ذهن ما سرگردان از دست بدهیم که ما به یک ترنس برویم، در غیر این صورت به عنوان یک افکار پوچ، یک نسخه شدیدتر از ذهن سرگردان.

Daydreams فوق العاده برای تحریک حل مسئله: زمانی که شما در حال خیال پردازی هستید، شما در حالت tranny است که ترکیبی از توجه داخلی با توجه به حافظه و تخیل است. این حالت ذهنی است که به شما اجازه می دهد تا با خلاقیت خود، بدون انتقاد از خود، ارتباط برقرار کنید.

گاهی اوقات ممکن است حتی به رویاهای روزانه "Walter Mitty" که واقعا فوق العاده واقعی هستند و به شما اجازه لذت بردن از تجربیات را می دهد که ذهن آگاهانه شما به طور معمول سانسور یا اخراج را غیر ممکن می کند. در خواب های روزانه شما ممکن است زمانی که با همسرتان ملاقات می کنید از یک سرزمین خارجی دیدن کنید. اتصال بسیار قوی است که باعث می شود شما احساس زنده تر از شما را در طولانی مدت داشته باشید. افکار پوچ این قدرتمند می تواند شما را وادار کند که در مورد تمایلات درونی خود به سختی فکر کند و تعجب کند که آیا تمام نیازهای شما در رابطه فعلی شما با شما مواجه شده است.

ورزش: روش غیرواقعی

اگر نگرانی و اضطراب شما را از حل مسئله مسدود می کند، می توانید یک روش پیشنهادی را در 1911 توسط ویلیام جیمز، که به عنوان پدر روانشناسی آمریکا شناخته شده است، امتحان کنید. او آن را "غیر فکر کردن" نامید. شما این کار را مانند این انجام می دهید:

یک هدف را تعیین کنید و از نتیجه نابود شود - فقط به ایده هایی درباره اینکه چگونه ممکن است برای رسیدن به هدف به سطح برسید و بدون تحلیل آنها حتی اگر آن ها ظالمانه باشند، اجازه دهید. سپس شما اجازه دهید آنها را در پشت ذهن خود را سیراب به ببینید که آیا آنها بهترین رویکردهای حل مسئله هستند.

نقطه تمرین در واقع دستیابی به هدف نیست، بلکه تحریک تفکر خلاق است. چندین رهبر فکری مهم در طول تاریخ از روند مشابهی برای باز کردن ذهن خود استفاده کرده اند. اینشتین آزمایش های اندیشه ای را انجام داد که جایی که او در حال غرق شدن در کنار یک پرتو نور به لبه ی جهان بود. او این تلاش خلاق را برای کمک به توسعه نظریه نسبیت به دست آورد.

یکی دیگر از اندیشمندان، اسحاق نیوتن، دریافت که اجازه می دهد ذهن خود را به سرگردان منجر به تفکر روشن و حل مسئله و در نهایت منجر به توسعه نظریه گرانش. حتی توماس ادیسون که بیش از اختراعات 1,000 برای اختراعات توسعه داده بود، در صندلی خود نگهبان توپ فولادی نشسته بود. او عمیقا آرام شد و هنگامی که دستانش توپ را پایین انداخت، از خواب بیدار شد و ایده هایش را نوشت.

از نگرانی فرار کنید

یک مطالعه انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، دریافت که زمانی که مردم از نگرانی در مورد یک مشکل فاصله گرفتند و به چیزی کمتر از مالیات پرداختند، عملکرد آنها با 40 درصد افزایش یافت. در حقیقت، هنگامی که شما احساس می کنید در مورد مسئله تأکید دارید، متوقف کردن تفکر در مورد آن و انجام کارهای آرامش بخش.

زمان کمتری برای بازگشت به راه می آید و همچنان تلاش می کند تا راه حلی پیدا کند. هنگامی که ذهن خسته می شود، وقت آن است که تغییر ایجاد شود. ذهن خود را به طور کامل از یک مشکل دور کنید یا یک ناپاک بگیرید. اگرچه حالت ذهنی و تمرکز توجه خود را عوض می کنید، ذهن ناخودآگاه شما همچنان روی این مشکل کار می کند. این رویکرد اغلب یک لحظه یورکا را آغاز می کند.

