آیا اکنون شما باید این را بخوانید زیرا دیروز چیزی فراموش شد؟ هر دوی این والدین، همکاران، فرزندان، عاشقان و دوستان ما گاهی اوقات می گوییم و چیزهایی را که پشیمان می کنیم، می گوییم.
ما عصبانی می شویم، دفاعی می گیریم، بهانه می گوییم، و عقلانی می کنیم که آنچه ما انجام دادیم خیلی بد نبود. یا ما این اشتباه را از ذهنمان کنار گذاشتیم و امیدوار بودیم که آن را بدون توجه به خود جلب کنیم. "این هیچ معامله بزرگ نیست." "هر کسی می تواند این اشتباه را انجام دهد." "چه کسی می تواند به یاد داشته باشد؟" این همه تاکتیک های استقراری است که ما به آن متوسل می شویم؛ چرا که ما نمی خواهیم ناراحتی ناشی از عذرخواهی را تجربه کنیم.
چرا؟ غرور. خود عدالت خجالت. سخت است اعتراف کنیم که ما انسان هستیم و فاسد هستیم. با توجه به این واقعیت که ما گفتیم یا چیزی را که می دانیم صدمه دیدیم، می تواند در اعتماد به نفس ما تاثیر بگذارد.
قیمت ما پرداخت می کنیم؟
چرا دیگر تمایلی به عذرخواهی نداریم؟ ما از احساسات ناراحت کننده جلوگیری می کنیم. شاید ما راضی خواهد شد، می ترسیم که دیگران ببینند ما کامل نیستیم. شاید ما نگرش خشم عادلانه را انطباق دهیم و شخص یا موقعیت دیگر را سرزنش کنیم. شاید ما رفتار خودمان را کاهش دهیم و احساس شرمساری کنیم، غم و اندوه را درون خودمان قرار دهیم و با تکرار ناکافی بودن یا ناتوانی خود، مشغول به کار شویم.
زمان گذشت، سخن گفتن از بین می رود، پشیمانی ناخوشایند فرو می ریزد، و به نظر می رسد که خیلی سخت است که به عقب برگردیم و به اشتباهاتمان باز گردیم. ما فقط امیدواریم که از بین برود.
خط پایین این است که ما برای خودمان مسئولیت شخصی نداریم - برای کلمات و اقدامات ما.
معذرتخواهی چیست؟ ما اجازه می دهیم و بدون چمدان حرکت می کنیم. این امر نزدیک بودن، درک، ارتباطات صادقانه و احساسات خوب را تقویت می کند و روابط ما را تقویت می کند. ما به نژاد بشر به عنوان موجودات فاسد پیوستیم. ما هر گونه احساس گناه یا شرم را آزاد می کنیم.
و معایبی که پوزش می طلبد چیست؟ کمی کم کم، اشتباهات ما را ثابت نمی کند. در روابط ما اعتماد، باز بودن و نزدیکی واقعی را از بین می برد. ما این بار مخفی را تحمل میکنیم و آن را به ما میسپاریم.
چگونه عذرخواهی کنیم
شما صحبت می کنید، بنابراین شما احساس می کنید بهتر است، نه برای پاسخ دادن به نوعی از حزب متخلف.
برای عذرخواهی موفقیت آمیز دو بخش وجود دارد. یکی این است که صادقانه درباره اشتباه خود صحبت کنید. دوم، گوش دادن به همدلی و دلسوزی برای شنیدن اثر آن بر شخص یا اشخاص دیگر است.
از لحاظ صحبت کردن، بهتر است چند دقیقه طول بکشد تا از آنچه می خواهید بگویید بفهمد و از آن مطلع شود. چیزهایی را که در حال رسیدگی هستید مشخص کنید یک رویداد خاص یا نظر. به عنوان مثال - این «من شب قبل نبودم.» اما، "من در مورد یک نظر که من برای شما شب گذشته انجام دادم، احساس ناخوشایندی دارم".
چوب را با خود ببر خود بخشی برای آنچه که در مورد وضعیت درست است، جستجو کنید. انگشت نگاری و صحبت در مورد آنچه که آنها انجام دادند.
این کمک می کند تا آنچه را که می خواهید بگویید برای روشن شدن ارتباط خود را بنویسید. بخش خود را تعیین کنید و تمرکز منحصرا بر آن داشته باشید، حتی اگر احساس کنید اشتباه کرده اید. دارای 50٪ خودتان هستید.
شما می توانید حدس بزنید و صدای آنچه شما فکر می کنید اثر کلمه یا اعمال خود را به شخص دیگری است. در مورد آنچه آموخته اید صحبت کنید. مثلا،
"من متاسفم که پیش از شما با شما تماس نگرفتم تا بفهمم که نمی خواهم آن را در فیلم هایمان ببینم. من این را دوست نداشتم اگر این کار را برای من انجام دادید. »یا« من متاسفم که صدای من بلند شد، وقتی بحث کردیم که این اسکناسها را بعد از ظهر بپردازیم. من متاسفم که اجازه می دهم سرخوردگی من بهترین باشد. "
پس از اینکه شما در مورد خودتان به اشتراک گذاشتید، بپرسید که آیا چیزی است که می توانید انجام دهید تا وضعیت را بهبود ببخشید.
تحویل
یک لحظه را انتخاب کنید که در آن شما می توانید توجه خود را بدون توجه به آنها دریافت کنید. من معمولا با مقدمه ای برای شروع مرحله شروع می کنم. "این برای من سخت است. من سعی می کنم چیز جدیدی یاد بگیرم و این آسان نیست، اما چیزی است که باید در مورد گفتگویمان دیروز صحبت کنیم. "
اجازه ندهید که گیرنده عذرخواهی کند یا آن را کاهش دهد. شما باید آن را دو یا سه بار تکرار کنید تا احساس کنید که واقعا دریافت شده است.
پس از پایان و ابراز تاسف، کار شما تبدیل به گوش دادن به صحبت دیگران در مورد چگونگی اعمال شما بر آنها تاثیر می گذارد. چیزی بگذارید که خطوط "من می خواهم درک کنم".
فقط به تأثیرات کلمات یا اعمالتان بر روی آنها گوش کنید. اقدامات خود را قطع نکنید، توجیه کنید یا آنها را به حداقل برسانید یا سعی کنید ادراکات خود را اصلاح کنید. این زمان برای رفتن به کفش های خود است. شما می توانید از آنها چیزی شبیه به «چه چیزی در مورد چه اتفاقی فکر می کنید؟» بپرسید و بعد از اینکه شما به خوبی گوش کنید، شخص دیگری را تصدیق کنید. "من می شنوم که شما می گویید و من واقعا متاسفم."
هرگز نمیخواهم عذرخواهی کنم
هرگز به دیر رسیدن به عذرخواهی نرسید، زمانی که می دانستید که با بهترین خودتان رفتار نکردید. اگر تبعید کردن برای شما دشوار است، قبل از برقراری ارتباط خود، با تکرار چنین اظهارات به عنوان مثال، از خودتان حمایت کنید "من بهترین کار را در آن زمان انجام دادم." "همه ما اشتباه می کنیم. زندگی برای یادگیری است. »یا« اگر بعدا می دانستم آنچه که می دانم اکنون می توانم آن را متفاوت انجام دهم ».
تمایل خود را برای عذرخواهی نشان می دهد قدرت و میل شما برای متصل شدن و روشن کردن هوا، بنابراین شما در حال انجام کسب و کار ناتمام نیست. هنگامی که تعامل کامل باشد، مطمئن باشید که خودتان را به خاطر مسئولیت شخصی برای کلمات و اقدامات خود به خوبی میشناسید. و عشق را احساس کن
© 2011، 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.