از معافیت های پنج دقیقه ای برای سرگردانی ذهن خود استفاده کنید

شما می توانید از ذهن سرگردان برای کمک به حل کردن پروژه های بزرگ تصویر بزرگ در طول زمان استفاده کنید، اما شما همچنین می توانید از آن به طور استراتژیک استفاده کنید تا بتوانید بهترین کار خود را در هر روز انجام دهید. هر دقیقه از 45 با تمرکز بر یک تعطیلات دوست داشتنی و یا تجربیات گذشته خود، فرایند شناختی خود را به مدت 5 دقیقه متوقف کنید.

لورا با الهام از اینکه چقدر با توجه به جابجایی توجه کرده است برای به دست آوردن اعتماد به نفس او، او شروع به گرفتن پنج دقیقه در اینجا و آنجا و اجازه دهید ذهن خود را به محل مورد علاقه خود، میوای سرگردان. او دوست نسیم نسیم، زیبایی جزایر، آب آبی، و مخصوصا اینکه چقدر آرامش داشت وقتی که آنجا بود، را دوست داشت.

پس از حدود یک هفته از این معجزه مثبت، او دریافت که او در حل مشکلات در محل کار بهتر است. به طوری که فشار و سرعت زندگی روزمره او دیگر نمیتوانست او را غرق کند.

تفکر واگرا

سرگذشت ذهن با آنچه که "تفکر واگرا" نامیده می شود، یک فرایند فکر است که راه حل های بسیاری را برای یک مشکل ایجاد می کند. تفکر واگرا اجازه می دهد تا شما را از محدودیت های خود اعمال کند و شما را برای تجربه باز می دارد. این اغلب پس از یک دوره ذهن سرگردان بر روی موارد غیر مرتبط یا تجربه های گذشته دلپذیر اتفاق می افتد. متفکران متضاد اغلب ارتباطاتی را مشاهده می کنند که دیگران نمی توانند، و این تفاوت در ادراک منجر به ایده های جدید می شود.

پس از گذشت یک دوره معرفت شناختی مثبت، ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید. اغلب در این مرحله است که ما می گوئیم که ما ما را لمس کرد، وقتی الهام و خلاقیت ما شتاب می یابد.

محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، کشف کردند که وضعیت طبیعی ما ممکن است ترکیبی از تمرکز خارجی و سپس اکتشاف داخلی باشد. آنها گفتند: «آگاهی به طور مداوم در حال تغییر با محتوای در حال تغییر است، اما همچنان موج شکن مانند موج شکستن، گسترش بیرونی و سپس عقب نشینی به سمت درونی است.» معرفت مثبت و سازنده می تواند بازده مثبت زیادی داشته باشد. به طور خاص، می تواند به شما در مورد چگونگی فکر کردن در خارج از کادر خود یاد دهد.

احتیاط: از دست ندهید (از رفتن به ذهن برای اجتناب از)

آسان است که در روزهای سختی از دست رفته و منطقه بندی بیش از حد ناکارآمد باشد. اگر روزی برای تکمیل یک گزارش آماری برای کار به آنجا بروید و هر نیم ساعت یک بار افکار روزمره را از بین ببرید، می توانید به مشکل برسید. و اگر در حین رانندگی از ناحیه بیرون بیایید، ممکن است آینده خود را کوتاه کنید. زمان و مکان مهم است

1 هیجان انگیز هیجان انگیز ممکن است اجازه دهید ذهن شما بیش از حد سرگردان باشد. به تازگی جامعه شروع به نشاندادن افرادی که ذهنهای سرگردان را به عنوان اختلال نقص توجه دارند شروع کردند. در گذشته، داشتن ADD یک دارایی بود. شکارچیان اولیه از توانایی متوجه چندین اختلال کوچک در یک مزرعه یا جنگل بهره مند شدند. مغز هشدار دهنده آنها باعث می شود که آنها سریعتر واکنش نشان دهند و طعمه خود را از روش های متداول تر و یکنواخت تر خود پیدا کنند. متاسفانه این نوع ذهن برای تنظیمات مدرسه امروز مناسب نیست و می تواند در محل کار فاجعه آمیز باشد، زمانی که بسیاری از دیالوگ های دیجیتال وجود دارد که شما را از تکمیل وظایف ساده جلوگیری می کند.

2 انتقام ذهن سرگردان گاهی اوقات هنگامی که ما نا امید یا عصبانی هستیم، می توانیم تصور کنیم که یک گفتگو چگونه است باید  رفته اند، یا ما هر کلمه ای از مکالمه را که ما یک روز فرصت می دهیم، یک روز خواهیم داشت. صرف زمان در مبارزات ذهنی به طور موقت تنش را از بین می برد اما در نهایت بی ثمر است.

مدیتیشن ذهنیت

شما می توانید Mind Wandering را از بین ببرید، در این صورت شما از زندگی بیرون می آید که به وسیله ی اینرسی گیر می شود. اما ذهن سرگردان که هرگز به شما به ارمغان می آورد راه حل های جدید بی فایده است. تمرین مراقبه ذهن، با این حال، می تواند حلقه استرس زا را که شما را از فریز فوکوس به تندرستی ذهاب غیرمعمول می شکند، متوقف کند و نشاط را آرام کند.

ریچارد دیویدسون در دانشکدۀ پزشکی دانشگاه ویسکانسین در مدیسون، ویسکانسین، کشف کرد که مدیتیشن منجر به کاهش فعالیت الکتریکی و متابولیکی در آمیگدال می شود که در هنگام قطع فعالیت با نگرانی همراه است. اخیرا تحقیقات نشان داده اند که مراقبه در ساعتهای آموزشی 11 خود تنظیم می کند.

تمرین مراقبه به مردم کمک می کند که احساسات خود را به طور مناسب تنظیم کنند. در نتیجه، آنها کمتر احساسی واکنش پذیر و کمتر عاطفی محدود می شوند. آنها قادر به مقابله با شرایط استرس زا هستند.

روند مراقبه اجازه می دهد تا شما را به راه رفتن از قضاوت و درک پس از چیز، و به طور کامل در اینجا و اکنون آگاه باشید. مراقبه ذهنیت می تواند یک ابزار باشد که در واقع شما را مسئول زندگی شما می کند، بنابراین شما تصمیم می گیرید زمانی که تمرکز توجه خود را به یک مشکل و زمانی که شما اجازه می دهید خود را به ذهن خلاق سرگردان بروید.

© 2017 توسط کارول Kershaw، EdD و J. William Wade، PhD.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، مطبوعات شغلی.
1-800-CAREER-1 یا (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

منبع مقاله

ذهن بدون اضطراب: آموزش مغز، آرامش چرخه اسپین استرس، و کشف شادتر، کارآمدتر شما توسط کارول Kershaw، EdD و بیل واد، PhD.ذهن بدون اضطراب: آموزش مغز شما، آرام کردن چرخه چرخش استرس و کشف شادتر و کارآمدتر
توسط کارول کرشاو ، EdD و بیل وید ، دکترا

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

کارول Kershaw، ادواردکارول کرشاو، اد دی، روانشناس بالینی و مربی بین المللی در زمینه هیپنوتیزم بالینی و تحول روانی مبتنی بر مغز است. او دارای گواهینامه نوروفیدبک است و وضعیت همکار را دارد. دکتر کرشاو نویسنده رقص هیپنوتیزم زن و شوهر و نویسنده همکار درمان تغییر مغز: مداخلات بالینی برای تغییر خود و همچنین بسیاری از مقالات حرفه ای است.

بیل واد، دکترابیل واد، PhD، در تگزاس به عنوان مشاور مشاوره حرفه ای و ازدواج و درمانگر خانواده مجاز است و برای بیش از 30 سال، عمل جراحی را ادامه داده است. وی کارگاه های آموزشی در سراسر ایالات متحده و خارج از کشور در زمینه هیپنوتیزم بالینی، تحول مبتنی بر مغز و مراقبه ارائه کرده است. دکتر واد همکاری نویسنده تغییرات درمانی مغز و همسر دکتر کارول Kershaw است. وبسایت خود را در http://drscarolandbill.com/